ວັນອາທິດ, ວັນທີ 25 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດໂພຊະນາການ5 ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກ...

ແຫຼ່ງ 5 ຂອງແຄວຊ້ຽມທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກອາຫານນົມ

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າໃນມື້ນີ້, ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະ bioavailable ທາດການຊຽມໃນຄາບອາຫານແມ່ນມາຈາກນົມແລະອະນຸພັນຂອງມັນ, ເຊັ່ນເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, curds (ແຫ້ງ, ສົດ, ແລະອື່ນໆ), ແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດບໍລິໂພກນົມຫຼືແມ້ກະທັ້ງອະນຸພັນຂອງມັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນເຊື້ອພະຍາດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນອາການແພ້ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກນົມແລະ galactosemia, ຫຼືເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ, ເນື່ອງຈາກສາຍຂອງປັດຊະຍາເຊັ່ນ: vegans.

ທາດການຊຽມທີ່ບໍ່ມີນົມ

ໃນວິທີການຫຼືອື່ນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າມັນຈະມາຈາກນົມແລະອະນຸພັນຂອງມັນ, ແຄຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາທາງ physiological ຈໍານວນຫລາຍ, ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບໂຄງສ້າງບາງຢ່າງ.

- ທາດການຊຽມ: ແຄວຊຽມເປັນແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບ cationic bivalent ແລະຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຫຼາຍດ້ານ. ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຕິກິລິຍາ, ທາດການຊຽມແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຊ່ວຍໃນລະບົບ neurotransmission, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະອື່ນໆ. ກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງໂຄງສ້າງ, ມັນມີສ່ວນຮ່ວມ, ໂດຍສະເພາະໃນການສ້າງກະດູກ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບແຮ່ທາດນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນປະມານ 1-1,5 g / ມື້.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ, ເນື່ອງຈາກ metabolism ຮໍໂມນ (ໂດຍສະເພາະ estrogen), ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການຂາດແຄນແຄຊຽມ, ໂດຍສະເພາະໃນ ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ້ອງກັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິໂພກທີ່ພຽງພໍໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດແຄນແຄຊຽມສາມາດນໍາເອົາ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບັນຫາກະດູກທີ່ຮູ້ແລ້ວວ່າ ໂລກກະດູກພຸນ, ບັນຫາ cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະອື່ນໆ.

ຮູ້ແລ້ວວ່າແຄວຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນຜ່ານນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕ້ອງມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້ ພວກເຮົາຈະຮູ້ບາງແຫຼ່ງອາຫານ ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີເລີດ ແລະແນ່ນອນວ່າຈະສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມມີ, ສະນັ້ນ, ຍັງມີແຄວຊຽມຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານ. ອາຫານ.

1 - ເຕົ້າຫູ້

ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ໝັກແລ້ວ. ເມື່ອມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມັນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານສໍາລັບທາດການຊຽມປະມານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ມັນຖືກກະກຽມດ້ວຍສານ coagulants ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີແຮ່ທາດນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຜູ້ຜະລິດເຕົ້າຫູ້ທັງ ໝົດ ໃຊ້ສານ coagulants ທີ່ມາຈາກທາດການຊຽມ, ແຕ່ບາງຄົນໃຊ້ສານອະນຸພັນ magnesium ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ທາດການຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າການສັງເກດປ້າຍໂພຊະນາການຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະບໍລິໂພກ.

tofu

ເຕົ້າຫູ້ສາມາດໃຊ້ໃນຫຼາຍວິທີເຊັ່ນ: ໃນສະຫຼັດ, ການກະກຽມຮ້ອນ, ແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ງ່າຍແລະຍັງບໍ່ກາຍເປັນ monotonous ໃນອາຫານ.

2 – ສານສະກັດຈາກ Almond

ໃນປັດຈຸບັນ, ສານສະກັດຈາກພືດໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່. ໃນບັນດາສານສະກັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນຫມາກກໍ່, oat, ເຂົ້າແລະ, ແນ່ນອນ, ສານສະກັດຈາກ almond, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະຫະລັດແລະເອີຣົບຫຼາຍປີ.

ສານສະກັດຈາກ Almond, ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ວິຕາມິນ, ເກືອແຮ່, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະມີເນື້ອໃນທີ່ແນ່ນອນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນະໂຍບາຍການຜະລິດດຽວກັນມາຫຼາຍ. ແລະເພີ່ມຕື່ມມັນດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງແຮ່ທາດໃນຄໍາຖາມ.

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍັງໄດ້ຮັບການ enriched ກັບ ວິຕາມິນ D3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການ metabolism ທາດການຊຽມທີ່ດີໃນເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດບຣາຊິນ, ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼາຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼືປະເພດອື່ນໆ ທາດແປ້ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການດີສະເຫມີໄປທີ່ຈະຊອກຫາຍີ່ຫໍ້ທີ່ສະຫນອງສານສະກັດຈາກ almond ບໍລິສຸດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສານສະກັດຈາກຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດນໍາສະເຫນີອັດຕາສ່ວນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສານສະກັດຈາກ Almond ສາມາດໃຊ້ແທນນົມງົວແບບດັ້ງເດີມແລະດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດ, ບໍລິໂພກບໍລິສຸດ, ມີເມັດພືດ, ໃນ porridge, ໃນບັນດາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການປຸງແຕ່ງຫຼາຍ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍສານອາຫານຫຼາຍຫຼື, ຖ້າຖືກອຸນຫະພູມສູງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຂອງມັນສູນເສຍຄຸນລັກສະນະຕົ້ນສະບັບຂອງມັນ.

3 - ໝາກເດື່ອແຫ້ງ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງພຽງແຕ່ບໍລິໂພກໃນປະເທດບຣາຊິນໃນເວລາວັນຄຣິດສະມາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ່າງປະເທດ, ໂດຍສະເພາະໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງປະຈໍາວັນ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ໝາກ​ໄມ້​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ໝາກ​ເດື່ອ, ເຊິ່ງ​ໃຫ້​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ໃນ​ປະ​ລິ​ມານ​ທີ່​ດີ, ເຊິ່ງ​ສະ​ໜອງ 25% ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ປະ​ຈຳ​ວັນ​ພຽງ​ແຕ່​ເຄິ່ງ​ແກ້ວ.

ໝາກເດື່ອຍັງເປັນແຫຼ່ງແຮ່ທາດທີ່ດີເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ທີ່ສຳຄັນໃນການສັງເຄາະ testosterone ແລະຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ທີ່ສໍາຄັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກຊິເຈນຂອງຈຸລັງແລະຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການໄຫຼວຽນຂອງລໍາໄສ້, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ການດູດຊຶມຂອງ lipids ຫຼາຍເກີນໄປ (ໃນນັ້ນ, ໄຂມັນ cholesterol)

ໝາກເດື່ອແຫ້ງ

ໝາກເດື່ອມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກທີ່ດີຈາກການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດ, ກັບການລວມຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫຼັດ, porridges, ນົມສົ້ມ, ໃນຖ້ວຍເຊັ່ນ risottos, ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຂົ້າແລະແມ້ກະທັ້ງໃນການກະກຽມຊີ້ນບາງ.

ຫມາກເດື່ອແຫ້ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ (ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງສ່ວນໃຫຍ່) ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງ, ໂດຍສະເພາະຈາກຄາໂບໄຮເດດແລະຄາໂບໄຮເດດງ່າຍດາຍ (້ໍາຕານ). ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການບໍລິໂພກ, ແຕ່ໃນວິທີການປານກາງແລະ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະ / ຫຼື. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ offseason, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນແນ່ນອນວ່າສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີ, ທັງໃນການສະຫນອງທາດການຊຽມແລະການສະຫນອງຂອງ. ພະລັງງານ, ສໍາ​ລັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ​.

4 – ໃບ Amaranth

Amaranth ແມ່ນເມັດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບ oats, ແຕ່ບໍ່ມີ gluten. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະແກ່, ມັນມີຄຸນນະພາບໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ປະລິມານແຄຊຽມສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ K ທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນ.

ໃບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກດິບຫຼືໃນການກະກຽມ, ເຊັ່ນແກງແລະ stews ຕ່າງໆ.

ຍັງມີພືດຊະນິດອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບໃບ amaranth, ເຊັ່ນ: mustard, ຜັກກາດ, ແລະ broccoli ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ.

5 – ໝາກງາ

ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມັກໃຊ້ຫມາກງາໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນມັນ, ເນື່ອງຈາກການລວມເອົາເມັດເຫຼົ່ານີ້ສູງໃນເຄື່ອງອົບຫຼືແມ້ກະທັ້ງການໃສ່ໃນອາຫານຕາເວັນອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເມັດງາ, ແຕ່ຍັງນ້ໍາມັນຂອງມັນ. ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ປຸງ​ລົດ​ຊາດ​ແລະ​ ໂພຊະນາການ ກັບ​ການ​ກະ​ກຽມ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​.

ແກ່ນຫມາກງາຫນຶ່ງບ່ວງແກງໃຫ້ສະເລ່ຍ 10% ຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງທາດການຊຽມປະຈໍາວັນ.. ແລະມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ຈະບໍ່ເປັນແຫຼ່ງແຄຊຽມອັນດຽວຂອງເຈົ້າແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນພັນທະມິດໃນການສະຫນອງທາດການຊຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍກັບຮ່າງກາຍ.

ໝາກ ງາ

ແກ່ນຫມາກງາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທາດການຊຽມ, ແຕ່ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນ (ເຊັ່ນ: omega-6), ແມກນີຊຽມ, ທອງແດງແລະ manganese, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງກາຍະພາບຈໍານວນຫລາຍໃນຮ່າງກາຍ.

ແກ່ນຫມາກງາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອໄປຈາກເມັດພືດເຊັ່ນ: granola, ໃນເຂົ້າໂອດ, ໃນການກະກຽມອາຫານ savory (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຕາເວັນອອກແລະແຂກອາຫລັບ), ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນຮູບແບບຂອງ paste (tahini), ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນpâtés.

ປົກກະຕິແລ້ວມີສອງຊະນິດຂອງເມັດງາ: ສີຂາວແລະສີດໍາ. ສີດໍາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ, ແຕ່ມີລົດຊາດ bland ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຫັນວ່າເຈົ້າເຫມາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສການກິນອາຫານ.

ສະຫຼຸບ

ເນື່ອງຈາກວ່າທາດການຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດກິລາໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດບໍລິໂພກແຫຼ່ງ bioavailable ທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຈາກນົມແລະອະນຸພັນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວໂດຍການໄດ້ຮັບແລະບໍລິໂພກແຮ່ທາດຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ຈັກບາງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະ, ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ