Tongersdei 6 oktober 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
earstTips foar massa winstIs training, dieet en rêst genôch om spiermassa te krijen?

Is training, dieet en rêst genôch om spiermassa te krijen?

Lêstiid: 6 minuten

Wierskynlik, as d'r binne trije faktoaren dat kin beskôge essinsjeel foar in bodybuilding, dizze kinne wurde beskôge as de diabetes, training en rêst, yn lykweardige proporsjes foar allegear. In goeie profesjonele kin gjin goede resultaten krije allinich mei in lykwichtich dieet en in meager training. Krekt lykas jo gjin prachtich lichem kinne hawwe troch monsterlik goed te trainen en in min dieet te hawwen. Of, goed traine of ite en ûnfoldwaande rêste. Yn feite, sels it meitsjen fan twa fan dizze keuzes goed makke en sûndigjen yn ien fan har, sille de resultaten net sa goed wêze as wat wy moatte krije troch se goed te dwaan.

workout dieet

Ik freegje my soms ôf hoe geweldige atleten lykas Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney of sels de eigentlike en aktuele Jay Cutler berikt en noch beheare te kommen ta in lichem yn dy proporsjes fan folume, tichtens, low fet persintaazje en mei ûnbidich grutte kwaliteit en symmetry. In protte soene gewoan sizze dat dizze atleten gjin beat misse. hapke it is jierren lyn, krekt sa't se har kostbere trainingstiid net fergrieme en wêrom net de oeren rêst ek neame? Al dizze aspekten binne grif de basis fan ús antwurd foarsafier't se fansels enoarm belang hawwe. Mar it antwurd is net allinnich dat. Yn feite kin it antwurd fier bûten ús eagen wêze.

It is dúdlik dat se sûnder dizze eardere easken net it nivo berikt hawwe wêrop se binne. Mar as it antwurd bûten ús eagen is, wat kinne wy ​​dan ôfliede? Gebrûk fan steroïden e oanfollingen folgjende generaasje? Ja, mar dêr wol ik noch net oan ta. Hy giet fierder as it bewiis. Ik praat oer de metoaden en techniken tapast op de basis. Ja, dat is krekt: it gebrûk fan 'e basis omfette de nijsgjirrige techniken foar elk fan har. "Mar wachtsje! Dan is it net mear basis!” – As ik dit freegje, jou ik it antwurd werom mei in oare fraach: WAT IS BASIS FAN JO? "3X15 om te definiearjen en 4X8 om te groeien?" of sels "Eat kip en swiete ierappels en doch powerlifting-oefeningen." As dit ien fan jo antwurden is of as jo antwurden dêroan grinze, noegje ik jo út om te besykjen wat mear te begripen wêr't ik mei dit ûnderwerp hinne wol.

[ad#2] Konseptueel betsjut basis "tsjinnet as basis". Dat wy kinne de basis (of de basis) likegoed brûke as in stifting om ús lichem boppe op te bouwen, kinne wy ​​net? It is as, analogysk, it hawwen fan moal, aaien, molke en gist, oalje en in pear mear yngrediïnten en, út 'e taart daai, it meitsjen fan ferskate komposysjes, dat is, in fersierde taart, in basis taart foar middei kofje, in gevulde taart, ensfh etc etc. Mar om dit te barren is it nedich om de manieren te witten om dat ienfâldige koekedeeg te transformearjen yn wat mear útwurke en dat is noflik. Oersetting: Dit is hielendal neat oars mei it lichem. Fan basisbegripen oanpasse wy ús yndividualiteiten en metoaden fan training, dieet, rêst en sels it brûken fan guon oanfolling iten of in oare eksogene stof.

Litte wy in goed foarbyld jaan fan wat ik normaal sjoch yn gyms en sels yn forums foar bodybuilding:

It yndividu is tin, obese, oergewicht of sels eutrofysk. Mar hy wol winne spiermassa, better definiearje de musculature troch de reduksje fan syn persintaazje fan fet en noch krije in bytsje fysike wjerstân. Okee, alle doelen binne plausibel en kinne stadichoan berikt wurde. Sûnder mis, hy begjint syn training en, troch in konsekwint dieet, adekwate training, rêst evenredich mei de prikel jûn en it brûken fan supplementen, yn de earste jierren ûntwikkelet er opfallend. Dan begjint hy de sport sa leuk te hâlden dat hy it net allinich as in hobbie, mar wol ek wol in konkurrint wêze. Dêrmei ferbûn begjinne swierrichheden te ferskinen en siket er in dokter dy't wat oanjout anabole steroïden. Hy groeit en berikt in ongelooflijk nivo yn 'e earste 7 jierren fan training mei al dizze stipe.

De earste observaasje dy't ik moat meitsje is dat wy it hawwe oer in teoretyske en perfekte yndividu. Yn 99,9% fan 'e gefallen is DIT NIET HOCHT DIT. It yndividu giet eins nei de gym, stoppet himsels mei junk, hat net foldwaande fiedings- en fysike ynstruksje, giet elke dei klubbjen en makket him gjin soargen oer rêst, fertsjinnet min ynkommen en syn titel is Mr. Bombadinho fan 'e klub, by meast. Mar dat is net wat ik wol besprekke, dus litte wy bliuwe by ús teoretysk perfekte yndividu.

No, nettsjinsteande alle stipe, tawijing, ynvestearring, monitoaring en miljoenen oare aspekten en nettsjinsteande syn heule hege nivo fan bodybuilder is hy net geskikt om te fergelykjen mei de grutte nammen yn bodybuilding. Dan fertelle jo my dat de reden de koartere trainingstiid is. Hy hat ommers 10 jier training wylst Ronnie Coleman yn syn lêste titels 25 jier training hie. Okee, dus litte wy tinke dat hy trochgiet mei wijd wurde sa't hy wie. Koe hy dat nivo wirklik berikke? Wat soe it nimme om dizze plato's te brekken? Miskien (teminsten yn syn gefal, sis ik miskien, mar yn de measten fan har soe de meast juste en tapaslike term "grif" wêze!) Itselde ding dat sporters op legere nivo hjoed misse om gruttere doelen te berikken. En dat is wat ek mist foar deselde 99,9% fan 'e heule gym: METHODS TOEGELAAT OP DE BASICS!

Training op in basale manier, iten op in basale manier en periodyk rêstje binne wichtich, mar wy kinne dit net "te folle brûke". As jo ​​my goed begripe, is in yndividu dy't traint op it ABC- as ABCDE -systeem en de oefeningen farieart, lykas ek in hyperkalorysk dieet ûnderhâldt op basis fan iten bekend by ús bodybuilders lykas skjinne proteïnen (kip, fisk, fleis, aaien), kompleks koalhydraten (ierappels) swiet, rys, noedels) en in boarne fan lipiden (heule aaien, flaxseed oalje, olive -oalje) kinne winsten hawwe, mar beheinde winsten.

No, as hy beslút om te trenen yn it ABC-systeem mei techniken, fariearjend fan 'e meast foarkommende lykas rêst-pauze of drop-sets oant mear avansearre, lykas stretching tusken sets, kadensen, pre-útputting, soarten oefeningen en miljoenen oaren , alliearde oan in dieet mei guon trúkjes, itsij yn pre-workout, yn it brûken fan guon oanfollingen of sels iten op passende tiden en rêstsystemen fan 'e ienfâldichste "wykeinresten" nei 2X1 of 4X1 systemen, dingen folslein feroarje fan figuer. Oan de iene kant fynt er dat er de basis docht, mar oan de oare kant foeget er dêr in pear "kattensprongen" oan dy't grif fan grutte wearde sille wêze yn syn ûntwikkeling.

Mar wat wy yn prinsipe sjogge, is dat de "kattensprongen" altyd deselde binne en de keardel noch altyd oanhâldt dat hy periodyk syn metoaden hat feroare om winst te krijen, wylst hy yn feite altyd seis feroaret foar in heal tsiental en mear en mear oanpassingen feroarsaket faak yn jo lichem.

Kin ik begjinne mei in basis foarbyld? As it giet om supplementen foar prestaasjesferbettering, wat is de earste groep dy't yn jo tinzen komt? NO2, hast wis. Mar is hy altyd in goede fit? Wêrom net besykje oare folle effektiver metoaden, mar net folle bekend as it brûken fan Vitamine D, Beta-Alanine of W-3 dy't yndirekt helpe by it proses fan spierwinning? Lit it gean, ik antwurdzje: SIMPLY OMT W WES WE FAN TIJDEN KENNE DE KRACHT FAN DEZE STOFFEN NIET, DAT IS, WANNEER WE DIT KENNE.

En it ding stoppet dêr net. As in yndividu dy't 5 of 6 kear yn 'e wike traint, itsij mei teminsten 5 deistige oefeningen fan 3 of 4, 5 sets per oefening berikt, fertelt hy my dat hy gjin winst krijt en blykber is it probleem net fiedings , it earste dat ik tink dat it krekt is yn 'e trainingsvolumint yn kombinaasje mei ûnfoldwaande rêst.

rêst-ferkeard

Hoe sit it dan mei it suggerearjen fan in wykliks programma mei 3 of 4 dagen training en 3 of 4 oefeningen fan 3, 2 of miskien in searje yn elk fan harren? Foar deselde persoanen mei in wat beheindere geast en dy't wend binne oan in bepaalde training, binne routines lykas dizze echt eng en de earste yndruk is sels net-akseptaasje. Dit komt omdat, sels wittende dat te generearjen a spierkrêft heger en heger submaksimaal is it nedich om de hoemannichte stimulus te ferminderjen en dêrnei, fansels, de yntensiteit te ferheegjen.

Mar dêr leit de grutte betizing fan yndividuen dy't derop steane te tinken dat de produksje fan lactate en wetterstofionen betsjut klam effektive spier, dat is, dat wurket foar it winske doel. Mear dan dat giet de diskusje net oer hokker metoade better is, mar oer it brûken fan in pear of, ferrassend, mar ien metoade yn 'e spierûntwikkeling (wat úteinlik in pseudo-spierûntwikkeling wurdt, is it net?)

Dat is wêr't de teory fan neuromuskulêre en skeletaanpassing komt (as wy altyd deselde manieren nimme om te trainen) en, lykas ik in bodybuilder hearde sizzen en trouwens heul goed sei, de oanpassing fan it lichem by it ûntfangen fan fiedingsstoffen dy't altyd de selde. Dat kloppet! Oanpassing kin dêr foarkomme, ja.

Ik sjoch dat in protte jieren in ekstreem koel dieet ûnderhâlde: haver, ierappels en rys as koalhydraten, hin, aaien en molkeprotein as proteïne en oalje en djerr as lipiden. Geweldich, mar sil it lichem net oanstriid om ferskate boarnen fan koalhydraten, ferskate aminogrammen (heech yn ferskate soarten aminosoeren) en lipidekonfiguraasje te ûntbrekken, it belang fan fetsoeren lykas W-3, EPA en DHA te ûnthâlden? Ja wis! En dêrom sil fêsthâlde oan mar ien strategy noait wurkje.

No, ekwivalint is it net wurdich om gewoan te iten, te trenen en te rêsten. Mear dan dat, is it needsaaklik om te iten mei strategyen, traine mei strategyen en rêste op ferskate strategyen! Bestudearje jo sport, ommers is kennis macht!

Goede training!

Oer de Post Author

Ferlykbere artikels

12 Reaksjes

  1. Hiel goed ...
    It is needsaaklik om te iten mei strategyen, te trenen mei strategyen en te rêstjen op ferskate strategyen! Bestudearje jo sport, ommers is kennis macht!

LEAVE AN ANTWOORD

Fier jo reaksje yn!
Fier jo namme hjir yn




Fier Captcha hjir yn:

Meast resint