An tóraíocht ar ghnóthachan mais muscle go tapa, ní bhíonn sé fabhrach i gcónaí… Go háirithe dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu cad atá ar siúl acu, i ndáiríre, mar atá an cás le go leor bodybuilders a lorgaíonn an úsáid stéaróidigh anabalacha Testosterone, agus sa deireadh ag éirí níos swollen (le coinneáil uisce) ná mar a shamhlaigh siad.
farasbairr de coinneáil sreabhach atá díobhálach, ní hamháin don sainmhíniú muscle, ach is féidir freisin leibhéil brú fola a mhéadú, meáchan a mhéadú, tinneas cinn, at, srl a chur faoi deara..
Mar shampla, caithfimid smacht a bheith againn ar ár gcoinneáil uisce (chomh deacair agus is féidir), ionas gur féidir linn an leas is mó a bhaint as ár timthriall agus gan dochar a dhéanamh dár sláinte.
Ag an gcríoch, An bhféadfaí carnadh an uisce a choinneáil faoi smacht? bheadh ann foirmeacha testosterone a chuirfeadh leibhéil níos ísle coinneála sreabháin faoi deara? Tá bealaí ann chun tuilleamh a bharrfheabhsú ó mais thrua gan cur leis an uisce atá stóráilte i do chorp i bhfad ró?
Fan liom san alt seo agus foghlaim faoin ábhar an-tábhachtach seo!
Cén fáth a mbíonn testosterone ina chúis le coinneáil uisce?
A is féidir coinneáil sreabhán a bheith ina chúis le roinnt fachtóirí., ní amháin trí stéaróidigh anabalacha a úsáid. Is féidir le húsáid roinnt hormóin cur isteach ar ADH (hormón frith-diureic), rud a fhágann go gcuireann an corp deireadh le níos lú uisce, agus is cúis le coinneáil an uisce seo, a dtugaimid coinneáil uisce air.
Agus tarlaíonn sé seo ní amháin mar gheall ar athruithe in ADH, ach freisin mar gheall ar thiontú barrachais de testosterone in éastraigine, ar hormón é atá seans maith go leor coinneáil sreabhán a chur faoi deara.
Timpeall 300-600 mg de testosterone a úsáidtear cheana féin go leor chun athruithe ar na leibhéil sóidiam agus potaisiam sa chorp, timpeallacht a chruthú ina bhfuil go leor uisce agus, ag an am céanna, gan mórán díothaithe air.
Formhór úsáideoirí anabolics éiríonn leo na héifeachtaí suntasacha seo a bheith acu agus iad mar thosaitheoirí, agus is gnách go laghdaíonn sé seo le himeacht ama, áfach, athraíonn sé ó dhuine go duine.
Is iad na tosca is cúis le coinneáil uisce in úsáideoirí stéaróide:
- Mionathruithe ar an secretion ADH;
- riachtanas is mó hydration muscle (mar gheall ar shintéisí méadaithe);
- Carntha glycogen;
- Maior retenção de creatine;
- Testosterone a thiontú go estrogen.
Seo cuid de na cúiseanna gur féidir le coinneáil sreabhán suaite tarlú. Mar sin féin, ní chuidíonn sé ach na cúiseanna a bheith ar eolas agat. Sin an fáth sa chéad ábhar eile foghlaimeoidh tú roinnt bealaí chun do leibhéil coinneála sreabhán a laghdú.
Fan liom!
Cad is féidir liom a dhéanamh chun leibhéil coinneála sreabhán a laghdú?
De ghnáth ní bhíonn mórán le déanamh faoi leibhéil choinneála toisc go bhfuil sé seo an-chabhrach agus an-aonair. Mar sin féin, ní féidir dearmad a dhéanamh ar roinnt pointí a fheicfimid thíos toisc go bhfuil siad an-tábhachtach.
- Rialú ar thomhaltas sóidiam
Sa lá atá inniu ann, tá sé an-choitianta go mbeadh aistí bia ard sóidiam (an iomarca sóidiam) ag daoine agus níl sé sin go maith. Barrachais de sóidiam de bharr bianna tionsclaithe, leasaithe, próiseáilte, i measc nithe eile, tá na leibhéil ag méadú níos mó fós.
Sin toisc, tá dáileoga maithe sóidiam sna comhdhúile seo cheana féin ina gcomhdhéanamh agus, in éineacht leis an sóidiam atá ann cheana féin i sailéid agus i ngnáthshéasúir ó lá go lá, tá na leibhéil níos airde fós.
Mar sin, ar a laghad agus stéaróidigh anabalacha testosterone á n-úsáid agat agus tú ag iarraidh coinneáil uisce a rialú, déan iarracht níos lú de na bianna seo a úsáid.
DE BHRÍ >>> Séasúrú saor ó shóidiam: An bhfuil sé seo tábhachtach don chorpfhorbróir?
- Iontógáil carbaihiodráití simplí a laghdú
A tá inslin ar cheann de na hormóin is mó a bhaineann le coinneáil sreabhán méadaithe. agus, b’fhéidir go bhfuil sé seo freisin mar gheall ar do chumas stoc a dhéanamh glycogen a iompraíonn uisce leis.
Idir an carbaihiodráití is mó a úsáidtear le haghaidh an méadú tobann i insulin, is iad na carbaihiodráití simplí. Mar sin féin, ní bhíonn siad "díobhálach" ach nuair a chaitear níos mó ná sin, agus tá líon mór inslin folaithe.
Chomh maith leis na carbaihiodráití simplí iad féin, tá an carbaihiodráit an iomarca (nílimid ag rá leat na carbs a bhaint as an aiste bia) freisin ina chúis le leibhéil inslin a ardú go leor.
Mar shampla, tá sé riachtanach smacht maith a fháil ar na cineálacha agus na méideanna carbaihiodráití. chun torthaí maithe a chinntiú maidir le coinneáil uisce leachtanna a rialú.
FAIGH GO FHIOS >>> Na cineálacha éagsúla carbaihiodráití agus bain an úsáid is fearr as an macronutrient seo!
- Tomhaltas uisce a mhéadú
Ní choinníonn formhór na ndaoine sreabhán mar gheall ar an iomarca sóidiam, ach mar gheall ar easpa iontógáil uisce. Má itheann tú méideanna ísle uisce in aghaidh an lae, tosaíonn do chorp ag scaoileadh ADH agus seachain diuresis, a choinníonn salainn agus uisce sa chorp.
Má tá infhaighteacht uisce teoranta ag do chorp, beidh sé ag iarraidh na méideanna atá agat a stóráil, agus léireoidh sé seo an méid uisce a choinneoidh tú.
Mar sin mura dteastaíonn uait an iomarca sreabhán a choinneáil, tosú ag athrú do iontógáil laethúil uisce! Tabhair méid maith uisce do do chorp agus ní bheidh aon chúis aige an cothaitheach seo a choinneáil.
MOLTA >>> Treoir bhunúsach ar iontógáil uisce do bodybuilders
- Coigeartaigh an méid, an t-am agus an cineál testosterone sa timthriall
Cibé acu le heistir ghearra nó eistir fada, Tá baint mhór ag úsáid iomarcach (agus fadtéarmach) testosterone le coinneáil sreabhach.. Dá bhrí sin, an níos faide a nochtann tú an tsubstaint, is mó an méid uisce a charntar sa chorp.
Ní dhéanfaidh daoine a dhéanfaidh timthriallta cáilíochta, agus mar sin a úsáidfidh roinnt testosterone, é an-fhada, mar sin, chun na héifeachtaí aeistéitiúla a uasmhéadú, is leor eistir níos giorra a úsáid.
Ina measc is féidir le duine smaoineamh ar an propionate nó feinilpropionáit, a bhfuil leibhéal níos airde salainn íon ann fiú (toisc go bhfuil níos lú carbón ag an eistear). Is maith le heistir níos faide cypionate nó decanoate de ghnáth tugann siad leibhéil níos airde coinneála sreabhach.
- Insiltí a úsáid
Tae agus insiltí, chomh maith le bheith saibhir i bhfítea-chothaitheach (frithocsaídeoirí, dóirí saille srl) cabhrú freisin le coinneáil sreabhach a chomhrac.
Is iad roinnt roghanna maithe an glas tae, insileadh de hibiscus, insileadh de tae sosa cloiche e srl.
- Frith-bhlastán
O tá estrogen ar cheann de na hormóin is mó atá nasctha le coinneáil sreabhach..
Ag cur san áireamh go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht tiontú testosterone go estrogen sa chorp a mhéadú go suntasach, nuair a bhíonn leibhéil arda testosterone san fhuil, úsáidtear roinnt frithbhlastán, mar shampla letrozole nó anastrozole féidir a bheith éifeachtach.
Níor chóir duit (agus ní féidir leat) do leibhéil estrogen a laghdú an iomarca toisc go bhfuil feidhmeanna bitheolaíocha aige freisin. Is straitéis mhaith é, áfach, é a rialú laistigh de leibhéil leordhóthanacha chun coinneáil a laghdú.
An féidir liom diuretics a úsáid?
Diuretics Tá an-tóir orthu mar gheall ar uisce a dhíchur ón gcorp, ach níl a fhios ag a lán daoine conas a oibríonn siad i ndáiríre.
Uimh bodybuilding agus, sa chuid is mó spóirt, ní úsáidtear é ach (agus nuair is gá) sna céimeanna deiridh den ullmhúchán nuair is gá don lúthchleasaí uisce a dhíchur ón gcomhlacht i gcainníochtaí móra agus i dtréimhse ghearr ama.
Ach, ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit é a úsáid ag amanna eile nó fiú gur cheart duit é a úsáid. Tá baint acu le caillteanais mhóra salainn, uisce agus cothaithigh sa chorp, a chuireann isteach ar shláinte agus ar fheidhmíocht.
Sa chás seo, ní mholtar é a úsáid. Ní fiú nuair a bhíonn testosterone exogenous (testosterone injectable) nó aon substaint eile á úsáid agat.
Agus cad é an bealach is éifeachtaí chun coinneáil a rialú le linn na timthrialla anabalacha?
An bealach is fearr chun an rialú seo a dhéanamh, i dteannta na leideanna thuas, an bhfuil a fhios agat cad atá á dhéanamh agat, go héifeachtach. Is é sin le rá, timthriall dea-struchtúrtha a bheith agat, le dáileoga cearta, am úsáide ceart, foirm úsáide, agus mar sin de. Bíodh réim bia dea-struchtúrtha agat a chuirfidh san áireamh an úsáid a bhain tú as stéaróidigh anabalacha agus bíodh cleachtadh agat a éilíonn an méid is mó duit, ionas gur féidir leat deireadh a chur le sreabhán le linn aclaíochta.
Agus is é an bealach is fearr leat é seo a bheith agat inniu ná leis an Clár Foirmle Giants! Clár ina múinfidh mé duit faoi úsáid cheart stéaróidigh anabalacha, agus taispeánfaidh mé duit conas do thimthriall, d’aiste bia agus d’oiliúint a ailíniú go hiomlán!
Chomh maith le coinneáil uisce, beidh mé léiríonn tú conas a rialú Fo-éifeachtaí gur féidir le stéaróidigh a chur faoi deara, agus beidh mé léiríonn tú conas is féidir gnóthachan suas le 10kg de mhais muscle a fháil i 12 sheachtain, na rioscaí a bhaineann le stéaróidigh anabalacha a úsáid a íoslaghdú agus a dtorthaí a uasmhéadú.
Conclúid
Is é testosterone an príomh-hormón a bhaineann le fisic mhaith. Mar sin féin, d’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí a bheith aige nuair a ídítear í trí instealladh, mar shampla coinneáil sreabhach.
Dá bhrí sin, beidh sé riachtanach na tosca seo, na cúiseanna seo a bheith ar eolas agat agus bealaí a sheachaint chun torthaí maithe agus sláinte níos fearr a ráthú.
Timthriallta maith!
Maidir le húdar an phoist
Eolas den scoth, ba mhaith liom tuilleadh eolais a fháil faoi rialú coinneála leachtanna a ghineann testosterone. Tá mé 59 bliain d'aois, tá mé tar éis meáchain a fháil ó bhí mé 20, níl ach 5 thimthriall agam mar gheall ar an bhfadhb a bhaineann le coinneáil sreabhán, níl mé hypertensive, ach is cúis leis an staid seo mo ardú TA.
Dia duit, tá coinneáil sreabhach éasca le rialú. Ba chóir duit a lán uisce a ól, 35 uair do mheáchan (mar thoradh i ml). Bain úsáid as bianna feidhmiúla mar ajo, cúcamar, perejil, sandía. Ag déanamh bodybuilding agus aeróbaice
Tá an t-alt seo iontach, soiléiríonn sé go leor, comhghairdeas
Go raibh míle maith agat !
Ní thaispeánfaidh tú dom conas 20 punt de muscle a fháil i 12 sheachtain.