Tongersdei 1 desimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstTips foar legtrainingFlexor Chair: fariaasjes en hoe't jo korrekt útfiere

Flexor Chair: fariaasjes en hoe't jo korrekt útfiere

- advertinsje -
Lêstiid: 6 minuten

A fleksstoel It is in geweldige opsje foar oefeningen legere leden en as it goed útfierd wurdt, kin it in protte foardielen leverje, dus it is essensjeel om te witten hoe't jo it dwaan.

Hjir yn dit artikel sille wy jo in protte essensjele punten sjen litte oer dit soarte fan oefening, lykas de wichtichste spieren belutsen by de útfiering, de meast foarkommende flaters en sels de wichtige foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen.

Sa kinne jo witte alles oer it juste brûken fan de fleksstoel, wês wis dat jo dizze tekst folgje oant it ein. Kom op!

flexor stoel oefening
Oefenje fleksstoel

Main spieren belutsen

De spieren belutsen by de útfiering fan de fleksstoel, en dy't sadwaande mei gruttere stimulearring trainearre wurde yn 'e praktyk, binne de hamstrings, sjoch hjirûnder spier flexor stoel

De hamstrings binne in groep spieren dy't opboud binne út:

  • semimembranosus spieren
  • biceps femoris spieren
  • semitendinosus spieren

Oare spieren dy't ek úteinlik tige frege wurde foar stoelpraktyk binne:

  • de gracilis spier
  • de gastrocnemius spier
  • de sartoriusspier

Hjirmei is it heul dúdlik hoe't dit soarte fan oefening in protte freget fan ferskate spiergroepen fan ús ûnderste ledematen.

Dit is trouwens ien fan 'e redenen wêrom't it sa socht is yn gyms foar in goede trainingsroutine, mar it is ek nedich om te witten oer soarch dy't moat wurde nommen yn har juste útfiering, lykas wy foarút sille sjen yn flexor stoel foardielen.

spier flexor stoel
fleksstoel spier

Grutte fariaasjes foar elke belutsen spiergroep

Sadat jo it measte út dizze oefening kinne krije, is de tip om der fariaasjes fan te meitsjen dy't helpe om bepaalde spieren op in mear isolearre en spesifike manier te wurkjen, lykas wy kinne sjen yn flexor stoel wêr is it foar.

A iensidige flexor stoel It is in geweldige fariaasje, om't jo ien skonk tagelyk sille brûke, mei lytsere loads en dus is d'r minder ferlet fan stabilisaasje, dus it giet echt goed foar yntinse post-workouts.

In oar wichtich punt fan 'e iensidige flexorfariaasje is dat it helpt om mooglike problemen fan spierasymmetryen te korrigearjen, dus wa't bygelyks ien skonk dikker hat as de oare, kin suksesfol wêze yn 'e korreksje.

Ik brûk al de fleksstoel mei in oare romp oanstriid ek helpt te isolearjen guon spieren, neffens de hoeke dêr't de romp is.

Dat, jo kinne wat tests dwaan om te witten hokker hoeking it bêste is om gruttere klam te bringen op 'e heule hamstring as op guon fan' e dielen. flexor stoel bewegingen.

Hoe kinne jo de oefening korrekt útfiere

Ien fan de meast wichtige punten oer in oefening, lykas de fleksstoel, it giet oer hoe't jo it korrekt útfiere, sjoch mear by flexor stoel útfiering.

Dit soarget derfoar dat jo net folle befredigender resultaten krije, mar dat jo ek foarkomme dat jo mooglike blessueres foarkomme, dy't problemen kinne jaan yn jo trainingskontinuïteit.

E Hoe te meitsjen sadat dizze oefening korrekt wurdt útfierd? Folgje de stap foar stap hoe te meitsjen flexor stoel mei isometry dy't wy sille sjen litte yn 'e list hjirûnder:

  • Sit yn 'e stoel en stypje jo rêchbonke op it efterste diel, sadat jo fuotten rjochts boppe op it kessen rêste, en sadat it krekt op' e hichte fan jo enkels is.
  • Soarch omtinken by it sluten fan it pad dat tsjinnet om jo dijen te stypjen, om't se krekt boppe de knibbel moatte wêze.
  •  Mei alles goed, bûgje dan jo knibbels oant jo de rêchspieren fan jo dij oant it maksimum kinne kontraktearje as wy prate yn posterior flexor stoel
  •  Gean dêrnei stadichoan werom nei de startposysje troch jo knibbels op in kontroleare manier út te wreidzjen.
  • Doch dizze beweging foar it oantal repetysjes dy't binne fêststeld foar elke set fan 'e oefening.
  • sjoch mear oer lykas meitsje cadflexor terskflier mei elastyk
flexor stoel hoe te dwaan
flexor stoel hoe te dwaan

Grutte flaters yn útfiering

Der binne inkele flaters dy't hiel gewoan foar dyjingen dy't sil útfiere de oefening fan fleksstoel en jo moatte foarsichtich wêze om se te foarkommen.

Ien fan 'e wichtichste flaters is it net brûken fan it juste gewicht, it pleatsen fan in folle gruttere lading as jo kinne omgean.

Dit sil jo lichem in protte drukke om it tekoart oan krêft te kompensearjen, sadat jo heupen einigje opheffe en jo legere rêch sil bûgje.

Wat úteinlik bart is dat jo jo keallen of hamstrings net kinne isolearje, wat úteinlik rêchblessures feroarsaket, wat heul gefaarlik is.

De tip is dat jo altyd sykje nei in gewicht wêrmei jo fan 8 oant 12 repetysjes kinne útfiere mei in ridlike ynspanning, wat positive resultaten sil bringe foar de spiergroei, sjo hoe te meitsjen flexor stoel mei shin guard en foarkomme mienskiplike flaters.

Side-effekten fan flaters yn 'e útfiering fan' e flexorstoel

De flexorstoel, sa lang as it goed wurdt útfierd, is by steat om ongelooflijke resultaten te bringen oan 'e legere ledematen, mar it ferkeard dwaan is ekstreem gefaarlik.

Ien fan 'e grutste risiko's is Bywurkings yn 'e rêchbonke, as it net goed stipe is, wat in protte spanning op dizze regio kin sette.

De lumbale regio is ien fan dejingen dy't it measte lêst hawwe fan 'e ferkearde útfiering fan dizze oefening en dêrom moatte jo mear omtinken jaan.

De knibbels kinne ek bot beynfloede wurde troch de ferkeard makke flexorstoel, wêrtroch it risiko op mooglike blessueres oan de patella en sels de ligaminten sterk fergruttet.

Bêste fergese oefening om te ferfangen (gjin beugels)

Foar dyjingen dy't net wolle brûke fleksstoel, der binne wat frije oefeningen dy't it ferfange kinne, sjoch wat ferfangt stoel flexor :

  • De stive of Roemeenske deadlift
  • de deadlift

Dizze twa oefeningen twinge de spieren folle mear dan it brûken fan de stoel, dus it is de muoite wurdich om se te dwaan yn jo training, sjoch mear oer hoe te ferfangen stoel flexor.

Foarsoarchsmaatregels by it meitsjen fan de flexor stoel

By it dwaan fan de oefening fleksstoel, Jo moatte bewust wêze fan guon foarsoarchsmaatregels dy't jo in bettere training kinne útfiere en dat it risiko fan blessuere ferminderje.

Dus, oandachtje op 'e foarsoarchsmaatregels dy't wy sille sjen litte yn' e folgjende list:

  •        Hâld jo rêchbonke altyd goed stipe: ien fan de grutste foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen by it útfieren fan de oefening fan fleksstoel it is mei de kolom. As jo ​​de fysiologyske kromme fan jo rêchbonke behâlde, dan kinne jo mooglike oerlêst yn dizze regio foarkomme, wat it risiko fan blessueres sterk fergruttet.
  •        Pleats de kessenstipe net op jo knibbels: op 'e masine dat is de fleksstoel der is in stipe dy't krekt boppe de knibbelline is en dat is wêr't it foarste diel fan jo dij stipe wurde moat. As it apparaat net goed oanpast is, dan kin it pad krekt boppe op jo knibbel wêze, wat ferhege druk op 'e patella bringt en in protte problemen feroarsaket lykas ûngemak, pine en risiko fan blessueres.

Hoe kinne jo de oefening fan 'e flexorstoel ferbetterje?

Jo kinne leverage de resultaten krigen mei de oefening fan fleksstoel, En dit is wat wichtich om te soargjen foar de winske spier groei.

Dit is om't as jo yntinsyf traine, safolle as it foardielich is en geweldige resultaten bringt, sil d'r in tiid komme dat jo it saneamde "plateau" berikke, as foarútgong stagneert.

D'r binne guon techniken dy't sille helpe om de resultaten te maksimalisearjen, foaral foar dyjingen dy't in skoft hawwe traind en gjin foarútgong mear sjogge yn spiergroei.

Sjoch de folgjende list foar de machtichste techniken foar dit doel:

      Doch diele reps: 

      Dit is in heul wichtige technyk foar jo om jo spieren fier boppe útputting te nimmen en sa de stimulus te fergrutsjen dy't sil helpe yn 'e hypertrofy. Dizze metoade foar in part-repetysje bestiet út dat jo reps dogge fia in fermindere berik nei't jo reps dien hawwe oant jo útputting berikke, om mear wurk op dat doelspier te yntinsivearjen.

     drop-set training

      De drop-set-metoade, dy't goed bekend is yn oare oefeningen troch dyjingen dy't al in skoft traine, is in geweldige manier om resultaten te maksimalisearjen mei fleksstoel. Dizze technyk bestiet út jo dogge in rige oant jo berikke útputting of binne tichtby it, en dêrnei, sûnder pauze, ferminderjen fan de lading fan it apparaat en doch mear werhellings oant jo berikke útputting wer.

superslow

      De lêste technyk foar jo om jo resultaten te maksimalisearjen mei de stoel is superslow. Dizze technyk bestiet út jo it fergrutsjen fan de tiid dat jo spier ûnder spanning sil wêze, wat de stimulus op dy spiergroep dy't sil wurde wurke fersterket. De technyk hat it karakteristyk fan it fergrutsjen fan de kadens yn 'e útfiering fan' e werhellingen, noch mear yn 't gefal fan' e eksintrike faze, dy't sil helpe by it befoarderjen fan in folle mear yntinsyf wurk fan elke spier.

Fermelding

Sa't jo seagen, de fleksstoel It is in geweldige opsje foar oefening foar de legere ledematen en is yn steat om ongelooflijke resultaten te bringen, lykwols, om te soargjen dat hypertrophy sil wurde berikt, is it nedich om it korrekt út te fieren.

Yn dizze tekst hawwe jo mear leard oer hoe't dit soarte oefening wurket, hokker spieren binne belutsen by de útfiering, de foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen om blessueres te foarkommen en sels de meast foarkommende flaters dy't beoefeners meitsje.

Mei alle hjir jûne ynformaasje sil it foar jo folle makliker wêze om alle werhellingen korrekt út te fieren en sa de winske resultaten yn jo training te berikken.

Hawwe jo leuk hjoed artikel oer fleksstoel

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint