Am Léitheoireachta: 3 minutos

Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi rud a bhfuil géarghá leis agus a theastaíonn ó roinnt lúthchleasaithe, tabharfaimid leideanna maidir le conas a bhuachan mais muscle. Méadú do mais muscle níl sé éasca ar chor ar bith, mar sin tá smacht, bia maith agus oiliúint mhaith uait.

Ní féidir leat teip a sheiceáil amach na leideanna is fearr ar an Idirlíon le haghaidh mais a fháil mhatánach. Faigh amach na cúig leid thapa agus bhunúsacha do thosaitheoirí anois mais muscle a fháil ar an mbealach is iomchuí agus is féidir ...

1 - Ith go maith

Is é bia an príomhfhoinse beatha, chomh maith le ocsaigin agus uisce. Tugann bia dúinn fuinnimh agus cothaithigh chun róil bhunúsacha bhitheolaíocha a thógáil agus a chomhlíonadh chun beatha a bheith ann.
Toisc nach féidir é a bheith difriúil, gan réim chothrom bia le micrea-chothaithigh agus macra-chothaithigh leordhóthanacha, tá sé DÍOL SÁSAITHE le tógáil mais muscle.

2 - Codladh go maith agus scíth

Ciallaíonn codladh scíthe beagnach gach feidhm de chuid an chomhlachta. O Is iad Tá ról bunúsach aige maidir le sláinteachas meabhrach agus don chuid eile iomlán den chorp. Ina theannta sin, le linn codlata, bainistímid hormóin uathúla a scaoileadh le tógáil mais muscle, Dó Saill agus anabalachas i gcoitinne. Mar sin faigh ar a laghad 8 uair an chloig codlata in aghaidh an lae.

Tá sé tábhachtach a thabhairt ar aird nach ionann an codladh go maith agus an t-am (nár cheart a bheith áibhéil), ach cáilíocht na codlata freisin.

3 - Traenáil i gceart

Thit an oiliúint go crua. Ní gá gur oiliúint throm í an oiliúint cheart. Agus ní amháin ualach agus ego atá i gceist le hobair throm, ach gluaiseachtaí, athruithe, tréimhsithe agus fachtóirí eile déanta i gceart. Dá bhrí sin, déan gairmí maith i gcónaí agus bíodh a fhios agat conas meas a bheith agat ar do phearsantachtaí bitheolaíocha. Chun mais muscle a fháil, tá oiliúint ar cheann de na príomhfhachtóirí. Mar sin, bí tiúnáilte, ná bí éasca!

4 - Ól uisce

Tá thart ar 70% den chorp comhdhéanta d’uisce. Go bunúsach tá uisce comhdhéanta de uisce. Ina theannta sin, tá an comhdhúil seo thar a bheith tábhachtach chun próisis meitibileach a chothabháil, agus chun é a dhíchur. Gan uisce, is dócha nach bhfuil homeostasis ann agus i bhfad níos lú anabolism. Is leor thart ar 35ml uisce in aghaidh an kg (lá).

5 - Stop a fheidhmiú iomarcach aeróbach

Sin ceart, ní bhaineann aclaíocht aeróbach leis mais muscle a fháil nuair a dhéantar níos mó ná .. Aerobics dó glycogen agus aimínaigéid slabhra brainseach inár matáin, níl aon bhealach is féidir leat meáchan a chailleadh agus mais a fháil ag an am céanna. Mar sin roghnaigh ceann amháin nó an ceann eile.

Ná déan dearmad, áfach, fiú amháin sa amach go dteastaíonn cuid mhaith croí uait chun torthaí maithe a fháil.

6 - Próitéiní Ionghabhála!

Is iad próitéiní na cothaithigh is tábhachtaí nuair a thagann sé mais muscle a fháil. Díreach tar éis duit oiliúint, is é sin, scrios na snáithíní matáin, ní mór é cothaithigh le haghaidh an foirgneamh muscle agus sin an áit a dtagann próitéiní isteach. Mar sin tá sé ríthábhachtach próitéin a ionghabháil tar éis oiliúna chun muscle a thógáil. mais muscle.

7 - Fan dírithe

Is féidir fanacht dírithe ar do spriocanna an tasc is deacra ní amháin do lúthchleasaí, ach don ghnáthdhuine. Bíonn ithe go rialta, scíth a ligean agus oiliúint i gceart do go leor daoine aonchineálach agus dodhéanta. Ach gan an íobairt seo go léir is beag a bheidh sna gnóthachain.

Ní hé seo le rá gur chóir duit a bheith ina sclábhaí ar do chuspóirí. Tá sé an-tábhachtach a bheith seasmhach ar an eolas faoi conas rudaí a dháileadh.

Tuirseach as oiliúint, beathú agus forlíonadh ach gan torthaí a fheiceáil riamh?

Má tá tú tuirseach de "ithe i gceart", cur leis an méid a insíonn daoine duit agus an oiliúint a thugann do mhúinteoirí giomnáisiam duit, ná bíodh imní ort, tá an réiteach agam duit! Is é an réiteach a chabhraigh go leor daoine a gcuid torthaí a bhaint amach, go nádúrtha, ach úsáid a bhaint as oiliúint cheart, cothú ceart agus forlíonadh éifeachtach. Cliceáil ANSEO agus faigh amach cad atá á rá agam.

Ní mó sicín ná prátaí milse gach lá… Níl a thuilleadh próitéin meadhg an t-am ar fad… Tá sé in am agat a fháil amach cad atá i ndáiríre éifeachtach do na Hipirtheannas Foirfe agus a chur i bhfeidhm ach cad a oibríonn, gan cur amú ama leis an bunch de nonsense go bhfuil daoine ag rá thart. An ndéanann sé ciall duit? Tá suim agat? Mar sin Cliceáil ANSEO agus cuir aithne ar an gClár a athróidh do ghnóthachain muscle!

Cuimhnigh más rud é: Is mó an íobairt, is mó an sochar.

Má tá deacrachtaí agat fós i mais muscle a mhéadú, léigh an t-alt seo agus faigh amach do bhotúin:

 

Maidir le húdar an phoist