ວັນສຸກ, ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ABC

ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ABC

ເວລາອ່ານ: 2 ນາທີ

ABC ອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງ ການຝຶກອົບຮົມ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດພາຍໃນ gyms. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຄວາມລຽບງ່າຍຫລືບັງເອີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ປະຕິບັດການສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະປະຕິບັດ 2x ປະ ຈຳ ນີ້ຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຂ້ອຍບໍ່ຄິດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜິດ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນ ໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ ຈັດແຈງໄດ້ດີຫຼືຮູ້ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດ overtraining ດ້ວຍວິທີການແບ່ງແຍກນີ້.

ພົບກັນອີກແລ້ວ ການຝຶກອົບຮົມ. ເວລານີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສະ ເໜີ ວິທີການດັ່ງກ່າວ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄດ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງໃຫ້ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີ.

ວັນຈັນ: ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
Inclined barbell bench press12​, 10​, 8​, 6
ແຖບຄົງທີ່12​, 10​, 8
Crucifix ຊື່8​, 8​, 6​, 6
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນມ້າ8​, 8​, 6​, 4
ຂ້າມ3X8
ເລື່ອຍຂ້າງດຽວ3X10

ວັນພຸດ: ຂາ, calves ແລະທ້ອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
squat ຟຣີ15-12-10-8-6-4
ໜັງ ສືພິມຂາທີ 4515​, 12​, 10​, 8
Superset ກັບ flexor8​, 8​, 6​, 6
ເກົ້າອີ້ພິເສດ12​, 10​, 10​, 8
Deadlift10-10-8-6-4
ແຝດນັ່ງ15-12-10-10-8
ທ້ອງມີເຊືອກ12​, 10​, 8
ການຍົກຂາຫຼຸດລົງ3X25

ວັນສຸກ: Deltoids, Biceps, Triceps ແລະ Trapezius

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
ການພັດທະນາການທະຫານກັບ dumbbells12​, 10​, 8​, 6
ບ່ອນນັ່ງຂ້າງທາງສູງ8​, 8​, 6
ສູງດ້ານ ໜ້າ10​, 8​, 8
ກະທູ້ແຖບກົງ10​, 8​, 6
ກະທູ້ສຸມໃສ່2X8
ການຂະຫຍາຍ triceps ຝຣັ່ງ4X8
Triceps pulley ມີແຖບຊື່10​, 8​, 6
ຫຍໍ້ລົງດ້ວຍແຖບຢູ່ດ້ານຫຼັງ12​, 8​, 6​, 4

ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ: 30-60 ວິນາທີ.
ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - 60-90 ວິນາທີ.

ການແຂ່ງຂັນ: ວັນອັງຄານ, ວັນພະຫັດ, ວັນເສົາແລະວັນອາທິດ.

ເມື່ອຍກັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ອາຫານແລະເສີມແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຫັນຜົນ?

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຂອງ "ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ", ຂອງການເສີມສິ່ງທີ່ຄົນບອກທ່ານແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄູສອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ, ຂ້ອຍມີທາງອອກສໍາລັບທ່ານ! ການ​ແກ້​ໄຂ​ທີ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ທໍາ​ມະ​ຊາດ​, ພຽງ​ແຕ່​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ ເສີມ ປະສິດທິຜົນ. ຄລິກທີ່ນີ້ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບ.

ບໍ່ມີໄກ່ ແລະມັນຕົ້ນຫວານອີກທຸກໆມື້... ບໍ່ມີອີກ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຕະຫຼອດເວລາ… ມັນເຖິງເວລາແລ້ວສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆສຳລັບ hypertrophy ສົມບູນແບບແລະການປະຕິບັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ໂດຍບໍ່ມີການ wasting ເວລາກັບຊໍ່ຂອງ nonsense ນີ້ທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ເວົ້າປະມານ. ມັນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານບໍ? ເຈົ້າ​ສົນ​ໃຈ​ບໍ່? ສະນັ້ນຄລິກທີ່ນີ້ແລະຮູ້ຈັກກັບໂຄງການທີ່ຈະປ່ຽນແປງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

83 ຄຳ ເຫັນ

  1. ສະບາຍດີຂ້ອຍຊື່ວ່າ Henrique, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ! ເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນຈ່ອຍ. ຂອບໃຈ

  2. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ!
    ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ກ້າມເນື້ອສ່ວນໃຫຍ່ໃນ ຈຳ ນວນເວລາໃດ ໜຶ່ງ? ຖ້າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີບໍ່ເຄີຍຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນປີ, ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
    ຂໍຂອບໃຈທ່ານ.

    • ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍ. ບໍ່ມີ“ ນິຕິ ກຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດ” …ມີການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ອີງຕາມບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ປະເພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເປົ້າ ໝາຍ, ອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງແລະອື່ນໆ…ສິ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ມີການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໂດຍບຸກຄະລາກອນທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ສະນັ້ນ ທ່ານບໍ່ເສຍເວລາແລະ / ຫລືເງິນ.

      ທ່ານຕ້ອງການອາຫານສ່ວນຕົວ ແລະອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ເຖິງ CONSULTORIA PERFEITA ເວັບ​ໄຊ​ທ​໌​: www.consultoriaperfeita.com.br
      ໃນນັ້ນ, ທ່ານເລືອກເອົາແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຜ່ານບາງຂະບວນການ, ສະນັ້ນອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຕາມຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານ, ໃນແບບສ່ວນຕົວ.

    • ໃນເວລາທີ່ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼຸດລົງທ່ານຄວນເພີ່ມການໂຫຼດ. ເມື່ອ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງເພີ່ມຂື້ນທ່ານຄວນຫຼຸດພາລະ ໜັກ. ຖ້າ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼຸດລົງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມພາລະແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ສືບຕໍ່ການໂຫຼດດຽວກັນແລະເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄືກັນກັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ