Is sprioc inmholta agus sláintiúil é éirí níos láidre. Sin an fáth go bhfuil tú ag dul go dtí an seomra aclaíochta, ag ardú níos mó meáchain agus ag pacáil gach snack le próitéin. Ach is féidir le muscle a thógáil a bheith beagán tricky. Dianabol.
Cinnte, is féidir le meáchain a ardú agus níos mó próitéin a ithe cabhrú leat a bheith níos láidre, ach chun muscle a thógáil ní mór duit do matáin a bhrú thar a dteorainneacha agus ansin am a thabhairt dóibh iad féin a dheisiú. aisghabháil agus fás.1 A thógáil agus a chothabháil mais muscle conas dianabol a ghlacadh, tá foighne agus dianseasmhacht de dhíth ort.
Mar sin, conas a dhéanann tú muscle a thógáil agus a chothabháil? Leordhóthanach, oiliúint mhaith CothúCruthaíonn , scíthe, agus spriocanna réalaíocha cothromóid insroichte le haghaidh rathúlachta.
conas muscle a thógáil
Ní mór duit cealla muscle a fhorbairt chun muscle a thógáil. Tugtar hipertróf muscle, a tharlaíonn nuair a an táirgeadh muscle praghas dianabal-dboll sáraíonn sé miondealú matán.1 Leagann oiliúint neart agus próitéin imleor an bonn chun matán a thógáil. Ach tá scíth agus téarnamh chomh tábhachtach céanna. Anseo thíos gheobhaidh tú tuilleadh eolais ar conas muscle a thógáil ar na bealaí seo a leanas praghas dianabol:
- oiliúint friotaíochta
- A lán calories
- próitéin méadaithe
- am a ghnóthú
- Codlaíonn
Oiliúint
Is é oiliúint neart, nó oiliúint friotaíochta, an príomhfhoirm aclaíochta chun matán a thógáil.1 Baineann sé le húsáid meáchain dianabal-dboll, meaisíní nó do mheáchan coirp féin chun strus a chur ar do matáin, agus iad ag brú thar a dteorainneacha.
An teannas meicniúil a chuireann tú ar do matáin nuair a spreagann oiliúint neart rud ar a dtugtar strus meitibileacht, a thugann do matáin an fuinnimh ag teastáil a chur in oiriúint do teannas an meáchan ionas gur féidir leat a choinneáil ardaithe cheannach dianabol.2 Ag dul thar an bpointe a thógann do mhatáin bonn dola ar do shnáithíní matán. Spreagann an damáiste muscle seo an próiseas cneasaithe a fhágann go n-éireoidh na matáin.2
Chun muscle a thógáil, is minic a bhíonn sé ina chuidiú teacht ar d'uasmhéid aon-athrá (RM), arb é an meáchan is mó is féidir leat a ardú gan an fhoirm cheart a chailleadh.3 Más féidir leat trí thacar de 10 athrá, nó ionadaithe a dhéanamh go héasca, níl tú ar siúl do RM. Is féidir dul i gcomhairle le oiliúnóir pearsanta cabhrú leat teacht ar an méid is mó dianabol conas a ghlacadh de athrá.
De réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do matáin ag fás, méadóidh do ualach meáchain agus líon na tacair chun leanúint ar aghaidh ag tógáil.1 Luthchleasaí gairmiúil, oiliúnóir giomnáisiam, oiliúnóir pearsanta agus cruthaitheoir Neart PHIIT Deir Kari Pearce, “Caithfidh tú leanúint ar aghaidh ag tógáil meáchain níos troime chun muscle a thógáil .” Nuair nach bhfuil do chuid meáchain dúshlánach a thuilleadh, tá sé in am do ualach meáchain a mhéadú.
Tá an tréimhse ama difriúil do gach duine. cheannach dianabol, ach de ghnáth laistigh de mhí beidh tú ag mothú na meáchain ag éirí níos éadroime.
— KARI PEARCE
Cuidíonn éagsúlacht an chineáil aclaíochta a dhéanann tú le muscle a thógáil freisin. Cuireann tú oiliúint ar ghrúpaí matán éagsúla nuair a aistríonn tú ó mheáchain saor in aisce go meaisíní meáchain.4 Molann Pearce freisin gluaiseachtaí cumaisc a úsáid chun fás muscle a chur chun cinn. An muscle níos mó a chuimsíonn tú i do ghluaiseachtaí, is mó na buntáistí.
Deir Pearce go n-athraíonn a chomhairle do gach cliant. luach dianabol. “Tiocfaidh leibhéal na taithí san áireamh agus clár oiliúna neart á dhéanamh agat. Más tosaitheoir tú, cuirfear gluaiseachtaí níos bunúsaí agus meáchan coirp san áireamh. Nuair a bheidh mé ag obair le duine níos forbartha, beidh gluaiseachtaí níos troime ann chomh maith le bogann níos airde. Tá sé seo ní hamháin chun na torthaí is fearr a fheiceáil, ach freisin chun é a dhéanamh níos mó spraoi. praghas dianabol agus dúshlánach!
Cothú
Éilíonn muscle tógála cothú maith agus calraí ardchaighdeáin a chuimsíonn meascán próitéin, carbaihiodráití agus saillte.
Chun muscle a thógáil, ní mór duit cothromaíocht dearfach próitéine a choinneáil. Deir an Cumann Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt (ISSN) go bhfuil 0,6 go 0,9 gram ar a laghad de phróitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp ag teastáil uait chun a choimeád ar bun cad is dianabol ann cothromaíocht dearfach próitéine agus b’fhéidir go mbeadh suas le 1,3 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim ag teastáil chun muscle a fháil.5
Cé go bhfuil próitéin tábhachtach chun muscle a thógáil, tá ról ag carbaihiodráití agus saillte freisin chun cabhrú le do chorp a spriocanna a bhaint amach.6 Feidhmíonn carbaihiodráití ó thorthaí, ó ghlasraí agus ó ghráin iomlána mar fhoinse fuinnimh agus cothaithigh. methandrostenolone conas a ghlacadh riachtanacha mar snáithín, vitimíní agus mianraí. Soláthraíonn Saill fuinneamh don chomhlacht agus cabhraíonn sé leis na hormóin a theastaíonn chun muscle a thógáil a tháirgeadh, de réir Pearce. Molann sí freisin "go leor uisce a ól agus tomhaltas alcóil a theorannú."
Fachtóirí eile
Tá sé tábhachtach freisin am do chorp a ghnóthú chun muscle a thógáil. Ba chóir duit ligean do matáin scíthe ar feadh 48 uair an chloig roimh iad a oiliúint arís.7
Ní mór duit freisin méid leordhóthanach de Is iad muscle a thógáil. Tarlaíonn go leor rudaí agus tú ag codladh, lena n-áirítear deisiú cad is dianabol ann agus muscle a thógáil. Mura bhfaigheann tú dóthain codlata is cúis le do chorp hormóin catabólacha cosúil le cortisol a scaoileadh, rud a chuireann moill ar fhás muscle.8
Ní mór do dhaoine fásta 7 go 9 uair an chloig codlata san oíche.9 Ach nuair a bhíonn oiliúint muscle a thógáil, dírigh ar ocht n-uaire codlata ar a laghad, a deir Pearce. Má fhaigheann tú méid leordhóthanach codlata coinníonn tú do leibhéil fuinnimh suas. hormóin anabalacha leibhéil, feabhas a chur ar aisghabháil agus fás muscle.9
Bíonn tionchar ag an mbealach a bhainistíonn tú strus freisin ar do chuid dianabol cá háit le ceannach foirgneamh muscle. Nuair a bhíonn strus ainsealach ort, fanann do hormóin strus catabólacha ard, rud a chuireann isteach ar fhás agus neart matáin.10 De réir Pearce, cuireann strus isteach ar do chuid cleachtaí freisin. Molann sí é a dhéanamh go héasca ar na laethanta ardstrus sin agus na laethanta sin nuair a bhíonn deacracht agat go leor codlata a fháil.
Conas matáin a chothabháil
Nuair a bheidh sé thart choimeád ar bun mais muscle, is féidir leat dearcadh “úsáid nó caill é” a leanúint. Tar éis aois 30, is féidir leat a chailleadh suas le 5% de do timthriall dianabol mais muscle gach 10 mbliana mura bhfuil sé gníomhach go fisiciúil.11 Cosúil le muscle a thógáil, tá aclaíocht agus cothú ríthábhachtach chun mais choirp thrua a chothabháil.
Oiliúint
Tá oiliúint neart rialta an eochair chun mais muscle a chothabháil. Mar is amhlaidh le muscle a thógáil, ní mór duit strus a chur ar an muscle chun neart a choinneáil. dianabol cad atá i gceist leis. Ciallaíonn sé sin go leor meáchain a ardú agus go leor ionadaithe a dhéanamh go dtí an pointe go bhfuil sé ró-dheacair ceann amháin eile a dhéanamh.12
Is cleachtaí tógála muscle iad Yoga agus Pilates freisin a chabhraíonn le mais choirp thrua a choinneáil agus solúbthacht a fheabhsú.11
Cuidíonn oiliúint friotaíochta le neart muscle a choinneáil luach dianabal-dboll, ach ní gá go gcuireann sé níos mó toirte leis.12
Arsa Pearce, “Is minic a chloisim mná ag rá nach bhfuil siad ag iarraidh meáchain a ardú toisc nach bhfuil siad ag iarraidh a bheith toirtiúil. Geallaim duit nach mbeidh mais a fháil i dtréimhse ghearr ama.”
Ina theannta sin, deir sí, “Creidim go léir áit a cheannach dianabol ba chóir do mhná muscle a thógáil – tá buntáistí éagsúla ann lena n-áirítear cnámha níos láidre, ráta meitibileach méadaithe scíthe agus déanfaidh sé rudaí níos éasca i do shaol laethúil… chun cúpla ceann a ainmniú!”
Cothú
Tá cothú maith tábhachtach freisin a choimeád ar bun forlíonadh dianabol na matáin, go háirithe próitéin ard-chaighdeán. Deir an ISSN go bhfuil 0,6 go 0,9 gram de phróitéin ag teastáil uait in aghaidh an phunt de mheáchan coirp chun muscle a choinneáil.5
Ba chóir go gcabhródh ithe béilí cothromaithe le bianna dlúthchothaitheach ó gach grúpa bia leat go leor próitéine a fháil chomh maith le cad é dianabol le haghaidh méid leordhóthanach carbaihiodráití agus fuinnimh agus cothaithigh riachtanacha eile a theastaíonn chun muscle a chothabháil agus sláinte iomlán a chothabháil.6
Fachtóirí eile
Faigh bealaí sláintiúla chun conas dianabol a úsáid strus a bhainistiú tá sé tábhachtach freisin muscle a chothabháil. Fuair staidéar 2014 a foilsíodh in Journal of Clinical and Diagnostic Research go laghdaíonn strus neart muscle.10 Is féidir le conas a bhainistíonn tú strus anois tionchar a imirt ar do neart muscle níos déanaí dianabal-dboll cheannach.
Ní mór duit freisin nósanna codlata maith a chruthú. Cosúil le strus, méadaíonn an carnadh na n-easnaimh codlata scaoileadh conas an dianabol a thógáil hormóin catabólacha a laghdaíonn mais muscle agus neart.8 Déan iarracht codladh 7 uair an chloig ar a laghad a fháil san oíche.
CEISTEANNA COITIANTA
Conas a fhásann matáin?
Chun muscle a thógáil, tú luach dianabol riachtanais próitéin muscle níos mó a dhéanamh ná mar a bhriseann do chorp síos. Cé go fuaimeann sé seo simplí go leor, braitheann an próiseas fáis muscle ar fheidhmiú, cothú, agus hormóin anabalacha.2
An aidhm atá le hoiliúint neart blasanna dianabol ná damáiste a dhéanamh do na snáithíní matáin, rud a chruthaíonn cineál díobhála. Freagraíonn do chorp trí níos mó snáithíní próitéine a chur leis chun an díobháil a dheisiú, rud a mhéadaíonn mais muscle agus neart ar deireadh.2
Cé chomh fada a thógann sé muscle a thógáil?
Cé go dtarlaíonn deisiú muscle go tapa, tógann fás muscle seachtainí nó míonna.13
Cé chomh fada a thógann sé chun tú cad a úsáidtear dianabol le haghaidh Braitheann tógáil muscle ar go leor fachtóirí lena n-áirítear géineolaíocht, inscne, oiliúint agus cothú.
Cad iad na comharthaí fás muscle?
níos mó fuinnimh, solúbthacht, agus neart ná cuid de na chéad chomharthaí d'fhás muscle.7 Le himeacht ama, féadfaidh do chuid éadaí a choigeartú praghas dianabol difriúil agus is féidir leat a fheiceáil ton muscle níos mó.
Conclúid
Más mian leat muscle a thógáil nó a chothabháil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh sé nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhaoine eile duit. luach dianabol. Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí ar do chomhdhéanamh coirp, lena n-áirítear aclaíocht, cothú, géineolaíocht, codlata, strus agus stair leighis.
Aimsigh gnáthamh a oibríonn duit. díol dianabol agus lean é. Cibé an bhfuil sé meáchain saor in aisce nó cleachtaí friotaíochta coirp, is é an eochair chun muscle a chothabháil comhsheasmhacht.
Maidir le húdar an phoist
