An bhfuil tú ag lorg an bealach is éifeachtaí chun toirt a mhéadú agus a bhaint amach hipertróf matán? Más ea, ansin beidh an forlíontaí an bhfuil do fhreagra! Is féidir le forlíontaí cabhrú leat neart a mhéadú agus táirgeadh na fuinnimh, am a ghnóthú a laghdú agus an fás muscle. Sa bhlagmhír seo, déanfaimid plé ar na bunghnéithe toirtithe agus hipertrófaithe, conas na forlíonta toirtithe ceart a roghnú, na buntáistí a bhaineann le forlíontaí a úsáid i do réimeas oiliúna, agus cén áit ar féidir iad a cheannach. Agus na leideanna seo san áireamh, beidh tú ar do bhealach chun do spriocanna a bhaint amach níos tapúla ná riamh. forlíontaí is fearr le haghaidh hypertrophy!
Prionsabail bhunúsacha maidir le toirt a mhéadú agus hypertrophy a bhaint amach.
Cothú agus is comhpháirteanna riachtanacha iad cleachtaí chun an toirt suas agus a bhaint amach Hipeartróf mhatánach. A bhuachan mais muscle, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar na bunphrionsabail maidir le cothú agus cleachtadh a bhaineann le toirtithe. Ar dtús, tá cothú ceart riachtanach le haghaidh tógála mais muscle. Aon aiste bia Ba cheart go n-áireofaí méideanna leordhóthanacha próitéine in aiste bia dea-chothromaithe, carbaihiodráití, saillte sláintiúla, vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile a chuirfidh fuinneamh ar fáil don chomhlacht agus a thacaíonn le fás. Chomh maith leis sin, ba cheart meascán de chleachtaí oiliúna friotaíochta a chur san áireamh i do ghnáthamh chun fás muscle a spreagadh. cad é hypertrophy.
Déan do mhacraí agus do iontógáil calórach a chinneadh.
Chomh luath agus a thuigeann tú na bunghnéithe cothaithe toirtithe agus aclaíocht, tá sé tábhachtach a chinneadh do macraí (cóimheasa macronutrients) chomh maith le riachtanais iontógáil caloric do ghnóthachain optamach i méid agus neart. Áiríonn sé seo do chuid riachtanas calórach laethúil a ríomh bunaithe ar do leibhéal gníomhaíochta, chomh maith le cinneadh a dhéanamh ar na macrachothaitheacha is fearr a shásóidh do spriocanna (i.e. saill/próitéin/carbanna). Mar shampla, más mian leat mais comhlacht lean a mhéadú, níos mó calories Is féidir le carbaihiodráití a bheith tairbheach, agus is féidir le iontógáil próitéine níos airde cabhrú muscle a thógáil níos láidre níos tapúla mar gheall ar a ról i bhfíochán muscle nua a chruthú le linn tréimhsí aisghabhála iar-workout nó tar éis cleachtadh coirp dian. gníomhaíochtaí amhail ardú meáchain nó sprinting dea hipertróf.
Na cineálacha éagsúla hipertróf matáin a thuiscint.
Chomh maith le tuiscint a fháil ar na bunghnéithe cothaithe agus aclaíochta nuair a thagann sé chun toirtithe suas agus hipertróf (fás muscle) a bhaint amach, tá sé tábhachtach a thuiscint freisin go bhfuil cineálacha éagsúla hipertróf ann a d'fhéadfadh tarlú ag brath ar an gcaoi a n-oilíonn tú: hypertrophy myofibrillar (méadú ar méid trí méadú ar líon agus méid an limistéir thrasghearrthach) nó hipertróf sarcoplasmic (méadú ar mhéid trí ábhar sreabhach méadaithe laistigh de chealla). Má bhíonn a fhios agat cad iad na cineálacha a bhfuil tú ag díriú orthu, is féidir leat do chuid cleachtaí a chur in oiriúint ar bhealach níos fearr ionas go mbeidh siad ag teacht le do shainspriocanna do mais a fháil muscle go tapa ach go sábháilte gan gortú nó dóite sa deireadh as a dtiocfaidh na torthaí inmhianaithe a bhaint amach ar bhealach níos éifeachtaí ná gan an t-eolas sin roimh ré faoin dá chineál ar leith seo a luaitear thuas agus aon chinn bhreise amuigh ansin seachas an dá phríomhchinn seo atá á bplé anseo inniu sa bhlag seo anseo agus anois ag an am seo hipertróf cad é!
An tábhacht a bhaineann le scíthe agus am téarnaimh a thuiscint
Mar fhocal scoir, chomh tábhachtach céanna le fios a bheith agat cén cineál/cineálacha cleachtaí agus bianna is fearr a fhreastalaíonn ar riachtanais aonair duine agus é/í ag iarraidh mórchóireáil a dhéanamh; níor cheart dearmad a dhéanamh ar am sosa agus téarnaimh ach an oiread! Ligeann scíth leordhóthanach dár gcorp go leor ama idir seisiúin oiliúna áit a ndéanaimid ní hamháin fuinneamh caillte a fháil ar ais ach a thugann deis dúinn téarnamh níos láidre ná riamh agus na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil ar ais inár gcórais arís go luath ina dhiaidh sin! Gan go leor oícheanta suaimhneacha a fháil ina gcodladh i rith na seachtaine in éineacht le béilí cothaitheacha a ithe go rialta conas hypertrophy tapa.
Forlíonadh agus Bulcáil Suas.
Nuair a thagann sé chun toirtithe suas agus hypertrophy a bhaint amach, tá éagsúlacht forlíontaí ann a d'fhéadfadh a bheith tairbheach. Tá sé tábhachtach na forlíontaí ceart a roghnú do do riachtanais agus do spriocanna aonair. Áirítear ar na forlíontaí is coitianta a úsáidtear chun mórchóireáil réamh-oiliúint, púdair próitéin, creatine, BCAAs (Aimínaigéid Slabhra Branched), Glutamine, Multivitamins agus níos mó. Tá a buntáistí uathúla féin ag gach ceann de na forlíontaí seo agus ba cheart iad a mheas go cúramach agus cinneadh á dhéanamh agat ar an gceann is fearr duit. Conas atá an tsraith le haghaidh hypertrophy.
Smaoinigh ar réamh-workouts, púdair próitéine, creatine agus níos mó.
Tá réamh-workouts ar cheann de na cineálacha forlíonta is coitianta a úsáideann bodybuilders mar a sholáthraíonn siad treisiú fuinnimh réamh-chleachtadh, rud a chabhraíonn le feidhmíocht a fheabhsú le linn seisiún oiliúna. Úsáidtear púdair próitéin go coitianta i gcomhcheangal le réamh-workouts mar go gcabhraíonn siad le cothaithigh riachtanacha a sholáthar a theastaíonn le haghaidh fás muscle agus deisiú tar éis gníomhaíocht fhisiciúil dhian. aiste bia is fearr le haghaidh hypertrophy. Is Creatine eile forlíonadh coitianta in úsáid ag bodybuilders mar go gcabhraíonn sé le leibhéil fuinnimh a threisiú le linn workouts, chomh maith le cabhrú le gnóthachain neart a mhéadú le himeacht ama nuair a chomhcheangal le cleachtaí oiliúna friotaíochta cosúil le ardú meáchain nó gleacaíocht. Tá BCAAs tábhachtach do na athshlánú muscle agus is féidir leis cabhrú le tuirse a laghdú ó thréimhsí fada exertion, agus cuidíonn glutamine fás muscle a chur chun cinn trína n-airíonna frith-catabolacha a chuireann cosc ar matáin a bhriseadh síos ró-thapa le linn babhtaí diana aclaíochta nó ardú meáchain. Is féidir le multivitamins a bheith tairbheach freisin, toisc go soláthraíonn siad vitimíní agus mianraí riachtanacha a d'fhéadfadh a bheith ní hamháin i réim bia, ach is féidir leo cabhrú le sochair sláinte iomlána, mar shampla díolúine feabhsaithe i gcoinne galair nó sláinte meitibileach feabhsaithe le himeacht ama, nuair a chaitear go rialta iad. Conas hypertrophy i crossfit.
A thuiscint conas is fearr forlíontaí a úsáid chun hipertróf a bhaint amach
Tá úsáid cheart forlíontaí ríthábhachtach nuair a thagann sé chun hipertróf a bhaint amach, mar is féidir tionchar suntasach a imirt ar thorthaí i dtéarmaí torthaí dearfacha nó diúltacha a ghlacadh, ag brath ar an gcaoi a mbaintear leas astu (nó a ndearnadh faillí orthu). Agus tú ag úsáid aon fhorlíonadh tá sé tábhachtach a thuiscint cé mhéad atá uait; áirítear leis seo tuiscint a fháil ar na cineálacha a n-oibreoidh is fearr do do spriocanna aonair hypertrophy cén forlíonadh a ghlacadh, chomh maith le tuiscint a fháil ar na moltaí méid freastail atá liostaithe ar lipéid táirgí sula n-ídítear iad gach lá / seachtain / mí, etc. ráthaíocht torthaí is fearr, fiú má tá an forlíonadh nach bhfuil gá leis mar tá ról lárnach fós ag cothú ceart seachas an forlíonadh amháin más mian leat a fháil mais muscle lean go héifeachtach, mar sin ná déan faillí sa dá réimse seo más mian leat fíor-dhul chun cinn a fheiceáil le himeacht ama cé chomh fada a thógann sé chun hypertrophy 5kg!
Na buntáistí a bhaineann le toirtithe suas le forlíontaí.
Nuair a thagann sé chun toirtithe suas agus hipertróf a bhaint amach, is féidir le forlíonadh a bheith ina uirlis chumhachtach. Is féidir leis na forlíonta cearta a ghlacadh cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach maidir le fás muscle agus neart a mhéadú níos tapúla ná aiste bia agus aclaíocht ina n-aonar. Is féidir le forlíonadh le próitéin, aimínaigéid, creatine, agus comhdhúile eile sintéis próitéin muscle (MPS) a mhéadú, rud atá riachtanach chun fás muscle a spreagadh. leideanna le haghaidh hypertrophy tapa.
Méadú ar leibhéil testosterone nádúrtha.
A testosterone ar cheann de na hormóin is tábhachtaí sa chorp nuair a thagann sé thógáil mais muscle agus neart. Forlíonadh le since, maignéisiam, vitimín D3, is féidir le aigéid sailleacha omega-3 agus níos mó cabhrú le méadú leibhéil testosterone go nádúrtha sa chorp, rud a chuideoidh le gnóthachain níos fearr a chur chun cinn agus iad ag toirtithe agus ag baint amach hypertrophy cad é an steroid is fearr le haghaidh hypertrophy muscle.
Feabhas a chur ar stamina agus aschur fuinnimh.
Fuarthas amach go bhfuil forlíontaí cosúil le Caiféin nó béite-alanín feabhas a chur ar seasmhachta le linn aclaíochta trí tháirgeadh fuinnimh a mhéadú i gcealla; cabhraíonn sé seo le tuirse a laghdú ionas gur féidir leat feidhmiú ar dhéine níos airde níos faide le linn do chuid cleachtaí, rud a chabhraíonn leat gnóthachain muscle níos mó a bhaint amach le himeacht ama. Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfeabhsaítear táirgeadh fuinnimh trí fhorlíonadh le BCAAs, rud a chuidíonn le mais fhíocháin thrua a thógáil a thacaíonn le táirgeadh fuinnimh na matán le linn dianghníomhaíochtaí fisiceacha amhail ardú meáchain nó seisiúin oiliúna HIIT. cleachtaí hypertrophy lao.
Laghdaigh am téarnaimh agus feabhsaítear sláinte iomlán.
Chun matáin a fhás, ní mór dóibh cothú cuí, ach freisin sosa tar éis a bheith scriosta ag aclaíocht; Léiríodh go gcuireann forlíontaí cosúil le glutamine dlús leis an am téarnaimh ionas gur féidir leat dul ar ais chuig an seomra aclaíochta níos luaithe gan an tinneas a mhairfidh ró-fhada idir na seisiúin, rud a cheadaíonn dul chun cinn níos mó le himeacht ama i dtéarmaí méid agus neart a fháil i do matáin. . Ina theannta sin, forlíontaí ina bhfuil frithocsaídeoirí mar vitimíní A, C, E, seiléiniam, since, etc. is féidir cabhrú freisin a chosaint in aghaidh strus ocsaídiúcháin de bharr fréamhacha saor in aisce a ghintear le linn cleachtadh ard-déine; cabhraíonn sé seo le do chorp a choinneáil sláintiúil ar an iomlán agus tú ag cur le chéile cleachtaí hypertrophy cos.
Cá háit a Cheannach Forlíontaí le haghaidh Hypertrophy
Siopa Suplementosmaisbaratos.com.br
Is féidir a bheith deacair an áit cheart a aimsiú chun forlíontaí cáilíochta a cheannach chun hypertrophy a bhaint amach, ach tá sé riachtanach na torthaí is fearr is féidir a fháil. Tá Loja Suplementosmaisbaratos.com.br ar cheann de na príomh siopaí ar líne chun forlíontaí a cheannach a bhfuil sé mar aidhm acu cabhrú leat mais agus hipertróf a fháil go tapa agus go héifeachtach. Tairgeann an siopa ar líne seo rogha leathan táirgí ó bhrandaí mór le rá mar Optimum Nutrition, ProLab Nutrition, BSN, Gaspari Nutrition agus níos mó ar phraghsanna iomaíocha hipertróf agus sainmhíniú.
Ag Loja Suplementosmaisbaratos.com.br gheobhaidh tú gach rud ó teanndáileog réamh-oiliúint agus púdair próitéine go creatine monohydrate agus feabhsaithe feidhmíochta eile atá deartha chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach níos tapúla ná riamh. Soláthraíonn an láithreán gréasáin faisnéis mhionsonraithe freisin faoi gach táirge ionas gur féidir le custaiméirí cinneadh eolasach a dhéanamh agus iad ag roghnú cén forlíonadh is fearr dóibh. Ina theannta sin, tagann gach ordú os cionn $50 le loingseoireacht saor in aisce laistigh den Bhrasaíl, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca fós do chustaiméirí leas a bhaint as an deis iontach seo gan a mbuiséad a bhriseadh. cad é hypertrophy muscle!
Siopaí eile ar líne
Chomh maith le Loja Suplementosmaisbaratos.com.br, tá roinnt siopaí ar líne creidiúnacha eile ann inar féidir leat forlíontaí ardchaighdeáin a cheannach chun toirt agus hipertróf a fháil go tapa agus go héifeachtach, mar shampla Muscletech Brasil, BioTech USA Brasil, Fibrasuplementos Brasil, Vitaminlife Brasil, Integral Medica Brasil. , i measc go leor eile, daoine eile a thairgeann táirgí ó bhrandaí tosaigh ar phraghsanna iomaíocha le faisnéis mhionsonraithe faoi gach táirge atá ar fáil ar a láithreán gréasáin freisin! Cuireann an chuid is mó de na suíomhanna seo lascainí nó promóisin speisialta ar fáil i rith na bliana freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do chustaiméirí airgead a shábháil agus iad ag siopadóireacht le haghaidh a bhfuil de dhíth orthu chun a gcuid spriocanna aclaíochta a bhaint amach níos tapúla ná riamh. hypertrophy agus thermogenic!
Conclúid
Mar fhocal scoir, is sprioc insroichte é hipertróf a chur le chéile agus a bhaint amach má thuigeann tú na bunghnéithe cothaithe agus aclaíochta agus má úsáideann tú na forlíonta cearta. Is féidir le forlíontaí cabhrú le fás muscle a mhéadú, leibhéil a mhéadú testosterone nádúrtha, feabhas a chur ar seasmhacht agus táirgeadh fuinnimh, chomh maith leis an am a ghnóthú a laghdú Hipeartróf mhatánach. Nuair a bhíonn forlíontaí á gceannach le haghaidh hypertrophy, cuireann Loja Suplementosmaisbaratos.com.br rogha leathan de tháirgí ardchaighdeáin ar phraghsanna réasúnta. Le dúthracht agus tiomantas do bhaint amach do spriocanna, is féidir leat a fháil cinnte mais agus hypertrophy leis na forlíonta ceart! Mar sin cad a bhfuil tú ag fanacht? Tosaigh do thuras chuig matáin níos mó inniu hypertrophy mar gheall ar oiliúint!
Maidir le húdar an phoist
