ວັນພະຫັດ, 6 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານແລະການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານແລະການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍ?

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ

ອະທິບາຍ, ຖ້າມີ ສາມປັດໃຈ ທີ່ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ a ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ ອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມແລະການພັກຜ່ອນ, ໃນສັດສ່ວນທຽບເທົ່າ ສຳ ລັບພວກມັນທັງ ໝົດ. ນັກວິຊາຊີບທີ່ດີບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນດີພຽງແຕ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບເທົ່ານັ້ນ. ຄືກັນກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໂດຍການຝຶກຝົນໃຫ້ດີແລະມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼື, ຝຶກຫຼືກິນອາຫານທີ່ດີແລະພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນແຕ່ການເລືອກສອງຢ່າງຂອງການເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໄດ້ດີແລະເຮັດບາບຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະບໍ່ດີເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະໄດ້ຮັບໂດຍການເຮັດພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍ

ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ສົງໄສວ່ານັກກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັ້ນແມ່ນໃຜ Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney ຫຼືແມ່ນແຕ່ຕົວຈິງແລະປະຈຸບັນ Jay Cutler ບັນລຸໄດ້ແລະຍັງຄຸ້ມຄອງເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍໃນອັດຕາສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນຂອງປະລິມານ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ຕ່ໍາ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ immeasurably ແລະ symmetry. ຫຼາຍຄົນເວົ້າງ່າຍໆວ່ານັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພາດການຕີ. ອາຫານວ່າງ ມັນເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເສຍເວລາການຝຶກອົບຮົມອັນລ້ຳຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເປັນຫຍັງບໍ່ບອກເວລາພັກຜ່ອນຄືກັນ? ທຸກໆດ້ານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນເປັນຫຼັກຂອງຄໍາຕອບຂອງພວກເຮົາຈົນເຖິງທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາຕອບອາດຈະຢູ່ໄກເກີນກວ່າຕາຂອງພວກເຮົາ.

ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ກໍານົດທີ່ຜ່ານມາເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາຈະບໍ່ບັນລຸລະດັບທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ. ແຕ່​ຖ້າ​ຄຳຕອບ​ນັ້ນ​ເກີນ​ສາຍຕາ​ຂອງ​ເຮົາ ເຮົາ​ຈະ​ເດົາ​ຫຍັງ​ໄດ້? ການນໍາໃຊ້ steroids e ອາຫານເສີມ ຮຸ່ນຕໍ່ໄປ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ນັ້ນຍັງບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໄປເຖິງ. ລາວໄປເກີນກວ່າຫຼັກຖານ. ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີແລະເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ກັບພື້ນຖານ. ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນ: ການນໍາໃຊ້ພື້ນຖານລວມເຖິງເຕັກນິກທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. “ແຕ່ລໍຖ້າ! ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານອີກຕໍ່ໄປ!” - ເມື່ອຖາມເລື່ອງນີ້, ຂ້ອຍຕອບຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມອື່ນ: ແມ່ນຫຍັງພື້ນຖານສໍາລັບທ່ານ? "3X15 ເພື່ອກໍານົດແລະ 4X8 ການຂະຫຍາຍຕົວ?" ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ "ກິນໄກ່ແລະມັນຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ." ຖ້ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າຫຼືຖ້າຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າມີຊາຍແດນຕິດກັບເລື່ອງນັ້ນ, ຂ້ອຍຂໍເຊື້ອເຊີນເຈົ້າໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຕື່ມອີກວ່າຂ້ອຍຢາກຈະໄປກັບເລື່ອງນີ້.

[ad#2]ຕາມແນວຄວາມຄິດ, ຫມາຍຄວາມວ່າພື້ນຖານ "ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານ". ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະໃຊ້ພື້ນຖານ (ຫຼືພື້ນຖານ) ເປັນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງສຸດ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ມັນຄ້າຍຄື, ປຽບທຽບ, ມີແປ້ງ, ໄຂ່, ນົມແລະເຊື້ອລາ, ນ້ໍາມັນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງແລະຈາກ dough cake, ການສ້າງອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນແມ່ນ, cake ຕົກແຕ່ງ, cake ພື້ນຖານສໍາລັບກາເຟຕອນບ່າຍ, cake stuffed, ແລະອື່ນໆ. etc etc ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫັນປ່ຽນ dough cake ງ່າຍດາຍນັ້ນເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະພໍໃຈ. ການ​ແປ​ພາ​ສາ​: ນີ້​ແມ່ນ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ຈາກແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານພວກເຮົາປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາແລະວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານ, ການພັກຜ່ອນແລະແມ້ກະທັ້ງການນໍາໃຊ້ບາງຢ່າງ ເສີມ ອາຫານຫຼືສານ exogenous ອື່ນໆ.

ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນຫ້ອງກາຍຍະ ກຳ ແລະແມ່ນແຕ່ໃນເວທີການສ້າງຮ່າງກາຍ:

ບຸກຄົນແມ່ນບາງ, obese, overweight ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ eutrophic. ແຕ່ລາວຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ດີກວ່າກໍານົດ musculature ໂດຍຜ່ານການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຂອງຕົນແລະຍັງໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ. ຕົກລົງ, ເປົ້າໝາຍທັງໝົດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ເທື່ອລະໜ້ອຍ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ລາວເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະ, ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງພຽງພໍ, ການພັກຜ່ອນຕາມອັດຕາສ່ວນກັບການກະຕຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບແລະການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ, ໃນປີທໍາອິດລາວພັດທະນາຢ່າງໂດດເດັ່ນ. ຈາກນັ້ນ, ລາວເລີ່ມມັກກິລາຫຼາຍຈົນເລີ່ມບໍ່ມີມັນພຽງແຕ່ເປັນ ຮບບບີ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນຄູ່ແຂ່ງ. ຜູກພັນກັບເລື່ອງນີ້, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລີ່ມປາກົດແລະລາວຊອກຫາທ່ານຫມໍທີ່ຊີ້ບອກບາງຢ່າງ anabolic steroids. ລາວເຕີບໂຕແລະບັນລຸລະດັບທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນ 7 ປີທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດນີ້.

ການສັງເກດ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດແມ່ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງບຸກຄົນທາງທິດສະດີແລະສົມບູນແບບ. ໃນ 99,9% ຂອງຄະດີ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນແນວໃດ. ບຸກຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແມ່ນໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີການໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ໄປເຕະບານທຸກໆມື້ແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ, ສ້າງລາຍໄດ້ ໜ້ອຍ ແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງລາວແມ່ນທ່ານ Bombadinho ຂອງສະໂມສອນ, ທີ່ ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການສົນທະນາ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ຕິດກັບບຸກຄົນທີ່ສົມບູນແບບທາງທິດສະດີຂອງພວກເຮົາ.

ດີ, ເຖິງວ່າຈະມີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ການອຸທິດຕົນ, ການລົງທືນ, ການຕິດຕາມກວດກາແລະດ້ານອື່ນໆອີກຫລາຍລ້ານຢ່າງແລະເຖິງແມ່ນວ່າລາວມີລະດັບການສ້າງຮ່າງກາຍສູງແຕ່ລາວບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຖືກປຽບທຽບກັບຊື່ໃຫຍ່ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າບອກຂ້ອຍວ່າເຫດຜົນແມ່ນເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລາວມີການຝຶກອົບຮົມ 10 ປີໃນຂະນະທີ່ Ronnie Coleman ໃນຫົວຂໍ້ສຸດທ້າຍຂອງລາວມີການຝຶກອົບຮົມ 25 ປີ. ໂອເຄ, ສະນັ້ນໃຫ້ສົມມຸດວ່າລາວສືບຕໍ່ອຸທິດຕົນເອງຄືກັບທີ່ລາວເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. ລາວສາມາດບັນລຸລະດັບນັ້ນໄດ້ບໍ? ມັນຈະເປັນແນວໃດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອທໍາລາຍພູພຽງເຫຼົ່ານີ້? ບາງທີ (ຢ່າງຫນ້ອຍໃນກໍລະນີຂອງລາວ, ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າບາງທີ, ແຕ່ໃນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ, ໄລຍະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແມ່ນ "ແນ່ນອນ"!) ສິ່ງດຽວກັນທີ່ນັກກິລາລະດັບຕໍ່າຂາດໃນມື້ນີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ກວ່າ. ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ດຽວກັນ 99,9%: ວິທີການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ!

ການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີການພື້ນຖານ, ການກິນອາຫານໃນວິທີການພື້ນຖານແລະການພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ“ ໃຊ້ເກີນໄປ” ນີ້. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຂ້ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມໃນລະບົບ ABC ຫຼື ABCDE ແລະແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮັກສາອາຫານ hypercaloric ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກສ້າງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນທີ່ສະອາດ (ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່), ສັບຊ້ອນ ທາດແປ້ງ (ມັນຝະລັ່ງ) ຫວານ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ (ໄຂ່ທັງ ໝົດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ) ອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ກັດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າລາວຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນລະບົບ ABC ດ້ວຍເຕັກນິກຕ່າງໆ, ຕັ້ງແຕ່ຊຸດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ການຢຸດຊົ່ວຄາວຫຼືຊຸດຫຼຸດລົງໄປສູ່ຊຸດທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການຍືດຍາວລະຫວ່າງຊຸດ, cadences, pre-exhaustion, ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອື່ນໆ. , ຜູກພັນກັບອາຫານທີ່ມີ tricks ບາງຢ່າງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະລະບົບການພັກຜ່ອນຈາກ "ພັກຜ່ອນທ້າຍອາທິດ" ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກັບລະບົບ 2X1 ຫຼື 4X1, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີການປ່ຽນແປງຈາກຮູບ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ລາວເຫັນວ່າຕົນເອງເຮັດພື້ນຖານ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລາວເພີ່ມພື້ນຖານບາງ "ການເຕັ້ນໄປຫາແມວ" ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີຄຸນຄ່າສູງໃນລາວ. ການພັດທະນາ.

ແຕ່ວ່າ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນວ່າ "ກະຕຸກ cat" ແມ່ນສະ ເໝີ ກັນແລະຜູ້ຊາຍຍັງຢືນຢັນວ່າລາວໄດ້ປ່ຽນແປງວິທີການຂອງລາວເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວລາວມັກປ່ຽນຫົກໂຕເປັນເວລາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ ເລື້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວຢ່າງພື້ນຖານບໍ? ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ກຸ່ມ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານແມ່ນຫຍັງ? NO2, ເກືອບແນ່ນອນ. ແຕ່ລາວເປັນຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ? ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງໃຊ້ວິທີການອື່ນໆທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ຮູ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວ່າການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນ D, Beta-Alanine ຫຼື W-3 ທີ່ຊ່ວຍໃນທາງອ້ອມໃນຂະບວນການກ້າມເນື້ອ? ໃຫ້ມັນໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຕອບວ່າ: ງ່າຍດາຍເພາະວ່າພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍບໍ່ຮູ້ຈັກ ອຳ ນາດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ຈັກພວກເຂົາ.

ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມ 5 ຫຼື 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ວ່າຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ 3 ຫຼື 4, ເຖິງ 5 ຊຸດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລາວບອກຂ້ອຍວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະ, ປະກົດວ່າບັນຫາບໍ່ແມ່ນໂພຊະນາການ. , ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຊັດເຈນໃນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມບວກກັບການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ຜິດ

ແນວໃດກ່ຽວກັບການແນະນໍາໂຄງການປະຈໍາອາທິດທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ 3 ຫຼື 4 ມື້ແລະ 3 ຫຼື 4 ອອກກໍາລັງກາຍ 3, 2 ຫຼືອາດຈະເປັນຊຸດໃນແຕ່ລະຂອງພວກເຂົາ? ສໍາລັບບຸກຄົນດຽວກັນທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍແລະຜູ້ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ປົກກະຕິເຊັ່ນນີ້ແມ່ນຫນ້າຢ້ານກົວແທ້ໆແລະຄວາມປະທັບໃຈຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນແຕ່ບໍ່ແມ່ນການຍອມຮັບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າເພື່ອສ້າງເປັນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ສູງແລະສູງກວ່າ submaximal ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງການກະຕຸ້ນໃຫ້ແລະ, ຕໍ່ມາ, ແນ່ນອນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ.

ແຕ່ຢູ່ໃນນັ້ນແມ່ນຄວາມສັບສົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງບຸກຄົນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວຄິດວ່າການຜະລິດ lactate ແລະ hydrogen ions ຫມາຍຄວາມວ່າ. ຄວາມກົດດັນ ກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ນັ້ນແມ່ນ, ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການສົນທະນາບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີໃດດີກວ່າ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼື, ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ມີພຽງແຕ່ວິທີການຫນຶ່ງໃນ. ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ (ເຊິ່ງສິ້ນສຸດລົງເຖິງການກາຍເປັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ pseudo, ບໍ່ແມ່ນບໍ?)

ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທິດສະດີກ່ຽວກັບການປັບຕົວຂອງ neuromuscular ແລະໂຄງກະດູກ (ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມັກຈະ ນຳ ໃຊ້ວິທີການດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ) ແລະດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເວົ້າແລະໂດຍວິທີທາງການກ່າວວ່າການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັບສານອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຄືກັນ. ຖືກ​ຕ້ອງ! ການປັບຕົວສາມາດເກີດຂື້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແມ່ນແລ້ວ.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຫັນ​ວ່າ​ຫຼາຍ​ປີ​ຮັກ​ສາ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຢັນ​ທີ່​ສຸດ​: oats​, ມັນ​ຕົ້ນ​, ແລະ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ທາດ​ແປ້ງ​, ໄກ່​, ໄຂ່​ແລະ​. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນທາດໂປຼຕີນແລະນ້ໍາມັນແລະ yolks ເປັນ lipids. ດີຫຼາຍ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຈະຂາດແຄນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, aminograms ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ສູງໃນປະເພດຕ່າງໆຂອງອາຊິດ amino) ແລະການຕັ້ງຄ່າ lipid, ຈື່ຈໍາຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຊິດໄຂມັນເຊັ່ນ W-3, EPA ແລະ DHA? ແນ່ນອນແມ່ນແລ້ວ! ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຍຶດຕິດກັບຍຸດທະສາດດຽວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ດີ, ທຽບເທົ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າພຽງແຕ່ກິນ, ຝຶກແອບແລະພັກຜ່ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກັບຍຸດທະສາດ, ຝຶກດ້ວຍກົນລະຍຸດແລະພັກຜ່ອນກັບກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ສຶກສາກິລາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງ!

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

12 ຄຳ ເຫັນ

  1. ດີຫຼາຍແທ້ໆ…
    ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນກັບຍຸດທະສາດ, ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍກົນລະຍຸດແລະພັກຜ່ອນໃນກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ສຶກສາກິລາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງ!

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ