गुरुवार, 6 अक्टूबर, 2022
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मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि कैसे बढ़ाएं

पढ़ने का समय: 6 मिनट

बढ़ोतरी मांसपेशियों की ताकत अधिकांश लोगों के मुख्य लक्ष्यों में से एक है, और इसके लिए कुछ युक्तियों का पालन करना आवश्यक है जो आपके परिणामों में बहुत बड़ा बदलाव लाएंगे।

जिम या घर पर हर दिन सिर्फ शारीरिक व्यायाम करने से कोई फायदा नहीं है, मांसपेशियों और शरीर में ताकत हासिल करने के लिए अन्य कारकों के साथ संयोजन करना आवश्यक है, इसके अलावा दुबला मांस.

इस प्रकार, यहाँ उद्देश्य के लिए मुख्य युक्तियों को दिखाना है भोजन, व्यायाम और अनुपूरण उन लोगों के लिए जो अच्छे परिणाम चाहते हैं शक्ति लाभ एक वास्तविक तरीके से पेशी और शारीरिक। देखें के कैसे ताकत बढ़ाएं!

शारीरिक शक्ति कैसे बढ़ाएं

शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों को जानना जरूरी है जो के लिए सही परिणाम प्रदान करेंगे अतिवृद्धि और बेहतर शारीरिक प्रदर्शन, नीचे देखें ताकत कैसे बढ़ाएं.

निश्चित हैं की आपूर्ति करता है जो शारीरिक शक्ति में सुधार करने में बहुत मदद करते हैं ताकि आप अपने कसरत को बढ़ा सकें, जो आपके लिए बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में प्रभावी होगा।

यहां ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो वास्तव में आपके पूरे शरीर की शारीरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

  • Supino   
  • फूहड़   
  • पंक्ति

के लिए एक महत्वपूर्ण टिप शारीरिक शक्ति कैसे बढ़ाएं अपने आहार में अधिक प्रोटीन का सेवन करना है, या तो भोजन के माध्यम से या परिशिष्ट.

एक उच्च प्रोटीन खपत ताकत पर प्रभाव को काफी बढ़ा देती है और गठीला शरीर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए।

मांसपेशियों की ताकत कैसे बढ़ाएं

मांसपेशियों की ताकत कैसे बढ़ाएं इष्टतम भोजन की खपत के अलावा, इस उद्देश्य के लिए निर्देशित विभिन्न अभ्यासों के अभ्यास के माध्यम से यह संभव है।

वज़न प्रशिक्षण आपके लिए अपनी मांसलता और ताकत बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जिससे अधिक से अधिक की अनुमति मिलती है सामूहिक लाभ दुबलापन और शरीर की चर्बी कम होना।

अभी भी कुछ अन्य फूड टिप्स हैं जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक ताकत मांसपेशियों, जैसा कि सामान्य रूप से चेस्टनट और तिलहन के मामले में होता है, असंतृप्त वसा में समृद्ध होता है।

फलियां, डेयरी उत्पाद, अंडे और मांस भी मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक यह जानना है कि शरीर के विशिष्ट हिस्सों, जैसे पीठ, हाथ और पैर में मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छी मदद करते हैं।

पीठ पर

पीठ में अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए, जो आसन में सुधार करने के लिए आवश्यक है, पीठ की समस्याओं से बचने और चोट के जोखिम के बिना और कम दर्द के साथ व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, युक्तियाँ हैं पीठ की ताकत कैसे बढ़ाएं :

  • फिक्स्ड बार
  • पोंटे
  • पेट की तख्ती
  • एक तरफा पंक्ति    
  • रस्सी के साथ रोइंग
  • अतिमानव

पावो मे

O मांसपेशी द्रव्यमान लाभ और पैरों की ताकत विशिष्ट शारीरिक व्यायाम के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है, पैर की ताकत कैसे बढ़ाएं :

  • फ्री स्क्वाट
  • पैर उठाना
  • साइड लेग ओपनिंग
  • पैर फैलाना

बाहों में

बाँहों में पेशीय शक्ति प्राप्त करने के व्यायाम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले व्यायामों में से हैं, हाथ की ताकत कैसे बढ़ाएं :

  • ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
  • फ्रेंच ट्राइसेप्स
  • बांह का लचीलापन
  • बाइसेप्स के छल्ले

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या करें?

यदि आप अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो कुछ पूरक हैं जो इस लक्ष्य को अधिक कुशलता से और तेज़ी से प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।

वे दो प्रकार के हो सकते हैं: प्री-हार्मोनल और प्री-वर्कआउट। आगे, आप उनमें से प्रत्येक के बारे में और जानेंगे, देखें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए क्या करें? :

पूर्व हार्मोनल

पूर्व-हार्मोन-प्रकार के पूरक मदद करते हैं मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वांछित परिणाम वास्तव में प्राप्त होंगे, उन्हें बहुत अच्छी तरह से चुने जाने की आवश्यकता है। प्रो हार्मोनल खरीदें.

यहाँ महान प्री-हार्मोनल सप्लीमेंट्स के लिए तीन सुझाव दिए गए हैं:

स्त्रीलिंग

फेमेट्रोप खरीद
फेमेट्रोप खरीद

अल्फा एम1   

अल्फा एम1 खरीदें
अल्फा एम1 खरीदें

एच-स्टेन

एच स्टेन खरीदें
एच स्टेन खरीदें

पूर्व अभ्यास

पूर्व-कसरत-प्रकार की खुराक अधिक ताकत को बढ़ावा देती है ताकि प्रशिक्षण के समय आप बेहतर प्रदर्शन कर सकें।

इस प्रकार का सबसे अच्छा, निस्संदेह, क्रिएटिन है, जो मांसपेशियों के लिए एक आवश्यक ऊर्जा स्रोत के रूप में काम करता है, और अधिक तीव्र कसरत के लिए काफी उपयुक्त है। पूर्व कसरत खरीदें.

बेंच प्रेस की ताकत कैसे बढ़ाएं

कंधों, छाती और ट्राइसेप्स में मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायामों में से एक बेंच प्रेस है।

ताकि आप उसके अभ्यास में और उन सभी मांसपेशियों में अधिक से अधिक ताकत हासिल कर सकें, यहां कुछ बेहतरीन टिप्स दिए गए हैं बेंच प्रेस की ताकत कैसे बढ़ाएं:

  • साप्ताहिक रूप से बेंच प्रेस व्यायाम करने की आवृत्ति बढ़ाएँ
  • अधिक भार और चोटों से बचने के लिए हमेशा बहुत सावधानी के साथ लगातार अधिक भार जोड़ें
  • क्रिएटिन और व्हे प्रोटीन से भरपूर सप्लीमेंट लें
  • मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए व्यायाम आंदोलन तकनीक में सुधार करें
  • व्यायाम करने से पहले, ऐसे खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स का सेवन करें जो कार्बोहाइड्रेट हैं जो धीमी गति से पचते हैं

बारबेल के लिए ताकत कैसे बढ़ाएं

पुल-अप बार उन अभ्यासों में से एक है जो पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम परिणाम लाता है, इसलिए यह जानना आवश्यक है कि इसे कैसे किया जाए। बारबेल करने के लिए ताकत कैसे बढ़ाएं.

इस व्यायाम को करने के लिए ताकत बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है प्रोटीन युक्त सप्लीमेंट्स का सेवन, जो a . को बढ़ावा देते हैं मांसपेशियों के निर्माण मांसपेशियों की बड़ी और वास्तविक मजबूती।

मांसपेशियों को हासिल करने और चिन-अप पर अधिक कुशल व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए क्रिएटिन एक बार फिर यहां एक उत्कृष्ट विकल्प के रूप में आता है, जो मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

स्क्वैट्स में ताकत कैसे बढ़ाएं

बहुत से लोग स्क्वाट करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य इस अभ्यास से नफरत करते हैं, हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मांसपेशियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। निचले सदस्य Veja स्क्वैट्स में ताकत कैसे बढ़ाएं.

तब महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अभ्यास के अभ्यास में ताकत बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए, जो कि थर्मोजेनिक सप्लीमेंट्स और क्रिएटिन को प्री-वर्कआउट के रूप में उपयोग करके किया जा सकता है।

ताकत और अतिवृद्धि में वृद्धि

रखने के लिए बढ़ी हुई ताकत और अतिवृद्धि यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से व्यायाम करें और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ।

हाइपरट्रॉफी प्राप्त करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम के मामले में सबसे महत्वपूर्ण टिप क्रॉसफिट और HIIT का चयन करना है, दो प्रकार के प्रशिक्षण जो किसी के लिए अविश्वसनीय परिणाम लाते हैं।

इसके अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक गारंटी देता है ऊर्जा लगातार अभ्यास करने के लिए।

कुछ टिप्स हैं शकरकंद, दलिया और साबुत अनाज, जैसे कि साबुत अनाज चावल और पास्ता, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट थोड़ा-थोड़ा करके निकल जाए।

थर्मोजेनिक्स भी लाने में बहुत मदद करते हैं ज्यादा उर्जा इसलिए आप हाइपरट्रॉफी एक्सरसाइज और मसल्स मास गेन का उचित तरीके से अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कॉफी, अदरक और ग्रीन टी।

अंडे, चिकन जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन और पूरक आहार जैसे मट्ठा प्रोटीन यह मांसपेशियों और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए भी आवश्यक है।

शरीर सौष्ठव के लिए शक्ति बढ़ाएँ
शरीर सौष्ठव के लिए शक्ति बढ़ाएँ

शरीर सौष्ठव के लिए शक्ति बढ़ाएँ

चाहने वालों के लिए शरीर सौष्ठव के लिए शक्ति में वृद्धि, कुछ नियम हैं जो वास्तव में मांसपेशियों और शारीरिक मजबूती को बढ़ा सकते हैं, अर्थात्:

  • बचने के लिए हमेशा मांसपेशियों को आराम दें overtraining, जिसका अर्थ है मांसपेशियों के अत्यधिक प्रशिक्षण से बचना ताकि चोट न लगे
  • ठहराव को होने से रोकने और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ भार प्रशिक्षण के अभ्यास को मिलाएं
  • धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
  • मांसपेशियों और ताकत हासिल करने के साथ-साथ HIIT के साथ व्यायाम करें वजन खो

प्रशिक्षण के दौरान ताकत बढ़ाने के लिए पूरक

कसरत के दौरान मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पूरक आहार का सेवन करना, नीचे देखें ताकत बढ़ाने के लिए पूरक.

आज, आप इस उद्देश्य के लिए बाजार में उपलब्ध कई पूरक पा सकते हैं, इसलिए अच्छे परिणाम सुनिश्चित करने के लिए सर्वोत्तम को जानना आवश्यक है।

प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर सप्लीमेंट, जैसे व्हे प्रोटीन और BCAA, एक बेहतर करने के लिए एक बड़ा अंतर बनाओ प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ।

यहां कुछ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट टिप्स दिए गए हैं जो आपके परिणामों में बड़ा बदलाव लाएंगे।

पूर्व अभ्यास

जो कोई भी चाहता है उसके लिए क्रिएटिन सबसे अच्छा पूरक है मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं और अधिक मांसपेशी लाभ को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा अधिक ऊर्जा उत्पादन में मदद करता है।

एक अन्य प्रकार का पूरक ZMA है, जो जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन B6 के लिए खड़ा है, क्योंकि यह प्रतिरोध और अधिक मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है।

अंतिम विकल्प बीटा-अलैनिन पूरक है, जो मांसपेशियों की थकावट तक समय बढ़ाने में प्रभावी है, जो पहले से मौजूद क्रिएटिन के लाभकारी प्रभावों को बढ़ाने में मदद करता है। सबसे अच्छा पूर्व कसरत.

निष्कर्ष

जैसा कि आपने देखा, जो लोग हाइपरट्रॉफी के लिए अधिक मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति को अधिक आसानी से प्राप्त करना चाहते हैं, उन्हें कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना चाहिए, जैसे कि विशिष्ट व्यायाम का अभ्यास करना और विशिष्ट पूरक और खाद्य पदार्थों का सेवन करना।

इस पाठ में, आपने इन परिणामों को अधिकतम करने के तरीके के बारे में और अधिक सीखा, इस प्रकार एक अच्छे आहार और पर्याप्त दैनिक पूरकता के माध्यम से अपनी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना।

क्या आपको How . पर आज का लेख पसंद आया? मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं और शारीरिक और अतिवृद्धि प्राप्त करते हैं?

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