Dé Máirt, 29 Samhain, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
TúsLeideanna BodybuildingHypertrophy muscle: A thuiscint conas torthaí a bhaint amach le forlíontaí, aiste bia agus cleachtaí

Hypertrophy muscle: A thuiscint conas torthaí a bhaint amach le forlíontaí, aiste bia agus cleachtaí

- Fógraíocht -
Am Léitheoireachta: 7 minutos

A Hipeartróf mhatánach ar cheann de na spriocanna is mó de na daoine, fiú níos mó acu siúd a théann go dtí an seomra aclaíochta laethúil.

In ainneoin an cuardach méadaithe seo le haghaidh fás muscle agus leis an tsaincheist aeistéitiúil, ní féidir le gach duine na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.

Mar gheall air seo, is é cuspóir an ailt seo gach rud a thaispeáint faoi conas hypertrophy le cleachtadh cleachtaí, le haiste bia maith agus le húsáid forlíontaí. Leanúint suas!

Cad é hypertrophy muscle

A hipertróf matáin ciallaíonn sé fás na matáin, is féidir a fháil trí chleachtadh na ngníomhaíochtaí a spreagann na matáin, mar shampla pilates agus oiliúint meáchain.

Cad é hypertrophy muscle , tarlaíonn hypertrophy nuair a fhulaingíonn snáithíní matáin micrea-ghortuithe tar éis oiliúint neart agus ansin aisghabháil, agus tá fás muscle ag an am sin.

Cad atá le déanamh chun fíor-hypertrophy a fháil

An cuardach le haghaidh Hipeartróf mhatánach a bheith ag brath ar fhachtóirí éagsúla a dhéanfaidh an difríocht go léir chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, cad atá le déanamh chun hypertrophy :

  • Ag aiste bia leordhóthanach muscle a fháil, le tomhaltas bianna saibhir i próitéin
  • Cleachtaí neart a chleachtadh, mar shampla trasfit agus oiliúint meáchain
  • Forlíonta próitéine a ithe a fheabhsaíonn tógáil muscle

Hypertrophy: cén fáth traein?

D'fhonn hipertróf a dhéanamh, tá gá le hoiliúint, ós rud é gur féidir gortuithe beaga a fhulaingt ar na snáithíní matáin agus ansin aisghabháil chun fás muscle a ghiniúint.

Déantar méadú matáin a bhaint amach trí na modhnuithe a tharlaíonn ar shnáithíní cineál 2, iad siúd atá ag conradh go tapa. Hypertrophy mar gheall ar oiliúint.

O strus cad a tharlaíonn le linn gach workout sna snáithíní matáin cad a chabhróidh a ghiniúint gnóthachan muscle, chomh maith le tomhaltas bianna a chuireann ar chumas an sintéis próitéin.

Conas a an tsraith le haghaidh hypertrophy

Tá roinnt sraitheanna ann a bhfuil an-tairbheach acu le haghaidh hypertrophy níos fearr, ag ráthú méadú ar na matáin, féach anois Conas atá an tsraith le haghaidh hypertrophy.

Is é an leid i gcónaí cleachtaí sonracha a roghnú, mar an tacar titim agus oiliúint pirimide, a chabhraíonn le fás muscle a fheabhsú.

Is iad na tacair is oiriúnaí dóibh siúd ar mian leo hypertrophy i ndáiríre ná iad siúd a bhfuil athrá idir 6 agus 12 acu.

I gcás tacair le 6 athrá, is é an comhartha go bhfuil 18 go 24 soicind ag gach cleachtadh, agus i dtacair le 12 athrá ba cheart go mbeadh 36 go 48 soicind aige.

Cé chomh fada a thógann sé hipertróf 5 kg?

Braitheann sé go leor, ag smaoineamh go n-athróidh na torthaí de réir phróifíl gach duine.

Ag tabhairt próifíl fear idir 20 agus 25 bliain d'aois, is é 5 go 4 mhí an t-am is gá chun hypertrophy a bhaint amach faoi 5 kg, tuig cé chomh fada a thógann sé chun hypertrophy 5kg.

Leideanna le haghaidh hypertrophy níos tapúla

Tá prionsabail ann nach mór a leanúint ionas gur féidir iad a chur i bhfeidhm in oiliúint chun hypertrophy a bhaint amach i bhfad níos tapúla.

 Féach an leideanna le haghaidh hypertrophy tapa is tábhachtaí ná:

  • Róchúiteamh, is é sin nuair ba chóir duit a sheachaint ag déanamh workout nua sula mbeidh na matáin ar ais ina gnáthriocht tar éis an ceann deireanach a dhéantar. Tarlaíonn sé seo mar tar éis workout, tá an comhlacht i rud ar a dtugtar athlasadh muscle, mar sin caithfidh sé fanacht ar feadh tamaill na matáin a ghnóthú go hiomlán.
  • Prionsabal an ró-ualaithe, is é sin nuair a thosaíonn do chorp ag dul in oiriúint do spreagthaigh na hoiliúna reatha agus ní mór athruithe a dhéanamh chun a chinntiú go leanfaidh na matáin ag fás. Is iad na leideanna ná coigeartuithe a dhéanamh ar an oiliúint maidir leis an ualach oibre, méid na gcleachtaí in aghaidh an ghrúpa matán, déine oiliúna nó toirt athrá.
  • Éagsúlacht na hoiliúna, chun a chinntiú go bhfaighfear hipertróf gan an comhlacht a bheith stagnant, rud a tharlaíonn toisc go ndéanann ár gcomhlacht iarracht é féin a chosaint agus go n-oiriúnaíonn sé don oiliúint a dhéantar tar éis tréimhse ama.

An aiste bia is fearr le haghaidh hypertrophy: Foghlaim conas a ithe

Cé atá ag iarraidh a fháil níos mó Hipeartróf mhatánach Ní mór a fhios go cruinn conas a ithe, ag díriú níos mó ar thomhaltas na próitéiní a bhfuil luach bitheolaíoch ard, a aiste bia is fearr le haghaidh hypertrophy.

Ina theannta sin, is gá saillte dea-chaighdeán a ithe, mar shampla saillte neamhsháithithe, agus laghdú ar thomhaltas bianna saibhir i carbaihiodráití scagtha, mar shampla siúcra, agus bianna próiseáilte i gcoitinne.

Conas hypertrophy i crossfit

Tá Crossfit ar cheann de na roghanna aclaíochta is fearr dóibh siúd ar mian leo níos mó a fháil Hipeartróf mhatánach, ar bhealach sláintiúil, éifeachtach agus níos tapúla.

Is cineál aclaíochta é seo a úsáideann na matáin go léir ag an am céanna, agus is féidir na hathruithe coirp a bhrath. Conas hypertrophy i crossfit i mbeagán ama tar éis tosú ag cleachtadh é.

Cleachtaí le haghaidh hypertrophy lao

Is féidir hypertrophy lao níos mó a fháil trí chleachtaí sonracha don mhatánchnámharlach seo, seo roinnt leideanna a fheidhmiú le haghaidh hypertrophy lao :

  • lao ina sheasamh aon-thaobh
  • lao ina shuí
  • Solúbtha plantar ina suí le barra
  • lao ar preas cos
  • An lao sa mheaisín

Cleachtaí chun hypertrophy cosa

Más mian leat hypertrophy do matáin cos, rud a chiallaíonn méadú do matáin thigh, tá roinnt cleachtaí tábhachtach chun na críche seo, mar shampla cleachtaí hypertrophy cos :

  • Squat tosaigh
  • squat scamhóg
  • Preas cos

Hypertrophy agus easnamh calórach

Iad siúd ar mian leo hipertróf, go ginearálta, ba mhaith leo saille comhlacht a chailleadh freisin agus is féidir oibriú le chéile chun an dá sprioc a bhaint amach ag an am céanna.

Tá na buntáistí a fhaightear le dea-aiste bia agus cleachtadh cleachtaí coirp in ann cabhrú leis an dó níos mó saille agus tógáil muscle maith á bhaint amach.

Is mó an méid mais muscle i do chorp níos mó fuinnimh ag teastáil dó agus is mó a bheidh an dhó de calories, fiú agus tú ag sosa.

Tá sé tábhachtach straitéis mhaith bia a bheith agat chun tomhaltas calórach a laghdú gan tionchar a imirt ar na matáin, mar is féidir leis an gcomhlacht deireadh a chur leis na matáin a úsáid mar fhoinse fuinnimh.

Mar sin, ba cheart tomhaltas próitéiní agus cleachtadh cleachtaí neart a mhéadú, ionas nach mbeidh aon chaillteanas muscle ann, ach sintéis próitéin níos mó agus tógáil muscle.

Cad é an steroid is fearr le haghaidh hypertrophy muscle?

ba mhaith le go leor daoine a fháil amach cad é an steroid is fearr le haghaidh hypertrophy muscle , meastar gurb é SARManna an chuid is fearr stéaróidigh dóibh siúd ar mian leo a fháil go maith hipertróf matáin neamh-insteallta , a bheith ina modulator androgen iontach.

Hypertrophy a fhorlíonadh a ghlacadh
hipertróf a forlíonadh Tomar

Hypertrophy a fhorlíonadh a ghlacadh

Tá go leor forlíontaí ann atá an-éifeachtach chun níos mó a chinntiú Hipeartróf mhatánach, hypertrophy cén forlíonadh a ghlacadh :

  • Próitéin Whey: is forlíonadh saibhir próitéine é a tháirgtear ó phróitéin meadhg, is é sin, tá luach bitheolaíoch ard aige agus is furasta é a dhíleá agus a ionsú
  • Creatine: is aimínaigéad é is féidir lenár gcomhlacht a tháirgeadh ó thomhaltas próitéin ainmhíoch, a úsáideann na matáin a tháirgeadh níos mó fuinnimh
  • BCAA: is cineál forlíonta é atá déanta ag sraith aimínaigéid riachtanacha, iad siúd nach féidir lenár n-orgánach a tháirgeadh agus a chaithfidh sé a fháil trí thomhaltas seachtrach. Tá an cineál aimínaigéad seo an-tábhachtach chun próitéiní nua a shintéisiú agus matáin a thógáil.

forlíonadh pro-hormone

Cuidíonn forlíontaí prohormonal le hypertrophy muscle agus tá roinnt roghanna ann a thugann torthaí níos fearr agus níos tapúla.

Mdrol

Is forlíonadh pro-hormónach iontach é seo a úsáidtear chun méadú ar mhéid muscle, mais agus dlús a tháirgeadh, ag cinntiú gnóthachan matáin tirim, gan coinneáil sreabhach. mdrol cheannach :

M drol cheannach
M druil cheannach

hstana

Is forlíonadh réamh-hormónach é Hstane nach mór a chaitheamh i gcónaí chun é a thiontú ina hormón atá cosúil le testosterone, ach le Fo-éifeachtaí i bhfad níos lú.

Tá a úsáid in ann gnóthachan suas le 8 kg de muscle a sholáthar, agus caillteanas saille comhlacht á chur chun cinn. hstane cheannach :

h stane ceannaigh
h stane ceannaigh

alfa m1

Is forlíonadh hormóin ardchaighdeáin é a mheitibítear tar éis é a chaitheamh agus a thiontú go testosterone hormone.

Leis, beidh tú in ann suas le 8 kg de muscle a fháil i díreach tríocha lá, rud atá thar a bheith tairbheach alfa m1 cheannach :

Alfa m1 cheannach
Alfa m1 cheannach

Hypertrophy agus thermogenic

Tá úsáid thermogenic tábhachtach mar go gcabhraíonn siad le cailliúint saill choirp, a bhfuil an fonn ar an chuid is mó daoine atá ag iarraidh a mhúnlú an gcomhlacht hypertrophy agus thermogenic.

Tarlaíonn sé seo toisc go ndéanann sé an metabolism feidhmiú níos tapúla, ag baint úsáide as saillte mar fhoinse fuinnimh, ag laghdú fíochán saille.

Ina theannta sin, tá roinnt thermogenic, mar shampla Maca Peruvian, cabhrú fós i gnóthachan maise muscle chomh maith le caillteanas saille, atá iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh an dá sprioc a bhaint amach ag an am céanna.

Hypertrophy agus sainmhíniú

Tá mearbhall a dhéantar go minic ag daoine is mó faoi cad a chiallaíonn hypertrophy agus sainmhíniú muscle.

Is hipertróf an gnóthachan mais muscle, is é sin, tá sé nuair is féidir leat a thógáil matáin níos toirtiúla.

Is éard atá i gceist le sainmhíniú matán ná nuair a laghdaíonn tú % saille coirp agus nuair a éiríonn leat na matáin a shainiú, ag múnlú an chomhlachta de réir do spriocanna.

Tá go leor mearbhall déanta idir cad é hipertróf agus sainmhíniú muscle, agus creideann go leor daoine gurb é an rud céanna é.

Conclúid

Mar a chonaic tú, tá sé coitianta go mbeadh an chuid is mó daoine ag iarraidh leibhéal éigin Hipeartróf mhatánach, ach níl a fhios acu conas na torthaí atá ag teastáil a fháil, rud a chruthaíonn go leor amhras.

Sa téacs seo, d'fhoghlaim tú cad ba cheart duit a dhéanamh chun na torthaí is fearr a bhaint amach le maith forlíonadh, aiste bia leordhóthanach agus cleachtadh cleachtaí coirp.

Ar thaitin alt an lae inniu faoi Hipeartróf mhatánach: A thuiscint conas torthaí a bhaint amach le forlíonadh, aiste bia agus cleachtaí?

Maidir le húdar an phoist

Airteagail ghaolmhara

FÁG FREAGRA

Cuir isteach do thuairim le do thoil!
Cuir isteach d'ainm anseo




Iontráil Captcha Anseo:

Is déanaí