गुरुवार, 6 अक्टूबर, 2022
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शुरुआती प्रशिक्षण: एबीसी

पढ़ने का समय: 2 मिनट

एबीसी की दिनचर्या हो सकती है प्रशिक्षण जिम के भीतर सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। मुझे नहीं पता कि सादगी के लिए या संयोग के लिए। हालाँकि, अधिकांश चिकित्सक आमतौर पर इस दिनचर्या को सप्ताह में 2X करते हैं, जो मुझे विशेष रूप से गलत नहीं लगता, लेकिन अनावश्यक है। आपको एक में होना है दिलचस्प रूप से अवधिकरण अच्छी तरह से संगठित या यह जानने के लिए कि प्रशिक्षण को कैसे तैयार किया जाए ताकि उत्पन्न न हो overtraining इस विभाजन विधि के साथ।

एक और मिलो treino. इस बार, वापस आरंभिक.

आज, हम एक ऐसी विधि का प्रस्ताव करने जा रहे हैं, हालांकि, सप्ताह में केवल एक बार प्रदर्शन किया जाता है, जिससे अच्छे लाभ के साथ पर्याप्त आराम मिलता है।

सोमवार: छाती और पीठ

अभ्याससीरीज
झुका हुआ बारबेल बेंच प्रेस12-10-8-6
फिक्स्ड बार12-10-8
सीधा क्रूसीफिक्स8-8-6-6
हॉर्स स्ट्रोक8-8-6-4
क्रॉस ओवर3X8
एक तरफा आरी3X10

बुधवार: पैर, बछड़े और पेट

अभ्याससीरीज
फ्री स्क्वाट15-12-10-8-6-4
45वां लेग प्रेस15-12-10-8
फ्लेक्सर के साथ सुपरसेट8-8-6-6
विस्तारक कुर्सी12-10-10-8
deadlift10-10-8-6-4
जुड़वाँ बैठे15-12-10-10-8
रस्सी के साथ पेट12-10-8
अस्वीकृत पैर लिफ्ट3X25

शुक्रवार: डेल्टोइड्स, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और ट्रेपेज़ियस

अभ्याससीरीज
डम्बल के साथ सैन्य विकास12-10-8-6
बैठे पक्ष की ऊंचाई8-8-6
सामने का ऊंचाई वाला भाग10-8-8
सीधे बार धागा10-8-6
केंद्रित धागा2X8
फ्रेंच ट्राइसेप्स एक्सटेंशन4X8
स्ट्रेट बार के साथ ट्राइसेप्स पुली10-8-6
पीछे बार के साथ सिकोड़ें12-8-6-4

सेट के बीच आराम का समय: 30-60 सेकंड।
व्यायाम के बीच आराम का समय - 60-90 सेकंड।

आराम: मंगलवार, गुरुवार, शनिवार और रविवार।

प्रशिक्षण, भोजन और पूरक आहार से थक गए लेकिन परिणाम कभी नहीं देख रहे हैं?

यदि आप "ठीक से खाने" से थक चुके हैं, जो लोग आपको बताते हैं और प्रशिक्षण जो आपके जिम शिक्षक आपको देते हैं, चिंता न करें, मेरे पास आपके लिए समाधान है! समाधान जिसने कई लोगों को अपने परिणामों तक पहुंचने में मदद की है, स्वाभाविक रूप से, केवल सही प्रशिक्षण, सही पोषण और . का उपयोग करके अनुपूरण प्रभावी। यहां क्लिक करें और पता करें कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

हर दिन चिकन और शकरकंद नहीं… और नहीं मट्ठा प्रोटीन हर समय ... आपके लिए यह जानने का समय आ गया है कि वास्तव में क्या प्रभावी है अतिवृद्धि बिल्कुल सही और केवल वही काम करना जो काम करता है, बिना समय बर्बाद किए इस बकवास के झुंड के साथ जो लोग चारों ओर कह रहे हैं। क्या तुम्हें इसका कोई मतलब लगता है? क्या आपकी रुचि है? तो यहां क्लिक करें और उस प्रोग्राम को जानें जो आपके मांसपेशियों के लाभ को बदल देगा!

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83 टिप्पणियाँ

  1. हाय मेरा नाम हेनरिक है, मैं जिम में अभियोग लगा रहा हूं और मैं जानना चाहता था कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त पूरक क्या है! क्योंकि मैं पतला हूँ। धन्यवाद

  2. अच्छी युक्तियाँ!
    दिए गए समय में सबसे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यदि एक 40 वर्षीय कभी प्रशिक्षित व्यक्ति ने एक वर्ष में जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को प्राप्त किया है, तो उनकी दिनचर्या क्या होनी चाहिए?
    धन्यवाद.

    • यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कोई "सर्वश्रेष्ठ दिनचर्या" नहीं है ... आपके व्यक्तित्व, शारीरिक प्रकार, लक्ष्य, आयु, वजन, ऊंचाई, आदि के अनुसार आपके लिए सबसे अच्छी दिनचर्या है ... इसकी सावधानीपूर्वक और सक्षम कर्मियों द्वारा योजना बनाई जानी चाहिए, ताकि आप समय और/या पैसा बर्बाद नहीं करते हैं।

      क्या आप व्यक्तिगत आहार और व्यायाम करना चाहेंगे? यदि यह आपका मामला है, तो आप CONSULTORIA PERFEITA वेबसाइट: www.consultoriaperfeita.com.br पर पहुंच सकते हैं।
      इसमें, आप अपने लिए सबसे अच्छी योजना चुनते हैं और फिर हम कुछ प्रक्रियाओं से गुजरेंगे, ताकि आपका आहार और प्रशिक्षण आपकी वास्तविकता के अनुसार, व्यक्तिगत रूप से स्थापित किया जा सके।

  3. हैलो सुप्रभात!
    क्या मुझे प्रशिक्षण के दौरान लोड बदलना चाहिए? या प्रशिक्षण की शुरुआत से उसी के साथ रहें ??

    • जब दोहराव की संख्या कम हो रही हो तो आपको भार बढ़ाना चाहिए। जब दोहराव की संख्या बढ़ती है तो आपको भार कम करना चाहिए। यदि दोहराव की संख्या कम हो जाती है और आप भार नहीं बढ़ा सकते हैं और व्यायाम को पूरी तरह से निष्पादित नहीं कर सकते हैं, तो उसी भार के साथ जारी रखें और पहले की तरह ही दोहराव करें।

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