O b’fhéidir gurb é oiliúint droma (ar ais) an ceann is casta idir gach grúpa matán. Sin toisc, is grúpa é seo atá lasmuigh dár réimse radhairc, rud a fhágann go bhfuil sé deacair na cleachtaí agus an ceartúchán a dhéanamh, ar eagla go bhfuil rud éigin mícheart againn. Tá go leor daoine a Forbairt droch-riocht an réigiúin droma mar gheall ar easpa spreagtha imleor agus/nó easpa eolais ar phrionsabail bhithmheicniúla a d’fhéadfadh cur isteach go díreach ar na torthaí atá beartaithe.
Ceann de na fadhbanna móra a bhaineann le taca oiliúna ná na difríochtaí idir greim ar na láimhseálacha agus an chaoi ar féidir leo cur isteach go díreach ar réigiún amháin den chúl a bheith níos gníomhaí ná an ceann eile. Beidh a fhios agat conas na cineálacha éagsúla láimhseálacha agus na grips ar na láimhseálacha seo a úsáid go maith, beidh tú níos mó ná 50% maidir le d’oiliúint chúl a fheabhsú.
Is sampla soiléir gur féidir le suiteáil láimhe agus lámh cur isteach ar oiliúint chúl gluaiseacht scapular. Ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú greim ar an láimhseáil sna cleachtaí Pulley nó sa Barra seastaMar shampla, cuirfear réigiúin éagsúla de do chúl i ngníomh agus d’fhéadfadh go gciallódh sé seo feabhas ar d’oiliúint nó teip iomlán.
Tarlaíonn sé seo sna cleachtaí go léir ar chúl, ach ós rud é gurb iad na cleachtaí ar an ulóg (ulóg) agus an barra seasta na cinn is coitianta agus a úsáidtear, san alt seo, labhróidh muid fúthu. Mar sin féin, is féidir leat cuid de na smaointe seo a úsáid le haghaidh cleachtaí rámhaíochta freisin.
San alt seo, clúdóimid na lorg coise níos traidisiúnta ionas go mbeidh tú in ann buneilimintí agus prionsabal an ábhair a thuiscint, ach a bheith ar an eolas go bhfuil go leor féidearthachtaí eile ann ar féidir iad a mheas agus a chur i bhfeidhm, ceart go leor?
An féidir matán nó réigiún droma a leithlisiú?
De ghnáth deirim gur dlíodóir duine a cheapann go bhfuil sé indéanta “matán a leithlisiú”. Tá a fhios againn, i gcleachtas, tá sé seo dodhéanta, de réir mar a tharlaíonn gluaiseachtaí i slabhraí matáin agus ní bheifí in ann crapadh aon mhatáin a chur chun cinn ina n-aonar dá mbeimis i saotharlann agus ag déanamh cuid di.
Ní fhéadfadh sé a bheith difriúil leis na matáin droma. Gníomhóidh aon chleachtaí a bhaineann le tarraingt na grúpaí matán sa réigiún seo. Bheadh sé ró-fhada don alt seo labhairt faoi fheidhm gach ceann de na matáin seo, ach is féidir leat é a sheiceáil in aon leabhar maith anatamaíochta agus/nó bithmheicnice. Ach bí ar an eolas, go ginearálta, tá baint dhíreach nó indíreach acu uile le tarraingt siar scapular, arb í an phríomhghluaiseacht atá le breithniú in obair droma.
Ach, má tá a fhios againn go bhfuil sé dodhéanta matán a leithlisiú in aon chleachtadh, an cur amú ama a bheadh ann cineálacha éagsúla grips agus angulations a athrú san oiliúint chúl? Is é an freagra NÍL!
Cé nach raibh muid in ann matán amháin nó ceann eile a leithlisiú le linn an chleachtaidh, rinne an ligeann difríochtaí idir na lorg coise dúinn níos mó béime a leagan ar réigiún amháin nó ar réigiún eile ar an droma. Trí na hairm agus na forearms a shuíomh ionas go mbeidh réigiún níos gníomhaí nó níos lú gníomhachtaithe is féidir linn gnéithe níos mó den dlús, gnéithe níos mó den leithead a chur chun cinn, pointí easnamhach a bhaint amach sna matáin droma, i measc go leor féidearthachtaí eile.
Mar sin, déanaimis foghlaim faoi na príomhchineálacha loirg coise atá ann in obair na matáin droma.
FAIGH GO FHIOS >>> Na difríochtaí idir na lorg coise Pronated, Supine agus Neodrach.
Lorg coise (oscailte agus dúnta) ón tosaigh
Is é an lorg oscailte an ceann is coitianta agus is gnách. De ghnáth bíonn sé rud beag níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile, ach go minic is fearr le daoine áirithe é a chaitheamh níos doichte, ar leithead an ghualainn óna chéile. Tá baint níos mó aige seo le compord an duine ná aon rud eile.
Is greim an-bhunúsach é seo agus éilíonn sé an latissimus dorsi go háirithe, toisc gur matán é seo atá freagrach as an scapulae a adduct agus as an ghualainn a dhúlagar freisin, arb iad príomhghluaiseachtaí an tarraingt tosaigh iad.
A tugann lorg oscailte deis dúinn oibriú níos mó ar an réigiún latissimus dorsi íochtarach. De ghnáth, is cleachtadh é seo ar “leithead cúil” seachas “tiús”. An níos oscailte an greim, is mó a bheidh tú ag obair sa réigiún íochtarach agus cliathánach den latissimus dorsi.
Tá sé tábhachtach a thabhairt ar aird má dhéanann tú grips atá ró-oscailte, go bhfuil tú ag bualadh an iomarca capsule do ghuaillí agus go mbeidh comhbhrú gan ghá ar an gcufa rothlaithe freisin. Mar sin ná caith an iomarca taobh amuigh de leithead do ghualainn.
Lorg coise ón taobh thiar (nape)
An-chosúil leis an tarraingt roimhe seo, is é an difríocht idir é agus an chéad cheann ná go ndéanaimid an ceann seo taobh thiar de nape an mhuineál. Cad é an pointe ina thaobh sin? Déarfadh cuid acu nach bhfuil, toisc go bhfuil an comhbhrú sna guaillí agus an rotator cuff ollmhór.
Mar sin féin, mura bhfuil easnaimh solúbthachta ag an duine aonair agus má tá neart ghualainn leordhóthanach aige freisin, níl aon rud cearr leis sin. NÍ MÓR fiú do dhaoine ardfhorbartha a scapulae a chobhsú go maith chun go n-éireoidh leo sa ghluaiseacht seo agus gortú a sheachaint.
A Is é an buntáiste a bhaineann leis an tarraingt seo a úsáid ná nach bhfuil aon ghoid leis an gcúl íochtarach, i jolts an spine i gcéim chomhlárnacha (tarraingthe anuas) na gluaiseachta.
i solicitation muscle, buaileann sé na rhomboids beagán níos mó, toisc gur gluaiseacht é seo a éilíonn níos mó na scapulae a asbhaint. Le chéile, déantar níos mó matáin i réigiún medial an droma a oibriú freisin, mar shampla an babhta (mór agus mion) agus freisin an subscapularis.
Lorg oscailte oscailte le barra D.
Tá an leithead céanna ag an mbarra D, nó an barra Rómhánach, leis an mbarra a d’úsáidamar don tarraingt tosaigh fhuaimnithe, agus an difríocht is mó ná go mbeidh do lámha i riocht neodrach.
De réir mar a fhanann an greim oscailte, bhíomar in ann an chuid cliathánach den latissimus dorsi a earcú, ach níos éifeachtaí fós agus muid ag baint matáin medial an réigiúin droma as an imirt beagán níos mó.
Ina theannta sin, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha do dhaoine nach bhfuil fuaimniú iomlán agus / nó forlámhas acu ar na forearms, mar sin seachnaítear strus gan ghá.
Grip supine (greim droim ar ais nó greim dúnta)
Athrú ar an greim tosaigh fuaimnithe is ea an greim droim ar ais: Déantar é leis na bosa os do chomhair, ní ar aghaidh.
Ligeann sé seo duit raon gluaisne níos mó a bheith agat (sna céimeanna eccentric agus comhlárnacha araon) agus a bheith in ann do scapulae a ísliú tuilleadh. Leis seo, bhíomar in ann oibriú ar bhealach uathúil sa réigiún deiridh agus medial sin den latissimus dorsi, gar do choim. Tá an muscle latissimus dorsi thar a bheith mór agus tugann an greim seo deis dúinn é a oibriú go hiomlán.
Ligeann an greim supine freisin fórsa níos mó a úsáid, rud a fhágann go bhfuil luach mór ar an ualach anseo. Ar ndóigh, ní mór duit smacht a choinneáil air, go háirithe sa chéim eachtardhomhanda (filleadh ón aclaíocht go dtí an tús) den ghluaiseacht d’fhonn gan na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh a chailleadh agus ag an am céanna gortuithe a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint, mar shampla biceps brachii stróicthe.
Lorg dúnta le láimhseáil triantánach
Is gluaiseacht den scoth é an greim dúnta le láimhseáil triantánach chun fórsa a chur i bhfeidhm, mar tá na biceps againn in áit a bhfuil siad níos láidre agus cuideoidh sé seo leis an ngluaiseacht. Ba chóir dom a mheabhrú duit nár cheart gurb iad na biceps príomh-matáin na gluaiseachta, ach tacú leo.
Is gnáthchleachtadh tiús droma é an tarraingt triantáin. Ligeann sé duit na rhomboids agus an chuid medial den latissimus dorsi a oibriú go maith. Agus raon an-mhaith aici, is féidir léi níos mó den chúl lár nó níos ísle a earcú.
Maidir le daoine a bhfuil níos lú taithí acu, ba cheart go mbeadh meas ar an mbealach traidisiúnta forghníomhaithe mar thosaíocht, ach i gcás daoine níos airde, is féidir roinnt athruithe a chur i bhfeidhm, mar shampla: an forghníomhú inbhéartaithe sa ulóg (chun an chuid medial den chúl a iarraidh níos fearr), an forghníomhú leis an gcorp lasmuigh den ulóg (chun an cúl íochtarach a iarraidh níos fearr), i measc daoine eile.
barraí seasta
Tá na prionsabail seo go léir a luaitear thuas bailí don bharra seasta freisin. Is é an difríocht mhór ná méid na deacrachta (níos mó ar an mbarra seasta), mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh deacrachtaí níos mó fós ag daoine le níos lú neart agus / nó cinn níos troime leis an mbarra seasta.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go gcuirfí isteach de réir a chéile é chun comhlánú bunúsach oibre a thabhairt duit freisin, rud atá riachtanach le haghaidh cumais choirp éagsúla (cothromaíocht, rialú, srl.), Chomh maith leis an bhforbairt fhisiciúil féin, ar ndóigh.
Conclúid
San Airteagal seo, tá a fhios againn na cineálacha éagsúla grips atá le húsáid san oiliúint chúl agus d’fhéadfaimis tuiscint níos fearr a fháil ar conas ár mhatán droma a oibriú ar bhealach níos leithne agus níos iomláine.
Agus a fhios agat cé na réigiúin is mó a ghníomhaíonn gach cineál greim, beidh tú in ann oibriú níos fearr le d’oiliúint droma agus aon lochtanna a d’fhéadfadh a bheith air a cheartú.
Anois déan measúnú ar do chruth trí anailís a dhéanamh ar do chúl agus féach cén réigiún is gá a fhorbairt is mó agus roghnaigh an cineál ceart greim! Is féidir leat torthaí maithe a fheiceáil cheana féin i do chéad chleachtadh eile!
Oiliúint mhaith!
Maidir le húdar an phoist
Oíche mhaith, Marcos is ainm dom agus ba mhaith liom ceist ...
Má tharraingím an triantán ón gcúl, bím ag traenáil ar ais, ceart?
Ní píosa trealaimh é an triantán a ligeann duit tarraingt ón gcúl, a luaithe agus a tharraingíonn tú ón gcúl é, ní bheidh tú ag traenáil ar chor ar bith agus beidh an baol díobhála ann fós.
Go raibh míle maith agat as an alt seo. Oibrím amach ar an mbarra seasta agus sa pháirc ina dtéann mé tá an fhéidearthacht ann na loirg coise seo go léir a dhéanamh, fuaimnithe, supine, triantán agus Rómhánach.
Ag an seomra aclaíochta, d’athraigh an t-oideoir an lorg de réir na foirme, cineál lorg coise a bhí ann in aghaidh na míosa.
Nuair a rinne mé Pilates d’fhonn a neartú, d’úsáid an fisiceoir na lorg coise go léir sa seisiún céanna.
Cad é an difríocht má dhéanaim 3 shraith den lorg céanna nó 3 shraith le lorg coise éagsúla?