ວັນອາທິດ, ວັນທີ 25 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດອອກ ກຳ ລັງກາຍRemada Baixa - ການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍໃນການປະຕິບັດ

Rowing ຕ່ໍາ - ການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍໃນການປະຕິບັດ

ເວລາອ່ານ: 7 ນາທີ

A ແຖວຕ່ ຳ ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີ.

ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນທີ່ບັນລຸກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ສະຫນອງຄວາມສາມາດຂອງແຮງບິດທີ່ສູງຫຼາຍ.

ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສາມາດສ້າງຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາແມ່ນວ່າເຈົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະມີສິ່ງອື່ນໃດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. hypertrophy ຈະບັນລຸໄດ້.

ທີ່ນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ ແຖວຕ່ ຳ, ລວມທັງວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວິທີການຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

ປະຕິບັດຕາມບົດຄວາມນີ້ຈົນເຖິງຕອນທ້າຍເພື່ອຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ມາ!

ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ?

A ແຖວຕ່ ຳ ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ gym ເພື່ອເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງອຸປະກອນແລະໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮູ້ຈັກຢູ່ທີ່ນີ້ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ວິທີການເຮັດແຖວຕ່ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແຖວຕ່ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

O ອອກກໍາລັງກາຍແຖວຕ່ໍາຄືກັນກັບກິດຈະກໍາປະເພດອື່ນໆທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນ. ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ ເບິ່ງ ວິທີການເຮັດແຖວຕ່ໍາ

ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສາມາດຜະລິດການກະຕຸ້ນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດ hypertrophy ຕາມທີ່ຄາດໄວ້.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ ເຮັດ​ແນວ​ໃດ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ ແຖວຕ່ ຳ ຖືກຕ້ອງ:

· ທຳອິດ, ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງອຸປະກອນ ແລະ ຈັບສາມຫຼ່ຽມ, ເຊິ່ງຈະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕັ້ງຕົວເຈົ້າເອງຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.

· ຈາກນັ້ນ, ດຶງຮູບສາມຫຼ່ຽມໄປມາຈົນໃກ້ໜ້າທ້ອງຫຼາຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃຫ້ແໜ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ເພື່ອເອົາກະດູກສະເກັດອອກ.

· ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

·ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຕໍ່ຊຸດ.

Low Rowing ວິທີການເຮັດມັນ
Low Rowing ວິທີການເຮັດມັນ

ມັນແມ່ນຫຍັງສໍາລັບ: ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ

A ແຖວຕ່ ຳ ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລັກສະນະຕົ້ນຕໍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍທີ່ຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນ flexion elbow ແລະ shoulder extension.

ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼືກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພາະສະນັ້ນ  ກ້າມເນື້ອຕ່ໍາແຖວ:

· Latissimus dorsi

· trapeze ໄດ້

· deltoid ຫລັງ

·ກ້າມຊີ້ນ biceps (ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ synergist ຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ)

ກ້າມສັ້ນ Rowing
ແຖວຕ່ ຳ ກ້າມເນື້ອ

ການປ່ຽນແປງແຖວຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ

ຫນຶ່ງໃນຈຸດໃນທາງບວກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນວ່າມັນມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ ແຖວການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່າ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນການປ່ຽນແປງທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ ແຖວຕ່ ຳ. ເບິ່ງຕໍ່ໄປ ວິທີການເຮັດແຖວ dumbbell

ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີ dumbbells

A ແຖວຕ່ ຳ ມີ dumbbells ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ rowing ທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກ freer, ບໍ່ເຫມືອນກັບຫນຶ່ງທີ່ມີ pulley ຫຼືແຖບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບ dumbbell ແລະວ່າມັນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດເຖິງການສ້າງຄວາມຜິດພາດທີ່ປ້ອງກັນ hypertrophy. ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີແຖບ.

ແຖວຕໍ່າມີແຖບ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບ underhand, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າດ້ານຫລັງບໍ່ເກີນແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈັດການການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບແຖບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງ ໝົດ ໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້, ໂດຍມີຈຸດປະສົງຫຼັກເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຖວຕໍ່າມີສາມຫຼ່ຽມ.

ແຖວຕ່ ຳ ກັບສາມຫຼ່ຽມ

A ແຖວຕ່ ຳ ສາມຫຼ່ຽມແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍ latissimus dorsi ເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ກະຕຸ້ນ.

Trapezius ແລະ deltoid ກະດູກສັນຫຼັງຍັງເຮັດວຽກ, ແຕ່ການດູແລຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການປະຕິບັດແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກກະຕຸ້ນ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍເຊືອກ

ແຖວຕ່ໍາທີ່ມີເຊືອກ

A ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍເຊືອກແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສອງວິທີ: ຢືນຫຼືນັ່ງ.

ໃນກໍລະນີຂອງການປະຕິບັດທີ່ນັ່ງ, ມັນຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນອຸປະກອນດຽວກັນກັບແຖວສາມຫຼ່ຽມແລະທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກັບຫຼັງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບເຊືອກແລະດຶງມັນໄປຫາທ່ານ.

A ແຖວຕ່ ຳ ເຊືອກຢືນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ pulley ແລະຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ແຖວໄມ້ຄ້ອນຕ່ໍາ

ແຖວໄມ້ຄ້ອນຕ່ໍາ

A ແຖວຕ່ ຳ ເຮັດຢູ່ເທິງໄມ້ຄ້ອນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນຫຼື unilaterally, ດັ່ງນັ້ນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວໂດດດ່ຽວ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ວິທີການເຮັດແຖວຕ່ໍາໃນເຄື່ອງ

ແຖວຕ່ໍາຢູ່ໃນເຄື່ອງ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ ແຖວຕ່ ຳ ດ້ວຍ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບມື, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປະຕິບັດສາມຫຼ່ຽມໃນອຸປະກອນ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມື, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ປິດແຖວຕໍ່າ.

ປິດແຖວຕໍ່າ

A ແຖວຕ່ ຳ ປິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່, ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. inclined ແຖວຕ່ໍາ.

ໂຄ້ງແຖວຕໍ່າ

A ແຖວຕ່ ຳ incline ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ bench incline, ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ທັງ barbell ແລະ dumbbells ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ຄາດໄວ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຈັບມືແບບສົ້ນຕີນ ແລະແບບເລື່ອນ

ໃນກໍລະນີຂອງ ແຖວຈັບຕໍ່າດ້ວຍການຈັບຫ້ອຍ ດ້ວຍການໃຊ້ barbell, ຫນຶ່ງໃນຄວາມສົງໃສທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຈັບມືແລະມື pronated, ເຊິ່ງມັກຈະສະແດງຢູ່ໃນແຜ່ນອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຈັບມືແບບ pronated ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນ "ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມື", ນັ້ນແມ່ນ, ຝາມືແມ່ນຫັນຫນ້າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖືແຖບຫຼື dumbbell.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຈັບມືແບບຊູນແມ່ນເມື່ອຝາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນກໍາລັງຫັນຫນ້າຂຶ້ນເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ. ແຖວ overhand ມືຕ່ໍາ.

ດ້ວຍນີ້, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າປະເພດຂອງການຈັບແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດແລະວິທີການປະຕິບັດມັນ.

ແຖວຕ່ໍາແລະ isometrics

A rowing isometric ຕ່ໍາ ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນການປ່ຽນແປງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງຈັກໄດ້ຖືກດຶງໄປສູ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລານີ້, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ແລະຖືນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ hypertrophy ກ້າມ ໃນທາງທີ່ໂດດດ່ຽວ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ

ໃນ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ ແຖວຕ່ ຳ, ມີບາງຂໍ້ຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ ແລະສາມາດນໍາເອົາອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງມາໃຫ້ທ່ານໄດ້.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເປັນຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ ແຖວຕ່ໍາວິທີການປະຕິບັດ:

· ຮັກສາທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ: ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຖວຕ່ ຳ ມີຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະຍ້ອນວ່າປະເພດແຖວເກັດທີ່ຢູ່ນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ການບາດເຈັບແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍເມື່ອພວກມັນເກີດຂື້ນ.

· ການຮັກສາທ່າທາງໃນທ່າທາງ: ຜູ້ປະຕິບັດສ່ວນຫຼາຍ, ເມື່ອປະຕິບັດແຖວປະເພດນີ້, ຈົບລົງດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງມີທ່າອຽງຫຼາຍ ແລະ ເປັນການຂັດຂວາງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນວ່າ torso ຢູ່ໃນທ່າທາງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນການເອົາຈຸດສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເລີ່ມເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

· ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ນອກຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ biceps ຫຼາຍກວ່າຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດເກີນຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນ biceps ແລະ shoulders, ແລະສ້າງໂອກາດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງການບາດເຈັບ, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ວິທີການທົດແທນແຖວຕ່ໍາ

Rowing ການປ່ຽນແປງຕ່ໍາ
Rowing ການປ່ຽນແປງຕ່ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍຟຣີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທົດແທນການ rowing ຕ່ໍາ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຖວເທິງເຄື່ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຖບ pulley ຫຼືແຖບສາມຫຼ່ຽມ, ການປະຕິບັດມັນດ້ວຍ dumbbells ຫຼືແຖບຟຣີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຮັກສາການດູແລເພື່ອຮັບປະກັນ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍອຸປະກອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຟຣີ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄວາມຜິດພາດໃນ paddling ຕ່ໍາ

ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ຂອງ​ ແຖວຕ່ ຳ ມັນມີຄວາມສາມາດສ້າງບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ:

· overload ແລະການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ແຂນແລະທ້ອງ

·ເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: lordosis ແລະ scoliosis

· ສ້າງການບາດເຈັບໃນບໍລິເວນ lumbar, ເຊັ່ນ herniated disc, ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນແລະ posture ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ ແຖວຕ່ ຳ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ.

ເຈົ້າມັກບົດຄວາມໃນມື້ນີ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ແຖວຕ່ ຳ?

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ