रविवार, 25 सितंबर, 2022
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शुरूआतमास गेन के लिए टिप्स Tipsक्या मसल मास हासिल करने के लिए ट्रेनिंग, डाइट और आराम काफी है?

क्या मसल मास हासिल करने के लिए ट्रेनिंग, डाइट और आराम काफी है?

पढ़ने का समय: 6 मिनट

यकीनन, अगर वहाँ हैं तीन कारक जिसे एक के लिए आवश्यक माना जा सकता है शरीर सौष्ठव, इन्हें माना जा सकता है भोजन, प्रशिक्षण और आराम, उन सभी के लिए समान अनुपात में। एक अच्छा पेशेवर केवल संतुलित आहार और अल्प प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है। ठीक उसी तरह जैसे राक्षसी रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षण लेने और खराब आहार लेने से आप एक सुंदर शरीर नहीं पा सकते हैं। या, अच्छी तरह से प्रशिक्षण लें या खाएं और अपर्याप्त आराम करें। वास्तव में, भले ही हम इनमें से दो विकल्पों को अच्छी तरह से बना लें और उनमें से एक में पाप करें, परिणाम उतना अच्छा नहीं होगा जितना हमें उन्हें सही ढंग से करने से मिलना चाहिए।

कसरत आहार

मैं कभी-कभी सोचता हूं कि कितने महान एथलीट ऐसे हैं जो रोनी कोलमैन, डोरियन येट्स, ली हैनी या यहां तक ​​कि वास्तविक और वर्तमान जे कटलर प्राप्त किया और अभी भी मात्रा, घनत्व, कम . के उन अनुपातों में एक शरीर को प्राप्त करने का प्रबंधन करता है वसा प्रतिशत और अतुलनीय रूप से महान गुणवत्ता और समरूपता के साथ। कई लोग बस इतना कहेंगे कि ये एथलीट एक हरा नहीं चूकते। भोजन वर्षों हो गए हैं, जैसे वे अपना कीमती प्रशिक्षण समय बर्बाद नहीं करते हैं और आराम के घंटों का भी उल्लेख क्यों नहीं करते हैं? ये सभी पहलू निश्चित रूप से हमारे उत्तर का मुख्य आधार हैं क्योंकि उनका स्पष्ट रूप से अत्यधिक महत्व है। लेकिन जवाब सिर्फ इतना ही नहीं है। वास्तव में, उत्तर हमारी आंखों से बहुत दूर हो सकता है।

यह स्पष्ट है कि इन पिछली आवश्यकताओं के बिना वे उस स्तर तक नहीं पहुँच पाते जिस पर वे हैं। लेकिन अगर जवाब हमारी आंखों से परे है तो हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं? का उपयोग स्टेरॉयड e की आपूर्ति करता है अगली पीढ़ी? हां, लेकिन वह अभी भी वह बिंदु नहीं है जिस पर मैं पहुंचना चाहता हूं। वह सबूत से परे चला जाता है। मैं बुनियादी बातों पर लागू होने वाली विधियों और तकनीकों के बारे में बात करता हूं। हाँ, यह सही है: बुनियादी बातों के उपयोग में उनमें से प्रत्येक के लिए दिलचस्प तकनीकें शामिल थीं। "पर रुको! तब यह बुनियादी नहीं रह जाता!" - यह पूछकर, मैं एक अन्य प्रश्न के साथ उत्तर लौटाता हूं: आपके लिए बुनियादी क्या है? "3X15 परिभाषित करने के लिए और 4X8 बढ़ने के लिए?" या यहां तक ​​कि "चिकन और शकरकंद खाएं और पावरलिफ्टिंग एक्सरसाइज करें।" यदि यह आपके उत्तरों में से एक है या यदि आपके उत्तर उस पर सीमा रखते हैं, तो मैं आपको इस विषय के साथ थोड़ा और समझने की कोशिश करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

[विज्ञापन#2]वैचारिक रूप से, मूल का अर्थ है "आधार के रूप में कार्य करता है"। तो हम अपने शरीर को शीर्ष पर बनाने के लिए नींव के रूप में आधार (या आधार) का भी उपयोग कर सकते हैं, है ना? यह, समान रूप से, आटा, अंडे, दूध और खमीर, तेल और कुछ और सामग्री और, केक के आटे से, विभिन्न रचनाएँ बनाना, यानी एक सजाया हुआ केक, दोपहर की कॉफी के लिए एक मूल केक, एक भरवां केक, आदि। आदि आदि। लेकिन ऐसा होने के लिए, उस साधारण केक के आटे को और अधिक विस्तृत और सुखद बनाने के तरीकों को जानना आवश्यक है। अनुवाद: यह शरीर से बिल्कुल अलग नहीं है। बुनियादी अवधारणाओं से हम अपने व्यक्तित्व और प्रशिक्षण, आहार, आराम और यहां तक ​​कि कुछ के उपयोग के तरीकों को अनुकूलित करते हैं परिशिष्ट भोजन या कोई अन्य बहिर्जात पदार्थ।

आइए एक अच्छा उदाहरण दें जो मैं आमतौर पर जिम के अंदर और यहां तक ​​कि शरीर सौष्ठव मंचों में देखता हूं:

व्यक्ति पतला, मोटा, अधिक वजन वाला या यूट्रोफिक भी है। लेकिन वह जीतना चाहता है गठीला शरीर, अपने वसा के प्रतिशत को कम करके मांसलता को बेहतर ढंग से परिभाषित करें और फिर भी थोड़ा शारीरिक प्रतिरोध प्राप्त करें। ठीक है, सभी लक्ष्य प्रशंसनीय हैं और धीरे-धीरे प्राप्त किए जा सकते हैं। निस्संदेह, वह अपना प्रशिक्षण शुरू करता है और, एक सुसंगत आहार के माध्यम से, पर्याप्त प्रशिक्षण, दिए गए प्रोत्साहन और पूरक के उपयोग के अनुपात में, पहले वर्षों में वह उल्लेखनीय रूप से विकसित होता है। फिर, वह खेल को इतना पसंद करने लगता है कि वह इसे केवल एक के रूप में ही नहीं रखने लगता है hobbie, लेकिन वास्तव में, एक प्रतियोगी भी बनना चाहता है। इससे संबद्ध, कठिनाइयाँ सामने आने लगती हैं और वह एक डॉक्टर की तलाश करता है जो कुछ इंगित करे उपचय स्टेरॉयड्स. वह इस सभी समर्थन के साथ प्रशिक्षण के पहले 7 वर्षों में एक अविश्वसनीय स्तर तक बढ़ता है और पहुंचता है।

पहला अवलोकन जो मुझे करना है वह यह है कि हम एक सैद्धांतिक और पूर्ण व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं। 99,9% मामलों में, ऐसा नहीं होता है। व्यक्ति वास्तव में जिम जाता है, खुद को कबाड़ से भर देता है, उसके पास पर्याप्त पोषण और शारीरिक निर्देश नहीं होता है, वह हर दिन क्लब जाता है और आराम की चिंता नहीं करता है, अल्प आय अर्जित करता है और उसका शीर्षक क्लब के मिस्टर बोम्बाडिन्हो है। अधिकांश। लेकिन यह वह नहीं है जिस पर मैं चर्चा करना चाहता हूं, तो आइए हम अपने सैद्धांतिक रूप से पूर्ण व्यक्ति के साथ रहें।

खैर, सभी समर्थन, समर्पण, निवेश, निगरानी और अन्य लाखों पहलुओं के बावजूद और बॉडीबिल्डर के अपने उच्च स्तर के बावजूद वह बॉडीबिल्डिंग में बड़े नामों की तुलना में फिट नहीं है। फिर आप मुझे बताएं कि इसका कारण प्रशिक्षण का कम समय है। आखिरकार, उनके पास 10 साल का प्रशिक्षण है जबकि रोनी कोलमैन ने अपने अंतिम खिताब में 25 साल का प्रशिक्षण लिया था। ठीक है, तो चलिए मान लेते हैं कि वह पहले की तरह खुद को समर्पित करना जारी रखता है। क्या वह वाकई उस स्तर तक पहुंच सकता है? इन पठारों को तोड़ने में क्या लगेगा? हो सकता है (कम से कम उनके मामले में, मैं शायद कहता हूं, लेकिन उनमें से ज्यादातर में, सबसे सही और लागू शब्द "निश्चित रूप से" होगा!) वही बात जो निचले स्तर के एथलीटों में बड़े लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आज की कमी है। और यही वह है जो पूरे जिम के समान ९९.९% के लिए भी गायब है: मूल बातें लागू करने के तरीके!

बुनियादी तरीके से प्रशिक्षण, बुनियादी तरीके से खाना और समय-समय पर आराम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन हम इसका "अति प्रयोग" नहीं कर सकते। यदि आप मुझे सही ढंग से समझते हैं, तो एक व्यक्ति जो एबीसी या एबीसीडीई प्रणाली में प्रशिक्षण लेता है और व्यायाम में बदलाव करता है, साथ ही हमारे शरीर सौष्ठव के लिए ज्ञात खाद्य पदार्थों जैसे कि स्वच्छ प्रोटीन (चिकन, मछली, मांस, अंडे), जटिल के आधार पर एक हाइपरकेलोरिक आहार बनाए रखता है। कार्बोहाइड्रेट (आलू) मीठा, चावल, नूडल्स) और लिपिड के स्रोत (साबुत अंडे, अलसी का तेल, जैतून का तेल) के लाभ हो सकते हैं, लेकिन सीमित लाभ।

अब, अगर वह एबीसी प्रणाली में तकनीकों के साथ प्रशिक्षित करने का फैसला करता है, तो सबसे आम जैसे कि आराम-ठहराव या ड्रॉप सेट से लेकर अधिक उन्नत लोगों तक जैसे सेट, कैडेंस, पूर्व-थकावट, अभ्यास के प्रकार और लाखों अन्य लोगों के बीच खींचना , कुछ तरकीबों के साथ आहार से संबद्ध, चाहे पूर्व-कसरत में, कुछ पूरक या उचित समय पर भोजन के उपयोग में और सरलतम "सप्ताहांत विश्राम" से 2X1 या 4X1 सिस्टम तक आराम प्रणाली, आंकड़े से चीजें पूरी तरह से बदल जाती हैं। एक ओर, वह खुद को मूल बातें करते हुए पाता है, लेकिन दूसरी ओर, वह उस मूल बातें में कुछ "बिल्ली कूदता है" जोड़ता है जो निश्चित रूप से उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा विकास.

लेकिन, जो हम मूल रूप से देखते हैं वह यह है कि "बिल्ली छलांग" हमेशा एक जैसी होती है और आदमी अभी भी जोर देकर कहता है कि उसने समय-समय पर लाभ प्राप्त करने के लिए अपने तरीकों को बदल दिया है, जबकि वास्तव में वह हमेशा आधा दर्जन के लिए छह बदल रहा है और अधिक से अधिक पैदा कर रहा है अनुकूलन। आपके शरीर में बार-बार।

क्या मैं एक बुनियादी उदाहरण से शुरू कर सकता हूँ? जब प्रदर्शन बढ़ाने की खुराक की बात आती है, तो आपके दिमाग में पहला समूह कौन सा आता है? NO2, लगभग निश्चित रूप से। लेकिन क्या वह हमेशा फिट रहता है? क्यों न अन्य अधिक प्रभावी तरीकों की कोशिश करें, लेकिन विटामिन डी, बीटा-अलैनिन या डब्ल्यू -3 के उपयोग के रूप में जाना जाता है जो परोक्ष रूप से मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में मदद करते हैं? इसे जाने दो, मैं जवाब देता हूं: केवल इसलिए कि हम कई बार इन पदार्थों की शक्ति को नहीं जानते हैं, यानी जब हम उन्हें जानते हैं।

और बात यहीं नहीं रुकती। जब एक व्यक्ति जो सप्ताह में ५ या ६ बार प्रशिक्षण देता है, चाहे वह ३ या ४ के कम से कम ५ दैनिक अभ्यासों के साथ, प्रति व्यायाम ५ सेट तक पहुँचता हो, तो वह मुझसे कहता है कि उसे कोई लाभ नहीं मिलता है और जाहिर है, समस्या पोषण संबंधी नहीं है। , पहली बात मुझे लगता है कि यह अपर्याप्त आराम के साथ संयुक्त प्रशिक्षण मात्रा में ठीक है।

आराम-गलत

फिर 3 या 4 दिनों के प्रशिक्षण और 3 या 4 अभ्यासों के 3, 2 या शायद उनमें से प्रत्येक में एक श्रृंखला के साथ एक साप्ताहिक कार्यक्रम का सुझाव देने के बारे में क्या? कुछ हद तक सीमित दिमाग वाले समान व्यक्तियों के लिए और जो एक निश्चित मात्रा में प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाते हैं, इस तरह की दिनचर्या वास्तव में डरावनी होती है और पहली छाप गैर-स्वीकृति भी होती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यह जानते हुए भी कि a . उत्पन्न करना है मांसपेशियों की ताकत उच्च और उच्च सबमैक्सिमल दिए गए उत्तेजना की मात्रा को कम करना आवश्यक है और बाद में, निश्चित रूप से, इसकी तीव्रता में वृद्धि करना आवश्यक है।

लेकिन इसमें उन व्यक्तियों का बड़ा भ्रम है जो यह सोचने पर जोर देते हैं कि लैक्टेट और हाइड्रोजन आयनों का उत्पादन होता है तनाव प्रभावी पेशी, यानी वांछित उद्देश्य के लिए काम करती है। इससे अधिक, चर्चा इस बारे में नहीं है कि कौन सी विधि बेहतर है, बल्कि कुछ या आश्चर्यजनक रूप से, केवल एक विधि के उपयोग के बारे में है। मांसपेशियों का विकास (जो अंत में एक छद्म-मांसपेशियों का विकास बन जाता है, है ना?)

यहीं से न्यूरोमस्कुलर और कंकाल अनुकूलन का सिद्धांत आता है (जब हम हमेशा प्रशिक्षित करने के लिए एक ही तरीके अपनाते हैं) और, जैसा कि मैंने एक बॉडी बिल्डर को कहते सुना और, वैसे, बहुत अच्छी तरह से कहा, पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए शरीर का अनुकूलन जो हमेशा होता है वैसा ही। ये सही है! अनुकूलन वहाँ हो सकता है, हाँ।

मैंने देखा है कि कई वर्षों में एक अत्यंत ठंडा आहार बनाए रखा जाता है: जई, आलू और चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट, चिकन, अंडे और मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन और तेल के रूप में और जर्दी लिपिड के रूप में। बढ़िया, लेकिन क्या W-3, EPA और DHA जैसे फैटी एसिड के महत्व को याद करते हुए, शरीर में कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न स्रोतों, विभिन्न अमीनोग्राम (विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड में उच्च) और लिपिड कॉन्फ़िगरेशन की कमी नहीं होगी? हाँ बिल्कु्ल! और इसीलिए सिर्फ एक रणनीति पर टिके रहने से कभी काम नहीं चलेगा।

ठीक है, समान रूप से, यह केवल खाने, प्रशिक्षित करने और आराम करने के लायक नहीं है। इसके अलावा, रणनीतियों के साथ खाना, रणनीतियों के साथ प्रशिक्षण और विभिन्न रणनीतियों पर आराम करना आवश्यक है! अपने खेल का अध्ययन करें, आखिर ज्ञान ही शक्ति है!

अच्छा प्रशिक्षण!

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12 टिप्पणियाँ

  1. बहुत बढ़िया सचमुच…
    रणनीतियों के साथ खाना, रणनीतियों के साथ प्रशिक्षण और विभिन्न रणनीतियों पर आराम करना आवश्यक है! अपने खेल का अध्ययन करें, आखिर ज्ञान ही शक्ति है!

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