ວັນອັງຄານ 4 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດໂພຊະນາການ2 ທາງເລືອກອາຫານ Vegan ສໍາລັບຄ່ໍາ 

2 ທາງເລືອກອາຫານ Vegan ສໍາລັບຄ່ໍາ 

ເວລາອ່ານ: 3 ນາທີ

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ vegan ແລະ vegetarian ບໍ? Veganism ໄດ້ເອົາຊະນະຜູ້ຍຶດຫມັ້ນໃນວິຖີຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າມັນປະກອບດ້ວຍການຖອນຄືນທັງຫມົດຂອງອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນສັດໃດໆຈາກການບໍລິໂພກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງໃຊ້ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ອາຫານ vegan, ຫຼືອາຫານ vegetarian ສາມາດມີລົດຊາດຫຼາຍຖ້າມັນຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງສ້າງສັນແລະຄົ້ນຫາອາຫານຫຼາຍຊະນິດຈາກກຸ່ມຜັກ. ອາ​ຫານ ນັກອາຫານ e vegan ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນຄືກັນໃນເວລາທີ່ມັນມາ ການບໍລິໂພກອາຫານ .

ນີ້ແມ່ນ 2 ສູດອາຫານ vegan ທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາຄ່ໍາກັບ lentils ແລະ quinoa, ຊຶ່ງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian.

ເຄ້ກຜັກກາດນາ 

Lentil ເປັນພືດຜັກກາດ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສວຍງາມທີ່ມີ 9g ຕໍ່ 100g. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະ biotin. ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ cholesterol, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຄ້ກ, ມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດເບີເກີ vegan ແລະສູດອື່ນໆ ສຳ ລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ. 

ສ່ວນປະກອບ:

  • 250g ຂອງ lentil ສຸກ ດີ ໃນ ນ ້ ໍ າ ເຄັມ 
  • 50g ຂອງແກ່ນ Brazil ຟັກ 
  • 4 ບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ homemade 
  • 1 carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ
  • ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
  • quinoa 100g ໃນ flakes ລະອຽດ
  • ແກ່ນດອກຕາເວັນ 100 ກຣາມ 
  • ໝາກ ງາ 2 ບ່ວງແກງ
  • ໝາກພ້າວ 2 ບ່ວງແກງ
  • ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ
  • Saffron ຫຼື curry ກັບລົດຊາດ
  • ຂີງບົດ 1 ບ່ວງແກງ
  • ມີກິ່ນຫອມສີຂຽວກັບລົດຊາດ
  • ໄຄ 1 ບ່ວງແກງ
  • ໝາກເຜັດພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ 
  • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ paprika ຫວານ
  • ½ຜັກບົ່ວຟັກ
  • ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ 
  • 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ cumin ດິນ 

ປະໂຫຍດຂອງຜັກກາດນາ

Lentil ແມ່ນ legume, ເປັນແຫຼ່ງ vegan ທີ່ສວຍງາມຂອງທາດໂປຼຕີນຢູ່ທີ່ 9g ໃນທຸກໆ 100g. ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະ biotin. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເຄ້ກ, ມັນສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດເບີເກີ vegan ແລະສູດອື່ນໆ ສຳ ລັບຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ. 

ວິ​ທີ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180 °.

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໄດ້ດີຫຼາຍ. Grease ແຊ່, sprinkle ກັບຫມາກງາແລະເພີ່ມປະສົມ. ອົບປະມານ 30 ນາທີທີ່ປົກດ້ວຍອາລູມີນຽມ, ເອົາອາລູມິນຽມອອກແລະປະໄວ້ອີກ 10 ນາທີ.

QUINOA Vegan Burger

  • ມັນຕົ້ນ 1 ໜ່ວຍ
  • gel linseed 1 ບ່ວງແກງ
  • ຜັກບົ່ວ ½
  • ແກ່ນ quinoa 3 ບ່ວງແກງ
  • ໝາກນາວ 1 ໜ່ວຍ
  • basil ແຫ້ງ 1 ບ່ວງແກງ
  • ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ
  • ເກືອທະເລ 1 ບ່ວງແກງ
  • ພິກໄທ ດຳ 1 ບ່ວງກາເຟ 

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ QuinoA

ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນຫານປະເພດເມັດ quinoa, ເຊິ່ງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ມີ 14g ສໍາລັບທຸກໆ 100g. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະມີຈໍານວນ omega 3 ແລະວິຕາມິນ B ທີ່ດີ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສູດອາຫານສັດອື່ນໆເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ vegan ຫຼື pancake vegan.

ວິ​ທີ​ການ​ກະ​ກຽມ​:

ຕົ້ມມັນຕົ້ນອ່ອນຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ເອົາຜິວຫນັງອອກ, mash ແລະປະໄວ້.

ແຕ່ງກິນ quinoa ແລະປະໄວ້ໃນ Ponto Al dente, ລະບາຍນ້ໍາແລະປະໄວ້.

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.

ເອົາຮູບໃສ່ຂອບຂະຫນາດກາງແລະອົບໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 180 °ເປັນເວລາ 15 ນາທີ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງເປັນ vegan?

  • ມັນມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າ
  • ປ້ອງກັນໂລກມະເລັງ
  • ປ້ອງກັນພະຍາດ degenerative
  • ຫຼຸດອາການແພ້
  • ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້
  • ເພີ່ມອາຍຸຍືນສະເລ່ຍ 

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເປັນ vegan ສຸຂະພາບ?

ພຽງແຕ່ເອົາຊີ້ນອອກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂອງທ່ານ ອາຫານ vegan ຈະດີ. ການປະສົມທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດ amino, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຕອບສະຫນອງ metabolism . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດເລືອກຂອງທ່ານເອງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ veganism, ການສຶກສາໂພຊະນາການແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຂາດວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurological ແລະພະຍາດເລືອດຈາງ. ຈັດລຽງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຖີຊີວິດນີ້.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ