Tongersdei 1 desimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstBicep OefeningenBarbell, Reverse Thread en Hammer: Ken it ferskil tusken oefeningen!

Barbell, Reverse Thread en Hammer: Ken it ferskil tusken oefeningen!

- advertinsje -
Lêstiid: 5 minuten


O biceps It is ien fan 'e meast begeerde spieren foar ús manlju yn in bodybuilding-gym. Grutte, dichte en definieare biceps hawwe is de dream fan elke manlike bodybuilder ... Mar Hoe te meitsjen om dizze dream wier te meitsjen? It antwurd kin lizze yn curling oefeningen, lykas de barbell krul, hammer tried en omkearde tried.

Donutoefeningen binne de bekendste as it giet om de biceps training, Mar nettsjinsteande goed bekend, wite in pear minsken wat de ferskillen binne tusken dizze 3 soarten donuts. Koe jo fertelle hokker se binne?

Hoewol de bicepsspier in lytse spier is, dy't allinich bestiet út 2 koppen, moatte wy witte dat it feroarjen fan 'e oefeningen, soarten grips, hoeken, ensfh., Sil de oefening mear rjochtsje op ien diel fan' e biceps of in oar. En dit is heul wichtich om te witten wannear "in symmetryske spieren oanmeitsje", dat is, dat se symmetry hawwe yn al har hollen.

Dat, yn dit artikel sille wy dat leare, hoewol jo derút seagen, de 3 krullen fan biceps-training hawwe ferskillende funksjes en dat kin brûkt wurde yn deselde training (of yn ferskate trainingen) salang't se adekwaat binne mei de synergy fan 'e training yn' t algemien en it objektyf.

Kom op?

rjochte tried

A barbell krul it is de meast basale, bekende en fûnemintele oefening foar de biceps brachii, it rekruteart se net yn isolemint, mar rekruteert alle flexors fan 'e ûnderearms (oerflakkige en djippe spieren), brachioradialis, brachialis en pronator teres.

A barbell krul it wurdt útfierd mei de hannen supineare, dus de supinator-spier is ien fan 'e wichtichste stabilisators fan dizze beweging. Dizze supinaasje soarget derfoar dat de biceps yn grutter oanpart wurde rekrutearre dan de oare neamde spieren. DE barbell krullen kinne sawol lange holle as koarte holle wurkje mei praktysk deselde klam.

Rjochte triedoefening mei barbell

In protte minsken leauwe dat it mooglik is om mear fan 'e koarte kop fan' e biseps te rekrutearjen troch bredere gripen út te fieren (ôfstân tusken de iene hân en de oare), mar dit is in flater. Sûnt de ulna is in skarnier-type gewricht, it wurket op mar ien as, dus it iepenjen fan jo earms mear of minder sil allinne tanimme de klam ligaments yn 'e mienskiplike, en neat oars yn termen fan spieren werving.

De ideale ôfstân tusken de iene hân en de oare is likernôch in heale foet fan it mediale diel fan 'e skonken. As jo ​​skouderbreedte as referinsje brûke, is it ek in goede maat.

De barbellkrul, yn in folslein lizzende posysje, feroarsaket de ûnderearmfleksors frij aktivearre, en dêrom leauwe in protte dat it net nedich is spesifyk wurk te dwaan foar dizze regio, krekt fanwegen de kapasiteit dy't de barbell krul hat yn freegje it oan.

KENNIS >>> Trije (3) Grutte myten by it meitsjen fan de rjochte tried

hammerdraad

A hammerdraad it is ek in oefening foar de brachiale biceps, mar mei in gruttere fokus op de brachialis en brachioradialis. It hawwen fan in neutrale posysje fan 'e ûnderearmen, it fakset ek de ulna-fleksje, mar troch de posysje fan' e ûnderearmen berikt it in protte de brachioradialis. Ek troch dizze posysjonearring berikt it de brachialis, dat is de spier dy't oan 'e kant is, yn it mediale diel fan' e biceps yn 'e ûnderearms.

Hammerdraad-oefening mei barbell

A hammerdraad it wurdt normaal brûkt as de lêste oefening fan 'e biceps-workout, mar se kinne ek allinich yn' e earste twa gefallen as earste oefening brûkt wurde:

  1. As d'r in grut tekoart is oan 'e brachiale en / of brachioradialis; en
  2. As jo ​​in pre-útputting fan 'e biceps wolle befoarderje, al in stress feroarsaakje op' e helpspieren fan jo wurk, wêrtroch oefeningen lykas barbellkrullen in bettere baan hawwe kinne.

De hammerkrul kin normaal wurde útfierd mei dumbbells, mei in H-bar of mei it tou, op 'e katrol. Ik leau lykwols dat yn termen fan it berikken fan 'e brachioradialis mear, de dumbbells better binne. As it fokus leit op 'e brachialis, kinne it katroltou en de H-bar mear libbensfetbere opsjes wêze, om't se net folle kontrôle nedich binne yn beweging en soargje foar bettere stabilisaasje.

omkearde tried

De omkearde krul is de "omkearde fan 'e barbellkrul" -oefening, dat is, de útfiering is itselde, mar mei de ûnderearmen yn in útsprutsen greep, dus, mei de palmen fan' e hannen nei ûnderen.

It fokus fan dizze oefening is net de biceps, mar de spieren fan 'e foarearms (benammen de brachioradialis) en de brachialis, yn mindere mate.

Omkearde triedoefening mei barbell

It is gjin tafal dat folle lytsere lesten normaal wurde brûkt by it útfieren fan 'e omkearde krul, om't dit in oefening is dy't praktysk alle aktiviteiten fan' e biceps fuortsmyt en alle lading op 'e brachioradialis smyt, dy't, neist lytser, binne ek folle swakkere spieren.

Yn 'e omkearde tried brûke wy normaal de EZ-bar, om redenen fan komfort en feiligens fan' e hânsels yn beweging. As jo ​​pronaasje lykwols kompleet is, is it goed dat jo de rjochte balke brûke.

Typysk wurdt de omkearde krul ek brûkt as finishbeweging foar training, mar it is net ferplicht. It kin ek maklik brûkt wurde foar pre-útputting.

Wannear moatte jo elk fan 'e triedden brûke?

Dat jo kinne jo ôffreegje hoe't jo elk fan dizze bewegingen brûke, krekt? No dan ... Begryp dat: "hoe mear hyltyd dyn hân is, hoe mear it de biceps brachii rekruteert en hoe mear útsprutsen it is, hoe mear it rekruteart de brachialis, brachioradialis en oare spieren fan 'e ûnderearmen", it is maklik om sokke gebrûk te begripen.

Dêrom, mei dizze tip hjirboppe, sil it gebrûk fan elke tried ôfhingje fan jo behoeften. As jo ​​bygelyks fiele dat jo jo ûnderearmen moatte ferbetterje, om't se te bûten ferhâlding binne mei jo biceps, dan soe de juste manier wêze om in omkearde krul te brûken. Mar as jo de biceps folslein wolle traine en, as bonus, ek de ûnderearmen traine, is it gebrûk fan barbellkrullen it meast oanjûn.

It hinget allegear ôf fan wat jo op dit stuit sykje yn jo training en hokker doel jo wolle berikke.

Hjirûnder binne twa foarbylden: de earste ferwiist nei it earste wurk fan 'e biceps brachii en in finish mei de ûnderearmen; en it twadde, in pre-útputting systeem foar de biceps brachii.

Foarbyld 1:

  • Rjochte bar thread - 12-10-8
  • 45º tried - 3X10
  • Hammer ôfwikseljende tried mei steande halters - 3X10
  • Omkearde tried mei EZ-balke op kabels - 2X15

Foarbyld 2:

  • Omkearde tried mei frije EZ-balke - 3X15 en superserie mei hammerdraad - 3X8-10
  • Rjochte tried mei EZ-balke - 10-8-8
  • Konsintrearre tried (sittend) iensidich mei halter - 2X10 (foar elke kant) - Gjin rêst tusken de iene kant en de oare.

Fermelding

Yn dit artikel kinne wy ​​​​sjogge dat guon oefeningen in protte kearen, nettsjinsteande it feit dat se heul ferlykber binne, folslein oare funksjes hawwe. Dêrom is it kennen fan elke oefening en har tapassingen essensjeel om in goede te meitsjen gewichttraining.

Ik hoopje dat jo no de krullen, barbellkrullen, hammerkrullen en omkearde kruloefeningen goed kinne brûke yn jo workouts en periodisaasjes.

Goede training!

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

2 Reaksjes

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint