A melatonin Tá 5mg a forlíonadh diaitéiteach coitianta a bhfuil tóir a fuarthas ar fud an domhain.
Cé go dtugtar cúnamh codlata nádúrtha air, tá éifeachtaí cumhachtacha aige freisin ar ghnéithe eile de do shláinte. melatonin kn cothaithe 5mg.
Breathnaíonn an t-alt seo ar na buntáistí agus is féidir Fo-éifeachtaí de melatonin 5mg, chomh maith lena dosage is fearr.
Cad é Melatonin 5mg?
A Is melatonin 5mg a hormone a tháirgtear ag an fhaireog pineal i do inchinn (1 fhoinse iontaofa).
Tá sé freagrach go príomha as rithim circadian do chorp a rialú chun do chuid a bhainistiú timthriall nádúrtha de Is iad (2 Foinse Iontaofa).
Mar shampla, melatonin 5mg cad chuige Is minic a úsáidtear é mar áis codlata chun dul i ngleic le fadhbanna ar nós insomnia.
Tá sé ar fáil go forleathan i SAM agus san Astráil mar chógas thar an gcuntar, ach teastaíonn oideas uaidh in áiteanna eile ar domhan, ar nós na hEorpa.
Chomh maith le codlata a fheabhsú, an melatonin Tá baint ag 5mg freisin le feidhm imdhíonachta, brú fola agus leibhéil fola a bhainistiú. Cortisol (3).
Ina theannta sin, feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeach, agus fuair roinnt taighde amach go bhféadfadh sé cur isteach go mór ar go leor riochtaí sláinte.
Go deimhin, léiríonn staidéir gur féidir le melatonin 5mg feabhas a chur ar shláinte na súl, comharthaí dúlagar séasúrach a laghdú, agus fiú aife aigéad a mhaolú. conas melatonin a ghlacadh (4 Foinse Iontaofa, 5 Foinse Iontaofa, 6 Foinse Iontaofa)
ACHOIMRE
Is hormón é melatonin atá freagrach as timthriall codlata do chorp a rialáil. Tá baint aige freisin le sochair sláinte eile.
Is féidir tacú le codladh níos fearr
Is minic a dtugtar an hormone codlata ar melatonin 5mg - agus ar chúis mhaith.
Tá sé ar cheann de na háiseanna codlata is coitianta agus is leigheas nádúrtha coitianta é chun fadhbanna cosúil le insomnia a chóireáil. buntáistí melatonin.
Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le melatonin 5mg codlata a fheabhsú.
Léirigh staidéar i 50 duine le insomnia gur chabhraigh melatonin dhá uair an chloig roimh an leaba le daoine titim ina chodladh níos tapúla agus gur fheabhsaigh sé cáilíocht codlata iomlán (7).
Fuair anailís mhór eile ar 19 staidéar ar leanaí agus daoine fásta a bhfuil neamhoird codlata acu gur laghdaigh melatonin 5mg an t-am a thógann sé titim ina chodladh, gur mhéadaigh an t-am codlata iomlán agus gur fheabhsaigh cáilíocht codlata. praghas melatonin 5mg (8).
Mar sin féin, cé go bhfuil baint ag melatonin 5mg le níos lú fo-iarsmaí ná míochainí codlata eile, d'fhéadfadh sé a bheith níos lú éifeachtach (8).
ACHOIMRE
Léiríonn staidéir gur féidir le melatonin am codlata iomlán a shíneadh, an t-am a thógann sé titim ina chodladh a laghdú, agus cáilíocht codlata leanaí agus daoine fásta a fheabhsú.
D'fhéadfadh comharthaí dúlagar séasúrach a laghdú
Is coinníoll coitianta é neamhord affective séasúrach (SAD), ar a dtugtar dúlagar séasúrach freisin, a théann i bhfeidhm ar suas le 10% de dhaonra an domhain (9).
Baineann an cineál dúlagar seo le hathruithe sna séasúir agus tarlaíonn sé gach bliain ag an am céanna, le hairíonna de ghnáth buntáistí melatonin 5mg le feiceáil go déanach san fhómhar agus go luath sa gheimhreadh.
Léiríonn roinnt taighde go bhféadfadh sé seo a bheith bainteach le hathruithe ar rithim circadian de bharr athruithe séasúracha solais (10 Foinse iontaofa).
Toisc go bhfuil ról ag melatonin i rialáil an rithim circadian, is minic a úsáidtear dáileoga ísle chun comharthaí an dúlagar séasúrach a laghdú.
De réir staidéir ar 68 duine, léiríodh go gcuireann athruithe rithim circadian le dúlagar séasúrach, ach bhí sé éifeachtach ag glacadh capsúil melatonin 5mg go laethúil chun comharthaí a laghdú. melatonin 5mg a cheannach i brasil (5 Foinse Iontaofa)
Mar sin féin, tá taighde eile fós neamhchinntitheach faoi éifeachtaí melatonin ar dhúlagar séasúrach.
Mar shampla, léirigh athbhreithniú eile ar ocht staidéar nach raibh melatonin 5mg éifeachtach chun comharthaí neamhoird giúmar a laghdú, lena n-áirítear neamhord bipolar, dúlagar, agus SAD (11Trusted Source).
Tá gá le tuilleadh taighde chun a fháil amach conas a dhéanfar an melatonin 5mg a cheannach is féidir leis na hairíonna de dúlagar séasúrach difear.
ACHOIMRE
D'fhéadfadh baint a bheith ag dúlagar séasúrach le hathruithe ar rithim circadian do chorp. Fuair staidéar amháin gur féidir le capsúil melatonin 5mg cabhrú le hairíonna a laghdú, ach níl aon taighde cinntitheach ag baint le taighde eile.
D’fhéadfadh sé leibhéil hormóin fáis daonna a mhéadú
Is cineál hormóin é hormón fáis daonna (HGH) atá ríthábhachtach le haghaidh fás cille agus athghiniúint cheannach melatonin 5 mg (12 Foinse Iontaofa).
Tá leibhéil níos airde den hormone tábhachtach seo nasctha freisin le méaduithe ar neart agus seasmhacht. mais muscle (13 Foinse Iontaofa, 14 Foinse Iontaofa)
Fuair roinnt staidéir amach go bhfuil an forlíonadh le melatonin is féidir leibhéil HGH a mhéadú i bhfear.
Fuair staidéar beag in ochtar fear amach go raibh dáileoga íseal (0,5mg) agus ard (5mg) de 5mg melatonin éifeachtach chun leibhéil HGH a mhéadú. buntáistí melatonin (15 Foinse Iontaofa)
Léirigh staidéar eile i 32 fear torthaí comhchosúla (16).
Mar sin féin, tá gá le staidéir ar scála mór chun tuiscint a fháil ar conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag melatonin ar leibhéil HGH sa daonra i gcoitinne.
ACHOIMRE
D'aimsigh roinnt staidéir gur féidir le melatonin 5mg leibhéil HGH a mhéadú i bhfear, ach tá gá le níos mó taighde melatonin conas a ghlacadh.
Féadfaidh sé sláinte súl a chur chun cinn
Tá melatonin saibhir i frithocsaídeoirí a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste cille a chosc agus do shúile a choinneáil sláintiúil.
Go deimhin, tugann taighde le fios go bhféadfadh meileatonin a bheith tairbheach maidir le cóireáil a dhéanamh ar choinníollacha cosúil le glaucoma agus meathlú macúlach a bhaineann le haois (AMD) (17 Foinse iontaofa).
I staidéar i 100 duine le AMD, chabhraigh forlíonadh le 3mg de melatonin 5mg ar feadh 6 go 24 mí chun an reitine a chosaint, damáiste a bhaineann le haois a mhoilliú, agus soiléireacht amhairc a chaomhnú (4).
Ina theannta sin, fuair staidéar luch go raibh an melatonin 5mg laghdú ar dhéine agus ar mhinicíocht reitineapaite – galar súl a théann i bhfeidhm ar an reitine agus a bhféadfadh caillteanas fís a bheith mar thoradh air (18).
Mar sin féin, tá taighde teoranta agus tá gá le staidéir dhaonna breise chun éifeachtaí na forlíontaí de melatonin fadtéarmach 5mg ar shláinte na súl.
ACHOIMRE
Tá melatonin saibhir i frithocsaídeoirí agus tá sé léirithe go ndéileálann sé le coinníollacha súl cosúil le meathlú macúlach a bhaineann le haois agus reitineapaite i staidéir dhaonna agus ainmhithe araon.
D'fhéadfadh sé cabhrú le cóireáil GERD
Is coinníoll é galar aife gastroesophageal (GERD) de bharr ais-sreabhadh aigéad boilg isteach san éasafagas, agus mar thoradh air sin tá comharthaí cosúil le heartburn, nausea, agus belching (19).
Tá sé léirithe go gcuireann melatonin 5mg bac ar an secretion aigéid boilg. Laghdaíonn sé freisin táirgeadh ocsaíd nítreach, comhdhúil a scíth a ligean melatonin 5mg áit a cheannach an sphincter esophageal níos ísle, rud a ligeann d'aigéad boilg dul isteach san éasafagas (20 Foinse iontaofa).
Ar an gcúis seo, tugann roinnt taighde le fios gur féidir melatonin a úsáid chun heartburn agus GERD a chóireáil.
Léirigh staidéar amháin i 36 duine go raibh melatonin 5mg ina n-aonar nó le omeprazole - cógas coitianta GERD - éifeachtach chun dó croí agus míchompord a mhaolú (6).
Rinne staidéar eile comparáid idir éifeachtaí omeprazole agus forlíonadh aiste bia ina bhfuil 5mg melatonin mar aon le aimínaigéid éagsúla, vitimíní agus comhdhúile glasraí i 351 duine a bhfuil GERD orthu.
Tar éis 40 lá de chóireáil, 100% de na daoine a ghlac melatonin 5mg allmhairithe thuairiscigh an forlíonadh ina raibh 5mg melatonin laghdú ar na hairíonna i gcomparáid le 65,7% den ghrúpa a ghlac omeprazole ( 20 Foinse iontaofa).
ACHOIMRE
Is féidir le melatonin 5mg bac a chur ar secretion aigéad boilg agus sintéis ocsaíd nítreach. Léiríonn staidéir go bhféadfadh sé a bheith éifeachtach chun comharthaí heartburn agus GERD a laghdú nuair a úsáidtear iad ina n-aonar nó le cógais.
Dáileog
Is féidir melatonin a ghlacadh i dáileoga 0,5 go 10 mg in aghaidh an lae.
Mar sin féin, ós rud é nach gcruthaítear gach forlíonadh melatonin cothrom, is fearr an dáileog molta ar an lipéad a leanúint chun fo-iarsmaí díobhálacha a sheachaint.
B'fhéidir gur mhaith leat tosú le dáileog níos ísle agus méadú de réir mar is gá chun teacht ar cad a oibríonn duit. praghas melatonin 5mg.
Má tá melatonin á úsáid agat chun cáilíocht codlata a fheabhsú, déan iarracht é a ghlacadh 30 nóiméad roimh an leaba le haghaidh éifeachtacht uasta.
Idir an dá linn, má tá tú ag úsáid é chun do rithim circadian a cheartú agus sceideal codlata níos rialta a bhunú, ba chóir duit é a thógáil thart ar 2-3 uair an chloig roimh dul a chodladh.
ACHOIMRE
Is féidir melatonin a ghlacadh i dáileoga 0,5 go 10 mg gach lá suas le trí uair an chloig roimh am codlata, cé gur fearr an dáileog molta atá liostaithe ar lipéad do fhorlíonadh a leanúint.
Sábháilteacht agus fo-iarsmaí
Léiríonn taighde go bhfuil melatonin sábháilte agus neamh-andúile le húsáid ghearrthéarmach agus fhadtéarmach i ndaoine fásta (21 Foinse iontaofa).
Ina theannta sin, in ainneoin imní go bhféadfadh forlíonadh melatonin laghdú a dhéanamh ar chumas an chomhlachta melatonin a tháirgeadh go nádúrtha, léiríonn roinnt staidéir a mhalairt (22, 23).
Mar sin féin, toisc go bhfuil staidéir fhadtéarmacha ar éifeachtaí melatonin teoranta do dhaoine fásta, ní mholtar é do leanaí ná do dhéagóirí faoi láthair ( 24 Foinse iontaofa ).
I measc cuid de na fo-iarsmaí is coitianta a thuairiscítear a bhaineann le melatonin tá nausea, tinneas cinn, meadhrán, agus codlatacht (21).
Féadfaidh meileatonin idirghníomhú freisin le cógais áirithe, lena n-áirítear frithdhúlagráin, tanaitheoirí fola, agus cógais brú fola ( 25 Foinse Iontaoibhe , 26 Foinse Iontaoibhe , 27 Foinse Iontaoibhe ).
Má tá tú ag glacadh aon cheann de na cógais seo, labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú melatonin chun éifeachtaí díobhálacha a sheachaint.
ACHOIMRE
Léiríonn staidéir go bhfuil melatonin sábháilte agus bainteach le fo-iarsmaí íosta i ndaoine fásta, ach féadfaidh sé idirghníomhú le míochainí áirithe.
Conclúid
Is féidir le melatonin codlata, sláinte súl, dúlagar séasúrach, leibhéil HGH agus GERD a fheabhsú.
Is cosúil go bhfuil dáileoga 0,5 go 10 mg in aghaidh an lae éifeachtach, cé gur fearr moltaí lipéid a leanúint.
Tá melatonin sábháilte agus bainteach le fo-iarsmaí íosta, ach is féidir leis idirghníomhú le roinnt míochainí. Ní mholtar é do leanaí faoi láthair.
Maidir le húdar an phoist
