A dehydroepiandrosterón, bežnejšie známy ako DHEA, je hormón, ktorý užívajú niektorí vzpierači dhea načo to je vo forme doplnok. Kulturisti konkrétne môžu užívať DHEA, aby im pomohol budovať svaly alebo si ich ponechajte, kým prehrajú telesný tuk. Koniec koncov, hormón je spojený s čas užiť dhea výroba TestosterónPreto sa verí, že užívanie extra DHEA pomôže zlepšiť produkciu testosterónu.
Problém je však v tomto: nič vám nepomôže dosiahnuť postavu vašich snov, ak áno diéta a tréningový program nie sú pod kontrolou. Za predpokladu, že máte tieto dve veci pod kontrolou, čítajte ďalej, či DHEA dokáže najlepší čas na užívanie dhea či vám to pomôže dosiahnuť vaše ciele súvisiace s fitness.
Poznámka redaktora: Obsah BarBend má informačný charakter, ale nemal by byť chápaný ako lekárska rada. Názory a články na tejto stránke nie sú určené na diagnostiku, prevenciu a/alebo liečbu zdravotných problémov. Vždy je to a výhody dhea Pred začatím novej fitness rutiny je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, výživa a / alebo suplementácia.
Čo je to DHEA?
Dehydroepiandrosterón (DHEA) je druhým najrozšírenejším cirkulujúcim steroidom u ľudí a slúži ako primárny prekurzor iných hormónov, ako testosterón a estrogény. (2) Väčšina DHEA sa produkuje v žľazách dhea čas vziať nadobličky, ale menšie množstvá môžu produkovať aj semenníky, vaječníky a iné orgány.
Vaša produkcia DHEA začína v puberte, vrcholí okolo 20. roku a začína rapídne klesať, keď máte okolo 25. roku. (6) Keď budete mať 75 rokov, množstvo DHEA vo vašom krvnom riečisku bude o 80 % nižšie ako predtým dhea 25mg na čo to je keď si mal 25. výrobu testosterónu a estrogénu v dôsledku toho tiež klesá. Všetky tieto zmeny zohrávajú úlohu pri strate svalová hmota hustota kostí súvisiaca s vekom a môže tiež prispieť k poklesu kognitívnych funkcií (ako je pamäť a nálada). (1) (6)
DHEA hrá v tele mnoho úloh, od regulácie zápalu až po senzibilizáciu na inzulín a rast svalov. Výsledky najlepší čas na užívanie dhea štúdie na zvieratách rýchlo vrhli doplnkový DHEA do centra pozornosti. V skutočnosti doplnkový DHEA nie je ani všeliek, ani úplná pseudoveda. Môže to byť užitočné pre niektoré populácie (ale nie pre mladých rekreačných cvičencov, ktorí hľadajú extra výhodu).
Aké sú účinky DHEA?
Napriek svojim účinkom zvýšenie testosterónu, suplementácia DHEA sa nezlepšuje výkon alebo svalovej hmoty dhea ako dlho má účinkovať mladých cvičencov zdravého rekreačného cvičenia. Môže to byť užitočné pre starších dospelých.
Viac cirkulujúceho DHEA, testosterónu, estrogénu a IGF-1
Suplementácia DHEA zvyšuje cirkulujúce hladiny DHEA takmer vo všetkých štúdiách a v mnohých štúdiách sa vyskytuje aj zvýšenie testosterónu. Zmeny v estrogéne a testosteróne sú však menej spoľahlivé a najviac ovplyvňujú dhea kúpiť pozorované v špecifických populáciách.
Vyšší testosterón bol hlásený u mužov a žien všetkých vekových kategórií, ale najvýznamnejšie účinky uvidíte, ak ste zdravá žena pred menopauzou mladšia ako 60 rokov. (2) (3) (6) (7) DHEA tiež zvyšuje hladinu testosterónu dhea 50mg na čo to je u starších žien. Bez ohľadu na vek je u mužov menej pravdepodobné, že uvidia výrazné zvýšenie hladín testosterónu doplnky DHEA.
DHEA tiež viedol k zvýšeniu estrogénu u mladých mužov a žien, ale väčšina výskumov bola vykonaná na postmenopauzálnych ženách, kde DHEA má rovnaký účinok (hoci nie je spoľahlivý). (3) (7) (9)
Inzulínu podobný rastový faktor 1 (IGF-1) je hormón anabolické ktorý sa tiež preukázateľne zvyšuje v dôsledku suplementácie DHEA najlepší čas na užívanie dhea 50 mg, ale len pri dlhodobom používaní u zdravých žien nad 60 rokov. (12)
Zmeny v zložení tela
Hoci doplnenie o dhea 50mg mrm na čo to je zvyčajne vedie k vyšším hladinám testosterónu, nemá zásadný vplyv na stavbu tela. Nárast svalovej hmoty je minimálny a nevyskytuje sa u mladých, zdravých a aktívnych účastníkov.
Podľa metaanalýzy viedla suplementácia DHEA k zníženiu telesnej hmotnosti (približne 0,5 kg) a zvýšeniu svalovej hmoty (približne 0,7 kg), ale všetci účastníci boli staršie ženy. (6)
V inej analýze s rôznorodejšou populáciou bola suplementácia DHEA rovnako účinná pri zlepšovaní dhea aký čas si vziať svalovej hmoty, ale neovplyvnila telesnú hmotnosť. Analýza tiež zaznamenala priemernú redukciu tukovej hmoty o jedno percento, no poznamenala (správne), že to pravdepodobne nie je významná zmena. (10)
Okrem jednej štúdie (ktorá zaznamenala pokles v percento tuku žiadna zmena telesnej hmotnosti), suplementácia DHEA nemala žiadny vplyv na zloženie tela u trénovaných mladých mužov alebo zmiešaných rekreačných športovcov. (4) manipulované dhea Niektorí autori poukazujú na to, že nedostatočný účinok u mladých ľudí môže byť spôsobený krátkym trvaním štúdií, ktoré zvyčajne trvajú štyri až šesť týždňov. Štyri mesiace suplementácie DHEA zvýšili účinky silového tréningu u staršej populácie aký je najlepší čas na užívanie dhea 50 mg. (6)
Vyššia hustota minerálov v kostiach
Malé množstvo dôkazov ukazuje, že dlhodobá suplementácia DHEA je spojená s mierne vyššou minerálnou hustotou bedrových kostí (BMD) u starších mužov a žien. Na potvrdenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum. užite dhea pred spaním. (8)
Znižuje kortizol
Nedávna metaanalýza uviedla, že DHEA znižuje hladiny Kortizol dostatočne klinicky relevantné (zmysluplná aplikácia v reálnom svete). Účinky DHEA na kortizol bývajú výraznejšie aké sú výhody dhea u žien a väčšina účastníkov tejto analýzy boli ženy (mnohé z nich boli po menopauze). Preto tieto výsledky neplatia pre veľkú populáciu. (1)
Stiahnite si Fasting Glycemia
Podľa analýzy, ktorá zahŕňala účastníkov so základným zdravotným stavom, dlhodobá suplementácia DHEA v nízkych dávkach znížila glukózu nalačno. Zmena však bola minimálna a ďalšie markery inzulínovej rezistencie výhody dhea neboli ovplyvnené. (11)
Aké sú riziká DHEA?
Zatiaľ čo DHEA nepreukázalo zlepšenie telesného zloženia alebo výkonu u mládeže alebo športovcov, Svetová antidopingová agentúra (WADA) ho zakázala. (3) (4) (5) (10) Ak sa teda zúčastňujete testovaného športu dhea ako vziať pre lieky by ste nemali používať žiadne doplnky, ktoré obsahujú DHEA.
Nedávna metaanalýza zistila časté zníženie Colesterol HDL ("dobrý" druh) po dlhodobom suplementácii DHEA, ale to bolo zjavné len u žien. Priemerné zníženie bolo vo väčšine prípadov minimálne, ale autori zaznamenali „klinické obavy“ u žien s lupusom, ktorých strata HDL bola veľmi vysoká. na čo je dhea významnejšie. (9)
Kto by mal používať DHEA?
DHEA bude pravdepodobne najúčinnejší u žien po menopauze a ľudí starších ako 60 rokov, pretože táto skupina zažíva klinicky významné zmeny v zložení tela a BMD s dhea schudnúť za ako dlho suplementácia. Relatívne väčšie zvýšenie testosterónu u mladších žien sa nepremietne do významných výsledkov v oblasti výkonu alebo zloženia tela.
Keďže WADA zakazuje DHEA, nemali by ho užívať športovci testovaní na drogy.
Ako mám užívať DHEA?
Väčšina štúdií používa dávky DHEA v rozmedzí od 50 do 100 miligramov denne a tieto dávky sú bezpečné pre dlhodobé užívanie v populáciách dhea najlepší čas na užívanie študoval. Päťdesiat miligramov denne sa javí ako minimálna účinná dávka na podporu BMD a dávky 100 mg vedú k spoľahlivému zvýšeniu hladín hormónov. Tieto dávky tiež viedli k zlepšeniu svalovej hmoty u starších ľudí.
Dávky až do 400 mg denne sa bezpečne používali u mužov až osem týždňov, ale 200 mg denne znížilo hladinu cholesterolu vedľajšie účinky dhea HDL u žien s lupusom.
Zopakujem: ak ste športovec testovaný na drogy, nemali by ste užívať DHEA.
Zhrnutie
Cirkulujúci DHEA – forma, ktorá existuje v našom tele – hrá integrálnu úlohu pri svalovom, metabolickom a kognitívnom zdraví aký je najlepší čas na užívanie dhea počas celého nášho života. Suplementácia vyzerala ako logický zásah a štúdie na zvieratách ukázali sľubné výsledky, ale v praxi DHEA nie je fontánou mladosti alebo svalovej hmoty.
Hoci spoľahlivo zvyšuje cirkulujúce hladiny DHEA – a často aj testosterónu – akékoľvek významné zdravotné zmeny sú minimálne, najmä u zdravých mladých cvičencov. Je to málo účinné ako užívať dhea spôsobiť malé zlepšenia v zložení tela a minerálnej hustote kostí u starších jedincov, ale mladí športovci, ktorí hľadajú výhodu, by sa mali poobzerať inde. Napriek nedostatku dôkazov podporujúcich akékoľvek účinky zvyšujúce výkon, DHEA bol Cena DHEA od WADA.
O autorovi príspevku
