Snein 4 desimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstFieding foar lichemsbouwersUntdek 7 iten foar bern dy't kinne wurde brûkt troch beoefeners fan ...

Untdek 7 bernefoods dat kin wurde brûkt troch lichemsbouwers!

- advertinsje -
Lêstiid: 8 minuten


Ik bin frij wis fan dat jo in soarte fan heimwee hawwe fan doe't jo in bern wiene. As wy bern binne, is ús dieet folle bernliker (fansels!), Kinne wy ​​oerdeis wat ûnsin ite, lykas jelly beans, swietere yoghurt, sûkeladedranken, ensfh.

En as ik jo fertelde dat jo, as doelbewuste bodybuilder, ek profitearje kinne fan guon fan dizze poppe-iten, soene jo dan leauwe? De measten sille it net leauwe en in protte sille my flokke, mar de wierheid is dat as se goed wurde brûkt, se diel kinne wêze fan ús ytroutine.

En dat is krekt wat ik jo yn dit artikel sjen wol! Hoe kinne jo in oantal fiedsels ynfoegje dy't "ûnsin" wurde beskôge yn jo ytroutine en profitearje fan har foardielen om jo resultaten te helpen mei bodybuilding.

As dit idee gek foar jo klinkt en it liket gjin logika te hawwen, is it de muoite wurdich om troch te lêzen en te witten hoe't jo it measte fan "bern iten" kinne meitsje en dochs poerbêste estetyske en prestaasjes krije.

Kom op?

Iten fan bern oant folwoeksenen

Bernefoods binne neat mear dan iten rjochte op bernebehoeften. Rûchwei sjoen binne se lykwols boarnen fan mikro- en makro-fiedingsstoffen dy't folwoeksenen ek nedich binne.

Sa tinke, binne se net mear dan iten dat meast ferrike is mei in soarte fan marketing wêrtroch bern it better akseptearje. Bygelyks: Folwoeksenen sille it net slim fine om in yoghurt te konsumearjen mei in wyt label dat "aardbei-yoghurt" seit, mar in bern soe in dubieuze akseptaasje hawwe, wêrtroch in superheld op 'e ferpakking tekene wurdt, dat produkt folle oantrekliker makket.

D'r binne lykwols diessen en diessen, strategyen en strategyen, metabolismen en metabolismen dy't moatte wurde beskôge foardat jo tinke oer útgean om sokke iten fan bern te iten. Dat komt om't, mei it begripen fan dizze punten, kinne wy ​​yntelliginte manieren foarstelle om se te konsumearjen, wêrtroch jo geast profitearje en, fansels, ek jo fysika.

Dat hjir binne wat foarbylden fan bernefoods dy't op spesifike tiden en troch bepaalde soarten minsken kinne wurde brûkt. En, hoe sit it mei jo yn ien of mear groepen dêrfan?

1- moarnsiten

bern moarnsiten

Moarnsiten kinne beskôge wurde as iten fan bern, hoewol binne der in protte opsjes rjochte op folwoeksenen, lykas granola, glêstried, ensfh. Dit binne de meast fariabele opsjes dy't gruttere of mindere hoemannichten sûker kinne befetsje, wol of net gluten befetsje, wol of net in soarte fan fruit ûnder oare fariëteiten befetsje.

Mar as jo moarnsmielnammen neame, tinke wy fuortendaliks oan dy fruitringen, maisflokken, sûkeladebollen en sa, net? En ja, se kinne foar guon gefallen brûkt wurde, om't se lege hoemannichten dieetvezels, lege hoemannichten fet en in oansjenlike hoemannichte ienfâldige sûkers hawwe as haadkenmerken.

Bygelyks, minsken dy't it lestich fine om faak te iten, kinne profitearje fan in moarnsbrochje mei dizze granen dy't fluch fertarre wurde en de folgjende net bemuoie. hapke. In oare goede tapassing is yn 'e direkte post-workoutperioade, wêr't wy in gruttere hoemannichte ienfâldige sûkers kinne konsumearje. Minsken dy't praktysk nedich binne kinne ek profitearje fan in matige konsumpsje fan dizze granen of sels as jo yn kalorike beheining binne kinne jo kieze foar wat sûkerfrije opsjes, om't d'r ferskate maisflokken lykas dit op 'e merke binne.

Dizze granen kinne geweldig wêze foar ectomorphen, om't se in goede enerzjydensiteit hawwe en kinne wurde mingd mei molke as yoghurt (dat is in boarne fan lipiden, koalhydraten en aaiwiten fan hege biologyske wearde, lykas vitaminen en mineralen), mei fruchten en sels mei proteïne poeier.

Fansels moatte minsken dy't in gruttere kaloriebeheining sykje, oandacht moatte jaan oan 'e konsumpsje fan dizze fiedings, dy't tige oanrikkemandearre wurde sels yn' e faze fan spiermassa tanimme.

2- Porridges

Bodybuilders, benammen yn Brazylje, lykje allinich oatmealpap te kennen, mar d'r binne geweldige opsjes beskikber op 'e merke dy't oatmeal kinne ferfange, sawol yn' e bûtenseizoen faze (ferheging yn meagere massa) en yn 'e faze fan reduksje fan' e fet persintaazje lichamlik (ferwiderje).

Under dizze opsjes kinne wy ​​​​de crème fan rys neame, dy't in soad brûkt wurdt yn it bûtenlân en hjir ek. Rice cream is neat mear as rys moal, dat kin wurde omset yn pap. It is letterlik as it iten fan rys, mar troch it ûntbrekken fan fiedingsfezels en grutter enzymatyske kontakt yn it maag-darmkanaal hat it in gruttere snelheid fan spiisfertarring. Itselde jildt foar pap makke mei maizena (maizena). Beide kinne maklik brûkt wurde yn snijen of yn bulking.

Yoki Rysekream foar bern

Foar dyjingen dy't yn 'e offseason binne en hege enerzjy-yntak nedich binne, kinne sels opsjes dy't sûkers befetsje libbensfetber wêze, lykas aromatiseare ryskreams, berneformules (molkemiel, ryspap mei granen, fruitpap mei granen, ensfh.), Ûnder oaren.

Fansels sil de hoemannichte fan dizze fiedsels en hoe't se wurde taret (mei wetter, magere molke, folsleine molke, grientedranken, ensfh.) Ferskille neffens jo fiedingsferlet.

De ideale tiden om dizze porridges te konsumearjen kinne wêze as wekker wurde, by it moarnsiten, foar training (dejingen dy't gjin sûker hawwe) en nei training. Jo kinne se ek mingje mei proteïne poeier om ek enerzjydensiteit en fiedingswearde te ferheegjen.

3- Poeder foar it meitsjen fan dranken (sûkeladedranken, poeiers foar ierdbei-aroma, cappuccino's ensfh.)

Ik wol gjin merk advertearje, mar wa herinnert net dat Ronnie Coleman op syn DVD's Syntha-6 mei Nesquik® nimt? No ... Net allinich dit merk, mar in protte oaren, kinne geweldige opsjes wêze foar lichemsbouwers yn de post-training perioade.

Se binne neat mear as ienfâldige sûkers mei in soarte fan smaak. Dizze formules dogge praktysk deselde funksje as dextrose of maltodextrin, dat is it rappe oanbod fan enerzjy. Dizze poeders foar drankbereiding, normaal bedoeld foar bern, hawwe wat tafoege mikronutriënten, lykas vitaminen en mineralen, dy't noch bettere fiedingswearde tafoegje.

aardbei nesquik

It brûken fan dit soarte iten yn jo post-workout (leafst mingd mei molkeprotein), kinne jo profitearje net allinnich út de flugge beskikberens fan enerzjy, mar benammen út de ûnderdrukking fan hege nivo's fan cortisol dy't yn dizze perioade foarkomme.

It is lykwols de muoite wurdich te ûnthâlden dat guon fan dizze formules net allinich sûkers, smaken, fitaminen en mineralen hawwe, mar ek poeiermolke (laktose-yntolerante minsken as dy mei allergyen foar molkeproteinen moatte hjir oandacht oan besteegje), kofje (foar gefoelige minsken caffeine dit kin in probleem wêze) of in soarte fan fet, dat net ynteressant is om te brûken yn 'e direkte post-trainingperioade.

4- Berneboarne iten foar bern

Jo kenne dy kant makke pap mei fleis en noedels, ierappels mei hin, griente mei fleis ensafuorthinne? Ja! Se kinne fol wêze fan frisheid, mar se hawwe goede fiedingswearde.

fansels dyn diabetes do silst net fertrouwe op baby iten of do silst plan te hawwen dyn meals mei harren. Mar yn needgefallen kinne se in help wêze. Stel datsto in drokke dei hie, krekt foar dyn trainingstiid thús kaamst en net genôch tiid hie om wat te meitsjen... Wat asst thús wat potten fan dit poppeniten hiest? Gewoan iepen en yt!

poppe-iten

Of litte wy sizze dat jo in bus namen en in protte tiid hawwe trochbrocht yn 'e file ... jo ytstiid is foarby en jo binne noch net thús oankommen ... As jo ​​ôfstappe, miskien wachtsje op' e folgjende bus, dan is d'r in supermerk foar fan jo ... It is it wurdich om te profitearjen fan ien fan dizze opsjes, net?

Leau it as net, de measten fan har binne fiedend, hawwe gjin sûkers tafoege, en natrium is net sa leuk, wat kin ynteressant wêze foar guon minsken. Dizze baby-iten binne neat mear dan in soarte koalhydraat (meast ierappels, pasta, kassave, as rys) mei griente (woartels, earten, ensfh.) En in soart proteïne (meast fleis of hin).

De kohohydrate-ynhâld is relatyf folle heger dan dy fan aaiwyt, om't bern normaal gjin hege hoemannichten proteïne nedich binne yn har dieet, mar dochs litte se net folle te winskjen oer.

Se hawwe gjin hege kalorike wearde, dus moatte wy beskôgje dat har kosten-foardiel net ynteressant is, mar lykas sein, yn gefallen wêr't d'r gjin geweldige alternativen binne, kinne se helpe.

5- Jelly Beans

Jay Cutler wie bekend om in protte jellybeanen te iten yn 'e direkte post-training! Mar it wie net allinich hy dy't it die. Oare atleten brûkten en brûke ek noch wat ferlykbere strategyen.

kleurde jelly beans

Gom-snoepjes, ek wol jelly beans neamd, binne poerbêste opsjes foar dyjingen dy't in koalhydraat nedich binne yn 'e direkte post-workout. Dat komt om't, wer, se hege hoemannichten ienfâldige koalhydraten sille leverje en dêrtroch de enerzjybeskikking ferbetterje en cortisol ûnderdrukke. Se hawwe gjin dieetfezels en gjin fet, wat gastrointestinale leegjen gjin tiidslinend makket.

It is it wurdich te ûnthâlden dat guon fan dizze jellybeanen gluten en / as lactose hawwe, dus minsken mei problemen mei dizze komponinten moatte foarsichtich wêze. It is noch altyd de muoite wurdich op te merken dat se fol binne mei konserveringsmiddelen, smaakmiddels, ensfh., Dus it is net ynteressant om se mei absurde frekwinsje te konsumearjen.

6- Yogurts

Yoghurten binne suvelfûgels en binne ek wol bekend dat se yn diessen fan bern binne. De wierheid wurdt ferteld, de opsjes fan bern binne spitigernôch laden mei ienfâldige sûkers, kleurstoffen en gemyske tafoegings. De opsjes foar folwoeksenen binne net fier efter, mar it is makliker wat goede produkten te finen sûnder tafoegde sûker, mei hegere proteïne-ynhâld, mei funksjonele fiedingsstoffen ensfh.

D'r binne lykwols noch wat opsjes foar bern dy't, neist lekker wêze, voedzaam binne, ek foar folwoeksenen. Dizze opsjes nimme goede hoemannichten proteïne (tink derom dat molkeproteinen dejingen binne mei de grutste biologyske wearde foar de minske), mei funksjonele fiedingsstoffen, fitaminen en mineralen en hawwe ek in geweldige smaak, sadat jo dieet monotoon wurdt en jo einigje mei te jaan op har op.

bernejoghurts

Om goede karren te meitsjen is it wichtich om altyd te sjen nei de list mei yngrediïnten en, fansels, ek de fiedingstabellen.

Jo kinne yoghurt konsumearje op ferskate tiden fan 'e dei, lykas tusken iten, by wekker en foar bêd. Neist de neamde fiedingswearden hawwe se ek probiotika, geweldich foar de darm en in goede lading kalsium, dat mear biobeskikber is foar minsken.

7- Fermenteare molken

De darm is ien fan 'e wichtichste organen dy't beynfloede binne by atleten. Dit komt om't it ymmúnsysteem (folslein ferbûn mei de darm) neigeraden depressyf is mei de praktyk fan fysike aktiviteiten mei hege yntensiteit en dit feroarsaket in ûnbalâns yn 'e darmflora.

Jo sûnens is lykwols essensjeel, om't de opname fan fiedingsstoffen en in diel fan 'e spiisfertarring dêr plakfynt. As jo ​​in beheinde darm hawwe, sille jo minne sûnens hawwe en dus minne prestaasjes.

yakult fermenteare molke

Dêrom is it gebrûk fan fermenteare molken dy't ryk binne oan probiotika (benammen libbene Lactobacillus) binne wize karren om diel út te meitsjen fan jo routine, om't se sille helpe om de sûnens fan 'e darm te ferbetterjen, wêrtroch in ferbettering fan spiisfertarring, fiedingsabsorpsje en gebrûk kin fan itselde.

Tsjintwurdich binne d'r ferskate opsjes op 'e merke, ynklusyf dy sûnder tafoege sûker, dat is in noch nijsgjirriger opsje foar sportbeoefeners dy't estetyske resultaten sykje.

Konsumearje sa'n ienheid yn 'e moarn is mear dan genôch.

Fermelding

Iten dat wy faaks allinich jildich beskôgje foar bern hawwe geweldige applikaasjes foar folwoeksenen. It is lykwols needsaaklik om har skaaimerken te kennen en, benammen, te witten hoe en wannear't se se brûke.

Karren meitsje dy't voedzaam binne en tagelyk helpe om in libbensfetber dieet te behâlden dat net ientoanich is, is essensjeel om lang duorjend te wêzen en kin solide resultaten bringe.

Goede training!

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

4 Reaksjes

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint