Tongersdei 6 oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstSporters en kompetysjesHoe te fergrutsjen spieren krêft en hypertrophy

Hoe te fergrutsjen spieren krêft en hypertrophy

Lêstiid: 6 minuten

Tanimme spierkrêft is ien fan 'e wichtichste doelen fan' e measte minsken, en dêrfoar is it nedich om guon tips te folgjen dy't in grut ferskil meitsje yn jo resultaten.

It hat gjin nut gewoan elke dei fysike oefeningen te dwaan yn 'e gym of thús, it is needsaaklik om te kombinearjen mei oare faktoaren om krêft te krijen yn' e spieren en lichem, neist it fergrutsjen fan de meagere massa.

Sa is it doel hjir om de wichtichste tips foar te toanen diabetes, oefeningen en oanfolling foar dyjingen dy't wolle hawwe goede resultaten yn sterkte winst spieren en fysyk op in echte manier. Sjoch hoe fergrutsje sterkte!

Hoe te fergrutsjen fysike krêft

Om te fergrutsjen fysike krêft, is it wichtich om te witten de bêste oefeningen dy't sil soargje foar de goede resultaten foar de hypertrofy en ferbettere fysike prestaasjes, sjoch hjirûnder hoe te fergrutsjen sterkte.

Der binne bepaalde oanfollingen dy't in protte helpe om fysike krêft te ferbetterjen, sadat jo jo workouts kinne ferbetterje, wat echt effektyf sil wêze foar jo om bettere resultaten te hawwen.

Hjir binne de oefeningen dy't jo folsleine fysike krêftwinst wirklik kinne optimalisearje:

  • bankdruk   
  • Squat   
  • rigel

In wichtige tip foar hoe te fergrutsjen fysike krêft is om mear proteïne yn jo dieet te konsumearjen, itsij fia iten as oanfolling.

Hegere protein konsumpsje gâns fergruttet de effekten op sterkte en spiermassa foar minsken boppe 40 jier âld.

Hoe te fergrutsjen spieren krêft

Hoe te fergrutsjen spieren krêft it is mooglik troch de praktyk fan ferskate oefeningen dy't rjochte binne op dit doel, neist in optimale fiedingskonsumpsje.

Gewichtstraining is ien fan 'e bêste manieren foar jo om jo spieren en sterkte te fergrutsjen, wêrtroch't grutter is massa winst mager en ferlies fan lichemsfet.

D'r binne noch wat oare tips foar iten dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen. mear krêft spier, lykas it gefal is mei kastanjes en oaljesieden yn 't algemien, ryk oan ûnfersêde fet.

Peulen, suvelprodukten, aaien en fleis binne ek poerbêst foar it winnen fan spierkrêft, om't se fiedings binne ryk oan proteïne.

Ien fan 'e wichtichste punten is om te witten hokker oefeningen it bêste helpe om spierkrêft te krijen yn spesifike dielen fan it lichem, lykas de rêch, earms en skonken.

Oan de efterkant

Om mear spierkrêft yn 'e rêch te krijen, wat essensjeel is om postuer te ferbetterjen, rêchproblemen te foarkommen en oefeningen te dwaan sûnder risiko op blessueres en mei minder pine, binne de tips hoe te fergrutsjen werom sterkte :

  • Fêste balke
  • sette
  • Abdominale plank
  • iensidige rige    
  • roeien mei tou
  • superman

Yn 'e skonken

O spiermassa winst en skonkkrêft kin wurde krigen troch spesifike fysike oefeningen, hoe te fergrutsjen skonk sterkte :

  • fergees squat
  • skonk ferheegje
  • Side skonk iepening
  • skonkferlinging

yn 'e earms

De oefeningen om spierkrêft te krijen yn 'e earms binne ûnder dyjingen om de biceps en triceps spieren te trenen, hoe te fergrutsjen earm sterkte :

  • triceps extension
  • Frânsk triceps
  • Armfleksje
  • biceps krul

Wat te nimmen om spierkrêft te fergrutsjen

As jo ​​​​jo spierkrêft ferheegje wolle, binne d'r guon oanfollingen dy't essensjeel binne om dit doel effisjinter en flugger te berikken.

Se kinne fan twa soarten wêze: pre-hormonale en pre-workout. Folgjende sille jo mear leare oer elk fan har, sjoch wat te nimmen om spierkrêft te fergrutsjen :

Pre hormonale

Pre-hormone-type supplementen helpe fergrutsje spieren krêft, mar se moatte tige goed keazen wurde om te garandearjen dat de winske resultaten wirklik wurde berikt. pro hormonale keapje.

Hjir binne trije tips foar geweldige pre-hormonale oanfollingen:

fematrope

fematrope keapje
fematrope keapje

alfa m1   

Alpha m1 keapje
Alpha m1 keapje

H-stane

h stane keapje
h stane keapje

Pre workout

Pre-workout-type supplementen befoarderje gruttere krêft, sadat jo op it momint fan training optimaal prestearje kinne.

It bêste fan dit type is, sûnder twifel, kreatine, dat wurket as in essensjele enerzjyboarne foar de spieren, en is hiel geskikt foar mear yntinsive workouts. pre workout keapje.

Hoe kinne jo de sterkte fan benchpress ferheegje

Ien fan 'e wichtichste oefeningen om spierkrêft te krijen yn' e skouders, boarst en trizeps is de bankpresse.

Dat jo yn syn oefening en yn al dy spieren hieltyd mear krêft krije kinne, binne hjir in pear geweldige tips hoe te fergrutsjen bankdruk sterkte:

  • Ferheegje de frekwinsje fan kearen dy't jo wyklikse oefenje foar bankpressen
  • Foegje hieltyd mear lading ta, altyd mei grutte soarch om oerlêst en blessueres te foarkommen
  • Nim oanfollingen lykas kreatine en dy ryk oan weiprotein
  • Ferbetterje oefeningsbewegingstechnyk om spiermassa en krêft te ferbetterjen
  • Foardat jo oefenje, konsumearje iten as oanfollingen dy't koalhydraten binne dy't stadiger wurde fertarre

Hoe te fergrutsjen sterkte foar barbell

De pull-up bar is ien fan 'e oefeningen dy't de bêste resultaten bringe foar it fersterkjen fan' e spieren fan 'e rêch en earms, dus it is essensjeel om te witten hoe't jo it útfiere. hoe te fergrutsjen sterkte te dwaan barbell.

Ien fan de bêste manieren om te fergrutsjen sterkte te dwaan dizze oefening is it konsumpsje fan protein-rike supplementen, it befoarderjen fan in spierbou grutter en in echte fersterking fan 'e spieren.

Kreatine komt hjir nochris binnen as in poerbêste opsje om spiermassa te krijen en in effisjintere oefening op 'e kin-up te befoarderjen, wat wichtich sil wêze foar de spieren.

Hoe te fergrutsjen sterkte yn squats

In protte minsken hâlde fan it squat, wylst oaren dizze oefening haatsje, lykwols is d'r gjin twifel dat it heul wichtich is foar de spieren fan 'e legere leden Sjen hoe te fergrutsjen sterkte yn squats.

It wichtige ding is dan om krêft te ferheegjen yn 'e praktyk fan dizze oefening, dy't kin wurde dien mei thermogene oanfollingen en kreatine as pre-workouts.

Ferheging yn sterkte en hypertrophy

Hawwe ferhege sterkte en hypertrophy It is wichtich om te witten hokker oefeningen te dwaan en de bêste iten om goede resultaten te hawwen.

De wichtichste tip yn termen fan oefeningen om hypertrophy te berikken en spiermassa te krijen is te kiezen foar crossfit en HIIT, twa soarten training dy't ongelooflijke resultaten foar elkenien bringe.

Derneist garandearret de konsumpsje fan iten lykas dy ryk oan komplekse koalhydraten en mei in lege glycemyske yndeks mear enerzjy konstant om de oefeningen te oefenjen.

Guon tips binne swiete ierpels, havermout en hiele kerrels, lykas nôtrys en pasta, dy't derfoar soargje dat der stadichoan koalhydraten frijkomme.

Thermogenics helpe ek in protte te bringen mear enerzjy sadat jo hypertrophy-oefeningen en spiermassa-winst op 'e goede manier kinne oefenje, lykas kofje, gember en griene tee.

De konsumpsje fan proteïne iten lykas aaien, hin en oanfollingen lykas molkeprotein It is ek essinsjeel foar it winnen fan spiermassa en spierkrêft.

Fergrutsje sterkte foar bodybuilding
Fergrutsje sterkte foar bodybuilding

Fergrutsje krêft foar bodybuilding

foar dyjingen dy't wolle fergrutsje sterkte foar bodybuilding, binne d'r guon regels dy't spieren en fysike fersterking echt kinne ferbetterje, nammentlik:

  • Lit de spieren altyd rêste om te foarkommen oertsjûge, wat betsjut dat it foarkommen fan oermjittige training fan spieren om gjin blessueres te generearjen
  • Kombinearje de praktyk fan gewichtstraining mei oare foarmen fan oefening om stagnaasje te foarkommen en in ferheging fan spierkrêft te befoarderjen
  • Stadichoan fergrutsje gewichten
  • Oefenje mei HIIT, om spiermassa en krêft te krijen, lykas ferlieze gewicht

Oanfolling om sterkte te fergrutsjen tidens training

Ien fan 'e bêste manieren om spiermassa-krêft te fergrutsjen tidens in workout is oanfollingen te konsumearjen, sjoch hjirûnder oanfolling om sterkte te fergrutsjen.

Tsjintwurdich kinne jo ferskate oanfollingen fine dy't foar dit doel op 'e merke beskikber binne, dus it is essensjeel om de bêste te witten om goede resultaten te garandearjen.

Supplementen ryk oan aaiwyt en aminosoeren, lykas Whey Protein en BCAA, meitsje in grut ferskil oan in better proteinsynthese en spiermassa winst.

Hjir binne wat tips foar pre-workout oanfolling dy't in grut ferskil sille meitsje foar jo resultaten.

Pre workout

Creatine is de bêste oanfolling foar elkenien dy't wol fergrutsje spieren krêft en befoarderje grutter spier winst, sa't it helpt yn grutter enerzjy produksje troch spieren sellen.

In oar soarte oanfolling is ZMA, dat stiet foar sink, magnesium en fitamine B6, om't it ferset en gruttere spiermassa-winst befoarderet.

De lêste opsje is it beta-alanine-oanfolling, dat effektyf is troch it fergrutsjen fan de tiid oant spierútputting, helpt om de foardielige effekten te potensearjen dy't kreatine al hat, sjoch mear oer bêste pre workout.

Fermelding

Lykas jo hawwe sjoen, foar dyjingen dy't makliker mear spieren en fysike krêft wolle krije foar hypertrophy, moatte se wat wichtige tips folgje, lykas it oefenjen fan spesifike oefeningen en it konsumearjen fan spesifike oanfollingen en iten.

Yn dizze tekst hawwe jo mear leard oer hoe't jo dizze resultaten maksimalisearje kinne, sadat jo spierkrêft ferheegje troch in goed dieet en adekwate deistige oanfolling.

Fynsto it artikel fan hjoed oer Hoe leuk? fergrutsje spieren krêft en fysike en berikke hypertrophy?

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint