Hľadáte najefektívnejší spôsob, ako zvýšiť objem a dosiahnuť hypertrofia sval? Ak áno, potom doplnky sú vaše odpovede! Doplnky vám môžu pomôcť zvýšiť silu a výrobu energieskráťte čas zotavenia a maximalizujte rast svalov. V tomto blogovom príspevku budeme diskutovať o základoch zväčšenia objemu a hypertrofie, ako si vybrať správne doplnky na zväčšenie objemu, o výhodách používania doplnkov vo vašom tréningovom režime a o tom, kde ich kúpiť. S týmito tipmi budete na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. najlepšie doplnky pre hypertrofiu!
Základné princípy zväčšenia objemu a dosiahnutia hypertrofie.
výživa a cvičenia sú základnými zložkami na spevnenie a dosiahnutie Svalová hypertrofia. Vyhrať svalová hmota, je dôležité pochopiť základné princípy výživy a cvičenia súvisiace s objemom. Po prvé, správna výživa je nevyhnutná pre stavbu svalová hmota. An diéta Vyvážená strava by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré dodajú telu energiu a podporia rast. Do vašej rutiny by ste mali zahrnúť aj kombináciu cvičení s odporom, aby ste podporili rast svalov. čo je hypertrofia.
Určite si makrá a kalorický príjem.
Keď pochopíte základy objemovej výživy a cvičenia, je dôležité určiť si makrá (pomery makroživín), ako aj potreby kalorického príjmu pre optimálne prírastky na veľkosti a sile. To zahŕňa výpočet vašich denných kalorických potrieb na základe úrovne vašej aktivity, ako aj určenie, ktoré makroživiny najlepšie splnia vaše ciele (t.j. tuk/bielkoviny/sacharidy). Napríklad, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, viac kalórií uhľohydrátov môže byť prospešné, zatiaľ čo vyšší príjem bielkovín môže pomôcť budovať svaly rýchlejšie vďaka svojej úlohe pri vytváraní nového svalového tkaniva počas obdobia zotavenia po tréningu alebo po intenzívnom fyzickom cvičení. aktivity ako vzpieranie alebo šprint hypertrofia dhea.
Pochopte rôzne typy svalovej hypertrofie.
Okrem pochopenia základov výživy a cvičenia, pokiaľ ide o zväčšovanie objemu a dosiahnutie hypertrofie (rast svalov), je tiež dôležité pochopiť, že existujú rôzne typy hypertrofie, ktoré sa môžu vyskytnúť v závislosti od toho, ako trénujete: myofibrilárna hypertrofia (zvýšenie veľkosť prostredníctvom zväčšenia počtu a veľkosti plochy prierezu) alebo sarkoplazmatická hypertrofia (zväčšenie veľkosti prostredníctvom zvýšeného obsahu tekutiny v bunkách). Vedieť, na aký typ(y) sa zameriavate, vám môže pomôcť lepšie prispôsobiť vaše tréningy tak, aby boli v súlade s vašimi konkrétnymi cieľmi získať hmotnosť svaly rýchlo, ale bezpečne bez zranení alebo vyhorenia, čo v konečnom dôsledku vedie k dosiahnutiu požadovaných výsledkov efektívnejšie ako bez predchádzajúcej znalosti týchto dvoch odlišných typov uvedených vyššie a akýchkoľvek ďalších, okrem týchto dvoch hlavných, ktorým sa tu dnes venujeme na tomto blogu tu a teraz v tomto čase hypertrofia čo to je!
Pochopte dôležitosť času na odpočinok a zotavenie
Napokon, rovnako dôležité ako vedieť, aký typ (typy) cvičení a potravín najlepšie vyhovujú individuálnym potrebám človeka, keď sa snažíte úspešne nabrať objem; Netreba zabúdať ani na čas odpočinku a regenerácie! Dostatočný odpočinok poskytuje nášmu telu dostatok času medzi tréningami, kde nielenže naberieme späť stratenú energiu, ale tiež nám dáva príležitosť zregenerovať sa ešte silnejšie ako predtým, pričom všetky potrebné živiny opäť dostaneme späť do našich systémov. Nedostávate dostatok pokojných nocí, počas ktorých každý týždeň spíte spolu s pravidelným jedením výživných jedál ako rýchlo hypertrofovať.
Dopĺňanie a spájanie.
Pokiaľ ide o zväčšenie objemu a dosiahnutie hypertrofie, existuje množstvo doplnkov, ktoré môžu byť prospešné. Je dôležité vybrať si správne doplnky pre vaše individuálne potreby a ciele. Medzi najčastejšie suplementy používané na zvýšenie objemu patria predtréningové prášky, proteínové prášky, kreatín, BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom), glutamín, multivitamíny a ďalšie. Každý z týchto doplnkov má svoje vlastné jedinečné výhody a pri rozhodovaní, ktorý z nich je pre vás najlepší, by ste ich mali starostlivo zvážiť. ako je na tom séria pre hypertrofiu.
Zvážte predtréningovky, proteínové prášky, kreatín a ďalšie.
Predtréningové tréningy sú jedným z najpopulárnejších typov doplnkov, ktoré používajú kulturisti, pretože poskytujú predtréningovú dávku energie, ktorá pomáha zlepšiť výkon počas tréningu. Proteínové prášky sa bežne používajú v kombinácii s predtréningom, pretože pomáhajú poskytnúť základné živiny potrebné pre rast a regeneráciu svalov po intenzívnej fyzickej aktivite. najlepšia diéta pre hypertrofiu. Kreatín je ďalší doplnok obľúbená medzi kulturistami, pretože pomáha zvyšovať hladinu energie počas tréningu, ako aj pomáha zvyšovať prírastky sily v priebehu času v kombinácii s cvičeniami odporového tréningu, ako je vzpieranie alebo gymnastika. BCAA sú dôležité pre zotavenie svalov a môže pomôcť znížiť únavu z dlhých období námahy, zatiaľ čo glutamín pomáha podporovať rast svalov prostredníctvom svojich antikatabolických vlastností, ktoré zabraňujú príliš rýchlemu rozpadu svalov počas intenzívneho cvičenia alebo zdvíhania závaží. Multivitamíny môžu byť tiež prospešné, pretože poskytujú základné vitamíny a minerály, ktoré nemusia byť prítomné len v strave, ale pri pravidelnej konzumácii môžu pomôcť s celkovými zdravotnými benefitmi, ako je zvýšená imunita proti chorobám alebo zlepšenie metabolického zdravia v priebehu času. ako hypertrofovať v crossfite.
Pochopte, ako najlepšie používať doplnky na dosiahnutie hypertrofie
Správne používanie suplementov je rozhodujúce, pokiaľ ide o dosiahnutie hypertrofie, pretože príliš veľa alebo príliš málo môže významne ovplyvniť výsledky v zmysle pozitívnych alebo negatívnych výsledkov, v závislosti od toho, ako sa využívajú (alebo zanedbávajú). Pri používaní akéhokoľvek doplnku je dôležité pochopiť, koľko ho potrebujete; to zahŕňa pochopenie toho, ktoré typy budú najlepšie vyhovovať vašim individuálnym cieľom hypertrofia, ktorý doplnok užívať, ako aj pochopenie odporúčaní veľkosti porcie uvedených na etiketách produktov pred ich konzumáciou každý deň/týždeň/mesiac atď. zaručí optimálne výsledky, aj keď suplementácia nie je potrebné, pretože správna výživa stále zohráva neoddeliteľnú úlohu okrem samotného suplementácie, ak chcete pribrať svalovej hmoty efektívne, preto nezanedbávajte tieto dve oblasti, ak chcete časom vidieť skutočný pokrok ako dlho trvá hypertrofia 5kg!
Výhody zväčšovania objemu pomocou doplnkov.
Pokiaľ ide o objem a dosiahnutie hypertrofie, suplementácia môže byť silným nástrojom. Užívanie správnych doplnkov vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele zvyšovania rastu svalov a sily rýchlejšie ako samotná diéta a cvičenie. Suplementácia proteínmi, aminokyselinami, kreatínom a ďalšími zlúčeninami môže zvýšiť syntézu svalových bielkovín (MPS), ktorá je nevyhnutná pre stimuláciu rastu svalov. tipy na rýchlu hypertrofiu.
Zvýšte prirodzené hladiny testosterónu.
A Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov v tele, pokiaľ ide o budovať svalovú hmotu a silu. Doplnenie o zinok, horčík, vitamín D3, omega-3 mastné kyseliny a ďalšie môžu pomôcť zvýšiť hladiny testosterónu prirodzene v tele, čo pomôže podporiť lepšie prírastky pri objeme a dosiahnutí hypertrofie aký je najlepší steroid na svalovú hypertrofiu.
Zlepšite výdrž a výdaj energie.
Zistilo sa, že doplnky ako kofeín alebo beta-alanín zlepšujú vytrvalosť počas cvičenia zvýšením produkcie energie v bunkách; to pomáha znižovať únavu, takže môžete počas tréningu podávať dlhšie výkony pri vyšších intenzitách, čo vám pomôže časom dosiahnuť väčšie svalové prírastky. Okrem toho sa zistilo, že suplementácia BCAA zlepšuje produkciu energie, pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá podporuje produkciu energie svalov počas intenzívnej fyzickej aktivity, ako je vzpieranie alebo HIIT tréningy. cvičenia na hypertrofiu lýtok.
Skráťte čas zotavenia a zlepšite celkové zdravie.
Aby svaly rástli, potrebujú správnu výživu, ale aj odpočinok po zničení cvičením; Ukázalo sa, že doplnky ako glutamín urýchľujú čas na zotavenie, takže sa môžete vrátiť do posilňovne skôr bez toho, aby bolesť trvala príliš dlho medzi jednotlivými cvičeniami, čo umožňuje časom väčší pokrok, pokiaľ ide o naberanie veľkosti a sily vo vašich svaloch. hypertrofické tréningy . Ďalej doplnky obsahujúce antioxidanty ako sú vitamíny A, C, E, selén, zinok atď. môže tiež pomôcť chrániť proti stresu oxidačné spôsobené voľnými radikálmi generovanými počas vysoko intenzívneho cvičenia; to pomáha udržať vaše telo celkovo zdravé a zároveň naberať objem cvičenia na hypertrofiu nôh.
Kde kúpiť doplnky pre hypertrofiu
Obchod Suplementosmaisbaratos.com.br
Nájdenie správneho miesta na nákup kvalitných doplnkov na dosiahnutie hypertrofie môže byť ťažké, ale je nevyhnutné, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Loja Suplementosmaisbaratos.com.br je jedným z hlavných online obchodov na nákup doplnkov, ktorých cieľom je pomôcť vám rýchlo a efektívne získať hmotu a hypertrofiu. Tento internetový obchod ponúka široký výber produktov od popredných značiek ako Optimum Nutrition, ProLab Nutrition, BSN, Gaspari Nutrition a ďalšie za konkurenčné ceny hypertrofia a definícia.
Na stránke Loja Suplementosmaisbaratos.com.br nájdete všetko od predtréningových posilňovačov a proteínových práškov až po kreatín monohydrát a ďalšie prostriedky na zvýšenie výkonu, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť vaše fitness ciele rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. Webová stránka tiež poskytuje podrobné informácie o každom produkte, aby sa zákazníci mohli informovane rozhodnúť pri výbere, ktorý doplnok je pre nich najlepší. Navyše, všetky objednávky nad 50 USD majú v rámci Brazílie dopravu zadarmo, vďaka čomu môžu zákazníci využiť túto skvelú príležitosť ešte jednoduchšie bez narušenia rozpočtu. čo je svalová hypertrofia!
Ostatné internetové obchody
Okrem Loja Suplementosmaisbaratos.com.br existuje niekoľko ďalších renomovaných internetových obchodov, kde si môžete zakúpiť kvalitné doplnky na rýchle a efektívne získanie objemu a hypertrofie, ako napríklad Muscletech Brasil, BioTech USA Brasil, Fibrasuplementos Brasil, Vitaminlife Brasil, Integral Medica Brasil , okrem mnohých iných, iných, ktorí ponúkajú produkty popredných značiek za konkurencieschopné ceny s podrobnými informáciami o každom produkte, ktoré sú dostupné aj na ich webovej stránke! Väčšina z týchto stránok ponúka aj špeciálne zľavy alebo akcie počas celého roka, čo zákazníkom uľahčuje ušetriť peniaze pri nakupovaní toho, čo potrebujú na dosiahnutie svojich fitness cieľov rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. hypertrofia a termogénna!
Záver
Záverom, objem a dosiahnutie hypertrofie je dosiahnuteľný cieľ, ak rozumiete základom výživy a cvičenia a používate správne doplnky. Doplnky môžu pomôcť zvýšiť rast svalov, zvýšiť hladiny prírodný testosterónzlepšiť vytrvalosť a produkciu energie, ako aj skrátiť čas regenerácie Svalová hypertrofia. Pri nákupe doplnkov pre hypertrofiu ponúka Loja Suplementosmaisbaratos.com.br široký výber kvalitných produktov za prijateľné ceny. S oddanosťou a odhodlaním dosiahnuť svoje ciele môžete určite získať hmotu a hypertrofiu so správnymi doplnkami! Tak na čo čakáš? Začnite svoju cestu k väčším svalom už dnes hypertrofia, pretože tréning!
O autorovi príspevku
