Is féidir a mhaíomh, má tá trí fhachtóir is féidir a mheas riachtanach chun a bodybuilding, is féidir iad seo a mheas an aiste bia, oiliúint agus scíthe, i gcionmhaireachtaí coibhéiseacha dóibh uile. Ní féidir le gairmí maith torthaí maithe a fháil ach le réim chothrom bia agus le hoiliúint bheag. Díreach mar nach féidir leat corp álainn a bheith agat trí oiliúint a dhéanamh go han-mhaith agus droch-aiste bia a bheith agat. Nó, traenáil nó ithe go maith agus scíth go neamhleor. Déanta na fírinne, fiú dhá cheann de na roghanna seo a dhéanamh go maith agus peaca a dhéanamh i gceann acu, ní bheidh na torthaí chomh maith leis an méid ba cheart dúinn a fháil trí iad a dhéanamh i gceart.
Bím ag smaoineamh uaireanta cé chomh lúthchleasaithe den scoth a Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney nó fiú an iarbhír agus an reatha Jay Cutler bainte amach agus fós a bhainistiú a bhaint amach comhlacht sna comhréireanna sin de toirte, dlús, íseal céatadán saille agus le cáilíocht agus siméadracht thar a bheith iontach. Déarfadh go leor nach gcailleann na lúthchleasaithe seo buille. snack le blianta anuas, díreach mar nach gcuireann siad a gcuid ama oiliúna lómhara amú agus cén fáth nach luaigh siad na huaireanta scíthe freisin? Is cinnte gurb iad na gnéithe seo go léir bunchloch ár bhfreagra sa mhéid gur léir go bhfuil tábhacht ollmhór leo. Ach ní hé an freagra amháin sin. Go deimhin, b'fhéidir go bhfuil an freagra i bhfad níos faide ná ár súile.
Is léir nach mbeadh an leibhéal ag a bhfuil siad sroichte acu gan na riachtanais roimhe seo. Ach má tá an freagra thar ár súile cad a d'fhéadfaimis a bhaint amach? Úsáid a bhaint as stéaróidigh e forlíontaí seo chugainn-gen? Sea, ach ní hé sin an pointe ba mhaith liom a bhaint amach go fóill. Téann sé níos faide ná an fhianaise. Labhraím faoi na modhanna agus na teicníochtaí a chuirtear i bhfeidhm ar na bunghnéithe. Sea, tá sin ceart: Áiríodh le húsáid na mbunús na teicnící suimiúla do gach ceann acu. “Ach fan! Ansin níl sé bunúsach a thuilleadh!" – Agus é seo á chur agam, tugaim an freagra ar ais le ceist eile: CÉARD A BHFUIL BUNÚS DUIT? “3X15 le sainmhíniú agus 4X8 le fás?” nó fiú “Ith sicín agus prátaí milse agus déan cleachtaí tógála cumhachta.” Más é seo ceann de do chuid freagraí nó má tá teorainn le do chuid freagraí air sin, tugaim cuireadh duit iarracht a dhéanamh beagán níos mó a thuiscint cén áit ar mhaith liom dul leis an ábhar seo.
[ad#2] Go coincheapúil, is éard atá i gceist le modhanna bunúsacha “feidhmíonn sé mar bhonn”. Mar sin d’fhéadfaimis an bonn (nó an bonn) a úsáid mar bhunsraith chun ár gcorp a thógáil ar a bharr, nach féidir? Tá sé cosúil le, go hanalógach, plúr, uibheacha, bainne agus giosta, ola agus cúpla comhábhair eile a bheith agat agus, ón taos císte, cumadóireachtaí éagsúla a chruthú, is é sin, císte maisithe, císte bunúsach le haghaidh caife tráthnóna, císte líonta, etc. srl Ach le go dtarlóidh sé seo, ní mór duit a bheith eolach ar na bealaí chun an taos císte simplí sin a athrú go rud níos ilchasta agus níos taitneamhaí. Aistriúchán: Níl sé seo fíor difriúil leis an gcomhlacht. Ó bhunchoincheapa déanaimid ár n-indibhidiúlacht agus ár modhanna oiliúna, aiste bia, scíthe agus fiú úsáid cuid acu a oiriúnú forlíonadh bia nó aon substaint eisghineach eile.
Tugaimis sampla maith de na rudaí a fheicim de ghnáth taobh istigh de gyms agus fiú i bhfóraim bodybuilding:
Tá an duine aonair tanaí, murtallach, róthrom nó fiú eotrófach. Ach ba mhaith leis a bhuachan mais muscle, shainiú níos fearr ar an musculature trí laghdú a céatadán saille agus fós a fháil friotaíocht beag fisiciúil. Ceart go leor, tá na spriocanna go léir sochreidte agus is féidir iad a bhaint amach beagán ar bheagán. Gan amhras, tosaíonn sé a oiliúint agus, trí aiste bia comhsheasmhach, oiliúint leordhóthanach, scíthe comhréireach leis an spreagadh a thugtar agus úsáid forlíontaí, sna blianta tosaigh a fhorbraíonn sé thar cuimse. Ansin, tosaíonn sé ag iarraidh an oiread sin ar an spórt go dtosaíonn sé gan é a bheith aige mar spórt amháin caitheamh aimsire, ach ba mhaith leis freisin a bheith, i ndáiríre, ina iomaitheoirí. Ina theannta sin, tosaíonn deacrachtaí le feiceáil agus lorgaíonn sé dochtúir a chuireann roinnt díobh in iúl stéaróidigh anabalacha. Fásann sé agus sroicheann sé leibhéal dochreidte sa chéad 7 mbliana oiliúna leis an tacaíocht seo go léir.
Is é an chéad bhreathnóireacht a chaithfidh mé a dhéanamh ná go bhfuilimid ag caint faoi dhuine teoiriciúil foirfe. I 99,9% de na cásanna, NÍ FÉIDIR LEIS SEO A CHUR ISTEACH. Téann an duine aonair go dtí an seomra aclaíochta i ndáiríre, líonann sé é féin le bruscar, níl treoir chothaitheach agus choirp leordhóthanach aige, téann sé ag clubáil gach lá agus ní bhíonn imní air faoi scíth a ligean, tuilleann sé ioncam gann agus is é an teideal atá aige ná Bombadinho an chlub, ag is mó. Ach ní hé sin an rud ba mhaith liom a phlé, mar sin déanaimis cloí lenár bpearsa foirfe go teoiriciúil.
Bhuel, in ainneoin na tacaíochta, na dúthrachta, na hinfheistíochta, na monatóireachta agus na milliúin gnéithe eile go léir agus in ainneoin a leibhéal an-ard de chorpfhorbróir níl sé oiriúnach le comparáid a dhéanamh le hainmneacha móra i gcorpfhorbairt. Ansin deir tú liom gurb é an chúis an t-am oiliúna is giorra. Tar éis an tsaoil, tá 10 mbliana oiliúna aige agus bhí 25 bliain oiliúna ag Ronnie Coleman ina theidil dheireanacha. Ceart go leor, mar sin déanaimis glacadh leis go leanann sé air féin a thiomnú mar a rinne sé roimhe seo. An bhféadfadh sé an leibhéal sin a bhaint amach i ndáiríre? Cad a thógfadh sé na pláitíní seo a bhriseadh? B’fhéidir (ina chás féin ar a laghad, deirim b’fhéidir, ach sa chuid is mó díobh, go mbeadh an téarma is ceart agus is infheidhme “cinnte”!) An rud céanna nach bhfuil ag lúthchleasaithe ar leibhéal níos ísle inniu chun spriocanna níos mó a bhaint amach. Agus sin an rud atá in easnamh freisin don 99,9% céanna den seomra aclaíochta ar fad: MODHANNA A BHAINEANN LEIS NA BASIC!
Tá oiliúint ar bhealach bunúsach, ithe ar bhealach bunúsach agus scíth a ligean go tréimhsiúil tábhachtach, ach ní féidir linn “mí-úsáid” a dhéanamh air seo. Má thuigeann tú mé i gceart, duine aonair a dhéanann oiliúint sa chóras ABC nó ABCDE agus a athraíonn na cleachtaí, chomh maith le aiste bia hypercaloric a chothabháil bunaithe ar bhianna ar a dtugtar dúinn bodybuilders mar phróitéiní glan (sicín, iasc, feoil, uibheacha), carbaihiodráití casta (prátaí milis, rís, macaróin) agus foinse na lipidí (uibheacha iomlána, ola rois, ola olóige), is féidir go deimhin gnóthachain, ach gnóthachain teoranta.
Anois, má chinneann sé oiliúint a chur ar an gcóras ABC le teicnící, ó na cinn is coitianta ar nós sos scíthe nó tacair titime go cinn níos forbartha mar síneadh idir tacair, dúnta, réamh-ídiú, cineálacha cleachtaí agus na milliúin eile. , in éineacht le haiste bia le roinnt cleasanna, cibé acu le linn réamh- workout, in úsáid roinnt forlíontaí nó fiú bia ag amanna cuí agus córais scíthe ó na “fostaí deireadh seachtaine” is simplí go córais 2X1 nó 4X1, athraíonn rudaí go hiomlán ón bhfigiúr. Ar thaobh amháin, faigheann sé é féin ag déanamh na bunghnéithe, ach ar an láimh eile, cuireann sé leis an mbunús sin roinnt “geansaithe cat” a bheidh an-luachmhar ina chuid féin. Forbairt.
Ach an rud a fheicimid go bunúsach ná go mbíonn na “leap cat” mar an gcéanna i gcónaí agus áitíonn an fear fós gur athraigh sé a mhodhanna go tréimhsiúil chun gnóthachain a fháil, nuair a bhíonn sé i gcónaí ag athrú sé cinn ar feadh leath dosaen agus ag déanamh níos mó agus níos mó oiriúnuithe go minic i do chorp.
An féidir liom tosú le sampla bunúsach? Maidir le forlíonta feabhsú feidhmíochta, cad é an chéad ghrúpa a thagann chun d’intinn? NO2, beagnach cinnte. Ach an bhfuil sé i gcónaí oiriúnach go maith? Cén fáth nach mbainfeá triail as modhanna eile atá i bhfad níos éifeachtaí, ach nach bhfuil mórán ar eolas mar Vitimín D, Béite-Alanine nó W-3 a úsáid a chabhraíonn go hindíreach sa phróiseas gnóthachan matáin? Lig dó dul, freagraím: DE BHRÍ GO BHFUIL SÉ GO LÁTHAIR AMANNA NÍ FHIOS AG CUMHACHT NA SUBSTAINTÍ SEO, IS É SEO, NUAIR A FHIOS AGAT SEO.
Agus ní stopann sé ansin. Nuair a shroicheann duine aonair a bhíonn ag traenáil 5 nó 6 huaire sa tseachtain, cibé acu le 5 chleachtadh laethúla 3 nó 4 ar a laghad, 5 shraith in aghaidh an chleachtaidh, deir sé liom nach bhfaigheann sé gnóthachain ar bith agus, de réir dealraimh, níl an fhadhb cothaithe , an chéad rud is dóigh liom go bhfuil sé go beacht sa mhéid oiliúna in éineacht le scíth neamhleor.
Cad faoi mar sin clár seachtainiúil a mholadh le 3 nó 4 lá oiliúna agus 3 nó 4 cleachtaí 3, 2 nó b’fhéidir sraith i ngach ceann acu? Maidir leis na daoine céanna a bhfuil aigne beagán níos teoranta acu agus a bhfuil taithí acu ar mhéid áirithe oiliúna, tá gnáthaimh mar seo fíor-scanrúil agus is é an chéad tuiscint fiú neamh-ghlactha. Tá sé seo toisc, fiú a fhios agam go bhfuil a ghiniúint a neart matáin submaximal níos airde agus níos airde is gá an méid spreagthach a thugtar a laghdú agus, ina dhiaidh sin, ar ndóigh, a déine a mhéadú.
Ach tá an mearbhall mór ar dhaoine aonair a seasann smaoineamh go gciallaíonn táirgeadh iain lachtáit agus hidrigine strus muscle éifeachtach, is é sin, a oibríonn don chuspóir inmhianaithe. Níos mó ná sin, ní faoi cén modh is fearr a phlé, ach faoi úsáid a bhaint as cúpla modh, nó, rud iontach, gan ach modh amháin a úsáid. forbairt muscle (a thagann chun bheith ina fhorbairt pseudo-matáin, nach ea?)
Sin an áit a dtagann teoiric an oiriúnaithe neuromuscular agus cnámharlaigh isteach (nuair a ghlacaimid i gcónaí ar na bealaí céanna chun traenáil a dhéanamh) agus, mar a chuala mé corpfhorbróir á rá agus, dála an scéil, a dúirt go han-mhaith, oiriúnú an choirp chun cothaithigh a fháil atá i gcónaí mar céanna. Sin céart! Is féidir oiriúnú a dhéanamh ansin, sea.
Feicim go gcothaíonn go leor in aghaidh na bliana aiste bia an-fhionnuar: coirce, prátaí agus rís mar charbaihiodráití, sicín, uibheacha agus próitéin meadhg mar phróitéin agus ola agus buíocáin mar lipidí. Go hiontach, ach nach bhfuil an claonadh ag an gcomhlacht easpa foinsí éagsúla carbaihiodráití, aimíneagraim éagsúla (ard i gcineálacha éagsúla aimínaigéid) agus cumraíocht lipid, ag cuimhneamh ar thábhacht aigéid sailleacha cosúil le W-3, EPA agus DHA? Ar ndóigh tá! Agus sin an fáth nach n-oibreoidh cloí le straitéis amháin go deo.
Bhuel, mar an gcéanna, ní fiú é a ithe, a oiliúint agus a scíth a ligean. Níos mó ná sin, is gá ithe le straitéisí, traenáil le straitéisí agus brath ar straitéisí éagsúla! Déan staidéar ar do spórt, tar éis an tsaoil, is cumhacht an t-eolas!
Oiliúint mhaith!
Maidir le húdar an phoist
An-mhaith go deimhin ...
Is gá ithe le straitéisí, traenáil le straitéisí agus brath ar straitéisí éagsúla! Déan staidéar ar do spórt, tar éis an tsaoil, is cumhacht an t-eolas!