Tongersdei 1 desimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstrêchoefeningenUntdek de ferskillen tusken de Handle (Pulley) en Na...

Untdek de ferskillen yn 'e hantliedingstypen op' e hantel (katrol) en op 'e fêste balke

- advertinsje -
Lêstiid: 6 minuten


O dorsale training (efter) is faaks it meast kompleks tusken alle spiergroepen. Dat komt om't dit in groep is dy't bûten ús sichtfjild is, wat it lestich makket om de oefeningen en de korreksje út te fieren, foar it gefal dat wy wat ferkeard dogge. In protte minsken hawwe in ûntwikkeling minne steat fan 'e dorsale regio troch gebrek oan adekwate stimulearring en / of gebrek oan kennis yn biomechanyske prinsipes dy't direkt kinne ynterferearje mei de bedoelde resultaten.

Ien fan 'e grutte problemen yn training fan rêch is de ferskillen yn gripen op 'e hânsels en hoe't se direkt kinne ynterferearje mei de iene regio fan' e rêch dy't mear aktiveare is as de oare, Wittende hoe't jo de ferskate soarten hânsels en de gripen op dizze hânsels goed brûke, sille jo mear dan 50% wêze yn it ferbetterjen fan jo rintraining.

In dúdlik foarbyld dat hân- en earmposysjes kinne ynterferearje mei rintraining is yn scapular beweging, Dependingfhinklik fan hoe't jo gripe de handgreep yn 'e katrol oefeningen of yn' e Fêste barBygelyks, ferskate regio's fan jo rêch sille wurde aktivearre en dit kin in ferbettering betsjutte yn jo training of in folsleine mislearring.

Dit bart yn alle oefeningen op 'e rêch, mar om't de oefeningen op' e katrol (katrol) en de fêste balke it meast foarkomme en wurde brûkt, sille wy yn dit artikel oer har prate. Jo kinne lykwols ek guon fan dizze ideeën brûke foar roei-oefeningen.

Yn dit artikel sille wy de mear tradisjonele fuotprinten behannelje, sadat jo de basis en prinsipe fan it ûnderwerp kinne begripe, mar wês bewust dat d'r in soad oare mooglikheden binne dy't kinne wurde beskôge en tapast, ok?

Is it mooglik om in spier of in dorsale regio te isolearjen?

Ik sis normaal dat in leek ien is dy't tinkt dat it mooglik is "in spier isolearje". Wy witte dat, yn 'e praktyk, dit is ûnmooglik, as bewegingen foarkomme yn spierketens en it soe allinich mooglik wêze om de krimp fan ien spier yn isolemint te befoarderjen as wy yn in laboratoarium wiene en in seksje derfan útfiere.

It koe net oars wêze mei de rêchspieren. Elke oefeningen dy't lûken omfetsje sille needsaaklik spiergroepen yn dizze regio aktivearje. It soe te lang wêze foar dit artikel om te praten oer de funksje fan elk fan dizze spieren, mar jo kinne dat kontrolearje yn elke goede anatomy en / as biomechanika boek. Mar wyt dat, yn 't algemien, se binne allegear direkt of yndirekt belutsen by scapulêre weromlûking, dat is de wichtichste beweging dy't beskôge wurde moat yn dorsaal wurk.

Mar, as wy wite dat it ûnmooglik is om in spier yn elke oefening te isolearjen, soe it tiidfergriemen wêze om ferskate soarten grips en angulaasjes yn 'e rêchoplieding te fariearjen? It antwurd is NO!

Hoewol wy yn 'e oefening de iene of oare spier net koene isolearje, waard de ferskillen tusken de fuotprinten kinne ús mear klam lizze op ien of oare regio fan 'e dorsale, Troch de earms en ûnderearmen te pleatsen sadat in regio min of mear aktiveare is, makket it ús mooglik om gruttere aspekten fan tichtens, gruttere aspekten fan breedte te befoarderjen, tekoartige punten yn 'e dorsale spieren te berikken, ûnder in protte oare mooglikheden.

Litte wy dus leare oer de haadsoarten fuotprinten dy't besteane yn it wurk fan 'e dorsale spieren.

WURD WETEN >>> De ferskillen tusken de Pronated, Supine en Neutrale Footprints.

Foarsprutsen foetôfdruk (iepen en ticht) fan foaren

De iepen foetôfdruk is de meast foarkommende en typyske. It is normaal wat breder dan skouderbreedte útinoar, mar faak hawwe guon yndividuen it leaver strakker, rûchwei skouderbreedte útinoar. Dit hat mear te meitsjen mei it komfort fan 'e persoan dan wat oars.

Dit is in heul basale grip en fereasket benammen de latissimus dorsi, om't dit in spier is dy't ferantwurdlik is foar it tafoegjen fan 'e scapulae en ek de skouder yndrukt, dy't de haadbewegingen binne fan' e foarkant.

A iepen foetôfdruk kinne wy ​​mear wurkje oan 'e legere latissimus dorsi-regio, Typysk is dit in oefening foar "efterbreedte" ynstee fan "dikte". Hoe iepener de grip, hoe mear jo sille wurkje oan 'e legere en laterale regio fan' e latissimus dorsi.

It is wichtich om oan te wizen dat as jo gripen meitsje dy't te iepen binne, sille jo de mienskiplike kapsule fan jo skouders te folle oanfalle en dit sil ek ûnnedige kompresje op 'e rotatorkuff feroarsaakje. Dus draach net te folle bûten jo skouderbreedte.

Foarsprutsen foetôfdruk fan achteren

Tige fergelykber mei de foarige trek, it ferskil tusken it en de earste is dat wy dizze útfiere efter de nekke. Wat is it punt dêryn? Guon soene gjinien sizze, om't de kompresje yn 'e skouders en rotatorkuff massyf is.

As it yndividu lykwols gjin tekoarten foar fleksibiliteit hat en ek foldwaande skoudersterkte hat, is d'r neat mis mei. Sels avansearre yndividuen NEEDE har scapulae goed te stabilisearjen om te slagjen yn dizze beweging en ferwûning te foarkommen.

A It foardiel fan it brûken fan dizze trek is dat der net stellen wurdt mei de legere rêch, yn 'e rêchbonke jolts yn' e konsintryske (ophelle) faze fan 'e beweging.

By spieroanfreegjen beynfloedet it de romboiden wat mear, om't dit in beweging is dy't in gruttere adduksje fan 'e scapulae fereasket. Mei-inoar wurde ek mear spieren fan 'e mediale dorsale regio wurke, lykas de rûne (majoar en mineur) en ek de subscapularis.

Foarste iepen fuotprint mei D-bar

De D-bar, as Romeinske bar, hat praktysk deselde breedte as de bar dy't wy brûkten foar de útsprutsen foarkant, it grutste ferskil is dat jo hannen yn in neutrale posysje sille wêze.

Om't de grip iepen bliuwt, koenen wy it laterale diel fan 'e latissimus dorsi wervje, mar noch effektiver as wy de mediale spieren fan' e dorsale regio in bytsje mear út 'e spiel namen.

Fierder kin dit in opsje wêze foar minsken dy't gjin folsleine pronaasje en / of supinaasje fan 'e ûnderearmen hawwe, sadat ûnnedige stress wurdt mijd.

Greep op de rêch (omkearde grip as sletten grip)

De omkearde grip is in fariaasje fan 'e pronearre frontgrip: It wurdt útfierd mei de palmen nei jo, net foarút.

Hjirmei kinne jo in grutter berik oan beweging hawwe (yn sawol de eksintrike as de konsintryske fazen) en kinne jo scapulae fierder yndrukke. Hjirmei koenen wy op in unike manier wurkje yn dat lêste en mediale gebiet fan 'e latissimus dorsi, tichtby jo taille. De latissimus dorsi-spier is ekstreem grut en dizze grip lit ús it folslein wurkje.

De lizzende grip makket ek it gebrûk fan in gruttere hoemannichte krêft mooglik, wêrtroch de lading hjir heech wurdearre wurdt. Fansels moatte jo kontrôle dêroer behâlde, fral yn 'e eksintrike faze (werom fan oefening nei it begjin) fan' e beweging om de foardielen fan 'e oefening net te ferliezen en tagelyk mooglike ferwûningen te foarkommen, lykas torn biceps brachii.

Sletten foetôfdruk mei trijehoekich hantel

De sletten grip mei in trijehoekich hantel is ek in poerbêste beweging om krêft út te oefenjen, om't wy de biceps hawwe yn in posysje wêr't se sterker binne en dit sil helpe by de beweging. Ik soe jo gewoan moatte herinnerje dat de biceps net de wichtichste spieren fan 'e beweging moatte wêze, se gewoan stypje.

Triangle Handle Handle

 

De trijehoekstrekking is in typyske oefening foar dorsatdikte. Hjirmei kinne jo de romboiden en it mediale diel fan 'e latissimus dorsi goed wurkje. Mei in heul goed berik, kin se mear fan 'e mid-back as legere rêch rekrutearje.

Foar minsken mei minder ûnderfining moat respekt foar de tradisjonele wize fan útfiering in prioriteit wêze, mar foar mear avansearre minsken kinne guon fariaasjes tapast wurde, lykas: de omkearde útfiering yn 'e katrol (om it mediale diel fan' e rêch better oan te freegjen), de útfiering mei it lichem bûten de katrol (om de legere rêch better oan te freegjen), ûnder oaren.

fêste balken

Al dizze hjirboppe neamde prinsipes binne ek jildich foar de fêste balke. It grutte ferskil is de swierrichheidsgraad (grutter op 'e fêste balke), fanwegen de needsaak foar lykwicht. Derneist kinne minsken mei minder sterkte en / of swierder noch mear swierrichheden hawwe mei de fêste balke.

Dêrom is it wichtich dat it stadichoan ynfoege wurdt om jo ek in basiswurk-oanfolling te jaan, dy't essensjeel is foar ferskate lichemskapasiteiten (lykwicht, kontrôle, ensfh.), Neist de fysike ûntwikkeling sels, fansels.

Fermelding

Yn dit artikel learden wy de ferskate soarten grips te kennen om te brûken yn rintraining en wy koenen better begripe hoe't wy ús rêchspier op in breder en folsleinere manier kinne wurkje.

Wittende hokker regio's binne meast aktiveare troch elke soart grip, kinne jo better wurkje mei jo dorsale training en eventuele gebreken ferbetterje.

Meitsje no in beoardieling fan jo foarm troch jo rêch te analysearjen en te sjen hokker regio it meast ûntwikkele wurde moat en kies it juste type grip! Jo kinne al goede resultaten sjen yn jo folgjende training!

Goede training!

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

3 Reaksjes

    • De trijehoek is gjin stik ark dat jo fan efteren lûke kinne, sadree't jo it fan efteren lûke, sille jo neat traine en rinne noch it risiko op blessuere.

  1. Tige tank foar dit artikel. Ik oefenje op 'e fêste balke en yn it park wêr't ik gean is d'r de mooglikheid om al dizze fuotprinten te dwaan, pronated, liggende, trijehoek en roman.
    Yn 'e gym feroare de opvoeder de foetôfdruk neffens it formulier, it wie in soarte foetôfdruk per moanne.
    Doe't ik Pilates die om te fersterkjen, brûkte de natuerkundige alle fuotprinten yn deselde sesje.
    Wat is it ferskil yn it gefal fan it dwaan fan 3 sets fan deselde foetôfdruk as 3 sets mei ferskate fuotprinten?

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint