ວັນອາທິດ, ວັນທີ 25 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ

ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ

ເວລາອ່ານ: 3 ນາທີ

ຕົວຢ່າງການtrainingຶກອົບຮົມເພື່ອຫາຜົນປະໂຫຍດມະຫາຊົນ

ໄລຍະເວລານອກລະດູສາມາດຖືກ ກຳ ນົດເປັນຂະບວນການທີ່ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍອຸທິດຕົນເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວໂດຍວິທີ hypertrophy ແລະ hyperplasia, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ glycogen ແລະ supercompensation ນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມີຄຸນສົມບັດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ ກຳ ນົດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຈະມີກ້າມຊີ້ນລວມເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດສຸມໃສ່ການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ ມັນປະກົດຢູ່ໃນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ອັນໃຫຍ່ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກແບບ.

ທຸກມື້ນີ້, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີເວລາຍາກທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາຢູ່ໃນຢິມບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນລຸ້ນລ້າສຸດ, ແຕ່ແມ່ນຄູສອນລຸ້ນລ້າສຸດ. ຄູອາຈານສ່ວນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການtrainingຶກອົບຮົມນັກຮຽນທົ່ວໄປທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນພວກເຮົາມີຜົນໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ຈາກນັກຮຽນທີ່ບໍ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກິລາດ້ວຍຕົນເອງ.

ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານບົດຄວາມຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງ, ເພາະວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາອອກຈາກຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນຂອງ ຄູ​ຝຶກ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະເຈົ້າຈະສາມາດເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນວິດີໂອ, ດ້ວຍຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງ

ໄລຍະນີ້ ການຮັບຂອງມະຫາຊົນ ກ້າມເນື້ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບາງຈຸດພື້ນຖານເຊັ່ນ: ອາຫານ, ພັກຜ່ອນແລະ a ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ ເຊິ່ງສາມາດວາງແຜນໄດ້ຢ່າງສະດວກເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນຕາມທີ່ຕັ້ງໄວ້. ດັ່ງນັ້ນໃນຫນຶ່ງນີ້, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຈັກຕົວຢ່າງຂອງພະແນກການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດສໍາລັບ ກ້າມເນື້ອເພີ່ມ.

  • ກ) ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມຂາແລະແຂນ ໜ້າ - ວັນຈັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
Barbell ປະຕິເສດ ໜັງ ສືພິມ bench bench10​, 8​, 6​, 4
Inclined barbell bench press10​, 8​, 6​, 6
Inclined Crucifix ກັບ Dumbbells12​, 10
ຂ້າມ12​, 10
ດ້າຍ Scott ຢູ່ໃນເຄື່ອງ12​, 10​, 8
ສະລັບເສັ້ນດ້າຍຢືນ12​, 10​, 8
ກະທູ້ສຸມໃສ່8
ກະທູ້ດ້ານຫລັງ15​, 12​, 10
  • ຂ) ຂາແລະງົວ - ວັນອັງຄານ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
ເກົ້າອີ້ flexor15​, 12​, 10
ຕາຕະລາງ flexor10​, 8​, 8​, 6
ຢືນ flexor ຂ້າງດຽວ10​, 8
ແຂງດ້ວຍບາ15​, 12​, 10
ໜັງ ສືພິມຂາທີ 4512​, 10​, 8​, 6
hack squat10​, 8​, 6
ຂ້າພະເຈົ້າຈົມຢູ່ກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງ dumbbell12​, 10
barbell ນັ່ງ ໜ້າ15​, 12​, 10​, 8
ແຝດນັ່ງ4 X 12-15
ຄູ່ແດຢືນ15​, 12
  • C) Deltoids ແລະ trapeze - ວັນພະຫັດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
ບ່ອນນັ່ງຂ້າງທາງສູງ15-12-10-8-6
ການພັດທະນາ ທະຫານຢູ່ເຄື່ອງຈັກ Smith12-10-8-6-4
ຍົກ ໜ້າ ດ້ວຍແຖບ EZ15​, 12​, 10
Crucifix Inverse ໃນເຄື່ອງ15​, 12​, 10​, 10
ຫົດຕົວດ້ວຍແຖບດ້ານ ໜ້າ5 X 12-15
ການຫົດຕົວລົງດ້ວຍ dumbbells ຢືນ15​, 12​, 10
  • D) ຫຼັງແລະ triceps - ວັນສຸກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊເຣ
ແຖບຄົງທີ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ 3X
ແຖວໂຄ້ງທີ່ມີແຖບແລະການຈັບປີ້ນກັບກັນ15​, 12​, 10​, 8
ແຖວມ້າທີ່ມີດ້າມຈັບສາມຫຼ່ຽມ12​, 10​, 8​, 6
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່ໍາ ມີແຖບເປີດ12​, 10​, 8
hyperextension lumbar2 X 15
ການຂະຫຍາຍ pulley Triceps ມີດ້າມຈັບຊື່12​, 10​, 8​, 6
ການຂະຫຍາຍ ໜ້າ ຜາກ Triceps ດ້ວຍແຖບ EZ12​, 10​, 8
renchຣັ່ງນັ່ງຂ້າງດຽວ15​, 12​, 12

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ: 1 ນາທີ

ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 2 ນາທີ

ທ້ອງອືດ: 2X ໃນການອອກກໍາລັງກາຍອາທິດ 3, ອັນ ໜຶ່ງ ສໍາລັບອິນຟາເຣດ, ອັນ ໜຶ່ງ ສໍາລັບສຸບຣາແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ສໍາລັບສະຫຼຽງ.

ມື້ຂອງການພັກຜ່ອນທັງົດ: ວັນພຸດ, ວັນເສົາແລະວັນອາທິດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,

ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນອກຈາກພື້ນຖານແລະ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຮ່ວມກັນທີ່ສາມາດສະຫນອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຄວາມກົດດັນ ແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມ, ໂດຍຜ່ານການຟື້ນຕົວຂອງມັນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ເປັນຕົວຢ່າງການtrainingຶກອົບຮົມແລະສາມາດໃຊ້ເປັນພື້ນຖານໃນການອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງເຈົ້າ. ການຖູມັນຢ່າງເຕັມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າມີຜົນດີສໍາລັບໃຜ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ທັງົດວ່າບຸກຄົນເປັນສິ່ງທີ່ຊະນະ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າ ກຳ ລັງລໍຖ້າຫຍັງເພື່ອເລີ່ມການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າດຽວນີ້?

 

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

14 ຄຳ ເຫັນ

  1. ແຕ່ໃນການtrainingຶກອົບຮົມ, ມີຕາຕະລາງຕົວຢືດຢຸ່ນແລະເຄື່ອງຍືດແຂນຂ້າງດຽວທີ່ຢືນຢູ່ແລ້ວ. ຂ້ອຍຈະປ່ຽນເກົ້າອີ້ flexor ໄດ້ແນວໃດ?

    -

    Flexora ມີກອງ shin ຢູ່ເທິງຕັ່ງຊື່.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, ຂ້ອຍເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບມັນ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນເກືອບ 5 ເດືອນແລະຂ້ອຍຢາກປ່ຽນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີບໍ?

    ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ sit-ups? ທັງບໍ່ມີ ...

    ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກເລັກນ້ອຍໃສ່ພວກມັນ, ເຈົ້າແນະ ນຳ ດົນປານໃດ?

    -

    ຢ່າເຮັດການປ່ຽນແປງໃນການtrainingຶກອົບຮົມ, ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດ.

  3. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການtrainingຶກອົບຮົມນີ້ມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດການຢຸດສະງັກ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າຂ້ອຍຄວນtrainingຶກອົບຮົມອັນໃດຕໍ່ໄປເພື່ອສືບຕໍ່ເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ?

    -

    ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມຄົນອື່ນທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນເວັບໄຊຫຼືສ້າງຂອງເຈົ້າເອງ.

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ