Nedeľa 4. decembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieVšeobecné tipy na kulturistikuMesomorph: spoznajte tento biotyp lepšie!

Mesomorph: spoznajte tento biotyp lepšie!

- Reklama -
Čas čítania: 6 zápis

Slovo mezomorf je odvodený z kmeňa pochádzajúceho z gréčtiny (meso alebo grécky „mésos“), čo znamená niečo, čo súvisí so „stredom“, v akomsi prostriedku medzi dvoma extrémami. Preto jeho doplnková prípona „morpho“ odvodená z gréckeho slova „morpho“ znamená tvar. Môžeme teda začať chápať slovo „mezomorf“ ako prostriedok medzi dvoma formami, ktorými sú endomorfizmus a ektomorfizmus a jeho zmiešané varianty.

mezomorf

Endomorfizmus, ektomorfizmus alebo mezomorfizmus sú spôsoby telesné biotypy v ktorej niektoré označujeme fyzicka charakteristika základné štrukturálne aspekty jednotlivcov. Okrem fyzických vlastností však platí: metabolické vlastnosti tiež, pretože bytie priamo ovplyvňuje fyziku.
O biotyp je ovplyvnená a do značnej miery definované genetickými a fyzikálnymi faktormi, avšak vzhľadom na toľko zmien, pozorovaní a niektorých štúdií môže existovať aj určitý vplyv vonkajšieho prostredia alebo toho, čo nazývame fenotyp, na tento a všetky ďalšie telesné biotypy, ktoré ho iba definujú, ale aj modifikujú. Toto je príklad jedincov, ktorí v detstve trpeli nadváhou alebo obezitou a v dospelosti z nejakých dôvodov, či už metabolických alebo externých, majú ťažkosti s priberaním, vďaka čomu sa telo prispôsobuje tejto konkrétnej situácii. Logicky si však musíme pamätať, že tukové bunky vytvorené v detstve tu s ním budú vždy (aj keď sú „inaktivované“) a pri akejkoľvek neopatrnosti alebo prebytkoch môže ustúpiť do svojich najprirodzenejších a najprimitívnejších podmienok. Stručne, výraz o biotype tela sa pozoruje prostredníctvom biomechanických a genetických charakteristík (predispozícia).
Je tiež nesporné, že nikoho nemožno definovať iba jedným typom tela. Je možné, že u jedinca sú založené dva alebo viac typov biotypov, vrátane oddelenia fyzikálnych faktorov od metabolických. Treba brať do úvahy aj to, že okrem genetických, rasových a iných zmesí existuje, ako už bolo spomenuté, niekoľko vonkajších faktorov, ktoré ovplyvňujú celý tento proces. To nás potom vedie k určitej nádeji na možné a/alebo nevyhnutné zmeny, však? Je oveľa jednoduchšie si predstaviť, že bude možné využiť vlastnosti relatívne hustých, odolných a širokých kostí mezomorfa u jedinca, ktorý má metabolizmus ektomorf aby ste budovali svaly bez veľkej šance na nadmerné hromadenie telesného tuku.
mezomorfy sú zvyčajne ľudia so širokými, hustými kosťami, ktorí však nemajú rovnaký fyzický vzhľad ako a endomorf, napriek tomu. Ich celkovo tenší pás je jedným z faktorov, ktorý ich odlišuje najviac. Vo všeobecnosti majú ľahký nárast svalov a najmä v prípade mužov sa javia ako „mužné“ vlastnosti. Jeho metabolizmus nie je extrémne rýchly, nemá však ďalšie možnosti pri hromadení tuku.

Mesomorph má, okrem iného, ​​3 hlavné charakteristiky:

- Prirodzene robustný a hustý;
- súčasné ťažkosti a ľahkosť pri priberaní;
- Priemerná rýchlosť metabolizmu, ktorá odôvodňuje ľahké alebo ťažké priberanie, čo bude závisieť viac od faktorov súvisiacich s diéta, tréning a oddych.

Okrem nich však môžeme spomenúť ďalšie sekundárne charakteristiky, ako napríklad:

Keď druhou rukou prekladáte zápästia, prostredník dosahuje, ale nepresahuje palec nohy, mezomorfy boli normálne zdravé a normálne vyzerajúce deti, ktoré nemali veľké ťažkosti s kŕmením, svalnaté telo, ovládali hlad a vedeli, kedy jesť. , aktívny.
Pre väčšinu ľudí je mezomorfizmus sa môže zdať ako skvelý biotyp na priberanie. svalová hmota a musím povedať, že ním naozaj je. Pamätajte však, že mezomorf je priemerom medzi ektomorfom a endomorfom, to znamená, že môže mať tiež veľkú tendenciu hromadiť nadbytočné množstvo tuku, najmä v závislosti od jeho životných návykov, stravy a, samozrejme, jeho genetických vlastností. dedičstvo. Preto si myslieť, že mezomorf môže byť v tomto pokojný, je čistá ilúzia.

Strava a výcvik mezomorfov

O mezomorf samozrejme potrebuje konkrétne a individualizované stravovacie protokoly, ako aj jeho školenie. Pravdepodobne diéty bohaté na sacharidy môžu spôsobiť, že priberiete, čo nie je vhodné. Diéty s rovnakou výživnou látkou v malom množstve však budú predstavovať nedostatok a ťažkosti v ich raste. Takže majte priemerný príjem sacharidov a lipidov je rozhodujúci zabezpečiť dobré zásobovanie energie k týmto. Typy sacharidy a samozrejme treba brať do úvahy aj lipidy. Najvýhodnejšie by mali byť komplexné sacharidy a stredný / nízky glykemický index, bez ohľadu na to, či je alebo nie je v období po tréningu konzumácia iných sacharidov (jednoduchších a / alebo s vysokým glykemickým indexom). Vy lipidy zase musí byť aspoň z 1/3 nasýtený, s cieľom dosiahnuť dobrú produkciu Testosterón a zvyšok nenasýtený, vždy pamätajúc na konzumáciu dôležitej omega-3 mastnej kyseliny.
už je proteíny možno ich nájsť v strednom alebo vyššom rozsahu v strave, v závislosti od jednotlivca a, genetiky a cieľa. Vo fáze nárastu svalovej hmoty je priemerná spotreba podľa môjho názoru dostatočná, avšak v suchej fáze je lepšie, keď sa tieto hladiny bielkovín mierne zvýšia, v pomere k tomu, ako sa znížia ďalšie primárne energetické živiny, ako sú napríklad sacharidy.
Ak má mezomorf silnú tendenciu naberať svaly, mali by sme si tiež uvedomiť hydratácia že je nevyhnutné, aby sa sval (ktorý sa tvorí iba v ¾ vode), správne udržoval.
O tréning mezomorfov, rovnako ako u všetkých ostatných biotypov, by malo byť čo najnáročnejšie. Možno však môže byť pridanie jedného alebo dvoch aerobikov v týždni celkom pohodlné mimo sezóny zabrániť hromadeniu tuku a zároveň nezanedbávať kardiovaskulárnu prácu (tiež bez veľkého katabolizmu) a samozrejme vo fáze sušenia ako stimul pre lipolýzu (v prípade vysoko intenzívneho aerobiku) , ktorá v tomto ohľade vykazuje skvelé výsledky).

tréningové dni pre mezomorf

Nie je potrebné príliš zväčšovať objem silového tréningu. Pamätajte, že dobrý stimul bude lepší pri krátkom opakovaní tréningov ako dlhé tréningy s vysokými frekvenciami a relatívne nízkou intenzitou.
Teraz, keď už mezomorf poznáte, a ak ste sa už v tejto skupine našli, stojí za to dodržať niekoľko rád a ešte viac zvýšiť svoje zisky a výsledky. Tipy, ktoré sú jednoduché, ale ktoré môžu výrazne zmeniť konečný výsledok.
- Nezabudnite na konzumáciu bielkovín vysokej biologickej hodnoty pri každom jedle: Keď hovoríme o konzumácii bielkovín, musíme vedieť, že stráviteľnosť nemusí nevyhnutne súvisieť s biologickou hodnotou. Stráviteľnosť súvisí so schopnosťou tela lámať peptidové väzby, čo spôsobuje, že sa aminokyseliny tvoriace proteín uvoľňujú na absorpciu. Biologická hodnota je na druhej strane schopnosť tela zadržiavať dusík z tejto aminokyseliny, aby sa mohol v tele využiť. Mesomorf preto musí uprednostňovať konzumáciu tohto typu bielkovín vo všetkých jedlách, pričom sa zameriava na pozitívnu dusíkovú bilanciu a následne vhodný anabolizmus. Dobrým zdrojom bielkovín vysokej biologickej hodnoty je mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.
- Nezanedbávajte sacharidy: Sacharidy, napriek tomu, že sú pre mnohých jedincov veľkým postrachom, nikdy netreba zanedbávať, keďže majú v organizme veľmi dôležité funkcie. Pre mezomorfa nie je potrebná absurdne vysoká spotreba tejto makroživiny, ale ani nízka spotreba neprinesie dobré výsledky, pretože, ako si musíme uvedomiť, mezomorf je jedinec normálne s vyšším stupňom osvalenia a teda , budú potrebovať dobré množstvo energie nielen na udržanie svojej telesnej kondície, ale aj na podporu dobrého životného prostredia anabolické.
- Nezabudnite na spotrebu lipidov: Ak sú na jednej strane v strave mezomorfa dôležité bielkoviny a sacharidy, ak je tam nenahraditeľná aj makroživina, sú to lipidy. Na túto skupinu živín si mezomorf musí dávať veľký pozor, pretože neslúžia len na ich základné fyziologické funkcie (ako pomôcka pri stavbe membrán, tvorbe hormónov - hlavne steroidných hormónov, teda derivátov tzv. Colesterol -, udržiavanie telesnej teploty a pod.), ale môže slúžiť ako zdroj energie na nahradenie sacharidov, čo predstavuje výhody, ako je nevyvolávanie veľkých sekrécií inzulínu, väčšie ťažkosti pri ukladaní telesného tuku atď.
- Nezasekávajte sa v „priemerných opakovaniach“: Mnohí tvrdia, že mezomorf by mal vo svojich setoch udržiavať priemerný počet opakovaní (zvyčajne medzi 6 - 12). Je to však iba nezmysel. Počítanie opakovaní je v skutočnosti hlúpe a riskujete, že týmto spôsobom vykonáte submaximálnu prácu.
Keď nájdeme nejaké bibliografické odporúčanie týkajúce sa opakovaní, zvyčajne to, čo tým myslia, predstavuje všeobecný priemer, to znamená nie konkrétne, ani individuálne pravidlo. Ak udržíme tento všeobecný priemer, vždy pracujeme v rámci svojich maximálnych podmienok (to znamená našich limitov), ​​potom áno, môžeme si byť istí, že odvádzame dobrú prácu a prácu hodnú výsledkov.
- Odpočinúť si: Pre mezomorf je frekvencia 4-5x týždenne dostatočná a ideálna na udržanie dobrého tréningového protokolu a samozrejme výsledkov. Ak pôjdete ďalej, môže dôjsť k vstupu pretrénovania a neskôr přesahování a, menšia práca môže byť efektívna, ale nemusí to byť VŽDY najlepšia alternatíva. Dobrým návrhom by bolo vyhradiť si 3 alebo 4 dni na silový tréning a 1 deň na kardiovaskulárnu prácu, táto frekvencia sa môže líšiť, ak hovoríme o športovcovi v predsúťažnej fáze.
Dúfajme, že s týmito niekoľkými tipmi a najlepším porozumením od biotypu. Môžete dosahovať svoje výsledky a byť so sebou čoraz spokojnejšia.
Dobré školenie!

O autorovi príspevku

Súvisiace články

12 KOMENTÁRE

priemerný
5 Na základe 11

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie