ວັນພະຫັດທີ 1 ທັນວາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຄົ້ນ​ພົບ 7 ອາຫານ​ສຳລັບ​ເດັກ​ທີ່​ສາມາດ​ໃຊ້​ໄດ້​ໂດຍ​ຜູ້​ປະຕິບັດ​ການ​ຂອງ​...

ຄົ້ນພົບ 7 ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ!

- ໂຄສະນາ -
ເວລາອ່ານ: 8 ນາທີ


ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄິດຮອດບ້ານຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າຍັງນ້ອຍ. ເມື່ອພວກເຮົາເປັນເດັກນ້ອຍ, ອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບເດັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ແນ່ນອນ!), ສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນເວລາກາງເວັນ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວວຸ້ນ, ນໍ້າຫວານ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ

ແລະຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າ, ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ, ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານເດັກນ້ອຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າເຊື່ອບໍ? ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ເຊື່ອມັນແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະດ່າຂ້ອຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຖ້າໃຊ້ດີພວກມັນສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນໃນບົດຄວາມນີ້! ວິທີການໃສ່ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຖືວ່າ“ ໄຮ້ສາລະ” ໃນການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຄວາມຄິດນີ້ຟັງຄືວ່າບ້າຕໍ່ເຈົ້າແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະອ່ານແລະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້“ ອາຫານເດັກນ້ອຍ” ໄດ້ເກືອບທັງandົດແລະຍັງໄດ້ຮັບຄວາມງາມແລະຜົນການປະຕິບັດທີ່ດີເລີດ.

ມາສຸດ?

ອາຫານຈາກເດັກນ້ອຍຫາຜູ້ໃຫຍ່

ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍໄປກວ່າອາຫານທີ່ແນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວົ້າໂດຍປະມານ, ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງຈຸລະພາກແລະທາດອາຫານທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນກັນ.

ຄິດແບບນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າອາຫານປົກກະຕິແລ້ວອຸດົມດ້ວຍການຕະຫຼາດບາງປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຍອມຮັບມັນດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງ: ຜູ້ໃຫຍ່ຈະບໍ່ສົນໃຈບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ມີປ້າຍສີຂາວຂຽນວ່າ“ ນົມສົ້ມສະຕໍເບີຣີ”, ແຕ່ເດັກນ້ອຍຈະມີການຍອມຮັບທີ່ເປັນຕາສົງໄສ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຊຸບເປີຮີໂຣຖືກແຕ້ມໃສ່ໃນບັນຈຸພັນ, ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນັ້ນເປັນຕາດຶງດູດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີອາຫານແລະຄາບອາຫານ, ກົນລະຍຸດແລະກົນລະຍຸດ, ທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະຄິດຢາກອອກໄປກິນອາຫານປະເພດນີ້ຈາກເດັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດສະ ເໜີ ວິທີທີ່ສະຫຼາດໃນການບໍລິໂພກພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະ, ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັນ.

ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາສະເພາະແລະໂດຍບາງປະເພດຂອງຄົນ. ແລະ, ເຈົ້າເຂົ້າກັບກຸ່ມ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

1- ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ

ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າຂອງເດັກນ້ອຍ

ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແນໃສ່ຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນ: granola, ຫານປະເພດເສັ້ນໄຍເປັນຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງອາດຈະມີປະລິມານນໍ້າຕານຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ, ອາດຈະມີຫຼືບໍ່ມີທາດ gluten, ອາດຈະມີຫຼືບໍ່ມີofາກໄມ້ບາງຊະນິດໃນບັນດາແນວພັນອື່ນ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອກ່າວເຖິງຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາທັນທີຄິດເຖິງແຫວນfruitາກໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຫຼົ່ານັ້ນ, chocolateາກບານຊັອກໂກແລັດແລະຄ້າຍຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ແລະແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບບາງກໍລະນີ, ເພາະວ່າພວກມັນມີປະລິມານເສັ້ນໄຍອາຫານຕໍ່າ, ຈໍານວນໄຂມັນຕໍ່າແລະນໍ້າຕານງ່າຍ simple ຈໍານວນຫຼາຍເປັນລັກສະນະຕົ້ນຕໍ.

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ໄວແລະຈະບໍ່ແຊກແຊງຕໍ່ໄປ. ອາຫານວ່າງ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດບໍລິໂພກ້ໍາຕານງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຄົນທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິໂພກເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບປານກາງຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຢູ່ໃນຂໍ້ຈໍາກັດພະລັງງານ, ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຍ້ອນວ່າມີເມັດສາລີຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ.

ຫານປະເພດເມັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບ ectomorphs, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ດ້ານພະລັງງານທີ່ດີແລະສາມາດປະສົມກັບນົມຫຼືນົມສົ້ມ (ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ພ້ອມທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ), ພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະແມ້ກະທັ້ງ ມີproteinຸ່ນທາດໂປຼຕີນ.

ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາຂໍ້ຈໍາກັດຂອງແຄລໍລີ່ຫຼາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ສູງເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ. ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ.

2- ເຂົ້າປຽກ

bodybuilders, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດບຣາຊິນ, ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮູ້ພຽງແຕ່ porridge oatmeal, ແຕ່ມີທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ສາມາດທົດແທນ oatmeal ໄດ້, ທັງໃນໄລຍະ offseason (ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ. ມະຫາຊົນບໍ່ຕິດ) ແລະໃນໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນການ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ຮ່າງກາຍ (ການຕັດ).

ໃນບັນດາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງສີຄີມເຂົ້າ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ຕ່າງປະເທດແລະຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນກັນ. ຄີມເຂົ້າແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກແປ້ງເຂົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດປ່ຽນເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຄ້າຍຄືການກິນອາຫານເຂົ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການຂາດເສັ້ນໄຍອາຫານແລະການຕິດຕໍ່ enzymatic ຫຼາຍຢູ່ໃນກະເພາະລໍາໄສ້, ມັນມີຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຄືກັນສໍາລັບ porridge ເຮັດດ້ວຍ cornstarch (maizena). ທັງສອງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການຕັດຫຼືໃນ ຫຼາຍ.

ຄີມເຂົ້າເດັກນ້ອຍ Yoki

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກລະດູການແລະຕ້ອງການການໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງ, ແມ່ນແຕ່ທາງເລືອກທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນ: ຄຣີມປຸງລົດຊາດ, ສູດເດັກນ້ອຍ (ແປ້ງນົມ, ເຂົ້າປຸ້ນກັບເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ withາກໄມ້ກັບທັນຍາພືດ, ແລະອື່ນ), ແລະອື່ນ.

ແນ່ນອນ, ປະລິມານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະວິທີການກະກຽມຂອງພວກມັນ (ດ້ວຍນໍ້າ, ນໍ້ານົມ, ນໍ້ານົມທັງ,ົດ, ເຄື່ອງດື່ມຜັກ, ແລະອື່ນ etc. ) ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ.

ເວລາທີ່ເidealາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເວລາຕື່ນນອນ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) ແລະຫຼັງການtrainingຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າສາມາດປົນກັບແປ້ງທາດໂປຼຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການໄດ້ຄືກັນ.

3- ແປ້ງ ສຳ ລັບເຮັດເຄື່ອງດື່ມ (ເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດ, ແປ້ງລົດຊາດ strawberry, cappuccinos ແລະອື່ນໆ)

ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໂຄສະນາຍີ່ຫໍ້ໃດໆ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ຈື່ Ronnie Coleman ໃນ DVD ຂອງລາວທີ່ເອົາ Syntha-6 ກັບNesquik®? ດີ… ບໍ່ພຽງແຕ່ຍີ່ຫໍ້ນີ້, ແຕ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ ສ້າງຮ່າງກາຍ ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຫຼັງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​.

ພວກມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ມີລົດຊາດບາງຊະນິດ. ສູດເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນກັບ dextrose ຫຼື maltodextrin, ເຊິ່ງເປັນການສະຫນອງຢ່າງໄວວາຂອງ. ພະລັງງານ. ຜົງກະກຽມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້, ປົກກະຕິແລ້ວມີຈຸດປະສົງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມີບາງ micronutrients ເພີ່ມ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການດີກວ່າ.

ສະຕໍເບີຣີ nesquik

ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ອາ​ຫານ​ປະ​ເພດ​ນີ້​ໃນ​ການ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ (ມັກ​ປະ​ສົມ​ກັບ​ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey), ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກການມີພະລັງງານຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການສະກັດກັ້ນລະດັບສູງຂອງ cortisol ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະນີ້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າບາງສູດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີນໍ້າຕານ, ລົດຊາດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີນົມຜົງ (ຄົນທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ນໍ້າຕານໃນ lactose ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອັນນີ້), ກາເຟ (ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນນີ້) ສາມາດເປັນບັນຫາ) ຫຼືໄຂມັນບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ.

4- ອາຫານເດັກນ້ອຍຂອງເດັກນ້ອຍ

ເຈົ້າຮູ້ຈັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງພ້ອມທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນແລະnoodlesີ່, ມັນwithະລັ່ງກັບໄກ່, ຜັກກັບຊີ້ນແລະອື່ນ on ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ! ພວກມັນອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ, ແຕ່ພວກມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີ.

ແນ່ນອນຂອງທ່ານ ອາຫານ ເຈົ້າຈະບໍ່ອີງໃສ່ອາຫານເດັກນ້ອຍຫຼືເຈົ້າຈະວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ພວກເຂົາສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອ. ສົມ​ມຸດ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ມີ​ມື້​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຫຼາຍ, ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເຮືອນ​ກ່ອນ​ເວ​ລາ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບໍ່​ມີ​ເວ​ລາ​ພຽງ​ພໍ​ທີ່​ຈະ​ກຽມ​ບາງ​ສິ່ງ​ບາງ​ຢ່າງ ... ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ pots ຂອງ​ອາ​ຫານ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ນີ້​ຢູ່​ເຮືອນ​? ພຽງ​ແຕ່​ເປີດ​ແລະ​ກິນ​!

ອາຫານເດັກນ້ອຍ

ຫຼືສົມມຸດວ່າເຈົ້າໄດ້ຂີ່ລົດເມແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນການຈະລາຈອນຕິດຂັດ…ເວລາກິນເຂົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວແລະເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນມາຮອດເຮືອນເທື່ອ…ເມື່ອເຈົ້າລົງລົດ, ບາງທີເພື່ອລໍຖ້າລົດເມຖ້ຽວຕໍ່ໄປ, ມີຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຂອງເຈົ້າ…ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ແມ່ນບໍ?

ເຊື່ອມັນຫຼືບໍ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນມີທາດບໍາລຸງ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ແລະໂຊດຽມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນຕາຮັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈສໍາລັບບາງຄົນ. ອາຫານເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ) ກັບຜັກ (ແຄລອດ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນ etc) ແລະໂປຣຕີນບາງຊະນິດ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊີ້ນຫຼືໄກ່).

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງກ່ວາທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານສູງໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງຫຼາຍ.

ພວກມັນບໍ່ມີຄ່ານິຍົມສູງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກມັນບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

5- ວຸ້ນວຸ້ນ

Jay Cutler ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກິນjellyາກຖົ່ວລຽນຫຼາຍໃນທັນທີຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລາວຜູ້ທີ່ເຮັດມັນ. ນັກກິລາຄົນອື່ນກໍ່ໃຊ້ແລະຍັງໃຊ້ບາງຍຸດທະສາດຄ້າຍຄືກັນ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວວຸ້ນສີ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຖົ່ວວຸ້ນ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທາດແປ້ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ພວກມັນຈະສະ ໜອງ ທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນປະລິມານສູງແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີພະລັງງານດີຂື້ນແລະສະກັດກັ້ນ cortisol. ພວກມັນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປົ່າຫວ່າງເວລາ.

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວບາງຊະນິດນີ້ມີທາດ gluten ແລະ/ຫຼື lactose, ສະນັ້ນຄົນທີ່ມີບັນຫາກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຄວນລະມັດລະວັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານກັນບູດ, ຕົວແທນປຸງລົດຊາດ, ແລະອື່ນ,, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນດ້ວຍຄວາມຖີ່ທີ່ໂງ່.

6- ໂຍເກິດ

ນົມສົ້ມແມ່ນອາຫານນົມແລະຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນອາຫານການກິນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເວົ້າຄວາມຈິງແລ້ວ, ຕົວເລືອກຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນຖືກບັນຈຸດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ສີຍ້ອມສີແລະສານເພີ່ມສານເຄມີທີ່ງ່າຍດາຍ. ຕົວເລືອກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໄກກວ່າ, ແຕ່ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ດີບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ມີເນື້ອໃນໂປຣຕີນສູງກວ່າ, ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອື່ນ etc. .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີທາງເລືອກບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່, ນອກ ເໜືອ ຈາກການມີລົດຊາດແຊບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເອົາໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີ (ຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣຕີນຈາກນົມແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະວິທະຍາຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ), ມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະຍັງມີລົດຊາດທີ່ດີ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າກາຍເປັນ monotonous ແລະເຈົ້າກໍ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ ຂຶ້ນກັບນາງ.

ນົມສົ້ມຂອງເດັກນ້ອຍ

ເພື່ອເຮັດການເລືອກທີ່ດີ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບສະເandີແລະແນ່ນອນຕາຕະລາງໂພຊະນາການຄືກັນ.

ເຈົ້າສາມາດກິນນົມສົ້ມໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງ various ຂອງມື້, ເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງອາຫານ, ເມື່ອຕື່ນນອນແລະກ່ອນນອນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ພວກມັນຍັງມີສານ probiotics, ດີ ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ແລະມີແຄວຊຽມທີ່ດີ, ເຊິ່ງມີສານຊີວະພາບໃຫ້ແກ່ມະນຸດຫຼາຍຂື້ນ.

7- ນົມFerັກ

ລຳ ໄສ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະຫຼັກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ນັກກິລາ. ອັນນີ້ເພາະວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານ (ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ລຳ ໄສ້) ສົມບູນມັກຈະຕົກຕໍ່າກັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນພືດໃນລໍາໄສ້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກວ່າການດູດຊຶມສານອາຫານແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂຶ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບບໍ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນການປະຕິບັດບໍ່ດີ.

ນົມດອງ yakult

ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ນົມດອງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກ (ໂດຍສະເພາະ Lactobacillus ທີ່ມີຊີວິດຢູ່) ເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະຈໍາຂອງເຈົ້າ, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ການດູດຊຶມທາດອາຫານແລະການນໍາໃຊ້. ຂອງດຽວກັນ.

ໃນມື້ນີ້, ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນຕະຫລາດ, ລວມທັງພວກທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຄວາມງາມ

ການບໍລິໂພກ ໜ່ວຍ ດັ່ງກ່າວໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າພຽງພໍ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຖືວ່າຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍມີ ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ລັກສະນະຂອງມັນແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮູ້ວິທີແລະເວລາທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.

ການເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍຮັກສາອາຫານທີ່ຍືນຍົງໄດ້ເຊິ່ງບໍ່ເປັນອັນດ່ຽວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໄດ້ດົນແລະສາມາດນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຂງແກ່ນ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

4 ຄຳ ເຫັນ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ