Déardaoin, 1 Nollaig, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
TúsLeideanna oiliúna cosCathaoirleach Flexor : Athruithe agus Conas Feidhmiú i gceart

Cathaoirleach Flexor : Athruithe agus Conas Feidhmiú i gceart

- Fógraíocht -
Am Léitheoireachta: 6 minutos

A cathaoir flexor Is rogha iontach aclaíochta é do baill íochtaracha agus nuair a dhéantar é i gceart féadfaidh sé go leor buntáistí a sholáthar, mar sin tá sé riachtanach fios a bheith agat conas é a dhéanamh.

Anseo san Airteagal seo, táimid ag dul a thaispeáint duit go leor pointí riachtanacha faoin gcineál seo aclaíochta, mar shampla na príomh-matáin a bhaineann lena fhorghníomhú, na botúin is coitianta agus fiú na réamhchúraimí tábhachtacha atá le déanamh.

Ionas go mbeidh a fhios agat gach rud faoi úsáid cheart an cathaoir flexor, bí cinnte an téacs seo a leanúint go dtí an deireadh. Tar ar!

cleachtadh cathaoir flexor
Cleachtadh cathaoir flexor

Na matáin is mó i gceist

Na matáin a bhfuil baint acu le forghníomhú an cathaoir flexor, agus a bheidh mar thoradh air a oiliúint le spreagadh níos mó le linn an chleachtais, na hamstrings, féach thíos cathaoir flexor muscle

Is grúpa matán iad na hamstrings atá comhdhéanta de:

  • matáin semimembranosus
  • matáin biceps femoris
  • matáin semitendinosus

Matáin eile a iarrtar go mór orthu freisin le haghaidh cleachtadh cathaoireach:

  • an matán gracilis
  • an matán gastrocnemius
  • an matán sartorius

Leis seo, tá sé an-soiléir conas a éilíonn an cineál seo aclaíochta go leor ó ghrúpaí matán éagsúla ar ár géaga ísle.

Is é seo ceann de na cúiseanna, dála an scéil, go bhfuil an oiread sin tóir air laistigh de gyms le haghaidh gnáthamh oiliúna maith, ach ní mór fios a bheith agat freisin faoin gcúram a ghlacfar agus é á chur i gcrích i gceart, mar a fheicfimid amach romhainn i. sochair chathaoirleach flexor.

cathaoir flexor muscle
cathaoir flexor matáin

Mór-éagsúlachtaí do gach grúpa matán atá i gceist

Ionas gur féidir leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, is é an rud is fearr ná éagsúlachtaí a dhéanamh de a chuideoidh le matáin áirithe a oibriú ar bhealach níos iargúlta agus níos sainiúla, mar is féidir linn a fheiceáil i cathaoir flexor cad atá i gceist leis.

A cathaoir flexor aontaobhach Is éagsúlacht mhór é mar go mbeidh tú ag baint úsáide as cos amháin ag an am, le hualaí níos lú agus mar sin tá níos lú gá le cobhsú, mar sin téann sé go han-mhaith le haghaidh workouts dian iar.

Pointe tábhachtach eile den éagsúlacht flexor aontaobhach ná go gcabhraíonn sé le fadhbanna féideartha neamhshiméadrachtaí muscle a cheartú, agus mar sin d'fhéadfadh go n-éireodh leis an gceartú cibé duine a bhfuil cos amháin níos tibhe ná an ceann eile, mar shampla.

Úsáidim cheana féin an cathaoir flexor le claonas trunk éagsúla cabhraíonn sé freisin a leithlisiú roinnt matáin, de réir an uillinn ag a bhfuil an trunk.

Mar sin, is féidir leat roinnt tástálacha a dhéanamh chun a fháil amach cén tslat tomhais is fearr chun béim níos mó a chur ar an gcliathán iomlán nó ar chuid dá chuid. gluaiseachtaí cathaoir flexor.

Conas a fheidhmiú i gceart

Ceann de na pointí is tábhachtaí maidir le cleachtadh, mar shampla an cathaoir flexor, tá sé faoi conas é a rith i gceart, féach níos mó ag forghníomhú cathaoir flexor.

Cinnteoidh sé seo nach bhfaighidh tú torthaí i bhfad níos sásúla, ach go seachnóidh tú gortuithe féideartha freisin, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a chruthú i do leanúnachas oiliúna.

E conas a dhéanamh ionas go ndéanfar an cleachtadh seo i gceart? Lean an céim ar chéim conas cathaoirleach flexor a dhéanamh le isiméadracht a thaispeánfaimid sa liosta thíos:

  • Suigh sa chathaoir agus tacú le do spine ar an gcuid chúl, ionas go mbeidh do chosa ag sosa ceart ar bharr an mhaolú, agus ionas go mbeidh sé go díreach ag airde do rúitíní.
  • Tabhair aird agus tú ag glasáil an eochaircheap a thacaíonn le do thighs, mar ní mór dóibh a bheith díreach os cionn na glúine.
  •  Agus gach rud i gceart, ansin flex do ghlúine go dtí go mbeidh tú in ann matáin chúl do thigh a chonradh go dtí an uasmhéid agus muid ag caint i. cathaoir flexor posterior
  •  Tar éis sin, téigh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh trí do ghlúine a shíneadh ar bhealach rialaithe.
  • Déan an ghluaiseacht seo le haghaidh an méid athrá a bunaíodh do gach sraith den chleachtadh.
  • níos mó a fheiceáil faoi mar déan cadurlár buailte flexor le leaisteacha
cathaoir flexor conas a dhéanamh
cathaoir flexor conas a dhéanamh

Earráidí móra sa fhorghníomhú

Tá roinnt earráidí ann atá an-choitianta dóibh siúd a dhéanfaidh feidhmiú na cathaoir flexor agus ní mór duit a bheith cúramach gan iad a dhéanamh.

Ceann de na botúin is mó ná an meáchan ceart a úsáid, ag cur ualach i bhfad níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil.

Beidh sé seo deireadh suas ag brú ar do chorp go leor mar chúiteamh ar an easpa neart, mar sin beidh do hips deireadh suas ardaithe agus beidh do chúl níos ísle flex.

Is é an rud a tharlóidh go deireadh ná nach mbeidh tú in ann do laonna nó do chliabháin a leithlisiú, rud a fhágann gortuithe droma, rud atá thar a bheith contúirteach.

Is é an leid ná go bhféachann tú i gcónaí ar mheáchan a ligeann duit feidhmiú ó 8 go 12 athrá le hiarracht réasúnta, rud a thabharfaidh torthaí dearfacha don fás muscle, Féach conas cathaoirleach flexor a dhéanamh le garda shin agus botúin choitianta a sheachaint.

Fo-iarmhairtí earráidí i gcur i gcrích an chathaoir flexor

Tá an cathaoirleach flexor, chomh fada agus a dhéantar é i gceart, in ann torthaí dochreidte a thabhairt chuig na géaga níos ísle, ach tá sé thar a bheith contúirteach é a dhéanamh go mícheart.

Is é ceann de na rioscaí is mó Fo-éifeachtaí sa spine, nuair nach bhfuil sé tacaíocht mhaith, is féidir a chur ar a lán brú ar an réigiún seo.

Tá an réigiún lumbar ar cheann de na cinn is mó atá ag fulaingt ó fhorghníomhú mícheart an chleachtaidh seo agus, dá bhrí sin, ba cheart duit aird níos mó a thabhairt.

Is féidir tionchar mór a bheith ag na glúine freisin mar gheall ar an gcathaoir flexor a rinneadh go mícheart, ag méadú go mór ar an mbaol gortuithe féideartha don patella agus fiú na ligaments.

An cleachtadh is fearr saor in aisce le hathsholáthar (gan braces)

Dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh a úsáid cathaoir flexor, tá roinnt cleachtaí saor in aisce ann a fhéadfaidh a athsholáthar, féach cad a ionad flexor cathaoirleach :

  • An t-ardú righin nó na Rómáine
  • an t-ardú marbh

Cuireann an dá chleachtadh seo i bhfad níos mó i bhfeidhm ar an musculature ná an chathaoir a úsáid, mar sin is fiú iad a dhéanamh i do oiliúint, féach níos mó faoi conas cathaoirleach a chur in ionad flexor.

Réamhchúraimí nuair a bhíonn an cathaoirleach flexor á dhéanamh

Agus an cleachtadh á dhéanamh cathaoir flexor, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi roinnt réamhchúraimí a ligfidh duit oiliúint níos fearr a dhéanamh agus a laghdóidh an baol díobhála.

Mar sin, tabhair aird ar na réamhchúraimí a thaispeánfaimid sa liosta seo a leanas:

  •        Coinnigh do spine tacaíocht mhaith i gcónaí: ceann de na réamhchúraimí is mó nach mór a ghlacadh agus cleachtadh na cathaoir flexor is leis an gcolún é. Má chaomhnaíonn tú cuar fiseolaíocha do spine, ansin beidh tú in ann ró-ualaí féideartha a sheachaint sa réigiún seo, rud a ardaíonn go mór an baol díobhála.
  •        Ná cuir an tacaíocht pillow ar do ghlúine: ar an meaisín go bhfuil an cathaoir flexor tá taca atá díreach os cionn líne na glúine agus sin an áit ar cheart tacú leis an gcuid tosaigh de do thigh. Nuair nach bhfuil an gléas coigeartaithe go maith, ansin is féidir an eochaircheap a bheith díreach ar bharr do ghlúine, rud a thugann brú méadaithe ar an patella agus go n-eascraíonn go leor fadhbanna cosúil le míchompord, pian agus baol díobhála.

Conas feidhmiú an chathaoir flexor a fheabhsú?

Is féidir leat na torthaí a fhaightear le feidhmiú na cathaoir flexor, agus is rud tábhachtach é seo chun an fás muscle atá ag teastáil a chinntiú.

Tá sé seo mar gheall ar nuair a bhíonn tú ag traenáil go dian, ach an oiread agus go bhfuil sé tairbheach agus go dtugann sé torthaí iontacha, tiocfaidh am nuair a shroicheann tú an "ardchlár" mar a thugtar air, nuair a stadfaidh an dul chun cinn.

Tá roinnt teicnící ann a chabhróidh leis na torthaí a uasmhéadú, go háirithe dóibh siúd a bhí ag traenáil ar feadh tamaill agus nach bhfeiceann siad aon dul chun cinn i bhfás muscle a thuilleadh.

Féach an liosta seo a leanas le haghaidh na dteicnící is cumhachtaí chun na críche seo:

      Déan páirtionadaithe: 

      Is teicníocht an-tábhachtach é seo chun tú a bheith in ann do mhatán a thógáil i bhfad níos faide ná ídiú agus mar sin méadú a dhéanamh ar an spreagadh a chabhróidh leat sa hipertróf. Is éard atá sa mhodh páirtionadaithe seo ná ionadaithe a dhéanamh trí raon laghdaithe tar éis duit ionadaithe a dhéanamh go dtí go mbainfidh tú ídithe amach, chun tuilleadh oibre a dhéanamh ar an matán sprice sin.

     oiliúint titim-sraith

      Is bealach iontach é an modh drop-set, atá ar eolas go maith i gcleachtaí eile ag iad siúd a bhí ag traenáil le tamall anuas, torthaí a uasmhéadú le cathaoir flexor. Is éard atá sa teicníc seo ná sraith a dhéanamh go dtí go sroicheann tú ídiú nó go bhfuil tú gar dó, agus ina dhiaidh sin, gan aon bhriseadh, laghdaigh ualach na feiste agus déan níos mó athrá go dtí go sroicheann tú ídiú arís.

superslow

      Is é an teicníc dheireanach chun do thorthaí a uasmhéadú leis an gcathaoir ná superslow. Is éard atá sa teicníc seo ná go méadóidh tú an t-am a bheidh do mhatán faoi theannas, rud a chuireann leis an spreagadh ar an ngrúpa matán sin a bheidh ag obair. Tá tréith ag an teicníc an deireadh a mhéadú i bhfeidhmiú na n-athrá, fiú níos mó i gcás na céime eccentric, rud a chabhróidh le hobair i bhfad níos déine de gach matán a chur chun cinn.

Conclúid

Mar a chonaic tú, tá an cathaoir flexor Is rogha iontach aclaíochta é do na géaga níos ísle agus tá sé in ann torthaí dochreidte a thabhairt, áfach, chun a chinntiú go mbainfear amach hypertrophy is gá é a dhéanamh i gceart.

Sa téacs seo, d'fhoghlaim tú níos mó faoi conas a oibríonn an cineál seo aclaíochta, cé na matáin a bhfuil baint acu lena fhorghníomhú, na réamhchúraimí atá le déanamh chun gortuithe a sheachaint agus fiú na botúin is coitianta a dhéanann cleachtóirí.

Leis an bhfaisnéis go léir a thugtar anseo, beidh sé i bhfad níos éasca duit na athrá go léir a dhéanamh i gceart agus mar sin na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach i do oiliúint.

Ar thaitin alt an lae inniu faoi cathaoir flexor

Maidir le húdar an phoist

Airteagail ghaolmhara

FÁG FREAGRA

Cuir isteach do thuairim le do thoil!
Cuir isteach d'ainm anseo




Iontráil Captcha Anseo:

Is déanaí