Tongersdei 6 oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstTips oer sportfiedingbêste diëten om gewicht te ferliezen

bêste diëten om gewicht te ferliezen

Lêstiid: 4 minuten

Op syk nei sûnens en lichemsoarch is d'r fraach nei ferskate soarten diabetes om in sûner dieet ôfstimd mei in doel fan gewichtsverlies, ûnderhâld, hypertrofy, sterkte of prestaasje.

Mei safolle opsjes wurde jo úteinlik in bytsje ferlern oer hokker dieet te folgjen en it wurdt lestich om de bêste te kiezen foar jo doelen en libbensstyl. In goede dieet moat neist ferlieze gewicht fluch foldogge oan de fiedingsbehoeften fan it yndividu en bringt wolwêzen, disposysje, fysike en mentale sûnens. 

Tinkend oer diëten dy't rjochtsje op de slankjen d'r binne in oantal faktoaren dy't dit resultaat bemuoie: it patroan fan menukeuze, itenkwaliteit, mieltiden, essensjele fiedingsstoffen, beskikberens en oaren. De ienige mienskiplike faktor ûnder alle diëten yn 'e wrâld is dat se allegear yn in kalorike tekoart moatte wêze om effektyf te wêzen, sadat de kaloaren yn it dieet altyd minder moatte wêze as de kalorike útjeften deistich sadat it lichem brûkt de reserves fan enerzjy Opslein (fet) om it gebrek oan kaloaren te leverjen dy't yn 'e dei net ynnaam.

Tink derom dat alle diëten moatte wurde begelaat en kontroleare troch in profesjonele nutritionist.

Hokker dieet kin dien wurde om gewicht te ferliezen?

De juste manier om ferlieze gewicht is it hawwen fan in adekwaat en sûn dieet ryk oan grienten, peulvruchten, fruit, hiele kerrels dy't wurkje as natuerlike afslanken en sa min mooglik ferwurke iten. 

D'r binne ferskate soarten: diëten dy't ferminderje koalhydraat (low carb), dat ferminderjen fet (leech fet), hyperproteic dieet, dukan dieet, punten dieet en in protte oaren.

Low-carb-styl dieet

It hat yn syn menu in grutte beheining fan koalhydraten, kompensearje mei de tanimming fan it konsumpsje fan fetten en aaiwiten. Gewoanlik binne tusken 50g oant 200g koalhydraten per dei tastien, en as it noch fierder wurdt fermindere en berikt tusken 20g oant 50g, wurdt it in ketogene dieet neamd. 

De reduksje fan dizze makronutrients, neist it bydragen oan in kalorike tekoart, ferminderet de stimulus foar insulinproduksje en hat geunstige effekten lykas appetite suppressant yn 'e kontrôle fan diabetes, hege bloeddruk en kardiovaskulêre sykten. 

It menu bestiet út fleis en fisk, granen en hiele granen, grienten, fruit, oaljeseed, alles binnen de deistige tafoeging fan koalhydraten.

low carb dieet menu opsjes
low carb dieet menu opsjes

It Dukan-dieet

It is basearre op hege proteïne-konsumpsje en is ferdield yn 4 dielen: de earste is de oanfalsfaze wêrby't allinich fiedings mei in hege proteïne-ynhâld wurde konsumearre, yn 'e twadde faze wurde leechkaloaryske fiedings lykas griente tafoege, yn 'e tredde faze wat mear iten lykas brea, tsiis en fruchten komme yn, afslanken keapje en de fjirde en lêste is it ûnderhâld faze dêr't alle foods binne tastien yn moderering.

hoe't it dukan-dieet wurket
hoe't it dukan-dieet wurket

It DASH-dieet

It waard ûntwikkele foar gewichtsverlies mei haadfunksje by it ferminderjen fan bloeddruk. It is basearre op in menu mei minder natrium, verzadigd fet en cholesterol. Dit dieet beheint gjin soart iten, it wurdearret allinich natuerlik iten, en stimulearret de konsumpsje fan sûnere opsjes.

it mediterrane dieet

It is basearre op it dieet fan 'e befolking fan' e Middellânske regio dy't it suden fan Frankryk en Spanje, Itaalje en Grikelân omfiemet. De manier fan iten op dit plak is ferbûn mei sûnens en langstme omdat it is besibbe oan de previnsje fan cardiovascular sykten, reduksje fan minne cholesterol, reduksje fan triglycerides, guon soarten kanker en sels Parkinson en Alzheimer's. 

It is in dieet basearre op farsk en natuerlik iten mei in hege konsumpsje fan fruchten en grienten, fisk, hiele kears en oliveelje. It is ryk oan glêstried en unsaturated fetten mei in bytsje konsumpsje fan read fleis. 

En as it dien is ûnder kalorike beheining, befoarderet it gewichtsverlies op in sûne manier.

Mediterrane dieet tips
Mediterrane dieet tips

Hoe lang duorret it om gewicht te ferliezen?

D'r is gjin standert tiid, elk hat syn eigen tiid. metabolisme en in oare routine. Foar gewicht ferlieze fluch en op in sûne manier is it nedich om it dieet ôfstimme mei in routine fan fysike aktiviteit, sadat de kalorike útjeften ferheegje en it metabolisme fersnelle. Oefenjen is ek diel fan in sûne routine, mei ferskate foardielen foar fysike en geastlike sûnens, it befoarderjen fan wolwêzen en kwaliteit fan libjen sûnder nedich medisyn om gewicht te ferliezen.

Wat is de bêste tiid om elke miel te iten?

It hinget ôf fan it dieetprotokol dat jo folgje, guon hawwe de needsaak om elke 3 oeren te iten, oaren ite allinich as jo honger hawwe, en d'r binne ek dejingen dy't intermitterend fêstje wêr't se allinich ite yn it fiedingsfinster fan 'e dei. , it oantal meallen kin fariearje neffens it oantal oeren dat men is fêst. 

Hokker iten binne tastien om gewicht te ferliezen?

Fruchten, grienten, grienten, leguminten, hiele kerrels en granen, oaljesieden, fleis, aaien, suvelprodukten. 

Ultra-ferwurke fiedings lykas beferzen iten, frisdrank, koekjes, snoep en fastfood moatte foarkommen wurde yn it gewichtsverliesproses fanwege it gebrek oan fiedingsstoffen en lege kaloaren dy't se hawwe, se befetsje normaal hege hoemannichten sûkers, natrium, fet en tafoegings dy't min binne foar de sûnens en kinne dit proses bemuoie.

Wetter is ek heul wichtich, jo moatte altyd hydrateare bliuwe. It is oanwêzich yn alle metabolike prosessen fan it lichem en har yntak fan op syn minst twa liter per dei is essensjeel.

Hokker supplementen kinne wurde opnommen yn it dieet? 

D'r binne wat oanfollingen bekend as thermogeiken dy't fan doel binne om metabolisme te fersnellen troch lichemstemperatuer en kalorike útjeften te ferheegjen. Se wurde formulearre mei stoffen lykas kafeïne dy't de Fat Burning bydrage oan gewichtsverlies. 

D'r binne in protte fiedings dy't dizze thermogene aksje befoarderje, lykas reade piper, gember, griene tee, moster, apple cider jittik dy't natuerlik of yn 'e foarm fan konsumearre wurde kinne oanfolling.  

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint