Sa tóir ar shláinte agus cúram coirp, tá éileamh ar chineálacha éagsúla de aiste bia chun aiste bia níos sláintiúla a bheith ailínithe le sprioc de meáchain caillteanas, cothabháil, hipertróf, neart nó feidhmíocht.
Agus an oiread sin roghanna agat, téann tú amú rud beag ar an aiste bia le leanúint agus bíonn sé deacair an ceann is fearr a roghnú do do spriocanna agus do stíl mhaireachtála. Ní mór aiste bia maith chomh maith le meáchan tapa chailleadh freastal ar riachtanais chothaitheacha an duine aonair ag tabhairt folláine, meon, sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
ag smaoineamh ar aistí bia a dhíríonn ar an emaciation tá roinnt fachtóirí a chuireann isteach ar an toradh seo: patrún rogha an bhiachláir, cáilíocht bia, amanna béilí, cothaithigh riachtanacha, infhaighteacht agus eile. Is é an t-aon fhachtóir coitianta i measc na n-aistí bia go léir ar domhan ná go gcaithfidh siad go léir a bheith in easnamh calórach chun a bheith éifeachtach, mar sin ba chóir go mbeadh na calories sa réim bia i gcónaí níos lú ná an caiteachas calórach laethúil ionas go n-úsáideann an comhlacht na cúlchistí de fuinnimh stóráilte (saill) chun an easpa calraí nár ionghabháil sa lá a sholáthar.
Ag cuimhneamh go gcaithfidh gairmí treoir agus monatóireacht a dhéanamh ar gach aiste bia saineolaí cothúcháin.
Cad aistí bia is féidir a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?
An bealach ceart chun meáchan a chailleadh is é a bheith ar aiste bia leordhóthanach agus sláintiúil a bheith saibhir i glasraí, pischineálaigh, torthaí, slánghráin a oibríonn mar slimming nádúrtha agus chomh beag bia próiseáilte agus is féidir.
Tá roinnt cineálacha ann: aistí bia a laghdaíonn carbaihiodráit (carb íseal), a laghdaíonn saille (saill íseal), aistí bia hyperproteic, aiste bia dukan, aiste bia pointí agus go leor eile.
aistí carb íseal stíl
Tá srian mór carbaihiodráití ina roghchlár, rud a chúiteamh leis an méadú ar thomhaltas saillte agus próitéiní. Go ginearálta ceadaítear idir 50g agus 200g de charbaihiodráití in aghaidh an lae, agus nuair a laghdaítear é níos faide agus go sroicheann sé idir 20g go 50g tugtar aiste bia cetaigineach air.
Laghdaíonn laghdú na macronutrients seo, chomh maith le cur le heasnamh calórach, an spreagadh do tháirgeadh inslin agus tá éifeachtaí tairbhiúla aige mar suppressant appetite i rialú diaibéiteas, brú fola ard agus galair cardashoithíoch.
Is éard atá sa roghchlár ná feoil agus iasc, gránaigh agus gráin iomlána, glasraí, torthaí, síolta ola, go léir laistigh den liúntas laethúil carbaihiodráití.
An aiste bia Dukan
Tá sé bunaithe ar thomhaltas ard próitéine agus tá sé roinnte ina 4 chuid: is é an chéad chéim an ionsaí nuair nach gcaitear ach bianna a bhfuil cion ard próitéine ann, sa dara céim cuirtear bianna íseal-calorie cosúil le glasraí, sa tríú céim roinnt. téann níos mó bianna ar nós arán, cáiseanna agus torthaí isteach, slimming cheannach agus is é an ceathrú agus an ceann deiridh an chéim chothabhála ina gceadaítear gach bia go measartha.
An aiste bia DASH
Forbraíodh é le haghaidh meáchain caillteanas le príomhfheidhm chun brú fola a laghdú. Tá sé bunaithe ar bhiachlár a bhfuil níos lú sóidiam ann, saill sháithithe agus colaistéaról. Ní chuireann an aiste bia seo srian ar aon chineál bia, ní chuireann sé luach ach ar bhianna nádúrtha, ag spreagadh tomhaltas roghanna níos sláintiúla.
an aiste bia na meánmhara
Tá sé bunaithe ar aiste bia dhaonra réigiún na Meánmhara a chuimsíonn deisceart na Fraince agus na Spáinne, na hIodáile agus na Gréige. Tá baint ag an mbealach itheacháin san áit seo le sláinte agus fad saoil toisc go bhfuil baint aige le galair cardashoithíoch a chosc, droch-cholaistéaról a laghdú, tríghlicrídí a laghdú, roinnt cineálacha ailse agus fiú parkinson agus alzheimer's.
Is aiste bia é atá bunaithe ar bhia úr agus nádúrtha le tomhaltas ard torthaí agus glasraí, iasc, slánghráin agus ola olóige. Tá sé saibhir i snáithín agus saillte neamhsháithithe agus is beag tomhaltas feola dearg.
Agus nuair a dhéantar é faoi shrianadh calórach, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn ar bhealach sláintiúil.
cé chomh fada a thógann sé meáchan a chailleadh.
Níl aon am caighdeánach ann, tá a gcuid ama féin ag gach duine. metabolism agus gnáthamh difriúil. Le haghaidh meáchan a chailleadh go tapa agus ar bhealach sláintiúil, is gá an aiste bia a ailíniú le gnáthamh gníomhaíochta fisiceach, rud a fhágann go n-ardóidh caiteachas calórach agus luasghéaraíonn sé meitibileacht. Is cuid de ghnáthamh sláintiúil í an aclaíocht freisin, agus baineann buntáistí éagsúla leis an tsláinte fhisiciúil agus mheabhrach, ag cur folláine chun cinn agus cáilíocht na beatha gan ghá leigheas chun meáchan a chailleadh.
Cad é an t-am is fearr chun gach béile a ithe?
Braitheann sé ar an bprótacal aiste bia atá á leanúint agat, ní mór cuid acu a ithe gach 3 uair an chloig, ní itheann daoine eile ach amháin nuair a bhíonn ocras orthu, agus tá daoine ann freisin a dhéanann. troscadh uaineach i gcás nach gcothaíonn sé ach le linn fhuinneog bheathú an lae agus is féidir leis líon na béilí a athrú de réir líon na n-uaireanta a dhéanann tú go tapa.
Cad iad na bianna a cheadaítear meáchan a chailleadh?
Torthaí, glasraí, glasraí, pischineálaigh, slánghráin agus gránaigh, síolta ola, Feoil, uibheacha, táirgí déiríochta.
Ba cheart bianna ultra-phróiseáilte cosúil le bianna reoite, sodas, fianáin, milseáin agus bianna tapa a sheachaint sa phróiseas meáchain caillteanas mar gheall ar easpa cothaithigh agus calraí folamh atá acu, de ghnáth go bhfuil méideanna ard siúcraí, sóidiam, saille agus breiseáin iontu. atá olc don tsláinte agus is féidir leo cur isteach ar an bpróiseas seo.
Tá uisce an-tábhachtach freisin, ba cheart duit fanacht hiodráitithe i gcónaí. Tá sé i láthair i ngach próisis meitibileach de chuid an chomhlachta agus tá sé riachtanach a iontógáil dhá lítear ar a laghad in aghaidh an lae.
Cad iad na forlíontaí is féidir a áireamh sa réim bia?
Tá roinnt forlíontaí ar a dtugtar thermogenic a bhfuil sé mar aidhm acu meitibileacht a bhrostú méadú ar theocht an choirp agus ar chaiteachas calórach. Déantar iad a fhoirmiú le substaintí mar Caiféin a mhéadaíonn an Dó Saill ag cur le meáchain caillteanas.
Tá go leor bianna ann a chuireann an gníomh thermogenic seo chun cinn cosúil le piobar dearg, ginger, tae glas, mustaird, fínéagar leann úll úll is féidir a ithe go nádúrtha nó i bhfoirm forlíonadh.
Maidir le húdar an phoist
