Nedeľa 25. septembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieTipy pre začiatočníkovŠkolenie pre začiatočníkov: ABC

Školenie pre začiatočníkov: ABC

Čas čítania: 2 zápis

ABC môže byť rutinou školenia najznámejšie v telocvičniach. Neviem, či pre jednoduchosť alebo pre náhodu. Väčšina praktizujúcich však obvykle vykonáva túto rutinu 2 krát týždenne, čo si nemyslím, že je nesprávne, ale zbytočné. Musíte byť v a periodizácia zaujímavo dobre zorganizovaný alebo vedieť veľmi dobre štruktúrovať školenie, aby sa nevytváralo pretrénovania s touto metódou delenia.

Zoznámte sa ešte s jedným školenia. Dnes späť k začiatočníci.

Dnes navrhneme takúto metódu, ktorá sa vykonáva iba raz týždenne a poskytne dostatočný odpočinok a dobré zisky.

Pondelok: Hrudník a chrbát

Cvičeniaséria
Naklonený bench press s činkou12-10 8 - 6
Pevná lišta12 10 - 8
Rovný krucifix8-8 6 - 6
mŕtvica koňa8-8 6 - 4
prekrížiť3X8
jednostranná píla3X10

Streda: Nohy, lýtka a brucho

Cvičeniaséria
drep zadarmo15-12-10-8-6-4
45. leg press15-12 10 - 8
Superset s flexorom8-8 6 - 6
Predlžovacie kreslo12-10 10 - 8
Mŕtvy ťah10-10-8-6-4
dvojičky sedia15-12-10-10-8
Brucho s lanom12 10 - 8
Pokles zdvihu nohy3X25

Piatok: Deltoidy, bicepsy, tricepsy a trapézy

Cvičeniaséria
Vojenský rozvoj s činkami12-10 8 - 6
sedavý bokorys8 8 - 6
Predné vyvýšenie10 8 - 8
Priamy tyčový závit10 8 - 6
Koncentrovaná niť2X8
Predĺženie francúzskeho tricepsu4X8
Tricepsová kladka s rovnou tyčou10 8 - 6
Zmršťovanie pomocou tyče vzadu12-8 6 - 4

Čas odpočinku medzi sériami: 30-60 sekúnd.
Odpočinok medzi cvičeniami-60-90 sekúnd.

Zvyšky: utorok, štvrtok, sobota a nedeľa.

Už vás nebaví trénovať, kŕmiť a dopĺňať, ale nikdy nevidíte výsledky?

Ak vás už nebaví „správne sa stravovať“, dopĺňať to, čo vám ľudia hovoria, a tréningy, ktoré vám dávajú učitelia telocviku, nebojte sa, mám pre vás riešenie! Riešenie, ktoré mnohým ľuďom pomohlo dosiahnuť výsledky, prirodzene, len pomocou správneho tréningu, správnej výživy a suplementácia efektívne. KLIKNITE SEM a zistite, o čom hovorím.

Už žiadne kuracie mäso a sladké zemiaky každý deň... Už žiadne srvátkový proteín stále... Je čas, aby ste sa naučili, čo je pre vás skutočne efektívne hypertrofia Dokonalé a zavádzajúce do praxe len to, čo funguje, bez toho, aby ste strácali čas všetkými tými nezmyslami, ktoré ľudia naokolo hovoria. Dáva vám to zmysel? Máš záujem? Takže KLIKNITE SEM a dozviete sa o Programe, ktorý zmení vaše svalové prírastky!

O autorovi príspevku

Súvisiace články

83 KOMENTÁRE

  1. Ahoj, volám sa Henrique, obviňujem v posilňovni a chcel som vedieť, aký je najvhodnejší doplnok na získanie svalovej hmoty! Pretože som chudá. Vďaka

  2. Dobré rady!
    Aký je najlepší spôsob, ako v danom čase získať najviac svalov? Ak by 40-ročný netrénovaný človek za rok nabral čo najviac svalovej hmoty, aká by mala byť jeho rutina?
    Ďakujem.

    • To je veľmi individuálne. Neexistuje „najlepšia rutina“ ... existuje najlepšia rutina pre vás podľa vašej individuality, fyzického typu, cieľa, veku, hmotnosti, výšky atď. ... musí to naplánovať starostlivo a kompetentný personál, aby nemrháte časom a/alebo peniazmi.

      Chceli by ste prispôsobené diéty a cvičenia? Ak je to váš prípad, môžete navštíviť webovú stránku CONSULTORIA PERFEITA: www.consultoriaperfeita.com.br
      V ňom si vyberiete ten najlepší plán pre vás a potom prejdeme niektorými procesmi, aby bola vaša strava a tréning nastavené podľa vašej reality, individualizovaným spôsobom.

  3. Ahoj dobré ráno!
    Mám počas tréningu zmeniť záťaž? alebo ostať pri tom istom ako na začiatku školenia ??

    • Keď počet opakovaní klesá, mali by ste zvýšiť záťaž. Keď sa počet opakovaní zvýši, záťaž by ste mali znížiť. Ak sa počet opakovaní zníži a nemôžete zvýšiť záťaž a vykonávať cvičenie perfektne, pokračujte v rovnakom zaťažení a urobte rovnaký počet opakovaní ako predtým.

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie