conas a fháil mais muscle tapa

Faigh mais mhatánach
Am Léitheoireachta: 5 minutos

Lámhleabhar a bhuachan mais muscle níos tapúla

gach duine atá ag iarraidh mais muscle a fháil Más mian leat na torthaí is fearr a fháil go tapa, ansin beidh a fhios agat roinnt leideanna iontacha a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach níos tapúla.

Agus é sin san áireamh, anseo san Airteagal seo beimid ag dul chun labhairt faoi bhealaí chun a fháil níos mó conas a fháil mais muscle laistigh de thréimhse ama níos giorra agus le héifeachtacht níos mó. Féach níos mó!

Conas mais muscle a fháil go tapa?

Gairme Você mais muscle a fháil go tapa trí na roghanna is éagsúla, mar shampla ag ithe i gceart de réir do spriocanna agus ag cleachtadh cleachtaí coirp atá léirithe do shintéis na matáin.

Úsáid forlíonadh, mar atá an cás le Próitéin Whey agus Albamina, mar shampla, cuidíonn freisin go leor atá ag iarraidh a thuilleamh níos mó mais muscle.

Cad is sintéis próitéin ann?

An téarma sintéis próitéin Tagraíonn sé don phróiseas foirmithe próitéine trí cheangal aimínaigéid.

Is próiseas an-riachtanach chun tú a bhaint amach cothabháil níos mó de mhais muscle agus is féidir a chur chun cinn freisin ar an fás muscle.

An féidir meáchan a chailleadh agus mais muscle a fháil?

is féidir le duine ar bith meáchan a chailleadh agus fós mais muscle a fháil ag an am céanna, chomh fada agus a chuireann tú i bhfeidhm na nósanna a chabhróidh sna próisis seo.

cleachtaí is fearr a fháil mais muscle i armas

dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtaí chun mais muscle a fháil I réigiún na n-arm, tá trí chleachtaí an-léirithe, is iad sin:

  • Snáithe díreach, barra W nó barra díreach
       
  • Snáithe tiubhaithe
       
  • snáithe casúr

cleachtaí is fearr a fháil mais muscle i cosa

go mais muscle a fháil I réigiún na gcosa, tá trí leid aclaíochta an-éasca le bheith, is iad sin:

  • squat saor in aisce
       
  • lunge aontaobhach
       
  • squat isiméadrach

forlíontaí is fearr le haghaidh gnóthachan mais muscle

forlíontaí a fháil mais muscle, is féidir freisin a bhuíochas leis an úsáid a bhaint as áirithe forlíontaí, mar atá i gcás Próitéin Whey, ó Maca Peruvian agus an Tribulus Terrestris a atá forlíontaí gnóthachan muscle

Próitéin meadhg, Maca Peiriú agus Tribulus Terrestris

O próitéin meadhg a mheastar a bheith ar cheann de na cinn is fearr forlíontaí nuair a thagann sé chun sintéis próitéin a mhéadú agus gnóthachan maise mhatánach.

Tá maca Peruvian, ar an láimh eile, forlíonadh is fearr a fháil mais muscle a dhéantar le bia a fuarthas ó na hAindéis agus a chuidíonn le torthaí dearfacha a thabhairt maidir le méadú matán, fhorlíonadh a fháil mais muscle.

Ar deireadh, ní mór dúinn Tribulus Terrestris, an-éifeachtach chun hormóin a mhéadú stéaróidigh Eisean testosterone, a chabhróidh i fás muscle forlíontaí a fháil mais muscle baineann.

Testosterone agus mais muscle a fháil?

Láithreacht an hormóin tá testosterone riachtanach do dhuine ar bith atá ag iarraidh ceann a fháil méadú ar mhais muscle, conas a fháil mais muscle tapa , chomh maith le cuidiú a laghdú saill comhlacht.

Cén fáth nach féidir liom mais muscle a fháil?

Ceann de na gearáin is mó de na daoine is mó a dhéanann iarracht hipertróf nach bhfuil in ann a fháil i gceart ar an mais muscle atá ag teastáil.

D’fhéadfadh go mbaineann sé seo le roinnt fachtóirí nach fiú na daoine seo a shamhlú, mar iad siúd a bheidh luaite sna chéad ábhair eile.

Bia

Ceann de na cúiseanna is tábhachtaí do dhuine nach féidir leis mais muscle a fháil Is aiste bia neamhleor é.

Is gá go mbeadh a aiste bia le haghaidh gnóthachan mais muscle go bhfuil sé an-saibhir i bpróitéiní, ach freisin go bhfuil méideanna maith carbaihiodráití casta agus saillte maith aige, rud a ráthóidh sintéis próitéine ceart agus méadú ar na matáin.

Descanso

Fachtóir riachtanach le haghaidh gnóthachan mais muscle agus is féidir leis sin dul i bhfeidhm go mór ar na torthaí a fhaightear ná scíthe.

Ní shocraíonn go leor daoine mar ba chóir dóibh agus cuireann sé seo isteach go díreach ar théarnamh na fuinnimh orthu, rud a chuireann cosc ​​​​ar athghiniúint na matáin.

catabolism matáin

Níl ann ach catabolism muscle ná an próiseas chun na matáin a bhriseadh síos ionas gur féidir leis cabhrú le fuinneamh a sholáthar don chomhlacht.

Tarlaíonn sé mar gheall ar easpa aiste bia atá leordhóthanach chun na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcomhlacht a athsholáthar, rud a fhágann go n-úsáideann sé na matáin mar fhoinse fuinnimh.

Cén fáth go bhfuil sé deacair mais muscle a chothabháil?

I gcás go leor, chomh deacair le mais muscle a fháil Is é a bheith in ann é a choinneáil, mar sin anseo tá roinnt leideanna.

Bíonn tionchar díreach ag fachtóirí ar nós stíl mhaireachtála shuiteach agus aiste bia neamhchothrom ar chothabháil matáin an choirp.

Conas ba chóir an aiste bia le haghaidh gnóthachan mais muscle?

Cé atá ag iarraidh mais muscle a fháil Ní mór aiste bia saibhir i bpróitéiní a bheith acu, le fócas speisialta orthu siúd a bhfuil luach bitheolaíoch ard acu agus aiste bia.

Ina theannta sin, tá sé tábhachtach méid leordhóthanach saillte maith a ithe chomh maith le carbaihiodráití casta, atá saibhir i snáithín.

Aiste bia chun mais muscle a fháil
aiste bia a fháil mais muscle

Conas is féidir le BCAA cabhrú leat mais muscle a fháil?

O BCAA níl sé ach sraith aimínaigéid atá freagrach as cuidiú leis an gcomhlacht níos mó snáithíní matáin a tháirgeadh agus, dá réir sin, níos mó muscle.

Clibeanna eile: cheannach bcaa, praghas bcaa, BCAA sochair, bcaa cad chuige, bcaa gach branda

Creatine agus Aifreann Muscle

Is cineál creatine é forlíonadh rud a chabhraíonn a fháil mais muscle, a bheith an-oiriúnach do na réamh-workout, go príomha trí chabhrú le hiodráitiú cealla muscle agus méadú muscle.

Le creatine, is féidir leat níos mó fuinnimh chun na cleachtaí a dhéanamh, agus bíonn níos lú tuirse ar na matáin agus méadú ar fhriotaíocht na matáin.

Clibeanna eile: Cén úsáid a bhaintear as creatine?, Buntáistí Creatine, cheannach creatine, praghas creatine, Creatine gach brandaí

Conas mais muscle a chosaint le linn oiliúna aeróbach?

Is é an bealach is fearr chun mais muscle a chosaint nuair a bhíonn workout aeróbach á dhéanamh agat ná le cothú leordhóthanach chun an fuinneamh is gá do na cleachtaí seo a chinntiú, ionas nach gá don chomhlacht na matáin a úsáid.

Conas hypertrophy agus a shainiú ag an am céanna?

Mar sin, is é an rud is fearr le déanamh ná cleachtaí a chleachtadh a chuidíonn le gnóthachan muscle a bhaint amach agus sainmhíniú níos fearr a dhéanamh ar na matáin in aon workout amháin.

Ina theannta sin, cabhróidh bia leis an dá sprioc seo a bhaint amach ag an am céanna.

Conclúid

Mar a chonaic tú, tá an chuid is mó daoine ag iarraidh mais muscle a fháil, fiú níos tapúla.

Sa téacs seo, d'fhoghlaim tú beagán níos mó faoi na leideanna is tábhachtaí chun mais muscle níos mó a fháil go héifeachtach agus an t-am dó a laghdú, siopa forlíonta.

Ar thaitin alt an lae inniu leat faoi Lámhleabhar do mais muscle a fháil níos tapúla?

Féach tuilleadh faoi na forlíontaí is fearr: 

Maidir le húdar an phoist