Méadú neart matáin Is é ceann de na príomh-spriocanna atá ag daoine is mó, agus chuige sin is gá roinnt leideanna a leanúint a dhéanfaidh difríocht mhór i do thorthaí.
Tá sé aon úsáid ach cleachtaí coirp a dhéanamh gach lá sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, is gá a chur le chéile le fachtóirí eile a fháil neart sna matáin agus comhlacht, chomh maith le cur leis an mais thrua.
Mar sin, is é an cuspóir atá anseo na príomh-leideanna a thaispeáint aiste bia, cleachtaí agus forlíonadh dóibh siúd ar mian leo go mbeadh torthaí maithe i gnóthachan neart matáin agus fisiceach ar bhealach fíor. féach conas neart a mhéadú!
Conas a mhéadú neart coirp
go neart a mhéadú gníomhaíocht fhisiciúil, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cad iad na cleachtaí is fearr a sholáthróidh na torthaí cearta do do hipertróf agus feidhmíocht fhisiciúil fheabhsaithe, féach thíos conas a mhéadú neart.
Tá áirithe forlíontaí a chabhraíonn go leor chun feabhas a chur ar neart coirp ionas gur féidir leat a fheabhsú do workouts, a bheidh i ndáiríre éifeachtach chun tú a bheith torthaí níos fearr.
Seo iad na cleachtaí ar féidir leo do ghnóthachan neart coirp iomlán a bharrfheabhsú:
- preas forma
- Squat
- as a chéile
Leid thábhachtach le haghaidh conas a mhéadú neart coirp is mó próitéine a ithe i d’aiste bia, trí bhia nó forlíonadh.
Méadaíonn tomhaltas próitéin níos airde go mór na héifeachtaí ar neart agus mais muscle do dhaoine os cionn 40 bliain d’aois.
Conas a mhéadú neart muscle
Conas a mhéadú neart muscle is féidir trí chleachtaí éagsúla a chleachtadh a dhírítear chun na críche seo, chomh maith le tomhaltas bia is fearr is féidir.
Tá oiliúint meáchain ar cheann de na bealaí is fearr chun tú a mhéadú do musculature agus neart, ag ligean do níos mó gnóthachan maise lean agus caillteanas saille comhlacht.
Tá roinnt eile fós leideanna bia go is féidir cabhrú le gnóthachan neart níos mó muscle, mar atá an cás le castáin agus síolta ola go ginearálta, saibhir i saillte neamhsháithithe.
Tá pischineálaigh, táirgí déiríochta, uibheacha agus feoil ar fheabhas freisin chun neart muscle a fháil mar gur bianna saibhir i próitéin iad.
Ceann de na pointí is tábhachtaí ná fios a bheith agat cé na cleachtaí is fearr a chabhraíonn le neart muscle a fháil i gcodanna sonracha den chorp, mar shampla an chúl, na lámha agus na cosa.
Ar chúl
D'fhonn neart muscle níos mó a fháil sa chúl, rud atá riachtanach chun staidiúir a fheabhsú, fadhbanna droma a sheachaint agus a bheith in ann cleachtaí a dhéanamh gan riosca díobhála agus le pian níos lú, is iad na leideanna conas a mhéadú ar ais neart :
- Barra seasta
- Ponte
- Bord Bhoilg
- sraith aon-thaobh
- ag rámhaíocht le rópa
- Superman
Sna cosa
O gnóthachan mais muscle agus is féidir neart cos a fháil trí chleachtaí fisiceacha sonracha, conas a mhéadú neart cos :
- squat saor in aisce
- ardú cos
- Oscailt cos taobh
- síneadh cos
sna hairm
Tá na cleachtaí chun neart matáin a fháil sna hairm ina measc siúd chun na matáin biceps agus triceps a oiliúint, conas a mhéadú neart lámh :
- síneadh triceps
- triceps na Fraince
- Flexion lámh
- curl biceps
Cad a ghlacadh chun cur le neart muscle
Más mian leat do neart muscle a mhéadú, tá roinnt forlíontaí ann atá riachtanach chun an sprioc seo a bhaint amach níos éifeachtaí agus níos tapúla.
Is féidir leo a bheith de dhá chineál: réamh-hormónach agus réamh- workout. Next, beidh tú ag foghlaim níos mó faoi gach ceann acu, féach cad a ghlacadh chun cur le neart muscle :
Réamh hormónach
Cuidíonn forlíontaí réamh-hormone-cineál méadú an neart matán, ach ní mór iad a roghnú go han-mhaith chun a chinntiú go mbainfear amach na torthaí inmhianaithe go fírinneach. cheannach pro hormónach.
Seo trí leid maidir le forlíontaí réamh-hormónacha iontacha:
fematrope
alfa m1
H-stáit
Réamh workout
Cothaíonn forlíontaí den chineál réamh- workout níos mó neart ionas gur féidir leat feidhmiú go barrmhaith ag am na hoiliúna.
Tá an chuid is fearr den chineál seo ar fad, gan amhras, an creatine, a oibríonn mar fhoinse fuinnimh riachtanach do na matáin, á moladh go mór le haghaidh workouts níos déine féach níos mó ag cheannach réamh workout.
Conas neart brúigh an bhinse a mhéadú
Ceann de na cleachtaí is tábhachtaí chun neart muscle a fháil ar na guaillí, na cófra agus na triceps ná an preas binse.
Ionas gur féidir leat níos mó agus níos mó neart a fháil ina chleachtas agus sna matáin sin go léir, seo roinnt leideanna iontacha conas a mhéadú neart preas forma:
- Méadaigh minicíocht na n-amanna a dhéanann tú an cleachtadh brúigh binse go seachtainiúil
- Cuir níos mó ualach leis i gcónaí, agus bí cúramach i gcónaí chun ró-ualaí agus gortuithe a sheachaint
- Glac forlíontaí cosúil le creatine agus iad siúd atá saibhir i próitéin meadhg
- Teicníc gluaiseachta aclaíochta a fheabhsú chun mais muscle agus neart a fheabhsú
- Sula aclaíocht, ithe bianna nó forlíontaí go bhfuil carbaihiodráití go bhfuil digested níos moille
Conas a mhéadú neart le haghaidh barbell
Is é an barra tarraingt suas ceann de na cleachtaí a thugann na torthaí is fearr chun matáin an chúl agus na n-arm a neartú, agus mar sin tá sé riachtanach go mbeadh a fhios agat conas é a dhéanamh. conas a mhéadú neart a dhéanamh barbell.
Is é ceann de na bealaí is fearr chun neart a mhéadú chun an cleachtadh seo a dhéanamh ná forlíontaí saibhir i bpróitéin a ithe, ag cur chun cinn a foirgneamh muscle níos mó agus fíor neartú na matáin.
Tagann Creatine isteach anseo arís mar rogha iontach chun mais muscle a fháil agus cleachtadh níos éifeachtaí a chur chun cinn ar an smig suas, rud a bheidh tábhachtach do na matáin.
Conas neart a mhéadú i squats
Is breá le go leor daoine an squat, agus is fuath le daoine eile an cleachtadh seo, áfach, níl aon amhras ann go bhfuil sé an-tábhachtach do matáin an baill íochtaracha féach conas a mhéadú neart i squats.
Is é an rud is tábhachtaí ansin ná a bheith in ann neart a mhéadú i gcleachtadh an chleachtaidh seo, is féidir a dhéanamh ag baint úsáide as forlíontaí thermogenic agus creatine mar réamh-workouts.
Méadú ar neart agus hypertrophy
Le bheith neart méadaithe agus hypertrophy Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad iad na cleachtaí atá le déanamh agus na bianna is fearr chun torthaí maithe a bhaint amach.
Is é an tip is tábhachtaí maidir le cleachtaí chun hipertróf a bhaint amach agus mais muscle a fháil ná crossfit agus HIIT a roghnú, dhá chineál oiliúna a thugann torthaí dochreidte do dhuine ar bith.
Ina theannta sin, ráthaíonn tomhaltas bianna ar nós iad siúd atá saibhir i carbaihiodráití casta agus a bhfuil innéacs íseal glycemic acu níos mó fuinnimh i gcónaí chun na cleachtaí a chleachtadh.
Is iad roinnt leideanna ná prátaí milse, min-choirce agus grán iomlán, mar rís lánghráin agus pasta, a chinntíonn go scaoiltear carbaihiodráití beagán ar bheagán.
Cuidíonn Thermogenics freisin go leor a thabhairt níos mó fuinnimh ionas gur féidir leat cleachtaí hypertrophy agus gnóthachan mais muscle a chleachtadh ar an mbealach ceart, mar shampla caife, ginger agus tae glas.
Tomhaltas bianna próitéine ar nós uibheacha, sicín agus forlíontaí ar nós próitéin meadhg Tá sé riachtanach freisin chun mais muscle agus neart muscle a fháil.
neart a mhéadú do bodybuilding
dóibh siúd ar mian leo neart a mhéadú do bodybuilding, tá roinnt rialacha ann ar féidir leo neartú matáin agus fisiceach a fheabhsú i ndáiríre, eadhon:
- Lig do na matáin scíthe i gcónaí a sheachaint droim ar ais, rud a chiallaíonn go seachnófar oiliúint iomarcach na matáin ionas nach giniúint díobhálacha
- Comhcheangail an cleachtas oiliúna meáchain le cineálacha eile aclaíochta chun marbhántacht a chosc agus chun méadú ar neart muscle a chur chun cinn.
- De réir a chéile meáchain a mhéadú
- Cleachtadh le HIIT, chun mais muscle agus neart a fháil, chomh maith le meáchan a chailleadh
Forlíonadh chun neart a mhéadú le linn oiliúna
Ceann de na bealaí is fearr chun neart mais muscle a mhéadú le linn workout ná forlíontaí a ithe, féach thíos fhorlíonadh neart a mhéadú.
Sa lá atá inniu, is féidir leat teacht ar roinnt forlíontaí atá ar fáil ar an margadh chun na críche seo, mar sin tá sé riachtanach go mbeadh a fhios na cinn is fearr chun torthaí maithe a chinntiú.
Forlíontaí a ghabhann le saibhir i próitéine agus aimínaigéid, mar shampla Whey Próitéin agus BCAA, difríocht mhór a dhéanamh le níos fearr sintéis próitéin agus gnóthachan mais muscle.
Seo roinnt leideanna forlíonta réamh-workout a dhéanfaidh difríocht mhór do do thorthaí.
Réamh workout
Is Creatine an forlíonadh is fearr do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart muscle a mhéadú agus gnóthachan muscle níos mó a chur chun cinn, mar go gcabhraíonn sé le táirgeadh fuinnimh níos mó ag cealla matán.
Is cineál eile forlíonta ZMA, a sheasann do Sinc, Maignéisiam agus Vitimín B6, toisc go gcuireann sé friotaíocht agus gnóthachan mais muscle níos mó chun cinn.
Is é an rogha dheireanach an forlíonadh béite-alanine, atá éifeachtach chun an t-am a mhéadú go dtí ídiú muscle, ag cuidiú leis na héifeachtaí tairbhiúla atá ag creatine cheana féin a fheabhsú. workout is fearr réamh.
Conclúid
Mar a chonaic tú, dóibh siúd ar mian leo neart matáin agus fisiceach níos mó a fháil chun hipertróf a dhéanamh níos éasca, ní mór dóibh roinnt leideanna tábhachtacha a leanúint, mar shampla cleachtaí sonracha a chleachtadh agus forlíontaí agus bianna sonracha a ithe.
Sa téacs seo, d'fhoghlaim tú níos mó faoi conas na torthaí seo a uasmhéadú, agus mar sin méadóidh tú do neart muscle trí aiste bia maith agus forlíonadh laethúil leordhóthanach.
Ar thaitin alt an lae inniu leat ar Conas neart muscle a mhéadú agus fisiciúil agus hypertrophy a bhaint amach?
Maidir le húdar an phoist
