Nedeľa 4. decembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieVýživa pre kulturistovObjavte 7 potravín pre deti, ktoré môžu používať odborníci na...

Objavte 7 detských jedál, ktoré môžu používať kulturisti!

- Reklama -
Čas čítania: 8 zápis


Som si celkom istý, že máte nejaké stesky po domove z detstva. Keď sme deti, naša strava je oveľa detskejšia (samozrejme!), Keď je počas dňa schopná jesť nejaké nezmysly, ako napríklad huspenina, sladšie jogurty, čokoládové nápoje atď.

A keby som ti povedal, že ty ako cieľový kulturista môžeš ťažiť z niektorých z týchto detských jedál, verili by ste? Väčšina tomu neuverí a mnohí ma budú preklínať, ale pravdou je, že ak sa budú dobre používať, môžu byť súčasťou našej stravovacej rutiny.

A to je presne to, čo vám chcem v tomto článku ukázať! Ako vložiť do svojej stravovacej rutiny niektoré jedlá, ktoré sú považované za „nezmysly“, a využiť ich výhody, aby pomohli vašim výsledkom v kulturistike.

Ak vám tento nápad znie šialene a zdá sa, že to nemá nijakú logiku, stojí za to čítať ďalej a vedieť, ako môžete čo najlepšie využiť „jedlo pre deti“ a stále dosahovať vynikajúce estetické a výkonové výsledky.

Poď?

Jedlo od detí po dospelých

Detská strava nie je nič iné ako strava zameraná na potreby detí. Zhruba však povedané, sú to zdroje mikro a makroživín, ktoré potrebujú aj dospelí.

Keď tak uvažujeme, nie sú ničím iným ako potravinami, ktoré sú zvyčajne obohatené o nejaký druh marketingu, vďaka ktorému ich deti lepšie prijímajú. Napríklad: Dospelým by neprekážalo konzumovať jogurt s bielou etiketou, ktorá hovorí „jahodový jogurt“, ale dieťa by malo pochybné prijatie, vďaka čomu by bol superhrdina nakreslený na obale, čím by bol tento produkt oveľa atraktívnejší.

Existujú však diéty a diéty, stratégie a stratégie, metabolizmus a látková premena, ktoré je potrebné vziať do úvahy skôr, ako začnete uvažovať o tom, že pôjdete jesť takéto jedlá od detí. Je to preto, že s pochopením týchto bodov môžeme navrhnúť inteligentné spôsoby ich konzumácie, vďaka ktorým bude mať z vašej mysle úžitok a samozrejme aj vaša postava.

Tu je niekoľko príkladov detských potravín, ktoré môžu používať v konkrétnom čase a pre určité typy ľudí. A čo tak zapadnúť do jednej alebo viacerých skupín z nich?

1 - raňajkové cereálie

detská raňajková kaša

Cereálie môžu byť považované za detské jedlá, aj keď existuje veľa možností pre dospelých, ako je granola, vláknina atd. Toto sú najrôznejšie varianty, ktoré môžu obsahovať väčšie alebo menšie množstvo cukru, môžu alebo nemusia obsahovať lepok, môžu alebo nemusia obsahovať nejaký druh ovocia spomedzi iných odrôd.

Ale keď spomínate raňajkové cereálie, hneď nám napadnú tie ovocné krúžky, kukuričné ​​vločky, čokoládové guľky a podobne, však? A áno, v niektorých prípadoch sa dajú použiť, pretože ako hlavné charakteristiky obsahujú nízke množstvo vlákniny, nízke množstvo tuku a značné množstvo jednoduchých cukrov.

Napríklad ľudia, pre ktorých je ťažké často jesť, môžu mať prospech z raňajok obsahujúcich tieto cereálie, ktoré sa rýchlo strávia a nebudú prekážať pri ďalšej. občerstvenie. Ďalšia dobrá aplikácia je v období bezprostredne po tréningu, kde môžeme konzumovať väčšie množstvo jednoduchých cukrov. Ľudia, ktorí potrebujú praktickosť, môžu tiež ťažiť z miernej konzumácie týchto obilnín, alebo aj keď ste v kalorickom obmedzení, môžete sa rozhodnúť pre niektoré možnosti bez cukru, pretože na trhu je niekoľko takýchto kukuričných vločiek.

Tieto obilniny môžu byť skvelé pre ektomorfy, pretože majú dobrú energetickú hustotu a môžu sa miešať s mliekom alebo jogurtom (ktorý je zdrojom lipidov, sacharidov a bielkovín vysokej biologickej hodnoty, ako aj vitamínov a minerálov), s ovocím a dokonca s bielkovinovým práškom.

Je zrejmé, že ľudia, ktorí vyhľadávajú väčšie kalorické obmedzenie, by mali venovať pozornosť konzumácii týchto potravín, ktoré sa vrelo odporúčajú aj vo fáze nárast svalovej hmoty.

2- Kaše

Zdá sa, že kulturisti, najmä v Brazílii, poznajú iba kašu z ovsených vločiek, ale na trhu sú k dispozícii skvelé možnosti, ktoré môžu nahradiť ovsené vločky, a to ako v mimosezónnej fáze (zvýšenie v chudá hmota) a vo fáze znižovania percento tuku telesný (rezanie).

Spomedzi týchto možností môžeme spomenúť ryžový krém, ktorý je hojne využívaný v zahraničí aj u nás. Ryžová smotana nie je nič iné ako ryžová múka, z ktorej sa dá spraviť kaša. Je to doslova ako jesť ryžu, ale vďaka absencii vlákniny a väčšiemu enzymatickému kontaktu v gastrointestinálnom trakte má väčšiu rýchlosť trávenia. To isté platí pre kašu vyrobenú z kukuričného škrobu (maizena). Oba sa dajú ľahko použiť pri rezaní alebo v zmesový.

Detský ryžový krém Yoki

Pre tých, ktorí sú mimo sezónu a potrebujú vysoký príjem energie, môžu byť životaschopné aj doplnky, ktoré obsahujú cukry, napríklad ochutené ryžové krémy, počiatočná dojčenská výživa (mliečna múka, ryžová kaša s cereáliami, ovocná kaša s cereáliami atď.).

Je zrejmé, že množstvo týchto potravín a spôsob ich prípravy (s vodou, odstredeným mliekom, plnotučným mliekom, zeleninovými nápojmi atď.) Sa bude líšiť podľa vašich výživových potrieb.

Ideálne časy na konzumáciu týchto kaší môžu byť po prebudení, pri raňajkách, pred tréningom (tie, ktoré nemajú cukor) a po tréningu. Môžete ich tiež zmiešať s proteínovým práškom, aby ste zvýšili energetickú hustotu a výživovú hodnotu.

3 - Prášky na výrobu nápojov (čokoládové nápoje, prášky s jahodovou príchuťou, cappuccina atď.)

Nechcem robiť reklamu žiadnej značke, ale kto si nepamätá Ronnieho Colemana na jeho DVD, kde berie Syntha-6 s Nesquik®? No... Nielen táto značka, ale aj mnohé iné môžu byť vynikajúcou voľbou kulturistov v období po tréningu.

Nie sú to nič iné ako jednoduché cukry s nejakou príchuťou. Tieto receptúry plnia prakticky rovnakú funkciu ako dextróza alebo maltodextrín, čo je rýchly prísun energie. Tieto prášky na prípravu nápojov, bežne určené pre deti, obsahujú niektoré pridané mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, ktoré dodávajú ešte lepšiu nutričnú hodnotu.

jahoda nesquik

Použitie tohto typu jedla po tréningu (najlepšie zmiešané s srvátkový proteín), môžete ťažiť nielen z rýchlej dostupnosti energie, ale hlavne z potláčania vysokých hladín Kortizol ktoré sa zvyčajne vyskytujú v tomto období.

Je však potrebné pripomenúť, že niektoré z týchto receptúr obsahujú nielen cukry, arómy, vitamíny a minerály, ale aj sušené mlieko (ľudia s intoleranciou laktózy alebo osoby s alergiou na mliečne bielkoviny by to mali venovať pozornosť), káva (pre citlivých ľudí kofeín toto môže byť problém) alebo nejaký druh tuku, ktorý nie je zaujímavé používať v období bezprostredne po tréningu.

4 - Detská výživa pre deti

Poznáte tie hotové kaše s mäsom a rezancami, zemiaky s kuracím mäsom, zeleninu s mäsom a tak ďalej? Áno! Môžu byť plné sviežosti, ale majú dobrú výživovú hodnotu.

samozrejme tvoja diéta nebudete sa spoliehať na detskú výživu alebo budete plánovať jesť s nimi. V núdzových prípadoch však môžu pomôcť. Predpokladajme, že ste mali náročný deň, prišli ste domov tesne pred tréningom a nemali ste dostatok času niečo pripraviť... Čo keby ste mali doma nejaké hrnce s týmito detskými jedlami? Stačí otvoriť a jesť!

jedlo pre deti

Alebo povedzme, že ste išli autobusom a strávili ste veľa času v dopravnej zápche ... čas vášho stravovania uplynul a ešte ste nedorazili domov ... Keď vystúpite, možno si počkáte na ďalší autobus, pred vami je supermarket z vás ... Stojí za to využiť jednu z týchto možností, že?

Verte tomu alebo nie, väčšina z nich je výživná, bez pridania cukrov a sodík nie je taký luxusný, čo môže byť pre niektorých ľudí zaujímavé. Táto detská výživa nie je nič iné ako nejaký druh sacharidu (zvyčajne zemiaky, cestoviny, maniok alebo ryža) so zeleninou (mrkva, hrášok atď.) A nejaký druh bielkovín (zvyčajne mäso alebo kuracie mäso).

Obsah jeho uhľohydrátov je oveľa vyšší ako v bielkovinách, pretože deti zvyčajne vo svojej strave nepotrebujú veľké množstvo bielkovín, napriek tomu nenechávajú veľa na želanie.

Nemajú vysokú kalorickú hodnotu, takže musíme brať do úvahy, že ich pomer nákladov a výnosov nie je zaujímavý, ale ako už bolo spomenuté, v prípadoch, keď neexistujú skvelé alternatívy, môžu pomôcť.

5- Želé

O Jayovi Cutlerovi bolo známe, že jedol veľa želé hneď po tréningu! Neurobil to však iba on. Aj iní športovci používali a stále používajú niektoré podobné stratégie.

farebné želé

Gumové cukríky, tiež známe ako želé, sú vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí potrebujú sacharidy ihneď po tréningu. Je to preto, že opäť poskytnú veľké množstvo jednoduchých sacharidov, a tým zlepšia dostupnosť energie a potláčajú kortizol. Nemajú žiadnu vlákninu ani tuk, čo nebude robiť časovo náročné vyprázdňovanie tráviaceho traktu.

Je potrebné pripomenúť, že niektoré z týchto želé obsahujú lepok a / alebo laktózu, takže ľudia s problémami s týmito zložkami by mali byť opatrní. Stále stojí za zmienku, že sú plné konzervačných látok, aromatických látok atď., Takže nie je zaujímavé ich konzumovať s absurdnou frekvenciou.

6- Jogurty

Jogurty sú mliečne výrobky a je dobre známe, že sú súčasťou detskej stravy. Pravdupovediac, detské možnosti sú bohužiaľ nabité jednoduchými cukrami, farbivami a chemickými prísadami. Možnosti pre dospelých nie sú pozadu, ale je ľahšie nájsť nejaké dobré výrobky bez pridania cukru, s vyšším obsahom bielkovín, s funkčnými živinami atď.

Pre deti však stále existuje niekoľko možností, ktoré sú okrem chutných aj výživné, a to aj pre dospelých. Tieto možnosti prijímajú dobré množstvo bielkovín (nezabúdajte, že mliečne bielkoviny majú najvyššiu biologickú hodnotu pre človeka), obsahujú funkčné živiny, vitamíny a minerály a majú tiež vynikajúcu chuť, čím bránia monotónnosti vašej stravy a nakoniec dávate až na ňu.

detské jogurty

Aby ste sa rozhodli dobre, je dôležité vždy si pozrieť zoznam zložiek a samozrejme aj tabuľky výživových hodnôt.

Jogurt môžete konzumovať v rôznych denných hodinách, napríklad medzi jedlami, po prebudení a pred spaním. Okrem spomínaných výživových hodnôt obsahujú aj probiotiká, skvelé pre črevo a dobrú dávku vápniku, ktorý je pre človeka biologicky dostupnejší.

7- Fermentované mlieka

Črevo je jedným z hlavných orgánov postihnutých u športovcov. Je to spôsobené tým, že imunitný systém (úplne spojený s črevom) má tendenciu byť depresívny pri cvičení s vysokou intenzitou fyzických aktivít, čo spôsobuje nerovnováhu v črevnej flóre.

Vaše zdravie je však nevyhnutné, pretože tu dochádza k vstrebávaniu živín a časti trávenia. Ak máte poškodené črevo, budete mať zlé zdravie, a teda zlý výkon.

jakultové fermentované mlieko

Preto je použitie fermentovaných mliek bohatých na probiotiká (najmä živých Lactobacillus) rozumnou voľbou, ktorá je súčasťou vašej rutiny, pretože prispieva k zlepšeniu zdravia čriev, čo umožňuje zlepšenie trávenia, vstrebávanie živín a ich použitie. toho istého.

Dnes je na trhu niekoľko možností, vrátane tých bez pridania cukru, čo je ešte zaujímavejšia možnosť pre športovcov, ktorí hľadajú estetické výsledky.

Konzumácia takejto jednotky ráno je viac ako dosť.

Záver

Potraviny, ktoré často považujeme za platné iba pre deti, majú skvelé použitie pre dospelých. Je však potrebné poznať ich vlastnosti a hlavne vedieť, ako a kedy ich používať.

Rozhodovanie, ktoré je výživné a zároveň pomáha udržiavať životaschopnú stravu, ktorá nie je jednotvárna, je nevyhnutné, aby bola dlhodobá a priniesla solídne výsledky.

Dobré školenie!

O autorovi príspevku

Súvisiace články

4 KOMENTÁRE

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie