ວັນອັງຄານ 4 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດນັກກິລາແລະການແຂ່ງຂັນວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ hypertrophy

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ hypertrophy

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ

ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແລະສໍາລັບການທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບປັດໃຈອື່ນໆເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ. ມະຫາຊົນບໍ່ຕິດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດປະສົງໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍສໍາລັບການ ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະການເສີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມເນື້ອແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ແທ້ຈິງ. ເບິ່ງວິທີການ ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​!

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການ hypertrophy ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ມີຄວາມແນ່ນອນ ອາຫານເສີມ ທີ່ຊ່ວຍຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ:

  • ຂ່າວ bench   
  • ລາກ   
  • ແຖວ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແມ່ນການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານອາຫານຫຼື ເສີມ.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ສໍາລັບຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ມັນເປັນໄປໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມຸ້ງໄປຫາຈຸດປະສົງນີ້, ນອກເຫນືອຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ການຮັບຂອງມະຫາຊົນ ເນີ້ງແລະການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຍັງມີບາງຄໍາແນະນໍາອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນຫມາກກໍ່ແລະແກ່ນນ້ໍາມັນໂດຍທົ່ວໄປ, ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ.

legumes, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນຍັງດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຫນຶ່ງໃນຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫລັງ, ແຂນແລະຂາ.

ຢູ່ດ້ານຫຼັງ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມໃນດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນ. ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ :

  • ແຖບຄົງທີ່
  • ປອນ
  • ແຜ່ນໃບໜ້າ
  • ແຖວຂ້າງດຽວ    
  • rowing ກັບເຊືອກ
  • Superman

ໃນຂາ

O ກ້າມເນື້ອເພີ່ມ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະ, ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ :

  • squat ຟຣີ
  • ຍົກຂາ
  • ການເປີດຂາຂ້າງ
  • ການຂະຫຍາຍຂາ

ຢູ່ໃນແຂນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແມ່ນເປັນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ triceps, ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ :

  • ການຂະຫຍາຍ triceps
  • triceps ຝຣັ່ງ
  • ການບີບແຂນ
  • biceps curl

ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ມີບາງອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄວ.

ພວກເຂົາສາມາດເປັນສອງປະເພດ: ກ່ອນຮໍໂມນແລະກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາ, ເບິ່ງ ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ :

ກ່ອນຮໍໂມນ

ອາຫານເສີມປະເພດກ່ອນຮໍໂມນຊ່ວຍ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ດີຫຼາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈະບັນລຸໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຊື້ຮໍໂມນສົ່ງເສີມ.

ນີ້ແມ່ນສາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເສີມ pre-hormonal ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່:

ເພດຍິງ

fematrope ຊື້
fematrope ຊື້

alpha m1   

Alpha m1 ຊື້
Alpha m1 ຊື້

H-stane

h stane ຊື້
h stane ຊື້

ກ່ອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ອາຫານເສີມປະເພດກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອວ່າໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ດີທີ່ສຸດຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, creatine, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຊື້ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bench press

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະ triceps ແມ່ນການກົດດັນ.

ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດຂອງລາວແລະໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ ວິ​ທີ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ bench press:

  • ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງເວລາທີ່ທ່ານເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ bench press ທຸກອາທິດ
  • ສືບຕໍ່ເພີ່ມການໂຫຼດຫຼາຍ, ສະເຫມີດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overload ແລະການບາດເຈັບ
  • ກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ creatine ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ whey
  • ປັບປຸງເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
  • ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍລິໂພກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າລົງ

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ barbell

ແຖບດຶງຂຶ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງແລະແຂນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ. ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເຮັດ barbell.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານເສີມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ສົ່ງເສີມ a ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ໃຫຍ່ກວ່າແລະເປັນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Creatine ເຂົ້າມາທີ່ນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ chin-up, ເຊິ່ງຈະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ squats

ຫຼາຍຄົນມັກ squat, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນກຽດຊັງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງ. ສະມາຊິກສະພາຕ່ ຳ ເບິ່ງ ວິທີການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ squats.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ການເສີມ thermogenic ແລະ creatine ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ hypertrophy

ມີ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ hypertrophy ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ຈະເຮັດແລະອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸ hypertrophy ແລະການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເລືອກ crossfit ແລະ HIIT, ສອງປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອກັບໃຜ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຮັບປະກັນຫຼາຍ. ພະລັງງານ ຢູ່ສະເຫມີເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງແມ່ນມັນຕົ້ນຫວານ, ເຂົ້າໂອດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນເຂົ້າເມັດແລະ pasta, ເຊິ່ງຮັບປະກັນວ່າຄາໂບໄຮເດດຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເທື່ອລະຫນ້ອຍ.

Thermogenics ຍັງຊ່ວຍຫຼາຍທີ່ຈະນໍາເອົາ ພະລັງງານຫຼາຍ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ hypertrophy ແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຂີງແລະຊາຂຽວ.

ການບໍລິໂພກອາຫານໂປຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ໄກ່ແລະອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ bodybuilding
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ bodybuilding

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ bodybuilding

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ bodybuilding, ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄື:

  • ສະເຫມີໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overtraining, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫຼີກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ
  • ສົມທົບການປະຕິບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຢຸດສະງັກຈາກການເກີດຂື້ນແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
  • ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
  • ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ HIIT, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເສີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຝຶກ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານເສີມ, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເສີມເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານເສີມຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino, ເຊັ່ນ Whey Protein ແລະ BCAA, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອທີ່ດີກວ່າ ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄຳແນະນຳການເສີມກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.

ກ່ອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

Creatine ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແລະສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໂດຍຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານເສີມອີກຊະນິດຫນຶ່ງແມ່ນ ZMA, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມແລະວິຕາມິນ B6, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການຕໍ່ຕ້ານແລະການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ທາງເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນການເສີມ beta-alanine, ມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມເວລາຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນຫມົດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ creatine ມີຢູ່ແລ້ວ. ກ່ອນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນແລ້ວ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອ hypertrophy ງ່າຍຂຶ້ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແລະການບໍລິໂພກອາຫານເສີມແລະອາຫານສະເພາະ.

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ດີແລະການເສີມປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍ.

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມຂອງມື້ນີ້ກ່ຽວກັບວິທີແນວໃດ ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບັນລຸ hypertrophy?

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ