štvrtok 29. septembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos

Školenie ABCD

Čas čítania: 2 zápis

Na tomto školení zorganizujeme plánovanie tvárou v tvár hypertrofia s tromi týždennými prestávkami, z ktorých jedna bola presne v strede týždenného okruhu.

tréning hypertrofie

Súpravy, opakovania a časy odpočinku znovu prijímajú biele a červené vlákna, čím sa optimalizuje celkový cieľ.

toto školenie neodporúčané pre readaptívne fázy e ani pre začiatočníkov.

A) Pondelok - deltoidy / trapéz a triceps / abs

Cvičenie:

Séria:

 

Rozvoj s činkami vpredu

15-12-10-8-8

 

sedavý bokorys

8-8 8 - 6

 

činka sa zmenšuje

3X15

 

Inverzný kríž na stroji

10-8 8 - 6

 

Tricepsové čelo s tyčou EZ alebo W.

12-10 10 - 8

 

Paralelne (s hmotnosťou)

4Xfail

Zdvíhanie nôh s hmotnosťou

4X20

B) Utorok - nohy / teľatá / abs

drep zadarmo

15-12-10-10-8

 

45. leg press

20-15 10 - 8

 

Predlžovač

15-10 10 - 8

 

Sediace dvojčatá (somár)

4X15

 

flexor

10-8 8 - 8

 

Jednostranné stojace dvojčatá

12-10 10 - 10

 

horné abs na doske

4X20

Streda - Celkový odpočinok.

C) Štvrtok - prsné svaly / abs

bench press s činkou

15-12-10-8-6

Naklonený bench press s činkou

10-8 8 - 6

prekrížiť

4X8

rovný kríž

10-8 6 - 4

Peck-Deck FST-7

7 sérií 8-12 opakovaní s čo najväčšou záťažou a odpočinkom MAXIMÁLNE 20 sekúnd medzi sériami.

abs stroj alebo stolička

30-20 20 - 15

D) - piatok - chrbát / biceps / abs

krk kladky

12-10-8-8-6

 

mŕtvica koňa

10-8 8 - 6

 

predná kladka

10-8 8 - 6

 

Mŕtvy ťah

3X10

 

Priamy tyčový závit

12-10 10 - 8

 

Kladivová niť striedavo usadená

3X10

 

Zdvihnutie nohy + Konvenčné vážené abs

4 x 20 pre každú supersériu.

Všetky cviky by mali medzi jednotlivými sériami odpočívať 45 - 60 sekúnd a medzi jedným a druhým cvičením 60 - 90 sekúnd. Školenie by nemalo trvať dlhšie ako 60 min.

Už vás nebaví trénovať, kŕmiť a dopĺňať, ale nikdy nevidíte výsledky?

Ak vás už nebaví „správne sa stravovať“, dopĺňať to, čo vám ľudia hovoria, a tréningy, ktoré vám dávajú učitelia telocviku, nebojte sa, mám pre vás riešenie! Riešenie, ktoré mnohým ľuďom pomohlo dosiahnuť výsledky, prirodzene, len pomocou správneho tréningu, správnej výživy a suplementácia efektívne. KLIKNITE TU a zisti o com hovorim.

Už žiadne kuracie mäso a sladké zemiaky každý deň... Už žiadne srvátkový proteín stále... Je načase, aby ste sa naučili, čo je skutočne efektívne pre dokonalú hypertrofiu, a uviedli do praxe len to, čo funguje, bez toho, aby ste strácali čas všetkými tými nezmyslami, ktoré ľudia hovoria. Dáva vám to zmysel? Máš záujem? Potom KLIKNITE TU a objavte program, ktorý zmení vaše svalové prírastky!

Tento článok napísal:

O autorovi príspevku

Súvisiace články

118 KOMENTÁRE

  1. Keby som mala zostrihať sériu na nejaké cvičenie, ktorý by ste mi odporučili? (Zvyčajne, hneď na konci, som už veľmi unavený (vážne trénujem), takže sa chcem zmenšiť. Vďaka! Dúfam, že odpovieš človeku.

    -

    Nemôžete redukovať série alebo cviky. Školenia sú synergicky nastavené tak, aby sa mohli vyvíjať. Ak by ste sa s niečím pohrávali, museli by ste ich prerobiť všetky, inak to nemá zmysel. Ak prídete unavení, premýšľali ste o kontrole stravovania a jedle pred tréningom, môže sa vám polepšiť.

  2. Je to rok, čo chodím do posilňovne. Moja osoba mi dala tréning s progresívnym zaťažením na hypertrofiu s nasledujúcimi sadami:
    Brušné 5 × 20 (každý deň)
    Lisované lýtko alebo stehno 5 × 20
    Zmenšenie ramena 4 × 20
    Ozbrojenie 4 × 15,15,20,20
    Tieto opakovania nie sú príliš hrubé, pretože aspoň teľa na začiatku by to mohlo vyvinúť so sériou 4 × 10?
    Moje tréningy zvyčajne trvajú od 1:30 do 2:00. Je to príliš vyčerpávajúce? Máte nejaké návrhy?

    • Ak je toto 1 deň školenia, ok ... neexistujú „hrubé opakovania“, jedná sa o tréningové stratégie, ktoré sa líšia podľa cieľa stanoveného pre učiteľa. Otázka dĺžky tréningu je nezlučiteľná s exponovanou sériou.

  3. Môžem zvrátiť tréning chrbta pomocou prsných svalov? V takom prípade by som to urobila späť v deň prsníkov, a teda prsia v deň späť.

  4. mám mt ťažkosti so získaním metabolizmu mt akceleroval abcd a dobre? Skúšal som abc trénovať ten istý sval 2x týždenne a nemal som dobré výsledky a povedali mi o abcd. Už to niekto zažil?

    • Zistite, či návrh textu zodpovedá vašej realite. Chceli by ste prispôsobené diéty a cvičenia? Ak je to váš prípad, môžete navštíviť webovú stránku CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      V ňom si vyberiete ten najlepší plán pre vás a potom prejdeme niektorými procesmi, aby bola vaša strava a tréning nastavené podľa vašej reality, individualizovaným spôsobom.

      Alebo je tu program PERFECT HIPERTROFIA… http://hipertrofiaperfeita.com.br/ …založený na digitálnych knihách, ktoré som zostavil, kde už existuje strava, tréning a suplementácia. V tomto prípade ide o sprievodcu a nie o vlastný program.

  5. Toto cvičenie je ideálne pre to, čo som hľadal, ale nemá aerobik (bežecký pás / bicykel / eliptický trenažér). Nie je potrebné robiť tieto cviky?

  6. Dobrú noc. Chcel by som vedieť nasledujúce; Už nejaký čas robím túto kombináciu chrbta a bicepsu, na základe tejto formy predstavenej v tomto článku, môžem si vymeniť triceps za chrbát? Vyzeralo by to takto: chrbát, deltový sval a trapezius jeden deň a biceps a triceps ďalší deň. Vopred veľmi pekne ďakujem!

  7. Ahoj, cvičím 10 mesiacov a tento model sa mi páčil, ale robiť trapézy na tréningu A a potom robiť drepy zadarmo v B je kosť (komplikovaná), môžete zmeniť deň trapézovej hry?

  8. Dobré popoludnie, takmer každý deň som si prečítal vaše veľmi zaujímavé tipy a o kulturistike sa pozerám priaznivo a chcel by som sa v čítaní cvičení zlepšiť.
    Ex
    10-8-8-6 zdvih koňa z toho, čo som pochopil, sú 3 série 10 opakovaní 2 z 8 x 1 zo 6 x. Ako nižší počet opakovaní zvyšuje hmotnosť?

    Kladka by nikdy 12-10-8-8-6 toto boli 4 série s 12 opakovaniami 1 z 10x 2 z 8x a 1 zo 6x z toho. tento tiež zvyšuje hmotnosti
    obrigado

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie