Nedeľa 25. septembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
Začatietréning pripravenýNávrh na výcvik endomorfov

Návrh na výcvik endomorfov

Čas čítania: 2 zápis

endomorfizmus je fyzický biotyp jedincov, ktorí majú primerane veľké a silné kosti, ale s metabolizmus pomalé a ľahké hromadenie telesného tuku. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, endomorfizmus nie je priaznivý pre zisky hypertrofia, napriek ľahkému priberaniu (mimochodom tuková váha). Inými slovami, endomorf nie je schopný výdatne jesť kvôli ľahkému hromadeniu tuku a nemá sklon k tvorbe svalov.

endomorf

Pre týchto jednotlivcov platí a diéta vyvážené BEZ obmedzenia makroživín. To nás vedie k myšlienke, že je to jednoducho ZLE zbaviť endomorfov uhľohydrát, ako je zvykom. CHO pomáha zrýchliť metabolizmus a to podporuje elimináciu tuku. A je dôležité zdôrazniť, že KAŽDÁ makroživina v nadbytku vytvára tuk. Napriek všetkému, ak ste endomorf, nevzdávajte sa. Nižšie je uvedený návrh cvičenia pre vás.

Cvičenie so zameraním na objem, aerobik a vysoká intenzita niekedy. S oddelením ABCD a ďalšími dvoma dňami týždenne aerobiku so strednou intenzitou, nezasahujúcim do regenerácie. Je dôležité zdôrazniť, že toto školenie je zamerané na HYPERTROFIA na jeden Endomorf a nie pre strata tuku.

Endomorfný tréning

1. deň - pondelok

Cvičenie:Séria:
otvorený pulldown1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
pulldown krku1X15-1X12-1X10-1X10
ležiaci pulldown1X12-1X10-1X8-1X6
nízky zdvih s trojuholníkom4X10
Priamy závit so super pomalou rovnou tyčou5X15
kladivo posadená niť3X10

2. deň - utorok

Cvičenie:Séria:
Plochý bench press s činkami1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Naklonený bench press s činkou1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Činka odmietla tlak na lavičke1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
rovný kríž1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Tricepsové predĺženie s rovnou tyčou na kladke1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
jednostranná francúzština1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

3. deň - streda

30 minút stredne rýchlej chôdze
25 minút stredne rýchleho bicykla
25 min ťažkej dopravy

4. deň - štvrtok

Cvičenie:Séria:
Predlžovacie kreslo1X20-1X20-1X15-1X15
drep zadarmo1X20-1X20-1X15-1X15
Leg Press1 x 30 - 1 x 20 - 2 x 15
spätný ráz v kladke4X15
Blíženci stojaci Supersérie s dvojčatami na legpresse4 x zlyhanie pre každého.

5. deň - piatok

Cvičenie:Séria:
Rozvoj s voľným barom za sebou1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
bočné vyvýšenie1X15-1X12-1X10-1X10
Zmršťovanie s prednou tyčou3Xfail
Zmršťovanie so sedlovou tyčou W.3Xfail
Jednostranné reverzné predné vyvýšenie4X10
Inverzný kríž na stroji3X15

Deň 6 - sobota

45 minút stredne rýchleho bežeckého pásu
10 minút ťažkej prepravy
15 minút na bicykli bez záťaže

kliknite tu a spoznajte, čo je to endomorfný biotyp, aký by mal byť odpočinok, aký suplementácia použitie a oveľa viac!

Tento článok napísal:

O autorovi príspevku

Súvisiace články

33 KOMENTÁRE

  1. Že už má endomorf obmedzenia, ktoré podmieňujú jeho vývoj svalov, pokiaľ ide o to, aká technika, ak nejaká, by mu umožnila, pokiaľ ide o hypertrofiu, integrálne, bez toho, aby sa podrobil riziku,?

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie