utorok 29. novembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieVšeobecné tipy na školenieAko lepšie využiť svojho tréningového partnera

Ako lepšie využiť svojho tréningového partnera

- Reklama -
Čas čítania: 6 zápis

Tréning je veľmi individuálny a určite ak to neurobíte vy, nikto to za vás neurobí. O školenia nespoliehaj sa na niekoho iného, ​​ak nie na seba.

Je však nepopierateľné, že mať dobrého (dobrého) tréningového partnera môže byť nevyhnutné pre rozvoj niektorých extra kvalít vo vašej postave, keďže môžeme bezpečnejšie zvýšiť intenzitu v našom tréningu.

Franco Columbo a Arnold... Leroy a Dorian Yates... Branch Warren a Jackson... No, dobre... Toto sú len niektoré z najznámejších príkladov v rámci kulturistika a určite sú to charakteristické znaky toho, čo robí dobrého tréningového partnera.

Je to preto, že nemá zmysel mať tréningového partnera, ktorý je neúmerne silný ako vy (viac či menej), alebo ktorý nemá rovnaké ciele ako vy alebo nerobí rovnaké veci ako vy.

Jednoducho povedané, ako vám môže niekto, kto nerozumie tomu, čo robíte, pomôcť dosiahnuť vaše hranice, alebo skôr ich prekonať? Je ťažké si to predstaviť…

Dobrým tréningovým partnerom je teda nepopierateľne ten, kto si cení jednotu a motiváciu, V AKADÉMII AJ MIMO AJ!

Ak je to však aj tak, váš tréningový partner vám len robí spoločnosť pri vašich tréningoch a sledovanie vášho tréningu neprinesie nič dobré a je lepšie, keď odtiaľ vypadne skôr, ako vás to rozptýli. Je to preto, že tréningový partner musí svojmu partnerovi POMÁHAŤ.

Položili ste si však niekedy otázku, ako je možné pomôcť svojmu tréningovému partnerovi, zvýšiť techniku ​​a tým aj intenzitu tréningu?

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké sú základné položky na upevnenie skutočne hodnotného partnerstva? kulturistika?

Ak nie, pozývam vás, aby ste sa o tejto téme dozvedeli trochu viac a lepšie definovali, kto bude vaším tréningovým partnerom.

Komunikujte!

PARTNERI SÚ AKO MANŽEL A MANŽELKA! Nechápte ma zle a ak nie ste v tom, nebudete sa musieť bozkávať ani spať s partnerom.

V skutočnosti, keď hovoríme, že musia byť ako manželia, je to preto, že v akomkoľvek vzťahu musia mať to hlavné: KOMUNIKÁCIU!

Ak nie sú schopní komunikovať pohľadom alebo si dokonca nedokážu navzájom ukázať, ako veľmi a ako potrebujú pomoc, je ťažké predpokladať dobré partnerstvo.

Predstavte si nasledujúcu scénu: Vykonávate bench press a robíte posledné opakovania poslednej série s váhou, ktorú ste nikdy predtým nepoužili.

Dýchaš, ale stále chceš urobiť nejaké vynútené opakovania... Áno... Začneš sa motať a stále musíš nasávať vzduch, aby si požiadal o pomoc...

Alebo ste nedosiahli bod zlyhania a váš partner sa unáhlene rozhodol priložiť ruku k tyči a vy stratíte všetku intenzitu pohybu. Výsledok: Strata pracovných miest!

Dobrý tréningový partner, nemusíte čakať, kým mu poviete, aby to urobil alebo nie... Pochopí to na vlastné oči...

Ak s ním nemôžete vôbec komunikovať, potom to vzdávajte! Bez tieňa pochybností bude lepšie trénovať sám ako „v zlej spoločnosti“.

Pomoc pri meraní:

Jednou z najčastejších vecí, ktoré vidíme v posilňovniach, je, že ľudia viac pomáhajú ako trénujú.

Absurdne zaťažujú svoje vybavenie, a keď to vidia, potrebujú pomoc pri prvom opakovaní, takže ich tréning je smiešny.

Ďalším faktorom je, že veľa ľudí je príliš rýchlych na to, aby pomohli svojmu partnerovi... pomáhajú príliš veľa, prakticky nechávajú partnera odpočívať a berú prácu pre seba.

Pomáhať znamená vážiť si bezpečnosť a dosahovať maximum kapacít jednotlivca. Ak robíte cvičenie pre neho, skontrolujte svoje koncepty!

Aké sú však možné techniky, ktoré možno vykonať s pomocou tréningového partnera?

Existuje veľa techník, ktoré možno vykonávať s tréningovým partnerom. Spomedzi nich môžeme spomenúť:

1 - Manuálna pomoc

Snáď jednou z najznámejších a najvyužívanejších pomôcok je manuálna pomoc, kde cvičiaci partner pomáha cvičiacemu jedincovi cez nejaký segment vlastného tela, dotýkajúc sa tohto segmentu priamo alebo nepriamo.

Ide napríklad o asistenciu pri bočnom zdvíhaní pažami, pri šikmom alebo priamom kríži lakťami, pri rozvoja vojenské s činkami za lakte alebo v striedavom zvlnení pri chrbtovej oblasti rúk.

Napriek tomu môžeme spomenúť jednu z najklasickejších pomôcok, voľný drep, kde sa jedinec ocitne v držaní a pomáha trupu toho druhého, ktorého cvičí.

Tento typ techniky umožňuje veľkú citlivosť medzi tréningovým partnerom a druhým, čo mu umožňuje lepšie vypočítať, do akej miery by mal pomoc realizovať.

Tento typ asistencie môže byť vykonaný na vykonanie vynútených opakovaní, negatívnych opakovaní alebo dokonca na dokončenie daného pohybu na konci série.

Aby to však bolo efektívne, musíte okrem „merača pomoci“ vedieť, ktorému segmentu pomôcť a ako pomôcť. Takže predtým, ako si pomôžete, pozrite si správny spôsob, ako to urobiť.

2 – Manuálny odpor

Existuje veľa trénerov, ktorí veľmi radi používajú manuálny odpor, najmä na konci tradičnej zostavy so závažím.

Existuje mnoho pohybov, ktoré je možné vykonať pomocou tejto techniky, ako je bočný zdvih, Scott curl a iné.

Napríklad v Scottovej kučere bude váš partner odolávať tak, že vaše ruky stiahnete, kým vy odporujete, a preto potom koncentrickú fázu (s použitím nízkej záťaže) urobte sám.

Pri laterálnom zdvihu sa subjekt pokúsi priviesť ruky dole do addukcie, zatiaľ čo vy si vynucujete únos.

Tieto techniky by mali vykonávať len skúsení ľudia, ktorí budú vedieť, alebo aspoň budú mať základ, akú veľkú váhu na pohyb aplikovať.

Nie je nezvyčajné, že si neskúsení jedinci pri vykonávaní tejto techniky na Scottovej lavici namáhajú alebo dokonca natrhnú napríklad biceps brachii.

Dobre si teda vyberte, kto vám s tým pomôže a presvedčte sa sami, akú záťaž znesiete.

Okrem toho sa táto technika NESMIE vykonávať pri pohyboch, ktoré predstavujú riziká, ako je tlak na lavičke a jej variácie v zauhlení, drepoch, rozvoji ramien atď.

3 – Vynútené a negatívne opakovania

Vynútené opakovania sú tie, ktoré sa vás váš tréningový partner snaží po neúspechu udržať v nepretržitom napätí, avšak v prípade negatívnych opakovaní je vyčerpaná len vaša koncentrická fáza a aj keď pohyb v tejto fáze vedie, musíte kontrolovať hmotnosť v excentrickej fáze.

Toto je veľmi efektívna technika, pretože vieme, že skutočné zlyhanie je v excentrickej fáze, nie nevyhnutne v koncentrickej fáze, ako si mnohí ľudia zvyknú veriť.

Je to preto, že prekonáme našu schopnosť pohybu a nie, snažíme sa prekonať fázu, v ktorej len odolávame váhe.

Existuje mnoho cvikov, ktoré je možné vykonávať oboma technikami, vrátane tých rizikovejších, ako je bench press...

Na to však potrebujete naozaj oddaného partnera, ktorý vás pozná a má skúsenosti. V opačnom prípade je riziko nehôd veľké.

Existujú však dva cviky, ktoré sú veľmi vhodné na využitie týchto techník: Pevné tyče a paralelné (voľné) tyče.

Je to preto, že mnohí ľudia majú problémy s vykonávaním týchto pohybov, alebo ich jednoducho nemôžu robiť kvôli nedostatku rovnováhy, kontroly a stability alebo dokonca kvôli nadmernej telesnej hmotnosti, ktorá nie je úmerná ich sile.

Takže asistent nôh pri oboch cvikoch (ako gravitrón) bude určite zaujímavý.

Postupne, samozrejme, budete musieť pomoc znížiť alebo ju stiahnuť. Ďalšou možnosťou je vykonávať opakovania až do zlyhania a potom s pomocou svojho partnera pokračovať v vykonávaní niekoľkých ďalších opakovaní navyše, čím sa ešte viac zvýšia výsledky v tréningu.

Keďže tieto cvičenia sú dnes veľmi žiadané v centrách práce (fyzické testovanie), je to určite zlatý tip!

Aby ste však skutočne pokročili, je zbytočné opierať sa o pomoc partnera, vždy by to malo byť čo najmenej.

Záver:

Mať dobrého tréningového partnera môže byť kľúčom k zvýšeniu intenzity vášho tréningu. silový tréning.

Hoci výsledky vašich tréningov nesporne závisia od vás, bezpochyby môžeme trénovať bezpečnejšie a dosiahnuť ďalšie úrovne s partnerom, ktorý vyhovuje našim podmienkam.

Aby to však bolo efektívne, je potrebné, aby sa do vás vcítil, bol relatívne rovnako skúsený a mal rovnakú silu, navyše robil základné veci ako vy.

Iste, kúsok po kúsku, s dobrým vzťahom, sa obaja dokážu v tréningu pridať a potom spoločne napredovať ešte viac!

Dobré školenie!

O autorovi príspevku

Súvisiace články

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie