Freed 30 septimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstTips foar massa winstFoarbyld fan training om spiermassa te krijen

Foarbyld fan training om spiermassa te krijen

Lêstiid: 3 minuten

foarbyld-training-foar-massa-winst

De offseason-perioade kin wurde definieare as it proses dat de bodybuilder wijt om de spiergrutte yn syn lichem te ferheegjen fia hypertrofy en hyperplasie, neist glycogeen en wettersuperkompensaasje om mear kwalifikaasjes oan jo lichem te jaan en wat te definiearjen, is it ommers needsaaklik foar it yndividu om konsolidearre spieren te hawwen, sadat hy dan kin fokusje op it ferminderjen fan lichemsfet en it meitsjen fan it ferskynt yn grutte tichtens en benammen ûntwerp.

Hjoeddedei, wat wy de heulste tiid hawwe om te finen yn gyms, is net apparaten fan 'e lêste lêste generaasje, mar leararen fan' e lêste lêste generaasje. De measte learkrêften hjoed binne nalatich en tendearje de training fan alle studinten te generalisearjen, dus hawwe wy minder resultaten fan studinten dy't de sport net sels wolle begripe.

Mar wês wis te lêzen it artikel oant it ein, want hjirûnder litte wy in folslein foarbyld fan gewichttraining foar winst fan spiermassa en do silst kinne begripe alles dat waard sein yn 'e fideo, mei it foarbyld hjirûnder.

Foarbyld fan training om spiermassa te krijen

Dizze perioade fan massa winst spier fereasket guon fûnemintele punten lykas de diabetes, rêst en a goede training dat kin maklik pland wurde om te resultearjen yn wat is bedoeld. Dus yn dizze, wy sille witte in foarbyld fan wyklikse training divyzje foar spiermassa winst.

  • A) boarst, biceps en ûnderearms - moandei

OefenjeSearje
Barbell wegere bankdruk10-8-6-4
Neige barbellbankpers10-8-6-6
Skean krúsbyld mei halters12-10
oerstekke12-10
Scott tried op 'e masine12-10-8
Ofwikseljende tried stean12-10-8
Konsintrearre tried8
omkearde tried15-12-10
  • B) Skonken en keallen - tiisdei

OefenjeSearje
fleksstoel15-12-10
flexortafel10-8-8-6
Steande iensidige flexor10-8
Stiif mei bar15-12-10
45ste Leg Press12-10-8-6
hack squat10-8-6
Ik sakje mei halterstappen12-10
Front barbell squat15-12-10-8
twilling sitten4 X 12-15
steande twilling15-12
  • C) Deltoïden en trapeze - Tongersdei

OefenjeSearje
sittende sydhichte15-12-10-8-6
Ûntwikkeling militêr by de Smith Machine12-10-8-6-4
Foarlift mei EZ-bar15-12-10
Omkearde krúsbyld op masine15-12-10-10
Krimp mei foarste balke5 X 12-15
Krimp mei steande halters15-12-10
  • D) Dorsal en triceps - freed

OefenjeSearje
Fêste balke3X Fout
Kromme rige mei bar en omkearde grip15-12-10-8
Paardrige mei trijehoekich hantel12-10-8-6
lege beroerte mei iepen bar12-10-8
lumbale hyperextensje2 X 15
Triceps katrolferlinging mei rjochte hângreep12-10-8-6
Triceps foarholle-útwreiding mei EZ Bar12-10-8
iensidich Frânsk sit15-12-12

rêst tusken klassen: 1 minuten

Rêst tusken oefeningen: 2 minuten

Buik: 2X yn oefeningen fan wike 3, ien foar infra, ien foar supra en ien foar oblique.

dagen fan totale rêst: Woansdei, sneon en snein.

Mar,

Trening dy't rjochte is op it winnen fan spiermassa fereasket gjin grutte geheimen oars dan basis- en, foar it grutste part, multi-joint oefeningen dy't in geweldige klam en stimulearring foar de spier, befoarderjen troch syn herstel, bettere resultaten.

Tink derom dat dit in training is foarbyld en kin brûkt wurde as basis foar de útwurking fan jo. Folslein kuppelje garandeart gjin goede resultaten foar elkenien, wy witte ommers dat yndividualiteit is wat hearsket.

Dat, wat wachtsje jo no op om jo spiermassawinst no te begjinnen?

 

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

14 Reaksjes

  1. Mar yn training besteane de flexortafel en de steande iensidige flexor al. Hoe kin ik de fleksstoel ferfange?

    -

    Flexora mei shin guards op in rjochte bank.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Ik wie dwaande dizze workout: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, ik kaam der goed mei, mar ik haw it dien foar hast 5 moannen en ik wol feroarje, is dit in goede opsje?

    Hoe sit it mei sit-ups? Gjin fan beide hat ...

    En ik tink derom om in bytsje aerobics op har te setten, hoe lang advisearje jo?

    -

    Meitsje gjin feroaringen yn training, folgje it foarbyld. En ja, it kin in goed idee wêze om jo training te feroarjen en te sjen hoe't jo lichem sil reagearje.

  3. Ik haw dizze training in skoft dien en, om gjin stagnaasje te berikken, wol ik graach witte hokker training moat ik neist dwaan om troch te gean mei winst fan spiermassa?

    -

    Dan kinne jo oaren folgje dy't wy hawwe op 'e side of jo eigen meitsje.

  4. Kinne jo spiermassa krije yn 'e pectoral sûnder de bankdruk?

    -

    Ja wis.

    Msendon

    www.facebook.com/marcelosendonofficial1

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint