ວັນສຸກ, ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານການແບກຫາບແລະຕັດ: ຮູ້ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມັນ

ການແບກຫາບແລະຕັດ: ຮູ້ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມັນ

ເວລາອ່ານ: 6 ນາທີ

O ຂະ​ບວນ​ການ​ລາຍ​ໄດ້​ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະ, ກ່ອນກ່ອນເວລາຂອງ ຕັດກ້າມ, ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ການສູນເສຍໄຂມັນ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະສາມາດແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ subcutaneous, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລັກສະນະຂອງກ້າມຊີ້ນ). ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງໄລຍະຂອງ bodybuilding ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ຫຼາຍ e ການຕັດ.

Bulking ຕັດ

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການດັ່ງກ່າວ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າແມ່ນແລ້ວ, 80% ຂອງບຸກຄົນຄວນເຮັດແນວນັ້ນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຫຼາຍປານໃດ ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຂອງຕ່ໍາສຸດ. ຢ່າງ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​, ໃນ​ບາງ​ກໍ​ລະ​ນີ​, ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ການ obesity Grade III​, ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຕົ້ນຕໍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງໄລຍະພ້ອມກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່, ສໍາລັບ ຫຼາຍ (ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ) ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ supercompensations (ພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອື່ນໆ) ແລະສໍາລັບ ການຕັດ (ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ) ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຂາດພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບພວກເຮົາຊອກຫາກ ການຕັດ ເໝາະ ສົມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາລະດັບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບການໄດ້ຮັບໄຂມັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາມີການເຊື່ອມຕໍ່.
ແຕ່, ຂໍໃຫ້ ຄຳ ນິຍາມພື້ນຖານຕໍ່ແຕ່ລະແນວຄິດ:

Bulking ແມ່ນຫຍັງ?

ໄລຍະເວລາຂອງ ກ້າມເນື້ອເພີ່ມ ບາງ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຄວນຮັກສາໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ປະມານ 10-18% ເພື່ອຄວາມດີ. ຫຼາຍ) A ອາຫານ ມັນເປັນ hypercaloric, aerobics ແມ່ນປານກາງແລະ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ bulky ເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຂັ້ນຕອນນີ້ເພື່ອປະກອບມີອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ.

ເຊິ່ງແມ່ນ ຕັດ?

ໄລຍະເວລາຂອງ ຄໍານິຍາມກ້າມ. ບຸກຄົນຄວນກໍາຈັດຊັ້ນ adipose ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ, ໃນກໍລະນີຂອງການແຂ່ງຂັນ, ນ້ໍາ subcutaneous ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອາຫານແມ່ນ hypocaloric, aerobics ມີພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນປະຈຸບັນແລະການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມປະລິມານພຽງເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະຕັດອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີກ້າມເນື້ອພຽງເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ທ້ອງຖິ່ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂອງທ່ານ metabolism ໄປຊ້າກວ່າແລະສິ້ນສຸດການບໍລິໂພກມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ເຂົ້າໃຈແຕ່ລະໄລຍະໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

ທັງສອງໄລຍະແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານສົມທົບທີ່ດີລະຫວ່າງອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການພັກຜ່ອນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຫຼືບໍ່ແມ່ນອາຫານເສີມ, ແຕ່ລະໄລຍະແລະອື່ນໆ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບແລະບຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົນເອງແລະມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ລາວຕະຫຼອດເວລາ. ຕົວຢ່າງທຽນນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ກະຈົກເປັນແນວທາງຕົ້ນຕໍ.
A ຄຳ ແນະ ນຳ ຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ ຫຼາຍ (ອ່ານອາຫານທີ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງພໍແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ "junkies ປິດ"ຫຼື"ໄປ porcão "ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເອີ້ນມັນວ່າມັນກິນຢູ່ບ່ອນ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ - ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ເຮັດ offseason ສົມຄວນແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ -), ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການນີ້, ມັນເປັນການງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ມາກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຫຼາຍ. ມະຫາຊົນບໍ່ຕິດ ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນ metabolism ທີ່ດີກວ່າໂດຍທົ່ວໄປ, ການໃຊ້ຈ່າຍ ພະລັງງານຫຼາຍ ສໍາ​ລັບ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ງານ​ຂອງ​ຕົນ​.
O ຂັ້ນຕອນການຮັບກ້າມເນື້ອແມ່ນສະດວກ ສຳ ລັບບຸກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດັ່ງນັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນບໍ່ເກີນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຂອງພວກເຂົາ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ເກີນເລັກນ້ອຍໂດຍຜ່ານການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ (ກ້າມເນື້ອ x ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບຸກຄົນບາງໆ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຕັດ, ດັ່ງນັ້ນເສັ້ນທາງແມ່ນແທ້ໆ ການຮັບຂອງມະຫາຊົນ ກ້າມ.

ໄລຍະ bulking

ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ ຫຼາຍ ພວກເຮົາໃຊ້ວິທີງ່າຍໆ, ແຕ່ພວກເຮົາຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ກັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ສິ້ນສຸດການເຮັດຜິດພາດໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການສ້າງຮູບຮ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ມີຄວາມຍິນດີທີ່ສຸດ, ໃນບັນດາພວກເຮົາສາມາດເນັ້ນເຖິງ ກົດ bench ແລະການປ່ຽນແປງ, ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ແລະແຖບຄົງທີ່, ມ້ວນບ່າ, curls, ເສັ້ນຕາຍແລະແນ່ນອນ daddy squat ຟຣີ.. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະໄດ້ຮັບໂດຍລວມ.
ໃນພິທີການອາຫານ, ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອິດສະລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມັນ ການພັດທະນາ ແລະ, ແນ່ນອນ, ລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງພວກເຂົາ. ດັດຊະນີ glycemic (ເຖິງແມ່ນວ່າແນວຄວາມຄິດແມ່ນລ້າສະໄຫມ) ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ PDCAAs ແມ່ນນັບແລະຫຼາຍ. ການເພີ່ມ lipids ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບລັກສະນະການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຫນາແຫນ້ນ. THE hydration ແລະການບໍລິໂພກເກືອແຮ່ທາດຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນຫລີກລ້ຽງແຮ່ທາດເຊັ່ນ sodium, ເພາະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ALSO.
ໃນບັນດາຕົວເລືອກຕົ້ນຕໍ, ພວກເຂົາກໍ່ຄວນມີສິ່ງທີ່ມີຢູ່ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ຫຼາຍ ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກແອອັດ, ແອອັດ, ເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດສ້າງໃໝ່ໄດ້. ອາຫານວ່າງ. ສໍາລັບການນີ້, ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານສູງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງດ້ວຍການກິນອາຫານແຂງຕ່ໍາ. Hypercaloric ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນມີຄຸນນະພາບດີ. ອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນອາຫານເຊັ່ນ: ກະແລັມແລະແຮມເບີເກີສາມາດເຂົ້າໄປໃນ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງໃນອາຫານ, ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືຂຶ້ນກັບຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
A ເສີມ, ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫນີຈາກທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດບາງ, ເຊັ່ນ: Waxy Maize, Vitargo ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Maltodextrin, ອາຊິດ amino peptide ບາງແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ omega-3. ergogenics ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ Glycerol ກ່ອນແລະ / ຫຼືຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາ, ຍັງນັບກ່ຽວກັບການປັບປຸງການດູດຊຶມ creatine.

ໄລຍະຂອງ ການຕັດ

ຢູ່ໃນແລ້ວ ໄລຍະຂອງ ການຕັດ (ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ%, ຊັດເຈນກວ່ານີ້), ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາໂປໂຕຄອນທີ່ຖືກທົດສອບແລະຮັບຮອງໂດຍບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
ເທົ່າທີ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນຫ່ວງ, ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ລາວບໍ່ຄ່ອຍປ່ຽນແປງ. ມັນຕ້ອງສືບຕໍ່ຮຸນແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕັດຂອງ Dexter Jackson ສໍາລັບ Arnold Classic ແລະ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍ Charles Glass ໃນມື້ນັ້ນ, ນັກວິຊາການໃຫ້ຄໍາເຫັນວ່າລາວກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກດຽວກັນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ, ຫຼືວ່າ, ພິສູດ. ວ່າ ໂພຊະນາການ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດນີ້. ສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເພາະຂອງຈຸດອ່ອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວຫນຶ່ງຫຼືອື່ນເພື່ອໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງບາງສ່ວນ, ພາກພື້ນຫຼືກຸ່ມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ isolators ເຊັ່ນ curls ກ່ຽວກັບເຄື່ອງ Scott, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສູງສຸດຂອງ biceps ໄດ້, triceps ຝຣັ່ງເປັນເອກະພາບສໍາລັບຫົວຂ້າງຂອງ triceps, crucifixes ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ pectorals, ແລະອື່ນໆ..
ອາຫານ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວ, ຈະປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ YES ຂອງການຖືກ ຈຳ ກັດຫຼາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການດູແລຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດບໍ່ໃຫ້ ຈຳ ກັດມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະສິ້ນສຸດການສ້າງຄວາມຜິດພາດຂອງການມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງແລະ / ຫຼືການບໍລິໂພກພຽງເລັກນ້ອຍ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ປັດໄຈ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເບິ່ງອອກແມ່ນສິ່ງທີ່ ປະລິມານການຂາດພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານ. ຮັບປະກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 25-30% ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານແລະສຸດທ້າຍເສີມສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນກັບທາດແປ້ງ (ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເອົາອອກ ໝົດ). ທາດໂຊດຽມຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບອກຄວາມຈິງ: ການເກີນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດອັນຕະລາຍ, ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ຈະຫ້າມຫລື ຈຳ ກັດການເກືອ, ນອກ ເໜືອ ຈາກບັນຫາທາງການແພດ.
ການເສີມໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດປະກອບດ້ວຍການເສີມພື້ນຖານເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ (.ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, casein, albumin) ກັບ ergogenic ບາງ, ເຊັ່ນ: thermogenic ແລະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ທາດ thermogenics ທຸກຊະນິດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງບຸກຄົນເພື່ອຈະເຮັດໄດ້ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການ ນຳ ໃຊ້ໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ: ນອກ ເໜືອ ຈາກການເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອີໂຊໂທໂນໂນນ, ມັນມີທາດບາເຊຕ້າແລະຊ່ວຍໃນການບໍ່ເຄົາລົບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Omega-3 ນີ້ບໍ່ຄວນມາຈາກນ້ ຳ ມັນ flaxseed, ຕົວຢ່າງ, ເຊິ່ງຈະຜະລິດເປັນກົດໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ALA. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ALA ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຜົນທີ່ຈິງໆກໍ່ຄື, DHA ແລະ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ, EPA. ເຊັ່ນວ່າຍາມໃດກໍ່ພະຍາຍາມສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນປາ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບປາ, ມັນຍັງສາມາດເປັນໄປໄດ້ໃນນັ້ນ, ໂປຣໄຟລ໌ lipid ຂອງມັນ. ປາທີ່ມີໄຂມັນແລະ / ຫຼືປາຈາກພາກ ເໜືອ ຂອງດາວ, ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູແລໃນລະດັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່, ເພາະວ່າປາບາງຊະນິດນີ້ມີລາຄາແພງທີ່ສຸດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,
O bulking ແລະຕັດ ມັນແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ດ້ານທີ່ຄວບຄຸມພວກມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຫ້ຮູ້ຕົວເອງແລະຮູ້ວິທີການແລະອັນໃດທີ່ມັນສາມາດຫຼືຄວນຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາແລະແນ່ນອນໃນແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພວກເຮົາ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນປະຕິເສດການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ!

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

35 ຄຳ ເຫັນ

  1. ເຮີ້ຍ! ຂ້ອຍແມ່ນ 1,60 ແລະນໍ້າ ໜັກ 58kg. ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ 6 ເດືອນແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມ ກຳ ນົດ, ແຕ່ຂ້ອຍມີໄຂມັນຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນຕັດຫລືຕັດ? ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ ຄຳ ນິຍາມກ້າມທີ່ດີເລີດ. ຂ້ອຍລໍຄອຍ ຄຳ ຕອບ! ກອດ.
    -
    ໄປ bulking ແລະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອກ່ອນທີ່ຈະຕັ້ງ. ໂດຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ມັນຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

  2. ມີນ້ ຳ ໜັກ 75 ກິໂລແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 73 ກິໂລແຕ່ຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ອອກຈາກນໍ້າ ໜັກ 73 ກິໂລມັນເບິ່ງຄືວ່າຈອດຢູ່ທີ່ 73 ຂ້ອຍຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ອີກ 4 ກິໂລຂ້ອຍສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກ 4 ກິໂລ? ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ

    • ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ອາຫານຄວນປ່ຽນໄປ

  3. ເພື່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າອາຍຸ 30 ປີ, ສູງ 1,85, 89 kg. bf ຂອງຂ້ອຍແມ່ນປະມານ 20%. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍມີ ໜ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້ອຍມີມວນບໍ່ມີໄຂມັນແຕ່ຂ້ອຍມີໄຂມັນຕັ້ງຢູ່ລຸ່ມບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງແລະບໍລິເວນໃກ້ໆ, ຢາງລົດທີ່ມີຊື່ສຽງ .. ຂ້ອຍຈະຕັດຫລືປາດ ໜັກ ກ່ອນບໍ? Vlw!

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ