An bhfuil tú ag lorg bealaí chun do chuid cleachtaí a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile? Sa chás sin, beidh an forlíontaí Is bealach iontach é forlíontaí creatine é sin a dhéanamh. Is aigéad orgánach é creatine a fhaightear go nádúrtha i gcealla matán agus tá ról tábhachtach aige i dtáirgeadh na fuinnimh le linn aclaíochta. Pléifidh an post blag seo na buntáistí a bhaineann le forlíontaí creatine a úsáid, na cineálacha éagsúla atá ar fáil, conas an ceann is fearr a roghnú. forlíonadh duitse agus conas a acmhainneacht a uasmhéadú nuair a úsáidtear é in oiliúint. Trí na gnéithe seo de forlíonadh de creatine, is féidir leat dlús a chur le do fheidhmiú workout agus do spriocanna aclaíochta a ghlacadh chun airde nua creatine is fearr!
Buntáistí a bhaineann le forlíontaí creatine a úsáid.
Cad é Creatine.
Is substaint nádúrtha é creatine atá sa chorp agus a úsáidtear chun fuinneamh a ghiniúint i gcealla, go háirithe cealla matán. Tá sé comhdhéanta de thrí aimínaigéid - Arginine, Glycine agus Methionine - atá le fáil i mbianna mar fheoil agus iasc. Nuair a thógtar é mar fhorlíonadh, cabhraíonn creatine le feidhmíocht fhisiceach a mhéadú le linn cleachtadh ard-déine trí sholáthar níos mó fuinnimh chuig na matáin cad é an creatine is fearr.
Conas a oibríonn creatine.
Nuair a thógtar forlíontaí creatine ag béal nó a instealladh isteach sa chorp, tá siad absorbed isteach i sruth na fola, áit ar féidir iad a úsáid le haghaidh táirgeadh fuinnimh i cealla muscle. Tosaíonn an próiseas seo nuair a bhriseann móilíní stóráilte ATP (trífhosfáit adenosine) síos ina ADP (défhosfáit adenosine). Ansin déantar na móilíní ADP a thiontú ar ais go ATP le cabhair ó fosfáit creatine ón bhforlíonadh creatine a ionghabháil nó a instealladh isteach sa chorp. Trí úsáid a bhaint as an bhfoinse breise fuinnimh seo ón bhforlíonadh creatine, is féidir le lúthchleasaithe feidhmiú ag leibhéil déine níos airde ar feadh tréimhsí ama níos faide ná mar a dhéanfadh siad le soláthar nádúrtha móilíní ATP a gcorp ina n-aonar. cad é creatine le haghaidh.
Is é an buntáiste is mó a bhaineann le iontógáil creatine an méadú neart muscle agus cumhacht le linn aclaíochta ard-déine, mar shampla ardú meáchain nó gníomhaíochtaí reatha gearr-achair. Mhol roinnt staidéir freisin gur féidir le húsáid rialta creatine an tuirse a bhaineann le cleachtadh dian a laghdú, rud a ligeann do lúthchleasaithe oiliúint níos deacra ar feadh tréimhsí ama níos faide gan mothú ídithe chomh tapa agus is gnách. Ina theannta sin, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh sé go bhfeabhsódh dáileog laethúil de 5 ghram in aghaidh an lae feidhm chognaíoch agus cuimhne cuimhne le himeacht ama mar gheall ar a ról i soláthar fuinnimh do chealla inchinn freisin. a bhfuil an creatine is fearr!
Cineálacha forlíontaí creatine.
Cineálacha éagsúla creatine.
Is cumaisc nádúrtha é creatine a fhaightear sa chorp agus i mbianna áirithe cosúil le feoil dhearg agus iasc. Is féidir é a ghlacadh freisin i bhfoirm fhorlíonta d'aon duine atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht nó a ngnóthachan lúthchleasaíochta a mhéadú mais muscle. Is iad na cineálacha creatine is coitianta ná monohydrate, eistear eitile, hidreaclóiríd (HCl), citrate, níotráit agus creatine maolánach.
Is é monohydrate an cineál creatine is mó a úsáidtear toisc gurb é an fhoirm is mó a ndéantar staidéar air le torthaí cruthaithe. Tá sé absorbed go héasca ag an gcomhlacht freisin mar gheall ar a mhéid beag agus tá sé léirithe go neart a mhéadú agus seasmhacht le linn oiliúna creatine is fearr. Is rogha tóir eile é eistear eitile toisc go dtugann sé ionsú níos tapúla ná an monohydrate, ach b'fhéidir nach mbeadh sé chomh héifeachtach chun méid nó meáchan a mhéadú. neart matáin. Is cineál creatine a forbraíodh le déanaí é hidreaclóiríd (HCl) a léiríodh go bhfuil tuaslagthacht uisce níos fearr aige ná foirmeacha eile, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhíonn ag streachailt le saincheisteanna díleácha a bhaineann le húsáid forlíontaí creatine. Is cineál eile creatine é citrate a thairgeann bith-infhaighteacht níos mó i gcomparáid le cineálacha eile, ach b'fhéidir nach mbeadh sé chomh héifeachtach nuair a thagann sé chun cinn. thógáil mais muscle nó gnóthachain neart. Is cineál creatine níos nuaí é níotráit a sholáthraíonn sreabhadh fola níos fearr le linn aclaíochta, agus comhcheanglaíonn creatine maolánach foirmeacha éagsúla den chomhdhúil le comhábhair eile cosúil le fosfáit mhaignéisiam, rud a chabhraíonn le fuinneamh breise a sholáthar le linn workouts. cad a úsáidtear creatine le haghaidh.
Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le cineálacha éagsúla creatine
Gach cineál forlíonadh creatine a bhfuil an chuid is fearr Tá a sraith uathúil féin buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis, mar sin tá sé tábhachtach na fachtóirí go léir a mheas sula gcinnfidh tú cé acu ceann is fearr duit:
- Monohydrate – Buntáistí: Go héasca ionsúite ag an orgánach; torthaí cruthaithe; neart/seasmhacht níos fearr; ar chostas íseal/ar fáil go héasca Míbhuntáistí: Féadann sé bloating a chur faoi deara; ráta ionsú níos moille
- Eistir Eitile – Buntáistí: Ráta ionsú níos tapúla; sin Fo-éifeachtaí at Na Míbhuntáistí: Níos lú éifeachtach chun méid/neart matán a mhéadú
- Hidreaclóiríd (HCl) – Buntáistí: Tuaslagthacht uisce níos fearr; próiseas díleá níos éasca CONS: Níos lú éifeachtach i gcomparáid le monohydrate
- Citrate – Buntáistí: Bith-infhaighteacht níos mó Cons Níos lú éifeachtach i gcomparáid le monohydrate
- Níotráit – Buntáistí: Sreabhadh fola feabhsaithe le linn aclaíochta Míbhuntáistí Éifeacht níos giorra ná cineálacha eile
- Creatine Maolán - Buntáistí: Comhcheanglaíonn sé foirmeacha éagsúla le comhábhair bhreise cosúil le fosfáit mhaignéisiam a chuidíonn le fuinneamh breise a sholáthar le linn na n-oibreacha CONS Praghas níos airde ná cineálacha eile
Buntáistí a bhaineann le cineálacha éagsúla creatine
Tá a buntáistí uathúla féin ag gach cineál forlíonadh creatine ar chóir iad a mheas go cúramach ag brath ar do riachtanais shonracha:
- Monahiodráit - Neart matáin níos mó, táirgeadh fuinnimh níos airde agus gnóthachan maise Matán lean Ethyl Ester – Am téarnaimh níos tapúla idir tacair agus feidhmíocht iomlán níos fearr
- Hidreaclóiríd (HCl) – Ciallaíonn tuaslagthacht níos fearr níos lú fadhbanna díleácha
- Citrate – Dáileadh cothaithigh níos fearr ar an feadh na matáin
- Níotráit - Vascularization sreabhadh fola feabhsaithe agus feabhsaithe
- Creatine Maolánach – Am frithghníomhaithe níos tapúla agus crapadh matán feabhsaithe
Roghnú an Forlíonadh Creatine is Fearr.
Cad a lorg i bhforlíonadh creatine.
Nuair a thagann sé chun an forlíonadh creatine is fearr a roghnú, tá roinnt fachtóirí le breithniú. creatine is fearr 2022. Is é an chéad cheann an cineál creatine a úsáidtear san fhorlíonadh. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil foirm éifeachtach creatine á fháil agat, mar go bhféadfadh foirmeacha áirithe a bheith níos lú éifeachtaí ná a chéile. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach breathnú ar an dáileog in aghaidh an riar agus ar aon chomhábhair bhreise eile, mar bhlastáin nó milsitheoirí, a d'fhéadfadh cur isteach ar a bhlas agus ar a éifeachtacht iomlán. Mar fhocal scoir, tá sé tábhachtach freisin praghas a mheas nuair a bhíonn forlíonadh creatine á roghnú agat - d'fhéadfadh go gcosnódh forlíontaí ardchaighdeáin níos mó, ach go ginearálta torthaí níos fearr a thairiscint le níos lú fo-iarsmaí. cad é an creatine is fearr.
Fachtóirí le breithniú agus forlíonadh creatine á roghnú agat.
Agus an forlíonadh creatine is fearr á roghnú agat, tá sé tábhachtach roinnt fachtóirí a mheas, mar shampla:
• Cineál creatine a úsáidtear: Tá leibhéil éagsúla éifeachtúlachta agus éifeachtúlachta ag foirmeacha éagsúla creatine, mar sin tá sé tábhachtach ceann a roghnú le méid leordhóthanach do do chineál coirp agus do spriocanna folláine cad é creatine le haghaidh;
• Dáileog In aghaidh an Freastal: Déan cinnte go bhfuil tú ag glacadh an méid atá molta do do mheáchan coirp agus éifeacht inmhianaithe;
• Comhábhair Bhreisithe: Seiceáil an bhfuil aon chomhábhair bhreise ann, mar bhlastáin nó milsitheoirí, a d'fhéadfadh cur isteach ar a bhlas agus ar a éifeachtacht iomlán;
• Praghas: D'fhéadfadh go gcosnódh forlíontaí ardchaighdeáin níos mó, ach go ginearálta cuireann siad torthaí níos fearr le níos lú fo-iarsmaí;
• Rialú Cáilíochta/Clú Monaróra: Déan cinnte go bhfuil tú ag ceannach ó mhonaróirí iontaofa a úsáideann bearta rialaithe cáilíochta déine agus iad ag déanamh a gcuid táirgí creatines is fearr 2023.
Leideanna maidir le roghnú an fhorlíonadh creatine ceart.
Tar éis do thaighde a dhéanamh ar an gcineál creatine atá ar fáil, seo roinnt leideanna maidir le conas an ceann ceart a roghnú do do chuid riachtanas:
• Bí cinnte go dtuigeann tú conas a oibríonn gach cineál sula gceannaíonn tú;
• Léigh léirmheasanna ó úsáideoirí eile – cabhróidh sé seo leat a chinneadh an fiú infheistíocht a dhéanamh sa táirge nó nach bhfuil;
• Déan comparáid idir brandaí éagsúla – ná socraigh do bhranda amháin bunaithe ar phraghas amháin; ina ionad sin, cuir praghsanna i gcomparáid le brandaí iolracha sula roghnaíonn tú rogha;
• Téigh i gcomhairle le saineolaí - más féidir, labhair le duine a bhfuil taithí aige ar na cineálacha táirgí seo a úsáid chun a thuairim a fháil ar na cinn a oibríonn go maith le chéile agus na torthaí is fearr a sholáthar gan aon fo-iarmhairtí diúltacha a chruthú. cad é an creatine is fearr.
Conas workouts a luathú le Creatine.
Céimeanna le Creatine a Thógáil le haghaidh workouts
Is é an chéad chéim chun creatine a ghlacadh ná an cineál forlíonta ceart a aimsiú a oibríonn is fearr duit. Ba cheart duit fachtóirí cosúil le do spriocanna folláine, buiséad, agus stíl mhaireachtála a mheas sula gcinnfidh tú cén cineál creatine atá ceart duit. Nuair a bheidh forlíonadh roghnaithe agat, tá sé tábhachtach na treoracha a léamh go cúramach agus iad a leanúint go dlúth chun an tairbhe is mó a bhaint as. creatine atá níos fearr.
Nuair a thosaíonn tú ag glacadh leis an bhforlíonadh, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól i rith an lae agus sceideal dosála comhsheasmhach a leanúint chun an ionsú is fearr is féidir a chinntiú i do chorp. Chomh maith leis sin, más féidir, déan iarracht do forlíontaí a ghlacadh le béilí nó sneaiceanna ina bhfuil saillte bianna sláintiúla, mar chnónna nó avocados, chun cuidiú le hionsú creatine is fearr a fháil mais muscle.
Cad a bheith ag súil nuair a glacadh creatine?
Trí creatine a ghlacadh go rialta mar chuid de ghnáthamh aclaíochta, bíonn neart agus cumhacht níos mó ag go leor daoine le linn a gcuid workouts, chomh maith le hamanna téarnaimh níos fearr idir tacair nó cleachtaí. Ina theannta sin, tuairiscíonn roinnt daoine freisin soiléireacht agus fócas meabhrach níos fearr le linn aclaíochta mar gheall ar leibhéil fuinnimh méadaithe a bhaineann le gnóthachain feidhmíochta matáin feabhsaithe a eascraíonn as forlíontaí creatine a úsáid le himeacht ama. creatines is fearr.
Leideanna chun na buntáistí a bhaineann le creatine a uasmhéadú?
Chun na buntáistí a bhaineann le forlíontaí creatine a ghlacadh le linn do workout a uasmhéadú, tá sé tábhachtach ní hamháin cloí go docht leis na treoirlínte dosage cuí, ach freisin d'úsáid a chomhcheangal le straitéisí aiste bia eile, mar shampla bianna cothaitheacha a ithe agus go leor scíthe a fháil gach oíche ionas go mbeidh do chorp. is féidir oibriú a creatines is fearr. go hidéalach le linn seisiúin aclaíochta. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil aon chineál gníomhaíochta coirp a dhéanann tú saincheaptha chun cabhrú le spriocanna sonracha a bhaineann le sláinte a bhaint amach seachas díreach bogadh gan aon fhíorchuspóir, mar cabhróidh sé seo le torthaí níos éifeachtaí a chinntiú ón bhforlíonadh le himeacht ama. creatine is fearr 2023.
Conclúid
Mar fhocal scoir, is féidir le forlíontaí creatine a bheith ina slí iontach chun do fheidhmíocht workout a threisiú agus cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Ag tabhairt an cineál ceart forlíonadh do riachtanais do chorp riachtanach chun uasmhéadú do sochair creatine. Agus forlíonadh creatine á roghnú agat, tá sé tábhachtach fachtóirí cosúil le comhábhair, treoracha dáileog, íonacht an táirge agus costas a mheas. Leis an bhforlíonadh creatine ceart agus úsáid chuí, is féidir leat do workouts a bhrostú agus torthaí iontach a fheiceáil. Mar sin, cén fáth fanacht? Cuir tús le do thuras chuig sláinte agus folláine níos fearr inniu!
Maidir le húdar an phoist
