ວັນສຸກ, ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາກົດຂາ: ການປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນແຕກຕ່າງກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ກົດຂາ: ການປ່ຽນແປງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕີນແຕກຕ່າງກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແຕກຕ່າງກັນບໍ?

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ


ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການຝຶກອົບຮົມຂາ ໄດ້ເປັນຈຸດເດັ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນ gyms, ບໍ່ວ່າຈະສໍາລັບຜູ້ຊົມເພດຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍ. ແລະຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຊື່ສຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກັບຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂາແມ່ນ ກົດຂາ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຕີນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການກົດດັນຂອງຂາ, ຄວາມກົດດັນຂອງຂາໃນພາສາປອກຕຸຍການແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນຂາຕໍ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງຂາທັງໃນບໍລິເວນດ້ານຫລັງແລະດ້ານ ໜ້າ, ແລະໃນການເຮັດວຽກຂອງລູກນ້ອຍແລະກ້ຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ຄວາມສົງໄສບາງຢ່າງຍັງຄົງຢູ່ໃນຄົນສ່ວນຫຼາຍແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ ການຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ຕີນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄໍາຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.

ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຕີນໃນການກົດຂອງຂາ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໄສນີ້ສິ້ນສຸດລົງ.

ສະນັ້ນ, ໄປບ່ອນນັ້ນບໍ?

ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press

ການກົດຂາແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆຄັ້ງ, ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນແລະການຍຶດກ້າມຫລາຍ.

ເວົ້າເຖິງສິ່ງນັ້ນ, ບັນດານັກເຕະຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນ:

  • Quadriceps: the lateusis vastus, medial ແລະ intermedius ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ rectus femoris ມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນຖືກໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ແບບເປີດກວ້າງ;
  • Iກະຕືກ: hamstrings, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps femoris, semitendinosus ແລະ semimembranosus. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງພວກເຂົາບໍ່ໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຄິດ, ຂື້ນກັບຄວາມກວ້າງຂອງການປະຕິບັດ;
  • Gluteus maximus: ກ້າມເນື້ອໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເປັນຕົວເສີມສະໂພກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.

ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ“ ຕ່ອງໂສ້” ແລະສ່ວນຫຼາຍການກະຕຸ້ນຂອງພວກມັນເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ, ຂື້ນກັບມຸມທີ່ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວ.

ກົດຂາຂາສູງ

ເຖິງວ່າຈະເປັນກ້າມທີ່ເປັນສັດຕູກັນ, ແຕ່ບໍລິເວນດ້ານ ໜ້າ (ດ້ານ ໜ້າ) ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຂາ, ພວກມັນປະຕິບັດຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນແລະສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນການກົດຂາເຊິ່ງໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ວິທີ ໜຶ່ງ ກໍ່ປະມານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນ squat ຟຣີ (ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ແມ່ນ "ເທົ່າທຽມກັນ", ດີບໍ?).

ໂດຍຮູ້ສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລິກທີ່ສຸດໃນການຄຸເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ ໝາກ ແຫມ ແລະ glutes ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດຍັງຢູ່ໃນພາກພື້ນ quadriceps.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການກົດຂາດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ນັ້ນແມ່ນ, ກົງແລະກົງໄປກົງມາ.

ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແຕກຕ່າງກັນການຈັດວາງຕີນ, ສິ່ງນັ້ນສາມາດປ່ຽນແປງຫຍັງບໍ?

ເວົ້າໂດຍຫຍໍ້, ຖ້າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະ ເໝີ ແລະການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຄວາມຄຽດແຄ້ນບໍ່ມີ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງການກົດດັນຂອງຂາບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລືອກເອົາອີກ ໜຶ່ງ ຂົງເຂດຫຼືກ້າມເນື້ອອື່ນ.

ໂດຍຫຼັກການທາງດ້ານຊີວະວິທະຍານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະຕິບັດການຍືດຕົວແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ໄດ້ ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການກົດຂາດ້ວຍຕີນທີ່ສູງຂື້ນ, ແຖບຕ່ ຳ ກວ່າ, spruce ຫຼາຍ, ປິດຫຼາຍ ແລະອື່ນໆ ຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນມາດຕະຖານ biomechanical ຂັ້ນພື້ນຖານ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນກ້າມແມ່ນຄືກັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນຫຍັງນັກກິລາຫລືບຸກຄົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງໃນການເຮັດວຽກໃນຮູບແບບຕ່າງໆ? ເຫັນໄດ້ແຈ້ງ! ສະພາບ neuromotor.

ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ຈະເກີດຂື້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະກ້າມ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ, ທ່ານຈະໃຊ້ກົນໄກເຄຶ່ອງອຸປະກອນເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເກີດຂື້ນ.

O ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີການຄວບຄຸມ neuromotor ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂົງເຂດຕ່າງໆ, ນັ້ນແມ່ນ, ສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງວຽກງານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສາຍບື, ສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງວຽກງານຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບ quadriceps, ແລະອື່ນໆ.

ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍເຈດຕະນາ, ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄວາມເປັນ ທຳ ມະຊາດຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາສາມາດປະສົມມັນກັບຄວາມຮູ້ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະກ້າມເນື້ອ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາອາດຈະແປກໃຈ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການສຶກສາບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ວິຊາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມນີ້ແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າຈຸດປະສົງຂອງມັນເມື່ອເຂົ້າສູ່ການກົດຂາແມ່ນເພື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະນັ້ນແມ່ນມັນ! ສະນັ້ນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງໃນການປ່ຽນແປງ.

ແລະມີການປ່ຽນແປງຫຍັງຂອງ ໜັງ ສືພິມ Leg Press?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງການປ່ຽນແປງຕົ້ນຕໍຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂາໃນ Leg Press, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າມີອີກຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນບາງເວລາສະເພາະແລະ / ຫລືກັບຄົນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຈຸດປະສົງໃດ ໜຶ່ງ.

- ຂາປະເພນີ: ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເປັນກາງແລະຂາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຫົວຂອງ humerus ຂອງທ່ານ (ບໍລິເວນບ່າໄຫລ່), ທ່ານຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການກົດດັນຂາ, ສົ່ງເສີມການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດີຂື້ນ , ຫລີກລ້ຽງສະໂພກທີ່ຍົກຂຶ້ນ.

ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ພວກເຮົາມີການກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ quadriceps femoris, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 90º, ພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນ hamstrings ໄດ້ດີ. ​ໂດຍ​ບໍ່​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເລິກ​ເຊິ່ງ squat ຟຣີ, ການປ່ຽນແປງການກົດດັນຂານີ້ມີການເຮັດວຽກຫນ້ອຍກ່ຽວກັບ glutes.

- ຂາຂາດ້ວຍຕີນແຕກຕ່າງ: ການກົດຂາຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າລະຫວ່າງຂາແລະຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ການເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ເປັນ adductors ຂອງຂາແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າແລະຍັງເປັນຂອງ biceps femoris, ໃນລະດັບຄວາມກວ້າງ. ຖ້າຕີນ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ໄປທາງນອກ, ວຽກງານຂອງຜູ້ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາແຄບກວ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດຶງສາຍກຸດໄດ້ຫລາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນທາງຂ້າງທີ່ກວ້າງຂວາງ.

ຕໍາ ແໜ່ງ ຕີນແຕກຕ່າງກັນໃນການກົດຂາ

- ກົດຂາດ້ວຍຕີນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັນ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່ໂດຍນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫົວເຂົ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນັກເກີນ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຍອມຮັບການປ່ຽນແປງນີ້.

ການກົດຂາ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃນວິທີການນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກອອກເປັນສີ່ຫລ່ຽມ quadriceps femoris, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rectus femoris. ລະດັບຂອງການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດຢືນຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ໃກ້ຄຽງ.

- ຕີນຕັ້ງຢູ່ເທິງຫຼືດ້ານລຸ່ມ: ຕີນສູງຂື້ນຕື່ມ, ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເລືອກເອົາຕຸ່ມກົ້ນ (ລູກຂອງຂາ). ແລະຕ່ໍາກວ່າພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນເວທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນການທົດແທນຍິງ quadriceps femoris. ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາຄວນຍົກສະໂພກ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເຮັດມັນແລະຢ່າຢຸດຕິການບາດເຈັບບາງຊະນິດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງມີການຄວບຄຸມໂດຍໃກ້ຄຽງ. ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ ແລະຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ຕົ້ນຕໍໃນການໂຫຼດຫຼືສິ່ງອື່ນໆ. ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການປະຕິບັດຫນັງສືພິມຂາ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຈະປັບພື້ນຫລັງຂອງອຸປະກອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານສະບາຍ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານຖືກຮັກສາໄວ້.

ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກລັອກ, ທ່ານຈະຢຽດຂາຂອງທ່ານ, ຍົກພາລະ ໜັກ, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຫລີກລ້ຽງການກັກຂັງພວກມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຫຼດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນພາກພື້ນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ການປະຕິບັດກົດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຂາ

ຫລັງຈາກຍືດຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປົດລtheອກລັອກໄວ້ໃນອຸປະກອນແລະເລີ່ມງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຈົນຮອດທີ່ສຸດ. ລະດັບທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນສູງສຸດ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນຈຸກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບ quadriceps ແລະ gluteus maximus.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຍົກພາລະແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທັງ ໝົດ ດ້ວຍວິທີການຄວບຄຸມ, ໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນຫຼືຍູ້ແຮງໃດໆ.

ສະຫຼຸບ

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າການກົດຂື້ນຂອງຂາບໍ່ປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ໃນການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ., ຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ການຄວບຄຸມ neuromotor.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຮູ້ເຕັກນິກການປ່ຽນແປງແລະການຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ມັນຈະບໍ່ດີທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ພວກມັນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຈິງ.

ສະນັ້ນ, ຕ້ອງເຝົ້າລະວັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະ ເໝີ ແລະທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮູ້ຈັກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ