Tongersdei 6 oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstOefeningsRemada Baixa - Fariaasjes en wichtichste flaters yn 'e útfiering

Roeien Low - Fariaasjes en wichtichste flaters yn útfiering

Lêstiid: 7 minuten

A lege rige It wurdt beskôge as ien fan 'e bêste oefeningen foar dyjingen dy't har rêchspieren goed wolle wurkje.

De rêchtraining, trouwens, is ien fan 'ejinge dy't in grutter oantal spiergroepen berikt, en leveret in koppelkapasiteit dy't heul heech is.

Om dizze reden is it essensjeel om wat foarsichtich te nimmen om blessueres te foarkommen tidens dit soarte training, om't hege loads en enoarme yntensiteit in protte risiko's kinne generearje.

De tip is dat jo, foardat alles oars, besykje de oefening op 'e meast korrekte manier út te fieren, om te soargjen dat de positive resultaten fan' e hypertrofy sil berikt wurde.

Hjir yn dit artikel, wy sille sjen litte jo alles dat is meast wichtich oer de lege rige, ynklusyf hoe't jo it goed dwaan en hoe't jo gewoane flaters kinne foarkomme, bygelyks.

Folgje dit artikel oant it ein om der alles oer te witten. Kom op!

Low Row Oefening
Lege rige Oefenje

Wat is Low Row Exercise?

A lege rige it is ien fan 'e bêste oefeningen dy't kinne wurde dien yn' e gym om de rêch te wurkjen, om't it om ferskate spieren giet.

Dizze oefening kin sawol op in apparatuerbank as op 'e flier dien wurde, en hat ferskate fariaasjes, dy't jo hjir yn dizze tekst leare kinne, sjoch hjirûnder hoe te dwaan lege rige korrekt.

Hoe kinne jo de oefeningen foar lege rige korrekt dwaan?

O lege rige oefening, lykas by elke oare soarte aktiviteit dy't útfierd wurdt yn 'e gym of net, moat it korrekt wurde útfierd om goede resultaten te generearjen en te foarkommen Bywurkings Sjen hoe te dwaan lege rige

Korrekte útfiering is by steat om adekwate stimulâns te produsearjen foar de spiergroepen, sadat se kinne hypertrophy as ferwachte.

It folgjende is in basis stap foar stap Hoe te meitsjen de oefening lege rige korrekt:

· Earst moatte jo op it apparaat sitte en de trijehoek hâlde, dy't deroan wurdt hechte, en dan josels pleatse troch jo rêch rjocht te hâlden.

· Trek dan de trijehoek oant it tige ticht by jo buik is, en lûk jo rêchspieren safolle mooglik, om de scapulae te adduktearjen

· Wreidzje dan jo earms op in kontrolearre manier út oant jo weromkomme nei de startposysje fan 'e oefening

· Utfiere dizze beweging yn it bedrach fan werhellingen dat is fêstlein per rige.

Low Roeien hoe te dwaan it
Low Roeien hoe te dwaan it

Wat is it foar: Main spieren beynfloede

A lege rige It is in soarte fan oefening wêrfan it wichtichste karakteristyk mienskiplike beweging is, wêrby't de wichtichste bewegings dy't troch de beoefener útfierd wurde, elbowfleksijen en skouderferlinging binne.

De spiergroepen of spieren dy't yn dizze oefening wurke wurde, dus  lege spieren rige:

· Latissimus dorsi

· De trapeze

· De posterior deltoid

· De bisepsspier (yn dit gefal fungearret it as in synergist fan 'e oare spieren)

Low Muscle Roeien
Lege rige spier

Lege rige fariaasjes en beweging

Ien fan de meast positive punten oer de lege rige mei dumbbells is dat it meastal mei in protte fariaasjes en mei ferskillende lege beweging rige dy't helpe om de spieren oars te wurkjen.

Dêrom, hjirûnder wy sille sjen litte jo hokker binne de meast foarkommende fariaasjes fan de lege rige. sjoch folgjende hoe te dwaan in dumbbell rige

Lege rige mei dumbbells

A lege rige mei dumbbells is meastal in fariaasje fan roeien dy't tige gaadlik is om't it frijer wurk mooglik makket, oars as bygelyks mei de katrol of stang.

Op dizze manier moatte jo foarsichtiger wêze om te soargjen dat de oefening korrekt wurdt útfierd mei de dumbbell en dat it net einigje mei it generearjen fan flaters dy't hypertrophy foarkomme. lege rige mei bar.

Lege rige mei bar

de oefening fan lege rige mei in barbell, dat kin dien wurde mei in underhand grip, moatte wurde útfierd hiel foarsichtich om te soargjen dat de rêch is net oerladen en ferwûne.

It is heul wichtich dat jo slagje om goed te wurkjen mei de bar om te soargjen dat alle spieren binne aktivearre, mei it haaddoel om jo rêch yn 'e juste posysje te hâlden. lege rige mei trijehoek.

Lege rige mei trijehoek

A lege rige Trijehoek is de meast foarkommende fariaasje fan dit soarte fan oefening, mei de latissimus dorsi as de wichtichste spier aktivearre.

De trapezius en de spinale deltoïde wurde ek wurke, mar der moat soarch wurde nommen om te soargjen dat de útfiering korrekt is en om te soargjen dat dizze spieren stimulearre wurde. Sjoch hjirûnder lege rige mei tou

Lege rige mei tou

A lege rige mei tou is in fariaasje dy't op twa manieren útfierd wurde kin: stean of sittend.

Yn it gefal fan 'e sittende útfiering moat it dien wurde op itselde apparaat as de trijehoekige rige en jo moatte op' e bank sitte mei jo rêch rjocht, pak dan it tou en lûk it nei jo ta.

A lege rige steande tou kin dien wurde op de pulley en ek freget in soad omtinken foar de posysje fan 'e rêch foar te kommen dat it risiko fan blessuere. Sjoch hjirûnder lege hammer rige

lege hammer rige

A lege rige makke op 'e hammer kinne jo útfiere de oefening mei beide earms tagelyk of iensidich, dus fungearret as in isolator. Sjoch hjirûnder hoe te dwaan in lege rige op 'e masine

Lege rige op 'e masine

de oefening fan lege rige mei in barbell, dat kin dien wurde mei de supinated grip, is tige ferlykber mei it útfieren fan in trijehoek op 'e apparatuer, mar mei de feroaring yn' e posysje fan 'e hannen, sjoch hjirûnder sletten lege rige.

sletten lege rige

A lege rige sletten is in oefening dy't, neist de gewoane spieren fan 'e rêch en biceps, ek wurket de spieren fan' e buik, dy't moatte wurde aktivearre om te soargjen foar de stabiliteit fan it lichem tidens de oefening. oanstriid lege rige.

bûgd lege rige

A lege rige helling is in fariaasje fan 'e oefening dy't kin wurde dien op' e hellingbank, it is mooglik om sawol in barbell as dumbbells te brûken foar de útfiering, neffens de ferwachte doelen.

Ferskil tusken supinated en pronated grip

Yn it gefal fan low-grip rige mei supinated grip by it brûken fan in barbell giet ien fan de meast foarkommende twifels by de measte minsken oer it ferskil tusken de supinated grip en de pronated grip, dy't meastentiids oanjûn wurdt op it oefenblêd.

De pronated grip is dejinge dat by it útfieren fan 'e earste posysje fan' e oefening it mooglik is om de "efterkant fan 'e hannen" te sjen, dat is de palmen fan' e hannen nei ûnderen, wylst jo de bar of dumbbell hâlde.

Oan 'e oare kant is de supinearre grip as de palmen fan jo hannen nei jo binne, dat is, se nei boppen rjochtsje as jo de beweging begjinne. low-handed overhand rige.

Hjirmei sil it foar jo folle makliker wêze om krekt te witten hokker type grip de juste is foar dy oefening dy't jo sille dwaan en hoe't jo it útfiere.

Lege rige en isometrics

A low isometryske roeien kin dien wurde as in fariaasje, dat moat wurde útfierd op it momint dat it gewicht fan 'e masine wurdt lutsen nei it lichem.

Op dit stuit, hâld de posysje fêst en hâld it gewicht sil helpe om te wurkjen de Spierhypertrofy op in isolearre manier, dus garandearje in differinsjearre stimulus oan 'e spieren belutsen by dizze oefening.

Grutte flaters yn útfiering

Op it momint fan it útfieren fan de lege rige, der binne wat flaters dy't hiel gewoan en dat kin bringe serieuze skea oan dy.

Hjirûnder, sjoch wat binne de wichtichste tips oer low rige hoe te fieren:

· In ferkearde posysje behâlde by it útfieren fan de oefening: de persoan dy't syn/har rêchbonke net rjocht hâldt by it útfieren fan de oefening lege rige is in serieuze risiko fan blessuere, en as dit soarte fan roeien hat in gruttere muoite yn behâld fan goede postuer, blessueres binne folle mear serieus as se foarkomme.

· Hanthavenje in oanstriid posysje: de measte beoefeners, by it útfieren fan dit soarte fan rige, einigje mei it ferlitten fan de hâlding fan 'e rêchbonke hiel oanstriid en dit sterk belemmert de oefening. Wat bart is dat de romp yn in diagonale posysje is, sadat it haadfokus fan 'e oefening fuorthellet, dy't begjint om oare spieren te wurkjen, neist it fergrutsjen fan it risiko fan blessueres.

· Ferkearde útfiering fan de oefening: njonken de ferkearde hâldings makket it ferkeard útfieren fan de oefening dat jo de biseps mear brûke as de rêch, sadat it der op komt dat de haadspieren net mear wurke wurde, wêrtroch oerlêst op oare spieren ûntstiet, lykas bgl. biceps en skouders, en it generearjen fan gruttere kânsen op blessueres, sjoch hjirûnder hoe te ferfangen lege rige

Roeien Low Fariaasjes
Roeien Low Fariaasjes

Bêste frije oefening om leech roeien te ferfangen

As jo ​​​​net op 'e masine wolle roeie, itsij mei de pulley as trijehoekbalke, it útfieren mei de dumbbells as in frije bar binne geweldige manieren om de belutsen spieren better te wurkjen.

Dat komt om't jo foaral soarch nedich binne om de juste posysje te garandearjen en stabiliteit te behâlden by it ferpleatsen fan apparatuer yn frije oefening.

Side-effekten fan flaters yn lege paddling

De ferkearde útfiering fan lege rige It is yn steat om heul serieuze problemen foar jo lichem te generearjen, lykas:

· Overload en blessuere oan 'e spieren fan' e nekke, earms en buik

· Fergrieme blessueres yn dyjingen dy't problemen hawwe lykas lordosis en skoliose

· Generearje blessueres yn 'e lumbale regio, lykas herniated disc, fanwege tefolle gewicht en minne posysje by it útfieren

Fermelding

Sa't jo hawwe sjoen, de oefening fan lege rige is ien fan de meast wichtige foar in goede werom workout, mar it moat dien wurde mei de uterste soarch.

Yn dizze tekst hawwe jo mear leard oer hoe't jo dit soarte oefening goed kinne útfiere, flaters foarkomme en derfoar soargje dat jo wichtige fariaasjes yn 'e praktyk sille bringe.

Fynsto it artikel fan hjoed oer oefenjen leuk lege rige?

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint