Zvýšiť svalovú silu je jedným z hlavných cieľov väčšiny ľudí a na to je potrebné dodržiavať niekoľko rád, ktoré vo vašich výsledkoch urobia obrovský rozdiel.
Nemá zmysel len cvičiť každý deň v posilňovni alebo doma, na získanie sily vo svaloch a tele je potrebné kombinovať s ďalšími faktormi okrem zvýšenia chudá hmota.
Cieľom je teda ukázať hlavné tipy pre diéta, cvičenie a suplementácia pre tých, ktorí chcú mať dobré výsledky v prírastok sily svalnatý a fyzický skutočným spôsobom. vidieť ako zvýšiť silu!
Ako zvýšiť fyzickú silu
na zvýšiť silu fyzickej aktivity, je dôležité vedieť, ktoré cvičenia sú najlepšie, ktoré vám poskytnú tie správne výsledky hypertrofia a zlepšený fyzický výkon, pozri nižšie ako zvýšiť silu.
Existujú isté doplnky ktoré výrazne pomáhajú zlepšiť fyzickú silu, aby ste mohli zlepšiť svoje tréningy, ktoré budú skutočne efektívne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
Tu sú cvičenia, ktoré môžu skutočne optimalizovať váš prírastok fyzickej sily celého tela:
- Supino
- Drep
- riadok
Dôležitý tip pre ako zvýšiť fyzickú silu je konzumovať viac bielkovín vo vašej strave, či už prostredníctvom jedla alebo doplnok.
Vyššia spotreba bielkovín výrazne zvyšuje účinky na silu a svalová hmota pre osoby staršie ako 40 rokov.
Ako zvýšiť svalovú silu
Ako zvýšiť svalovú silu je to možné okrem optimálnej konzumácie potravy aj cvičením rôznych cvičení, ktoré sú na tento účel zamerané.
Cvičenie s vlastnou váhou je pre vás jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju svalovú silu a silu, čo vám umožní ešte viac masový prírastok chudnutie a strata telesného tuku.
Stále sú tu nejaké ďalšie tipy na jedlo, ktoré môže pomôcť získať viac sily svalovina, ako je to v prípade gaštanov a olejnín vo všeobecnosti, bohaté na nenasýtené tuky.
Strukoviny, mliečne výrobky, vajcia a mäso sú tiež vynikajúce na získanie svalovej sily, pretože sú to potraviny bohaté na bielkoviny.
Jedným z najdôležitejších bodov je vedieť, ktoré cviky najlepšie pomáhajú získať svalovú silu v konkrétnych častiach tela, ako je chrbát, ruky a nohy.
Na zadnej strane
Aby ste získali väčšiu svalovú silu na chrbte, ktorá je nevyhnutná na zlepšenie držania tela, vyhli sa problémom s chrbtom a mohli cvičiť bez rizika zranenia a s menšou bolesťou, rady sú ako zvýšiť silu chrbta :
- Pevná lišta
- most
- Doska Brušný
- jednostranný rad
- veslovanie s lanom
- superman
V nohách
O prírastok svalovej hmoty a silu nôh možno získať špecifickými fyzickými cvičeniami, ako zvýšiť silu nôh :
- drep zadarmo
- zdvihnutie nohy
- Bočné otváranie nôh
- predĺženie nohy
v náručí
Cvičenia na získanie svalovej sily v rukách patria medzi cvičenia na precvičenie bicepsových a tricepsových svalov, ako zvýšiť silu paží :
- extenzia tricepsu
- francúzsky triceps
- Ohyb paže
- biceps curl
Čo užívať na zvýšenie svalovej sily
Ak chcete zvýšiť svoju svalovú silu, existuje niekoľko doplnkov, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie tohto cieľa efektívnejšie a rýchlejšie.
Môžu byť dvoch typov: predhormonálne a predtréningové. Ďalej sa o každom z nich dozviete viac, viď čo užívať na zvýšenie svalovej sily :
Pre hormonálne
Pomáhajú doplnky predhormonálneho typu zvýšiť svalovú silu, ale musia byť veľmi dobre zvolené, aby bolo zaručené, že sa skutočne dosiahnu požadované výsledky. pro hormonálny nákup.
Tu sú tri tipy na skvelé predhormonálne doplnky:
fematrop
alfa m1
H-stane
Rozcvička
Doplnky predtréningového typu podporujú väčšiu silu, aby ste v čase tréningu mohli podávať optimálne výkony.
Najlepšie zo všetkých tohto typu je bezpochyby kreatín, ktorý funguje ako základný zdroj energie pre svaly, je veľmi vhodný pre intenzívnejšie tréningy pozri viac na kúpiť pred tréningom.
Ako zvýšiť silu bench pressu
Jedným z najdôležitejších cvikov na získanie svalovej sily v oblasti ramien, hrudníka a tricepsu je bench press.
Aby ste v jeho cvičení a vo všetkých tých svaloch naberali stále viac sily, tu je niekoľko skvelých tipov ako zvýšiť silu bench pressu:
- Zvýšte frekvenciu cvičenia na bench press týždenne
- Neustále pridávajte ďalšiu záťaž, vždy s veľkou opatrnosťou, aby ste sa vyhli preťaženiu a zraneniam
- Užívajte doplnky ako kreatín a doplnky bohaté na srvátkový proteín
- Zlepšite techniku cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty a sily
- Pred cvičením konzumujte potraviny alebo doplnky, ktoré sú sacharidy, ktoré sa trávia pomalšie
Ako zvýšiť silu na činku
Príťahová tyč patrí medzi cviky, ktoré prinášajú najlepšie výsledky na posilnenie svalov chrbta a rúk, preto je nevyhnutné vedieť ho vykonávať. ako zvýšiť silu robiť činku.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť silu pri vykonávaní tohto cvičenia, je konzumácia doplnkov bohatých na bielkoviny, ktoré podporujú a budovanie svalov väčšie a skutočné posilnenie svalov.
Kreatín tu opäť prichádza ako vynikajúca možnosť na naberanie svalovej hmoty a podporu efektívnejšieho cvičenia na brade, ktoré bude pre svaly dôležité.
Ako zvýšiť silu v drepe
Mnoho ľudí drep miluje, iní ho nenávidia, no niet pochýb o tom, že je pre svaly veľmi dôležité. nižší členovia Veja ako zvýšiť silu v drepe.
Dôležité potom je, aby ste pri cvičení tohto cvičenia dokázali zvýšiť silu, čo sa dá robiť pomocou termogénnych doplnkov a kreatínu ako predtréningovky.
Zvýšenie sily a hypertrofia
Mať zvýšená sila a hypertrofia Aby ste dosiahli dobré výsledky, je dôležité vedieť, aké cviky robiť a aké najlepšie potraviny.
Najdôležitejším tipom z hľadiska cvikov na dosiahnutie hypertrofie a naberania svalovej hmoty je rozhodnúť sa pre crossfit a HIIT, dva typy tréningu, ktoré každému prinášajú neuveriteľné výsledky.
Navyše konzumácia potravín, ako sú tie bohaté na komplexné sacharidy a s nízkym glykemickým indexom, zaručuje viac energie neustále cvičiť cviky.
Niektoré tipy sú sladké zemiaky, ovsené vločky a celozrnné obilniny, ako je celozrnná ryža a cestoviny, ktoré zabezpečia, že sa sacharidy uvoľnia kúsok po kúsku.
Termogenika tiež veľa pomáha priniesť viac energie takže môžete cvičiť hypertrofické cvičenia a naberanie svalovej hmoty správnym spôsobom, ako je káva, zázvor a zelený čaj.
Konzumácia bielkovinových potravín ako sú vajcia, kuracie mäso a suplementy ako napr srvátkový proteín Je tiež nevyhnutný pre naberanie svalovej hmoty a svalovej sily.
Zvýšte silu pre kulturistiku
pre tých, ktorí chcú zvýšiť silu pre kulturistikuExistuje niekoľko pravidiel, ktoré môžu skutočne zlepšiť svalové a fyzické posilnenie, a to:
- Vždy nechajte svaly odpočívať, aby ste sa vyhli pretrénovania, čo znamená vyhýbať sa nadmernému tréningu svalov, aby nedochádzalo k zraneniam
- Skombinujte cvičenie s vlastnou váhou s inými formami cvičenia, aby ste zabránili stagnácii a podporili nárast svalovej sily
- Postupne zvyšujte hmotnosti
- Cvičte s HIIT, aby ste nabrali svalovú hmotu a silu, ako aj chudnúť
Doplnok na zvýšenie sily počas tréningu
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť silu svalovej hmoty počas tréningu, je konzumácia doplnkov, pozri nižšie doplnok na zvýšenie sily.
Dnes nájdete na trhu niekoľko doplnkov stravy, ktoré sú na tento účel dostupné, preto je nevyhnutné poznať tie najlepšie, aby ste si zaistili dobré výsledky.
Doplnky bohaté na bielkoviny a aminokyseliny, ako je srvátkový proteín a BCAA, urobiť obrovský rozdiel k lepšiemu Syntézy bielkovín a nárast svalovej hmoty.
Tu je niekoľko tipov na suplementy pred tréningom, ktoré budú mať veľký vplyv na vaše výsledky.
Rozcvička
Kreatín je najlepší doplnok pre každého, kto chce zvýšiť svalovú silu a podporuje väčší nárast svalov, pretože pomáha pri väčšej produkcii energie svalovými bunkami.
Ďalším typom doplnku je ZMA, čo je skratka pre zinok, horčík a Vitamín B6, pretože podporuje odolnosť a väčší nárast svalovej hmoty.
Poslednou možnosťou je beta-alanínový doplnok, ktorý je účinný pri predlžovaní času do vyčerpania svalov, čím pomáha umocniť priaznivé účinky, ktoré už kreatín má. najlepšie pred tréningom.
Záver
Ako ste videli, pre tých, ktorí chcú ľahšie získať väčšiu svalovú a fyzickú silu na hypertrofiu, musia dodržiavať niektoré dôležité rady, ako je praktizovanie špecifických cvičení a konzumácia špecifických doplnkov a potravín.
V tomto texte ste sa dozvedeli viac o tom, ako maximalizovať tieto výsledky, a tak zvýšiť svoju svalovú silu prostredníctvom dobrej stravy a adekvátnej dennej suplementácie.
Páčil sa vám dnešný článok Ako zvýšiť svalovú silu a fyzické a dosiahnuť hypertrofiu?
O autorovi príspevku
