Nedeľa 4. decembra 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ZačatieTipy na športovú výživunajlepšie diéty na chudnutie

najlepšie diéty na chudnutie

- Reklama -
Čas čítania: 4 zápis

Pri hľadaní starostlivosti o zdravie a telo existuje dopyt po rôznych typoch diéta mať zdravšiu stravu v súlade s cieľom strata váhy, údržba, hypertrofia, silu alebo výkon.

S toľkými možnosťami sa nakoniec trochu stratíte v tom, ktorú diétu máte dodržiavať, a je ťažké vybrať si tú najlepšiu pre vaše ciele a životný štýl. Dobrá strava musí okrem schudnúť rýchlo uspokojiť nutričné ​​potreby jednotlivca prinášajúc pohodu, dispozíciu, fyzické a duševné zdravie. 

Premýšľate o diétach zameraných na chudnutie existuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú tento výsledok: vzor výberu jedálneho lístka, kvalita jedla, čas jedla, základné živiny, dostupnosť a iné. Jediným spoločným faktorom medzi všetkými diétami na svete je, že všetky musia byť v kalorickom deficite, aby boli účinné, takže kalórie v strave by mali byť vždy nižšie ako kalorický výdaj denne, aby telo využilo zásoby o energie uložené (tuk) na dodanie nedostatku kalórií, ktoré neboli počas dňa prijaté.

Pamätajte na to, že všetky diéty musí viesť a monitorovať odborník výživu.

Aké diéty možno urobiť, aby ste schudli?

Správna cesta k chudnúť je mať primeranú a zdravú stravu bohatú na zeleninu, strukoviny, ovocie, celozrnné výrobky, ktoré fungujú ako prirodzené chudnutie a čo najmenej spracovaných potravín. 

Existuje niekoľko typov: diéty, ktoré znižujú uhľohydrát (low carb), ktoré znižujú tuky (nízkotučné), hyperproteické diéty, dukanova diéta, bodová diéta a mnohé ďalšie.

Nízkosacharidové diéty

Má vo svojom jedálničku veľké obmedzenie sacharidov, kompenzujúce zvýšenie spotreby tukov a bielkovín. Zvyčajne je povolených 50 až 200 g sacharidov denne, a keď sa zníži ešte viac a dosiahne 20 až 50 g, nazýva sa to ketogénna diéta. 

Zníženie týchto makroživín okrem toho, že prispieva ku kalorickému deficitu, znižuje stimul pre tvorbu inzulínu a má priaznivé účinky ako napr. potláča chuť do jedla pri kontrole cukrovky, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb. 

Jedálny lístok pozostáva z mäsa a rýb, obilnín a celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, olejnín, všetko v rámci dennej dávky sacharidov.

možnosti menu s nízkym obsahom sacharidov
možnosti menu s nízkym obsahom sacharidov

Dukanova diéta

Je založená na vysokej spotrebe bielkovín a je rozdelená na 4 časti: prvá je útočná fáza, kde sa konzumujú len potraviny s vysokým obsahom bielkovín, v druhej fáze sa pridávajú nízkokalorické potraviny ako zelenina, v tretej fáze niektoré vstupuje viac potravín, ako je chlieb, syry a ovocie, chudnutie kúpiť a štvrtá a posledná je udržiavacia fáza, kde sú všetky potraviny povolené s mierou.

ako funguje dukanova diéta
ako funguje dukanova diéta

DASH diéta

Bol vyvinutý na chudnutie s hlavnou funkciou pri znižovaní krvného tlaku. Je založený na jedálnom lístku s menším množstvom sodíka, nasýtených tukov a Colesterol. Táto diéta neobmedzuje žiadny druh jedla, oceňuje iba prírodné potraviny, nabáda ku konzumácii zdravších možností.

stredomorská strava

Vychádza zo stravy obyvateľov stredomorského regiónu, ktorý zahŕňa juh Francúzska a Španielsko, Taliansko a Grécko. Spôsob stravovania sa na tomto mieste spája so zdravím a dlhovekosť pretože súvisí s prevenciou srdcovo-cievnych ochorení, znížením zlého cholesterolu, znížením triglyceridov, niektorými typmi rakoviny a dokonca aj Parkinsonovou a alzheimerovou chorobou. 

Ide o diétu založenú na čerstvej a prirodzenej strave s vysokou spotrebou ovocia a zeleniny, rýb, celozrnných výrobkov a olivového oleja. Je bohatý na vlákninu a nenasýtené tuky s malou konzumáciou červeného mäsa. 

A keď sa to robí pod kalorickým obmedzením, podporuje chudnutie zdravým spôsobom.

Tipy na stredomorskú stravu
Tipy na stredomorskú stravu

Ako dlho trvá chudnutie?

Neexistuje štandardný čas, každý má svoj vlastný čas. metabolizmus a iná rutina. Pre stratiť váhu rýchlo a zdravo je potrebné zosúladiť stravu s pohybovou aktivitou, čím sa zvýši kalorický výdaj a zrýchli metabolizmus. Cvičenie je tiež súčasťou zdravej rutiny s niekoľkými výhodami pre fyzické a duševné zdravie, podporuje pohodu a kvalita života bez potreby liek na chudnutie.

Aký je najlepší čas na konzumáciu jednotlivých jedál?

Závisí to od diétneho protokolu, ktorý dodržiavate, niektorí majú potrebu jesť každé 3 hodiny, iní jedia len keď ste hladní a sú aj takí, ktorí majú prerušovaný pôst, kedy jedia len počas kŕmneho okna dňa. , počet jedál sa môže líšiť v závislosti od počtu hodín, ktoré človek drží nalačno. 

Aké potraviny môžu schudnúť?

Ovocie, zelenina, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky a obilniny, olejnaté semená, mäso, vajcia, mliečne výrobky. 

Ultra-spracované potraviny, ako sú mrazené jedlá, limonády, sušienky, sladkosti a rýchle občerstvenie, by ste sa mali vyhnúť v procese chudnutia kvôli nedostatku živín a prázdnych kalórií, ktoré majú, zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukrov, sodíka, tuku a prísad. ktoré sú zdraviu škodlivé a môžu tento proces narúšať.

Voda je tiež veľmi dôležitá, vždy by ste mali zostať hydratovaní. Je prítomný vo všetkých metabolických procesoch tela a jeho príjem aspoň dva litre denne je nevyhnutný.

Aké doplnky stravy možno zaradiť do stravy? 

Existujú niektoré doplnky známe ako termogenika, ktorých cieľom je urýchliť metabolizmus zvýšením telesnej teploty a výdaja kalórií. Sú formulované s látkami, ako je kofeín, ktoré zvyšujú Spaľovanie tukov prispievanie k chudnutiu. 

Existuje mnoho potravín, ktoré podporujú tento termogénny účinok, ako je červená paprika, zázvor, zelený čaj, horčica, jablčný ocot, ktoré možno konzumovať prirodzene alebo vo forme doplnok.  

O autorovi príspevku

Súvisiace články

ZANECHAJTE ODPOVEĎ

Zadajte svoj komentár!
Sem zadajte svoje meno




Tu zadajte Captcha:

Najnovšie