Freed 30 septimber 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstTips foar legtrainingLegtraining: Hoefolle kearen per wike moat ik skonken traine?

Legtraining: Hoefolle kearen per wike moat ik skonken traine?

Lêstiid: 7 minuten

Ien fan 'e grutste kontroversjes oer skonttraining is de frekwinsje wêrmei dit op elk yndividu tapast wurde moat, dus net allinich it meitsjen fan in protte ferskillende protokollen foarstelle, mar benammen ideeën en begripen dy't ferskille kinne yn grutte en lytse aspekten. Binnen muskulêre en fysiologyske nivo's, lykwols, hoe kinne wy ​​​​omgean mei skonktraining om de winsten fan 'e profesjonele atleet te optimalisearjen, of sels de sportman dy't bodybuilding beoefent? Yn feite is de fraach: Hoefolle kearen yn 'e wike moatte wy ús skonken traine?

leg training

De skonken, of mear krekter, de ûnderste ledematen, binne yn prinsipe konstituearre fan harren oarsprong, yn it gebiet fan it bekken, oan harren ynbringen, by de knibbel, yn 'e tibia, mei de fibula is ferbûn mei it ek. Op dizze manier, as wy ferwize nei de spieren, as wy prate oer de legere ledematen, ja, wy prate oer it diel dat bekend is as de dij en it diel dat bekend is as de keallen. lykwols om spiermassa te krijen, As wy prate oer de "skonken", ferwize wy gewoanlik nei it knibbeldiel (dus de heup en dij), mei de keallen as in apart gefal beskôge. Jo legere lidmaten binne spierkompleks, mei spieren fan ferskillende maten, struktueren, tichtens en oare aspekten dy't har ferskille.
de skonken binnen de bodybuilding, ûnbestriden diel net allinich fan 'e natuerlike funksjonaliteit fan 'e minske, mar ek diel fan in adekwate symmetry, makke yn ferhâlding ta de romp. Blykber, it klinkt hiel nuver, al hoe wurdearre it uterlik yn V en foar manlju en yn A foar froulju, in BELANGRIJKE ferdwining tusken de twa dielen fan it lichem. Op dizze manier hawwe wy, neist dizze superior-inferior symmetry, de symmetry tusken de beide ledematen sels, sjoen har enoarme oanbod fan spieren en de mooglikheid fan ûntwikkeling inferior oan 'e iene kant, wêrtroch't in skynbere en sichtbere skea feroarsaket, faak fergriemd, dus riede wy oan oanfollingen om spiermassa te winnen ynklusyf funksjonaliteit.
Mei it each op safolle kompleksiteit sille wy gjin spesifike trainingsmetoaden besprekke, mar, fêststelle guon prinsipes dy't regelje hoe faak skonttraining moatte plakfine, jûn dat, jûn safolle posysjes, mieningen, prikkels, resultaten en gebrek oan resultaten ek, wy binne wat yn 'e war as wy beslute hokker of hokker de bêste protokollen sille wêze.
"Traine net letter of letter op deselde dei, dat is ferkeard!", "Trainje skonken mar ien kear yn 'e wike, om't se mear hersteltiid nedich binne!", "Train skonken faak as jo resultaten wolle krije!", No! Mei trije útspraken, soene wy ​​kinne sizze dat ien fan har folslein gelyk is of folslein ferkeard? Wis net, om't se allegear in oare werjefte hawwe (miskien ferkeard formulearre, fansels). It binne lykwols manieren dy't yndividueel al of net wurkje kinne, neffens elk yndividu is it dêrom earst nedich om elk fan har te evaluearjen.

Leg workout hoefolle kearen yn 'e wike
Leg workout hoefolle kearen yn 'e wike

Fideo: Hoe faak traine jo per wike skonken?

Dizze fideo is opnommen op ús Youtube Channel en dêryn prate wy oer hoe te trenen en de hoemannichte skonttraining yn 'e wike. Is it 1x, 2x in wike? Fyn it no út yn ús fideo!

Mar wês wis dat jo it artikel hjirûnder lêze, om't de fideo in oanfolling wie foar it artikel, dat is, it komt om alles oan te foljen dat it artikel seit en it artikel oanfolje wat de fideo seit! It iene is in knooppunt fan it oare, dus de lêzing oefeningen om spiermassa te krijen it is ûnmisber!

Training nei tsjin foarige

O foarige tsjin lettere training, bestiet yn prinsipe út de ferdieling yn teminsten twa ferskillende dagen yn 'e wike, ien fan har is wijd oan' e efterste regio fan 'e skonken en de oare oan it foarste diel. Dêrom soene de gluteale spieren yn 'e earste training foaral wurde rekrutearre, yn har ferskillende dielen, de hamstrings, miskien wat ûntfierders, om te foltôgjen en, op' e beurt, yn 'e training fan foarste spieren, spieren yn prinsipe fan' e quadriceps en adduktors.
Dit soarte fan training wurdt normaal útfierd troch yndividuen dy't de neiging hawwe om ekstreem yntinse wurgens te hawwen by skonttraining en úteinlik altyd op in minne manier foltôgje. It is lykwols wichtich, foardat jo dit type training kieze, heul wichtige faktoaren te observearjen, lykas yntinsiteit fan jo training, de doer fan 'e training (dy't moat wurde fermindere), de kapasiteit (as net) fan rapper herstel, de synergy fan' e oefeningen, de synergy fan 'e helpspieren, de algemiene ferdieling fan' e training, ensfh., Dêrom kin gewoan ferdieling om de kâns te ferminderjen fan in mooglike oantsjutting fan oerstreamen net wurde nommen as in oannimlike waarnimming foar de rjochtfeardiging fan dizze metoade. Lykas sein, hy is ideaal foar it herstellen fan yndividuen (meastentiids net dejingen dy't har oan spanningsprotokollen hâlde, mar mear relevant foar metabolike training), mei in oanstriid ta oermjittich klam, it meitsjen fan hege-optreden training ûnmooglik fan begjin oant ein en, fansels, dat se witte hoe te ferdiele de training goed (lês synergistysk).

1X skonttraining in wike

Normaal pleitsje minsken, lykas ik, genôch skonttraining op in ien kear per wike frekwinsje. Dit komt troch guon faktoaren lykas: De grutte en it oantal spieren rekrutearre yn in folsleine legtraining, hersteltiidskompleksiteit (fanwegen de boppesteande faktoaren, ynklusief), gruttere hoemannichte fiedingsstoffen nedich foar herstel, foar syntheses, ensfh., Dorian Yates is hjir in geweldich foarbyld, dat hy de groep mear dan 7 dagen rêst krijt.
Derneist binne de skonken ien fan 'e meast systemyske groepen, wêrtroch't net allinich de doelbewuste muskulaasje wurdt beklamme, mar it heule lichem (troch de manier, tink derom dat wy yn squats, deadlifts, stappen en safolle oare bewegingen in komplekse synergy tusken it heule lichem?), ynklusyf it neuromuskulêre systeem en, op grutte skaal!
It is lykwols net nedich om in heul volumineuze training út te fieren op skonkdei, sels as yn 'e wike mei in lege frekwinsje. In soad isolearende oefeningen sykje, kompleksen tafoegje, en de training tefolle bloeie binne gjin rjochtlinen foar yntinsive training dy't mooglik is mar ien kear yn 'e wike te dwaan. Unthâld, yntensiteit is NET folume!
Lykas professor Waldemar Guimarães Neto soe sizze: "Ik ken gjinien dy't mear dan ien kear yn 'e wike skonken mei maksimale yntensiteit kin traine!"

High training training

Meastentiids hâlden troch lichaambuilders dy't ideeën folgje út 'e jierren 60 of 70, leauwe se dat mei in hege volumintraining dat it mooglik is om resultaten te krijen. Dit komt om't, om't de skonken komplekse groepen binne en dy't ferskate spieren hawwe, binne d'r ferskate oefeningen nedich om elk diel fan 'e komposysje te berikken. It resultaat is dat wy in training hawwe dy't begjint mei isolearende oefeningen, begjinnend mei de kombinaasjes as, fan 'e kombinaasjes nei de isolatoaren, op' e mear tradisjonele manier.
Dit soarte fan training wurdt normaal ek net mear dan twa kear yn 'e wike dien, mar hoewol it yn ien dei wurdt dien, hat it ek in grut folume oan sets en oefeningen.

Ideaal foar yndividuen dy't in ekstreem fluch fermogen hawwe om weromhelje, training mei hege folume kin in ramp wêze foar ectomorphs, en benammen foar dyjingen dy't de neiging hawwe om swierrichheden te herstellen, om't se har skonken nedich hawwe foar in oare ekstra aktiviteit (njonken wat minsken normaal brûke, fansels!).

En hoe wit ik hokker frekwinsje it bêste foar my is?

Sjoen al dizze aspekten dy't de befestigingen regelje, hoe kinne wy ​​​​it oantal kearen definiearje om skonken te trainen yn in fytse training wike? Fansels soe it meast korrekte antwurd wêze: "neffens yndividuele behoeften". Mar dit soe heul vague wêze, dus it is it wurdich wat tips te jaan sadat jo in bettere rjochtline yn jo gefal kinne tekenje definiearje spieren.
moatte earst it type training evaluearje as gehiel dat jo realisearje. Jo moatte beseffe wat de doelen fan dy training binne. As it sterkte is, dan sille wy wierskynlik relatyf koarte training nedich wêze en in geweldig herstel. As it in training is dy't rjochte is op glycogeen-útputting, dan is wis folume-relatearre training in goede opsje, ensafuorthinne. Aspekten lykas, it yndividu syn lichem type, snelheid fan metabolisme, grutter of minder oerwicht fan in bepaald soarte fan glêstried, binne ek wichtige betingsten te evaluearjen as it ûnderwerp biologyske yndividualiteit is.
Em twadde, men moat de fysiometabolike betingsten beoardielje yndividu, lykas de hersteldeigenskippen fan in yndividu. Dit komt om't, sels, yn in foarbyld, in yndividu dat glycogeen-útputting siket, mar Folle muoite hat om te herstellen foar de folgjende sesje, se miskien in ekstra tiid rêste, wat resulteart yn gjin needsaak om mear dan ien kear yn te trenen yn in wyklikse split trainingssyklus.
Tredde, mar net minste, moatte wy besykje ferskate systemen, Insistearje op mar ien manier fan trenen kin einigje mei stagnearjen, dat is in heul maklike oanpassing oan it lichem bringe. Elke 3 moannen sykje nei in soarte fan feroaring yn termen fan kennis fan jo eigen lichem.

Wurch fan training, fiede en oanfolle, mar nea resultaten sjen?

As jo ​​wurch binne fan "goed ite", oanfolje wat minsken jo fertelle en de training dy't jo gymleararen jo jouwe, meitsje jo gjin soargen, ik haw de oplossing foar jo! De oplossing dy't in protte minsken holpen hat om har resultaten te berikken, fansels, gewoan mei juste training. muscle definysje supplementen, juste fieding en oanfolling effektyf. KLIK HJIR en fyn út wêr't ik it oer ha.
Gjin kip en swiete ierappels mear alle dagen ... Net mear molkeprotein de hiele tiid ... It is tiid foar jo om te learen wat echt effektyf is foar de Hypertrofy Perfekt en allinich wat wurket yn 'e praktyk bringt, sûnder tiid te fergriemen mei dizze bulte ûnsin dy't minsken rûnom sein hawwe. Hat it jo sin? Bisto ynteressearre? Dat KLIK HJIR en lear it programma kennen dat jo spierwinsten sil feroarje!

Bonustip: fideo Hoefolle kearen per wike moat ik skonken traine?

Op ús Youtube-kanaal in rappe en direkte fideo opnommen mei útlis hoefolle kearen yn 'e wike jo jo skonken moatte traine. Wolle jo soargje foar goed definieare skonken lykas jo altyd dreamden? Besjoch wat hy jo hjirûnder moat fertelle:

Fermelding:
O skonttraining is ekstreem systemysk en kompleks., dy't heul spesifike protokollen en rjochtlinen fereasket foar elk yndividu dat docht. D'r is gjin regel te tapassen op it oantal kearen dat it handich is om skonken yn in wyklikse syklus te trainen, dit getal kin lykwols definiearjend wurde as d'r kennis en konsolidaasje is fan har yndividuele skaaimerken.
Alle training kin effektyf wêze as foarsjoen fan 'e juste persoan om har oan te hâlden. Brûk dêrom wittenskip as rjochtline en oefenje as helpmiddel derfoar.
Wichtiger, sels dan gewoan soargen oer it oantal kearen dat de skonk wurdt traind, is it juste bewegingen en techniken útfiere, it maksimale fan 'e muskulaasje te sykjen.
Goede training!

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

99 Reaksjes

  1. Helo! Ik kocht ferskate apparaten om thús gymnastyk te dwaan, ik wol graach witte hoe't ik de sets kin dwaan? Ik doch 5 sets fan 25 mei 20 kilo op 'e barbell squat en op deselde dei doch ik noch 3 sets fan 15 mei 10 kilo foar it keal en noch 3 sets fan 15 fan twa oaren, ik wit de namme net yn totaal Ik doch 4 kear 3 oefeningen XNUMX kear yn 'e wike en oare dagen doch ik earm en búk is dat goed ???

  2. Kin ik Butt op moandei útwurkje, Leg op tiisdei, Fjirde Butt, Fifth Leg en seisde kont ??? is it as ik dy manier net kwytreitsje ???

    • Legtraining is ekstreem systemysk en kompleks, wat heul spesifike protokollen en rjochtlinen freget foar elk yndividu dat it docht. D'r is gjin regel te tapassen op it oantal kearen dat it handich is om skonken yn in wyklikse syklus te trainen, dit getal kin lykwols definiearjend wurde as d'r kennis en konsolidaasje is fan har yndividuele skaaimerken.
      Wolle jo personaliseare diëten en workouts? As dit jo gefal is, kinne jo tagong krije ta de CONSULTORIA PERFEITA-webside: www.consultoriaperfeita.com.br
      Dêryn kieze jo it bêste plan foar jo en dan sille wy wat prosessen trochgean, sadat jo dieet en training op in yndividualisearre manier binne ynsteld neffens jo realiteit.

  3. Hallo, ik traine ABC, op 'e twadde training A, dat is boarst, op tiisdei training B dy't op woansdei werom en út is, op it fyfde begjin fan A, op freed doch ik B en op sneon doch ik C dat fol skonk is , Is it goed om op dy manier út te wurkjen? Opmerking: ik haw allinich 4 moannen gewichttraining begon. Ik begon 84 kg te weagjen yn 1 moanne. Ik ferlege myn gewicht nei 76 en hjoed weagje ik 82 kg, ik bin 1,87 yn hichte

  4. Goeienacht
    Ik traine twa kear per wike skonken.
    Twadde skonk training, tredde earm training, fjirde glute training, fyfde earm, seisde skonk. Dat kloppet..

    • De splitsing liket wat spieren wat rêst te jaan, mar jo moatte sjen as it foar jo wurket ... As it wurket, dan kin it noch efkes trochgean. As net, besykje jo earms 1x yn 'e wike te trainen, diel jo skonken yn efter en foar en trene jo gluten tusken it trainen fan jo efter- en foarben. Foarbyld: Man: efterkant fan skonken, ti: wapens, wo: boarst en dorsaal, do: billen, fre: foarbenen.

  5. Kin ik traine, skonk, hamstring, billen en keal op deselde dei?
    Ik doch AB -training
    Moandei - ALLES MET ARM, KUST ETC ...
    Tiisdei - B dy't alle skonken spielje
    fjirde rêst
    Tongersdei - A.
    Freed -B
    It is wier?
    Wat kin ik tafoegje oan dizze workouts, ik bin in begjinner, ik hierde in pear dingen fan 'e gym om te helpen.
    Ik weagje it te ferheegjen nei 3x yn 'e wike A en B

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint