मंगलवार, 4 अक्टूबर 2022
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सभी बाइसेप्स एक्सरसाइज की सूची

पढ़ने का समय: 6 मिनट

बाइसेप्स मांसपेशी अभी भी जिम में सबसे अधिक मांग में से एक है, चाहे एक बड़ी भुजा होने की संस्कृति के कारण, एक बड़े हाथ या किसी अन्य कारण से महान शक्ति को जोड़ने का पुरुष अहंकार। यह निश्चित है कि वह अभी भी बहुत जोश के साथ प्रशिक्षण ले रहा है, मुख्य रूप से पुरुषों द्वारा, जो इस प्रशिक्षण की एक श्रृंखला को याद नहीं करते हैं।

सूची-साथ-बाइसेप्स-व्यायाम

लेकिन चूंकि यह एक छोटी मांसपेशी है, इसलिए यह अधिक आसानी से थक जाती है और प्रस्तावित अभ्यासों के लिए बहुत जल्दी अभ्यस्त हो जाती है। इसलिए, आज हम उन सभी बाइसेप्स व्यायामों को जानने जा रहे हैं जो कि किए जा सकते हैं, ताकि हम हमेशा मांसपेशियों में बदलाव का प्रस्ताव रख सकें।

यदि आप अपनी दिनचर्या में अपने बाइसेप्स के लिए नए व्यायाम शामिल करना चाहते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण विविधताओं को जानने के बारे में कैसे?

सारांश सूचकांक

बारी-बारी से हथौड़ा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-हथौड़ा-बारी-बारी

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्राची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

बाइसेप्स ब्राची के बाहर काम करने के लिए कोहनियों को मोड़ें। फोरआर्म्स का भी काम करता है।

झुकी हुई बेंच पर बारी-बारी से धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-बारी-बारी-मल-झुकाव

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्राची

प्रयुक्त उपकरण: हाल्टर

बाइसेप्स ब्राची के अंदरूनी हिस्से पर काम करने के लिए एल्बो फ्लेक्सन।

सीधे बार धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-सीधे-धागा-सीधा बार

पेशी का इस्तेमाल किया: मछलियां brachii

प्रयुक्त उपकरण: सीधे बार Straight

फोरआर्म्स पर काम करने के अलावा, सामान्य रूप से बाइसेप्स ब्राची के निर्माण के लिए सबसे बुनियादी और शक्तिशाली व्यायाम।

बार के साथ स्पाइडर धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-मकड़ी-पट्टी

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

उपयोग किए गए उपकरण: स्ट्रेट बार या EZ

बाइसेप्स को ऊपर उठाने और मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम करें।

केबल के साथ हैमर थ्रेड

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-हथौड़ा-हैंडल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: रस्सी और केबल (चरखी)

बाइसेप्स ब्राची और फोरआर्म्स के बाहरी हिस्से पर तनाव के साथ काम करने के लिए व्यायाम करें।

केबल के साथ स्कॉट धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-स्कॉट-केबल्स

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: केबल्स और स्कॉट बेंच

बाइसेप्स को चोटी पर लाने के लिए व्यायाम करें और मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से पर तनाव के साथ काम करें।

ईज़ी बार के साथ सीधा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-सीधे-धागा-बार-ईज़ी

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: ईज़ी बार

शक्तिशाली बाइसेप्स व्यायाम जो फोकस के आधार पर खुली या बंद पकड़ के साथ किया जा सकता है। जितना ज्यादा खुला होता है उतना ही बाइसेप्स ब्राची के अंदरूनी हिस्से पर काम होता है।

एक तरफा केंद्रित धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-केंद्रित-एकतरफा

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

बाइसेप्स को एकाग्र और सटीक तरीके से काम करने के लिए पृथक एकतरफा व्यायाम। बाइसेप्स की चोटी के लिए निशाना लगाओ।

हथौड़े का धागा शरीर को पार कर गया

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-हथौड़ा-क्रॉस-बॉडी

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्राची और ब्राचियोराडियलिस

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

पारंपरिक हैमर कर्ल के बगल में, कोहनी झुकने के बाद व्यायाम बाइसेप्स के बाहर और भी अधिक केंद्रित होता है।

"ड्रैग कर्ल"

व्यायाम-बाइसेप्स-ड्रैग-कर्ल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

उपयोग किए गए उपकरण: स्ट्रेट बार या EZ

व्यायाम जो बाइसेप्स पर अलग और चरम काम को लक्षित करता है। के पास बारबेल कर्ल, वह शरीर के करीब बार का उपयोग करता है और आंदोलन के दौरान कंधों के लचीलेपन का उपयोग नहीं करता है, केवल कोहनी को मोड़ता है।

डम्बल के साथ वैकल्पिक धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-टॉगल-धागा-डम्बल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

लोहे के धागे के बगल में, यह एकतरफा किया जाता है। इसे खड़े या बैठे हुए किया जा सकता है, हालांकि, बैठे हुए, इसमें अधिक केंद्रित आंदोलन होता है।

डम्बल के साथ एक साथ धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-एक साथ-डम्बल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

एक साथ कर्ल वैकल्पिक कर्ल के समान है, हालांकि दोनों कोहनी एक साथ फ्लेक्स की जाती हैं। शरीर के एकतरफापन पर काम करना दिलचस्प है।

डम्बल के साथ स्पाइडर धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-मकड़ी-डम्बल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

पीक बाइसेप्स का लक्ष्य एकतरफा (एक साथ) काम करना है।

एक साथ हथौड़ा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-हथौड़ा-एक साथ

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

इसका उद्देश्य बाइसेप्स के बाहरी हिस्से पर काम करना है, हालांकि, इस बदलाव में, व्यायाम बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। बैठने से अधिक अलगाव प्राप्त होता है।

उच्च केबल के साथ धागा (झूठ बोलना)

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-उच्च केबल-झूठ बोलना

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: केबल्स और बार

व्यायाम जो बाइसेप्स के अधिक अलगाव को सुनिश्चित करता है, उन्हें आंतरिक भाग में काम करता है और मांसपेशियों के शिखर में भी मदद करता है। यह आपके फोरआर्म्स में तनाव को दूर करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

झुका हुआ हथौड़ा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-हथौड़ा-झुका हुआ

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

बाइसेप्स और फोरआर्म्स के बेहतर अलगाव के उद्देश्य से, यह अभ्यास बाइसेप्स और फोरआर्म्स के बाहर के लिए भी केंद्र में बहुत विशिष्ट काम करने की अनुमति देता है।

मशीनों पर बाइसेप धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-मशीन

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: विभिन्न मशीनें

इसका उद्देश्य बाइसेप्स पर अधिक अलग-थलग और पूरी तरह से तनावपूर्ण तरीके से काम करना है। मशीन के आधार पर, बहुपक्षीय, एकतरफा होते हैं, आंतरिक भाग (उनमें से अधिकांश) के साथ-साथ बाइसेप्स के शिखर पर काम करने की अधिक प्रवृत्ति वाली मशीनें होती हैं।

डम्बल के साथ सिंगल-साइडेड स्कॉट थ्रेड

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-स्कॉट-एकतरफा-डम्बल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल Du

आंतरिक भाग में बाइसेप्स के एकतरफा काम और बाइसेप्स के शिखर पर भी लक्ष्य। विषमताओं को ठीक करने और स्व-सहायता को अधिकतम कुल विफलता तक पहुंचने की अनुमति देने के लिए महान अभ्यास

उच्च चरखी के साथ क्रॉस धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-क्रॉस-चरखी-उच्च

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: केबल्स (चरखी), क्रॉस ओवर

बाइसेप्स पीक एक्सरसाइज और मांसपेशियों के अंदरूनी हिस्से पर अलग-थलग काम। प्रशिक्षण खत्म करने के लिए एक बढ़िया कसरत जो बाइसेप्स के अधिकतम संकुचन के साथ-साथ अधिकतम विस्तार की अनुमति देता है।

स्ट्रेट बार या EZ . के साथ स्कॉट थ्रेड

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-स्कॉट-बार-ईज़ी

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: स्ट्रेट बार या ईज़ी और स्कॉट बेंच

स्वतंत्र रूप से निष्पादित, बार स्कॉट थ्रेड को आंदोलन के दौरान अधिक नियंत्रण और संतुलन की आवश्यकता होती है। सनकी चरण को पूर्ण संकेंद्रित चरण के रूप में करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

स्कॉट बेंच पर हैमर थ्रेड

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इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: डम्बल और स्कॉट बेंच

इसका उद्देश्य बाइसेप्स ब्राची और फोरआर्म्स के मध्य भाग पर काम करना है। विषमताओं को ठीक करने के लिए बढ़िया अभ्यास क्योंकि यह एकतरफा है (हालाँकि, एक साथ किया जाता है)।

स्ट्रेट बार या EZ . के साथ बैठा बारबेल

व्यायाम-बाइसेप्स-सीधे-धागा-बैठे-बार

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

उपयोग किए गए उपकरण: स्ट्रेट बार या EZ

इस अभ्यास का उद्देश्य बाइसेप्स के शिखर पर काम करना है और, मुख्य रूप से, "ड्रैग कर्ल" के करीब एक उत्तेजना की अनुमति देता है।

केबल के साथ सीधा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-सीधे-धागा-केबल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: केबल्स, स्ट्रेट बार V या EZ E

व्यायाम जिसका उद्देश्य शुरुआत से अंत तक बाइसेप्स ब्राची को पूरी तरह से तनाव देना है। यह अधिक सटीक और पृथक कार्य के लिए दिलचस्प है। उपयोग किए गए उपकरणों के आधार पर, बाइसेप्स के आंतरिक या बाहरी हिस्से पर अधिक काम किया जा सकता है।

केबल के साथ एक तरफा धागा

व्यायाम-बाइसेप्स-धागा-एकतरफा-केबल

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: केबल और एकतरफा हैंडल

इसे बैठे या खड़े होकर, अधिक या कम अलगाव के साथ किया जा सकता है। विषमताओं के सुधार की अनुमति देता है।

रोसका ३२

इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियां: बाइसेप्स ब्रेची

प्रयुक्त उपकरण: ईज़ी बार

व्यायाम में 7 प्रतिनिधि आधा आंदोलन, 7 प्रतिनिधि आधा नीचे आंदोलन, और 7 पूर्ण प्रतिनिधि शामिल हैं। कुल मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी और मांसपेशियों की थकान के लिए बढ़िया। दिलचस्प, शुरुआती लोगों के लिए, प्रशिक्षण के अंत में उपयोग किया जाना है।

निष्कर्ष:

बॉडीबिल्डर के लिए व्यायाम भिन्नता हमेशा दिलचस्प होती है। हालाँकि, ये सबसे बुनियादी विविधताएँ हैं, और इनके आधार पर अनगिनत अन्य रूप हो सकते हैं। इसलिए, हमेशा नए विकल्पों की तलाश करें और अपनी मांसपेशियों को अलग उत्तेजना दें।

नोट: उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों का संदर्भ शामिल मांसपेशी श्रृंखला द्वारा नहीं दिया जाता है, बल्कि आंदोलन की लक्षित मांसपेशी द्वारा दिया जाता है।

 

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5 टिप्पणियाँ

  1. निष्कर्ष: आप महान अव्वल हैं और यह पेज बधाई का पात्र है! गुणवत्ता सामग्री, व्यायाम की एक विशाल विविधता ..

  2. मैं जिम जाता हूं और इन अभ्यासों के पहले से ही अच्छे परिणाम प्राप्त हुए हैं, और मैं इन विधियों को प्रस्तुत करने के लिए बहुत आभारी हूं, यह हमारे दैनिक व्यायाम में और भी अधिक मदद करेगा, क्योंकि मैं आपको धन्यवाद देता हूं।

  3. प्रदर्शन! मुझे ऊँचे पुली के साथ लेटे हुए बाइसेप्स पसंद थे, जिसे फोरहेड बाइसेप्स भी कहा जाता है.. केवल अर्नोल्ड धागा गायब था rsrsrsr

  4. शरीर सौष्ठव का जिक्र करने वाले लेखों का बहुत महत्व है, लेकिन ये उत्कृष्ट, अच्छी तरह से विस्तृत, चयनित हैं, वे वास्तव में शीर्ष हैं। बधाई हो। गले लगना।

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