ວັນອັງຄານ 4 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽນຮູ້ 09 ການທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນ...

ຮຽນຮູ້ການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 09 ຢ່າງແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກາຍເປັນແບບດຽວກັນ

ເວລາອ່ານ: 7 ນາທີ

ຈຸດ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆເພື່ອຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິທີ່ດີ, ຄວາມເຂັ້ມແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແມ່ນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 03 ເດືອນກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ!

ແຕ່ການເວົ້າແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ຂ້ອຍຢາກເຫັນວິທີທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງ / ການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ລືມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມື້ແລະໄລຍະເວລາ…

ດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ, ທ່ານໄດ້ເຂົ້າມາໃນບົດຄວາມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 09 ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ດ້ວຍ ການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມາສຸດ?

1- ນຳ ໃຊ້ການກົດປຸ່ມ bench Smith ໃສ່ Smith

ພວກເຮົາໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການໃຊ້ກະດານເບດໃນການຝຶກອົບຮົມ ໜ້າ ເອິກຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກັບເຄື່ອງບ່າ, dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຈັກທີ່ມີຂໍ້ຄວາມສັບສົນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາໃຊ້ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວແລະພວກເຮົາເຫັນຄົນ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ໃຊ້ເຄື່ອງ ກົດ bench bench ໃນ Smith Machine. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດແນວນີ້?

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການກົດເກນ bench ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລືອກເອົາ triceps brachii ຫຼາຍແລະຍັງມີການຫຼອກລວງໂດຍສະເພາະແມ່ນພາກພື້ນທາງ ໜ້າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບແລະ
ຜູ້ຊ່ວຍຊ່ວຍເຂົ້າມາຫຼີ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມັກຈະສູນເສຍຈຸດສຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນ pectoralis ແລະເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຈະເມື່ອຍກ່ອນທີ່ຈະ pectoralis ຕົວເອງ.

ສໍາລັບການນີ້, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ຫຼືເຄື່ອງນໍາພາ, ເປັນບາງມັກໂທຫາມັນ, ສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີແລ້ວທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະຖຽນລະພາບແລະການສຸມໃສ່ກຸ່ມເປົ້າຫມາຍຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງ. ຄວາມກົດດັນ ໃນ​ພາກ​ພື້ນ.

ໜັງ ສືພິມເບດບານຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ scoliosis ຫລືໂຣກກະດູກສັນຫຼັງອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດ. ເພາະສະນັ້ນ, Smith Machine ຈະຊ່ວຍໃຫ້ວຽກທີ່“ ເຄັ່ງຄັດ” ແລະສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ.

2- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງໃນການເຝິກຫັດຂອງທ່ານ

ຫຼາຍຄົນສົງໄສຈົນເຊື່ອວ່າພຽງແຕ່ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ມີນໍ້າໜັກເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າໜັກໄດ້. ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມບໍ່ເປັນຈິງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ ເພີ່ມຂື້ນໃນມວນກ້າມເນື້ອ ມັນຕ້ອງການເວລາ, ລະບຽບວິໄນ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈອື່ນໆ.

ໃນບັນດາປັດໃຈດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ calisthenics ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງສະຖຽນລະພາບຕື່ມອີກແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂລບິກ, plyometrics ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ແຖບຄົງທີ່, ເຫື່ອຟຣີ, ເສັ້ນຕາຍ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນ bench, ແລະອື່ນໆ).

3- ການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ຜາກ Triceps (ແຖບ EZ) ພ້ອມອາຈົມ DECLINE

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດທີ່ຈະເຫັນ ໜ້າ ຜາກ triceps ໃນ gyms. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະໃນວິທີການ FST-7.

ຫນ້າຜາກ triceps ແບບດັ້ງເດີມແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບາະກົງ. ແຕ່ເປັນຫຍັງໃຊ້ທະນາຄານທີ່ຫຼຸດລົງ? ພວກເຮົາສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕັ່ງທີ່ຖືກປະຕິເສດເພື່ອທີ່ຈະຂໍ triceps ຫົວຍາວຂື້ນຕື່ມ, ເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດ“ ປຽບທຽບ” triceps ຂອງຝຣັ່ງໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວຕົວຂອງມັນເອງກໍ່ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງຈາກບ່າໄຫລ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວເທົ່ານັ້ນ.

4- ກະທູ້ສູງ (ໃນວົງຈອນ) ນັ່ງ

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດທັງໃນ pulley ແລະສຸດ ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍສາຍໄຟ. ທັງສອງຮູບແບບເຮັດສິ່ງດຽວກັນແລະ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ, ຈະເຮັດວຽກດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ເທິງຫົວຍາວຂອງ biceps.

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຄວນສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນແຖວຕ່ໍາທົ່ວໄປ, ຕົວຢ່າງ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວນວາງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເຮັດ ໜ້າ ງໍ.

ທ່ານສາມາດເລືອກ EZ ຫຼືດຶງແບບກົງ, ແຕ່ວ່າຊື່ໆກໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍໃນການທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາ biceps ທັງ ໝົດ ໄປທົ່ວຄວາມກວ້າງຂອງມັນ.

ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີພາກພື້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ແນ່ນອນ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບ ໝໍ້ ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບເວລານັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງ biceps brachii ຈະດີກວ່າເກົ່າ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນບ່າເມື່ອຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະເປັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ຮ່ວມງານ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ຈຳ ກັດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ.

5- ທົດສອບດ້ວຍ dumbbells

ບາງຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້ອຍໄດ້ເກີດໂຣກລະບາດແລະໂຣກລະບາດ. …ບັນຫາແມ່ນການເກີດລູກ…ຂ້ອຍເກືອບຈະຕ້ອງມີທ່ອນໄມ້ແລະມີການຜ່າຕັດທີ່ເປັນໄປໄດ້…ແຕ່ເມື່ອຄົ້ນຫາສາເຫດຂອງບັນຫາ, ຂ້ອຍໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນທີ່ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຄິດເຫັນ.

ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່າວວ່າມີການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍລະຫວ່າງຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະມານ5ºຊັ້ນໃນດ້ານ ໜ້າ ແລະມື. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນ ulna ແລະເພາະສະນັ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກ epicondylitis.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແຕ່ຕ້ອງການການຍົກແຂນທີ່ດີ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ການທົດສອບ triceps, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ແຂນສອກມີຂໍ້ຜູກມັດທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍົກສູງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ແຖບກົງ, ຕົວຢ່າງ ໜ້ອຍ. ຍິ່ງມັນຈະນ້ອຍລົງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງແຖບ EZ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຖບ W.

ສຸດທ້າຍ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂ້ອຍຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາໂລກເອດສ໌ແລ້ວ, ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເລືອກໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບກາຍຍະວິພາກ, ເຊັ່ນວ່າ ໜ້າ ຜາກ triceps ກັບ dumbbells.

ແນ່ນອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາຖືກແຂວນມັນ, ພວກເຮົາຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ເທິງແຂນສອກ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບການທົດສອບ triceps ກັບ dumbbells ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ມີການລັກຂະໂມຍຫຼາຍກ່ວາກັບແທັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີພຽງທ່ານແລະການພັດທະນາການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສາມາດປັບການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ສະເຫມີດູແລການປະຕິບັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

6- ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍສາຍໄຟແບບບໍ່ມີສາຍ

ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແມ່ນການລ່ອງເຮືອຕ່ ຳ. ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ມີປະສິດທິພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສະບາຍບາງຢ່າງ!

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມສະບາຍ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສາຍໄຟຕ່ ຳ, ແຕ່ເປັນເອກະພາບ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ເຊື່ອຖືໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບຝ່າຍດຽວ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີນີ້: ເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດແຖວສອງຂ້າງຕ່ໍາ, ດ້ວຍການຈັບສາມຫຼ່ຽມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: adduction scapular.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນເອກະພາບ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນພາກພື້ນຫຼັກເພື່ອວ່າ ລຳ ຕົ້ນຈະບໍ່ລ້ຽວ. ນີ້ເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການລັກຂະໂມຍ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີການຮຽກຮ້ອງຫລາຍກວ່າເກົ່າ.

7- ແຖວໂຄ້ງລົງໃນ Smith Machine

ການລ່ອງເຮືອຕາມທ້ອງແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຕ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຝຶກຫລັງ.

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດແຖວກະບອກສຽງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ວ່າ, ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ໃນນັ້ນແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດຂອງລາວທີ່ Smith Machine.

ໃນເວລາທີ່ ນຳ ໃຊ້ Smith, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຫຼັກ ໝັ້ນ ຄົງ, ແຕ່ວິທີການທີ່ແຖບຖືກ ນຳ ພາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລັກໄດ້ກັບ ລຳ ຕົ້ນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະສາມາດສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງໄດ້ດີໂດຍຜ່ານການປະດັບປະດາ scapular ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eccentric.

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບຫລືອອກສຽງ.

8- ກະທູ້ Hammer ກັບຫນ້າເອິກສະຫນັບສະຫນູນສຸດ45º bench

ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດສາຍແມງມຸມຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີມຸມ 45led ດ້ວຍ ໜ້າ ເອິກທີ່ນອນຢູ່ເທິງມັນ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດປະຕິບັດຄ້ອນຕີຄ້ອນ, ໂດຍມັກກັບ dumbbells.

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດຈະວາງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດເຍື້ອທີ່ສົມບູນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າແລະສົມບູນຕື່ມອີກ.

9- Isometry ກ່ອນແຕ່ລະຊຸດ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ isometrics ແມ່ນສາມາດຮຽກຮ້ອງກ້າມແລະເສັ້ນໃຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ທີ່ດີແມ່ນການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຫົດຕົວ isometric ກ່ອນຊຸດ 10-20 ຄັ້ງທີສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສົ່ງເສີມການຫົດຕົວຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະ eccentric.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົ່ງເສີມ isometrics, ພວກເຮົາຍັງເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນສະຖານທີ່ແລະເມື່ອພວກເຮົາກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນໄປເຖິງກ້າມໃນຄວາມໄວສູງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການນຸ່ງຖືແລະນ້ ຳ ຕາຫຼາຍຂື້ນແລະພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດການດູດຊືມໃນເວລາດຽວກັນ. fascia ໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,

ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກໃຫມ່ໃນ bodybuilding ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ສໍາຄັນເພື່ອເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີແລະດີ ອາຫານ ໃນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ສູງ​ສຸດ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ​.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ