ວັນພະຫັດ, 6 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ Bicepບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທັງຫມົດ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທັງຫມົດ

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ

ກ້າມເນື້ອ biceps ຍັງຄົງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວັດທະນະ ທຳ ຂອງການມີແຂນໃຫຍ່, ຊີວິດເພດຊາຍຂອງການເຊື່ອມໂຍງກັບ ກຳ ລັງທີ່ດີກັບແຂນໃຫຍ່ຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນລາວຍັງ ກຳ ລັງຝຶກແອບດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ຊາຍ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ພາດການຝຶກອົບຮົມຊຸດນີ້.

list-with-biceps-exercise

ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນກ້າມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ມັນມັກຈະອ່ອນເພຍງ່າຍຂຶ້ນແລະມັກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ອອກມາຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ biceps ທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດສະ ເໜີ ການປ່ຽນແປງຂອງກ້າມເນື້ອສະ ເໝີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ສຳ ລັບ biceps ຂອງທ່ານໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະມີຜົນດີ, ທ່ານຈະຮູ້ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນແນວໃດ?

ດັດຊະນີສະຫຼຸບ

ກະທູ້ຄ້ອນສະຫຼັບ

exercise-biceps-thread-hammer-alternating

ກ້າມທີ່ໃຊ້: Biceps Brachii

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ງໍແຂນສອກເພື່ອເຮັດວຽກດ້ານນອກຂອງ biceps brachii. ຍັງເຮັດວຽກດ້ານ ໜ້າ.

ກະທູ້ສະຫລັບຢູ່ໃນ bench inclined

exercise-biceps-thread-alternating-stool-inclined

ກ້າມທີ່ໃຊ້: Biceps Brachii

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Halters

ການຍືດແຂນແຂນສອກໂດຍແນໃສ່ເຮັດວຽກຢູ່ສ່ວນໃນຂອງສ່ວນເບກ.

ກະທູ້ແຖບກົງ

exercise-biceps-straight-thread-straight bar

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ແຖບກົງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງ biceps brachii ໂດຍທົ່ວໄປ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດວຽກຢູ່ ໜ້າ ຜາກ.

ກະທູ້ Spider ກັບແຖບ

exercise-biceps-thread-spider-bar

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ແຖບກົງຫລື EZ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສູງຂື້ນແລະເຮັດວຽກສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ກະທູ້ໃສ່ກັບສາຍໄຟ

exercise-biceps-thread-hammer- ຈັບມື

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ເຊືອກແລະສາຍໄຟ (pulley)

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຮັດວຽກກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນສ່ວນນອກຂອງບິດເບຣກແລະແຂນ.

ກະທູ້ scott ກັບສາຍໄຟ

exercise-biceps-thread-scott- ສາຍໄຟ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ ນຳ ໃຊ້: ສາຍໄຟແລະກະໂລ້

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູງສຸດ biceps ແລະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສ່ວນພາຍໃນຂອງກ້າມ.

ກະທູ້ຊື່ກັບແຖບ EZ

ອອກກໍາລັງກາຍ -biceps-straight-thread-bar-EZ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: EZ Bar

ອອກກໍາລັງກາຍ biceps ທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບຫຼືປິດໂດຍອີງຕາມຈຸດສຸມ. ການເປີດກວ້າງ, ການເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນສ່ວນພາຍໃນຂອງ biceps brachii.

ກະທູ້ສຸມໃສ່ດ້ານດຽວ

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-thread-concentrated-unilateral

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວເພື່ອເຮັດວຽກຂອງ biceps ໃນແບບສຸມແລະຊັດເຈນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ໄດ້.

ກະທູ້ Hammer ຂ້າມໄປຫາຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-thread-hammer-cross ຮ່າງກາຍ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: Biceps brachii ແລະ brachioradialis

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ຖັດຈາກໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແບບດັ້ງເດີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ດ້ານນອກຂອງບິກພາຍຫຼັງທີ່ໂຄ້ງແຂນສອກ.

"ລາກ Curl"

exercise-biceps-drag-curl

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ແຖບກົງຫລື EZ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ໂດດດ່ຽວແລະເຮັດວຽກສູງສຸດໃນ biceps. ຖັດໄປ curl barbell, ລາວໃຊ້ແຖບໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ flexion ຂອງບ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການ flexion ຂອງສອກ.

ກະທູ້ທາງເລືອກກັບ dumbbells

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-toggle-thread-dumbbells

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ຖັດຈາກກະທູ້ barbell, ມັນຖືກປະຕິບັດເປັນເອກະພາບ. ມັນສາມາດປະຕິບັດການຢືນຫລືນັ່ງໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງ, ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ.

ກະທູ້ພ້ອມໆກັນກັບ dumbbells

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-thread-ພ້ອມກັນ -dumbbells

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

curl ພ້ອມໆກັນແມ່ນຄືກັນກັບ curl ຈັບສະຫຼັບ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມແຂນສອກທັງສອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພ້ອມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ກະທູ້ Spider ກັບ dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-thread-spider-dumbbells

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ສູ້ຊົນໃຫ້ຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ເຮັດວຽກເປັນສອງຝ່າຍ (ພ້ອມໆກັນ).

ກະທູ້ຄ້ອນພ້ອມກັນ

exercise-biceps-thread-hammer- ພ້ອມກັນ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ສ່ວນນອກຂອງ biceps, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມແຕກຕ່າງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດການນັ່ງຫຼືຢືນໄດ້. ນັ່ງລົງ, ການໂດດດ່ຽວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນບັນລຸໄດ້.

ກະທູ້ທີ່ມີສາຍໄຟສູງ (ຕົວະ)

exercise-biceps-thread-high cables-lie

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ສາຍໄຟແລະແຖບ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮັບປະກັນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃນແລະຍັງຊ່ວຍໃນຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອໃນຄໍາຖາມ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ.

ກະທູ້ຄ້ອນຕີ

exercise-biceps-thread-hammer-inclined

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ໂດຍແນໃສ່ຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງ biceps ແລະ forearms, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທີ່ສະເພາະຢູ່ສູນກາງຂອງດ້ານນອກຂອງ biceps ແລະ forearms ເຊັ່ນກັນ.

ກະທູ້ Bicep ໃສ່ເຄື່ອງຈັກ

exercise-biceps-thread-machine

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ ນຳ ໃຊ້: ເຄື່ອງຈັກຕ່າງໆ

ມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ໃນທາງທີ່ໂດດດ່ຽວແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂື້ນຕື່ມ. ອີງຕາມເຄື່ອງ, ມີຫລາຍຝ່າຍ, ເປັນເອກະພາບ, ມີເຄື່ອງຈັກທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນພາຍໃນ (ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps.

ກະທູ້ທີ່ເປັນເສັ້ນດ່ຽວຢູ່ດ້ານດຽວກັບ dumbbells

exercise-biceps-thread-scott-unilateral-dumbbells

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: Dumbbells

ຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກແບບຝ່າຍດຽວຂອງ biceps ໃນສ່ວນພາຍໃນແລະຍັງເປັນຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ນຳ ອີກ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສາມາດບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫລວທັງຫມົດສູງສຸດ.

ກະທູ້ຂ້າມທີ່ມີ pulley ສູງ

exercise-biceps-thread-cross-pulley ສູງ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ ນຳ ໃຊ້: ສາຍໄຟ (ພວງມະໄລ), ຂ້າມ

ອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດຂອງ Bicep ແລະການເຮັດວຽກທີ່ໂດດດ່ຽວໃນສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຈົບການຝຶກອົບຮົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ biceps ພ້ອມທັງການຂະຫຍາຍສູງສຸດ.

ກະທູ້ Scott ກັບແຖບກົງຫຼື EZ

exercise-biceps-thread-scott-bar-EZ

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ແຖບກົງຫລື EZ ແລະເກົ້າອີ້ scott

ການປະຕິບັດຢ່າງອິດສະຫຼະ, ແຖບກະທູ້ scott ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃນໄລຍະ eccentric ເຊິ່ງເປັນໄລຍະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສົມບູນ.

ກະທູ້ຄ້ອນເທົ້າໃສ່ທ່ອນໄມ້

exercise-biceps-thread-hammer-bank-scott

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: dumbbells ແລະເກັດບານ scott

ມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນສ່ວນກາງຂອງ biceps brachii ແລະ forearms. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຝ່າຍດຽວ (ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິບັດພ້ອມໆກັນ).

ກະຕ່າທີ່ນັ່ງດ້ວຍແຖບກົງຫລື EZ

exercise-biceps-straight-thread-sit-bar

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ແຖບກົງຫລື EZ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນທີ່ໃກ້ຄຽງກັບ "Drag Curl".

ເສັ້ນກົງທີ່ມີສາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ-biceps-straight-thread-cable

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: ສາຍໄຟ, ແຖບກົງ V ຫຼື EZ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສົມບູນຂອງ biceps brachii ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດປາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບວຽກທີ່ຈະແຈ້ງແລະໂດດດ່ຽວ. ອີງຕາມອຸປະກອນທີ່ໃຊ້, ສ່ວນພາຍໃນຫຼືພາຍນອກຂອງ biceps ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ເສັ້ນດ່ຽວດ້ານຂ້າງທີ່ມີສາຍໄຟ

exercise-biceps-thread-unilateral-cable

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ ນຳ ໃຊ້: ສາຍເຊືອກແລະຈັບດ່ຽວ

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດການນັ່ງຫຼືຢືນ, ໂດຍມີການໂດດດ່ຽວຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂ asymmetries.

ກະທູ້ 21

ກ້າມທີ່ໃຊ້: braiceii Biceps

ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້: EZ Bar

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ 7 reps ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, 7 reps ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ 7 reps ເຕັມ. ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ glycogen ທັງຫມົດແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໜ້າ ສົນໃຈ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທີ່ຈະໃຊ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ແລະອາດຈະມີຮູບແບບອື່ນໆອີກນັບບໍ່ຖ້ວນໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ສະນັ້ນ, ຊອກຫາຕົວເລືອກ ໃໝ່ ສະ ເໝີ ແລະໃຫ້ກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.

ຫມາຍເຫດ: ການອ້າງອິງຂອງກ້າມທີ່ໃຊ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂດຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແຕ່ແມ່ນໂດຍກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

 

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

5 ຄຳ ເຫັນ

  1. ສະຫຼຸບ: ເຈົ້າແມ່ນຍອດຢ້ຽມທີ່ດີແລະ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍຊົມເຊີຍ! ເນື້ອໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ..

  2. ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄດ້ຜົນດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຂອບໃຈ.

  3. ບົດຄວາມທີ່ກ່າວເຖິງການສ້າງຮ່າງກາຍມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ, ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດີເລີດ, ມີລາຍລະອຽດດີ, ເລືອກແລ້ວ, ພວກມັນເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ແທ້ really. ຊົມເຊີຍ. ກອດ.

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ