Nie je žiadnym tajomstvom, že sú a odpočinok sú nevyhnutné pre plné zdravie človeka. V spánku sa zotavujeme z každodenných aktivít, obnovujeme naše fyzické systémy, obnovujeme naše duševné systémy a nakoniec môžeme dať „reset“ všeobecným spôsobom, čo spôsobí, že telo bude správne obnovené na ďalší deň.
Rovnako dôležitá ako dĺžka spánku je aj jeho kvalita. Ak tento spánok nie je kvalitný, nemá zmysel príliš veľa spať. Často je jednotlivec, ktorý spí menej, ale spí kvalitne, ešte zaujímavejší ako jedinec, ktorý „spí“ dlhšie.
Dôležitosť spánku je taká veľká a životne dôležitá, že ľudia, ktorí majú poruchy spánku, prinášajú fyzické, psychologické alebo dokonca duševné choroby, ktoré narúšajú ich každodenný život ako celok.
Ak pre každého človeka má spánok už toľko významu, predstavte si športového lekára, ktorý trpí väčšou dennou fyzickou a psychickou vyčerpanosťou a potrebuje viac zotavenia. Je nemožné menovať dobrého športovca, ktorý správne neodpočíva.
Na to nemôžeme zabudnúť presne v spánku máme fyzické a neuromuskulárne kompenzácie, obnovenie rôznorodých štruktúr poškodených tréningom a silné hormonálne uvoľnenie, najmä hormónov ako GH a Testosterón, ktoré sú nevyhnutné pre život a ešte viac pre športovca, keďže sú vysoko spojené so ziskom svalová hmotaako aj redukciu telesného tuku.
Mnoho ľudí má množstvo problémov so spánkom, no mnohí z nich majú špecifické problémy s jedením: Napriek tomu, že je dôležité jesť pred spaním, mnohí majú nepohodlie, čo podstatne zhoršuje ich odpočinok. Jesť vhodné jedlá počas tohto obdobia je preto nevyhnutné na zabezpečenie dobrého spánku, čo sa týka kvality a trvania. S ohľadom na to je účelom tohto článku navrhnúť niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť spať, aby ste zároveň s jedlom mali vynikajúcu kvalitu pred spaním. Tieto potraviny majú za cieľ nielen vyživiť telo, ale aj znížiť úzkosť, podporujú pocit pohody a relaxácie, nespôsobujú nadúvanie a žalúdočné ťažkosti, pomáhajú produkovať dobré množstvo hormónov a zatiaľ poskytujú látky, ktoré pomáhajú pri navodení spánku. Stretneme sa s nimi?
1 - Fazuľa
Napriek tomu, že je v brazílskej strave veľmi zastúpený, sám kulturista konzumuje len veľmi málo tohto jedla, ktovie prečo, pretože je veľmi bohatý na množstvo anabolických živín, ktoré prispievajú k zdraviu.
Fazuľa je bohatá na potravinové vlákna a veda dokazuje, že ich primeraná spotreba sacharidy sú zaujímavé na pomoc pri spánku, pretože zmierňujú nepohodlie spôsobené nadbytkom lipidov alebo relatívne jednoduchých sacharidov v diéta, čím sa kontrolujú úrovne krvná glukóza.
Je zrejmé, že pri konzumácii fazule by ste si mali veľmi dobre uvedomovať celkový príjem vlákniny v potrave. Je to preto, že pretože sú bohaté na vlákninu, môžu spolu s inými potravinami a nedostatočnou spotrebou vody spôsobovať problémy, ako sú črevné nachladnutie, gastrointestinálne ťažkosti a slabá absorpcia niektorých živín, ako sú zinok a železo. Nezabudnite tiež vždy namočiť fazuľu, aby neobsahovala výživové faktory.
2 - Losos
možno jeden z najzaujímavejšie proteíny pre športovcov buď losos. Táto ryba, prirodzene z hlbokých vôd, bola tiež chovaná v zajatí, vzhľadom na jej kvalitu, ktorú ukazuje ľuďom. Musíme však vziať do úvahy, že keď je odchovaný v zajatí, nemá toľko výhod ako ten, ktorý sa získava z hlbokej vody.
Môže to stále spôsobiť poškodenie mäsa, ako sú antibiotiká a ťažké kovy. Je to však tiež životaschopná možnosť a vždy je lepšie zvoliť si prírodného lososa (ktorý, mimochodom, samozrejme stojí viac!).
Bez ohľadu na to je losos a ryby s vysokým obsahom bielkovín, ktoré budú substrátmi pre produkciu mnohých hormónov, ako je napríklad GH. Ďalej sú tieto proteíny nevyhnutným substrátom pre rekonštrukciu všetkých štruktúr tela a dokonca aj pre imunitný systém.
Losos je tiež bohatý na omega-3, silnú mastnú kyselinu, ktorá je antioxidačná, protizápalová, ergogénna, termogénny a prispeje k udržaniu zdravia ako celku.
Štúdie ukazujú, že konzumácia lososa trikrát týždenne navodila hlboký spánok u ľudí oveľa efektívnejšie ako v porovnaní s ľuďmi, ktorí jedli kuracie, bravčové alebo červené mäso.
Okrem toho je losos bohatý na Vitamín D3, jeden z najviac deficitných vitamínov v modernej spoločnosti. Veda tiež dokázala, že jej absencia narúša spánok a ľudia, ktorí konzumujú väčšie množstvo tejto živiny, mať lepšie vlastnosti spánku.
3 - Čerešňový džús
V brazílskej spoločnosti to nie je veľmi typické jedlo, napriek tomu, že je veľmi bohaté na jedinečné živiny. Čerešne by ste mali určite konzumovať, kedykoľvek je to možné. A tieto PRÍRODNÉ čerešne! Žiadne čerešne v lekvároch !!! Existuje mnoho druhov čerešní, napríklad sladká, argentínska. Zloženie každého z nich sa líši, ale všetky sú platné a majú dobré živiny!
Majú najmä na podporu spánku prirodzené množstvá melatonín, jeden z hormónov zodpovedných za navodenie spánku a ktorý sa dokonca predáva vo forme potravinových doplnkov.
Tip: Ak po celý rok ťažko hľadáte prírodné čerešne, prečo ich nezmraziť? Aj keď to nie je najlepšia a najschodnejšia možnosť, určite získate lepšie výhody ako bez nej.
Pamätajte, že čerešne sú bohaté na fruktózu, takže ich konzumácia by mala byť relatívne mierna (a nemusí to byť ani nadmerné množstvo) a vyvážená vaša strava ako celok.
Zábavný fakt: George Washington nedával veľký dôraz na kvalitu svojho spánku a jednoducho odrezal čerešňu zo záhradky svojho otca ... Naozaj zbytočné.
4 - Sója
Sója? Keď ste čítali slovo „sója“, museli ste sa báť, pretože vieme, že pre športovcov to zďaleka nie je to najlepšie z bielkovín, najmä kvôli negatívnemu hormonálnemu vplyvu, ktorý vytvára, a ktorý, bohužiaľ, škodí mnohým športovcom. .
Vieme však, že nadmerná konzumácia je to, čo skutočne bolí. Jeho niekoľkonásobné použitie a samozrejme s mierou bude mať malý alebo žiadny vplyv na hladinu hormónov. Napriek tomu, určite zameraný na určité náklady X výhod, môže byť sója dobrou voľbou. Tak, poďme dávkovať a vyvážiť veci.
Ale keď sa vrátime k tomu, čo nás zaujíma, čo je spánok a potraviny, ktoré mu pomáhajú, sója vám môže pomôcť spať len pre jeho izoflavóny. Je zrejmé, že sú to zlúčeniny zodpovedné za také hormonálne zmeny. Podľa denníka Nutrition Journal však môžu tiež navodiť spánok.
Takže to nezneužívajte, ale sóju používajte strategicky vo svojej strave.
5 - Pistácie
Pistácie sa v Brazílii takmer nikdy nekonzumujú. Myslím si, že je jednoduchšie konzumovať čokolády, ktoré obsahujú pistácie, ako samotné pistácie, a v skutočnosti už tento olej, ktorý je mimoriadne výživný, už používalo veľa ľudí.
Pistácie majú dobrú hladinu vlákniny a majú nenasýtené lipidy, ktoré okrem iného pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.
Je dokázané, že konzumácia hrsti pistácií denne pomáha pri navodení spánku. Okrem toho sú bohaté na vitamíny B6 (pyridoxín), ktorý sa aktívne podieľa na metabolizmus energie a hlavne BCAA. Ale napriek tomu je nevyhnutný pri výrobe a vylučovaní melatonín, jedinečný význam pre navodenie spánku.
Konzumácia pistácií pre niekoho nemusí byť pre stravu veľmi typická, ale čo tak skúsiť trochu šalátu, vyskúšať okrem iných možností aj recept na pistáciové maslo (alebo kúpiť hotové)? Sú veľmi všestranné a bezpochyby sa oplatí držať ich v jedálničku.
Záver:
Spánok je nevyhnutný pre zvyšok mysle a tela a vieme, že bez primeraného spánku, a teda primeraného odpočinku, môžu a môžu byť poškodené fyzické zisky alebo dokonca zdravie.
Niet divu, že v dnešnej dobe existuje veľa liekov, ktoré sa jednotlivcom pomáhajú dosiahnuť dobrý spánok.
Preto môže byť používanie prirodzených stratégií najlepším spôsobom, ako sa týmto neúspechom vyhnúť. Pamätajte, že tým viac sa nám darí manipulovať s našimi výživa podľa našich potrieb, tým lepšie budú naše výsledky a samozrejme zdravšie!
Dobré školenie!
O autorovi príspevku
